一)如何快速瘦手臂 大秀美臂

　　要和手臂的拜拜肉说再见，是要付出的！中国伊人网小编介绍的这两套快速瘦手臂操可以实现你的纤手细臂梦，每天2次，坚持两周就会有显着效果。如果你正在苦恼如何快速瘦手臂，就赶快和小编一起学习吧！

　　以侧背袋结实手臂：

　　在日常生活中应以手抓着背带中央，可令手臂肌肉更结实。

　　瘦臂食谱：

　　早：绿茶、苹果、1杯原味低脂乳酪

　　午：鲜茄牛肉饭半碗，清炒蔬菜1碗

　　下午茶：香梨1个，杏仁1汤匙

　　晚：海鲜汤乌冬1碗(蟹柳、粟米、青瓜、鱿鱼)

　　瘦上臂：

　　针对手臂线条，以下这套收手臂操，可借书本之力使肥大的臂弯消失。

　　1. 左手紧握书本，向上提起，右手则握紧手。

　　2. 左手向后屈曲，吸一口气，并维持20秒。

　　3. 想要快速瘦手臂，要注意一边呼气，一边将左手慢慢提起成水平线，左右手重复动作各10次，也就完成了健康减肥瘦手臂的第一步。

　　瘦下臂

　　针对手臂线条，除了可以书本或手袋 结实手臂外，亦可试试以塑料水瓶代替哑铃收紧手臂肌肉：

　　1. 先将双脚分开站立，单手握紧塑料水瓶。

　　2. 单手举起塑料水瓶成90度，并至前额位置，维持10秒。

　　3. 把手举高伸直，另一只手可放松，维持20秒;然后转手将步骤1至3的动作重复，左右手各做20次。

　　以手袋瘦手臂：

　　尽量将手袋挂在手的前臂上，并贴近胸部下方，将重量分散至身体中心位，这可令手臂线条更突出。

　　瘦手臂食谱：

　　早：胡萝卜丝、生姜丝、熟花生及乌豆米粥

　　午：蒸萝卜糕1块，虾饺2个，蒸肠粉1份，炒青菜1碗

　　下午茶：芝士、青瓜、西红柿夹麦包

　　晚：杂煮1碗(瘦肉片、鲜鱼片、贵妃蚌、豆腐、腐竹、芋丝、乌冬、瓜菜、菇类)

二)半夜失眠怎么办如何快速睡

　　半夜醒了睡不着，想要快速入眠可以推荐使用安眠药。安眠药选择非苯二氮卓类，这类药起效相对快，半衰期也偏短，半夜醒后吃起效快，第二天早上醒过来时不会有宿醉感。首选酒石酸唑吡坦和右佐匹克隆两个药进行治疗，扎来普隆和佐匹克隆的半衰期相对较长。

三)腰肌扭伤了如何快速恢复正常

　　腰肌扭伤了首先在扭伤的部位要进行局部冰敷，通过冰敷可以减轻腰部肌肉的出血，减轻肿胀而缓解肌肉痉挛。其次，要避免长时间伏案工作、经常弯腰低头劳作、干家务、背很重的包、负重行走，这些活动都会加重肌肉的损伤。再次，要睡硬板床休息，不可以睡非常软的床。同时还可以使用一些常规的非甾体类消炎药对症治疗，使用塞来昔布胶囊和美洛昔康片，缓解腰部的疼痛，也可以使用盐酸乙哌立松片缓解腰部肌肉的痉挛，局部热敷也可以改善疼痛的症状。

四)颈椎病头晕恶心如何快速缓解

　　快速缓解颈椎病头晕、恶心的方法主要是立即卧床休息，放松颈部肌肉，如进行颈部肌肉按摩等。另外，睡眠时可采用圆形荞麦枕保持颈椎弧度。通常情况下，颈椎病导致头晕、恶心表明颈椎已压迫椎动脉，导致椎动脉供血不足，此时患者应立即卧床休息，采用圆形荞麦枕进行复枕，按摩颈部肌肉，保证肌肉放松。若患者病情缓解，应及时到医院就诊，进行药物治疗，可采用改善循环的药物、西比灵胶囊等。

五)产后如何快速瘦身

　　生过宝宝后，妈咪们都因体力过分消耗而极度虚弱，在伤口愈合之前都只能躺在床上，可爱美的妈妈们不禁会为自己的身材担忧，害怕自己变成一个肥师奶。产后减肥成了她们的话题。产后如何快速瘦身呢?推荐几个适合产后妈妈们的快速瘦身吧。

　　腹式呼吸运动：

　　平躺，嘴巴紧闭，用鼻子深呼吸，感觉腹部凸起后，再缓缓吐气并放松腹部，重复5～10次。自然产妈咪产后第一天可以开始练习，剖腹产妈咪待伤口不痛之后再开始练习。

　　保持自然呼吸，平躺，双手平放身体两侧，将右腿抬高至与身体垂直角度，脚尖伸直膝盖不要弯曲，再将腿慢慢放下，重复5～10次后换脚做。

　　起坐运动：

　　平躺，保持自然呼吸，双手平放身体两侧。将左腿屈起使臀部贴近同侧臀部，大腿靠近腹部，然后伸直全腿，放下，重复5～10次后换边做。

　　平躺，双手平放身体两侧，膝盖直角弯曲，双脚抬高，维持此动作10秒再放下。

　　饮食减肥和运动减肥是最健康和有效的途径噢!但是新妈妈们也要注意，需要保持好饮食搭配，做到营养摄入充分而不过剩是最好的。

　　我们可以自己制作营养的减肥餐，比如，在每天摄入蛋白质的基础上，早晨喝一杯鲜榨果汁是给新妈妈补充维生素的最佳途径，也可以给宝宝喂一些。比如苹果汁，就是非常好的选择。使用榨汁机，将整个的苹果洗净，直接放入加料管后，调至2档榨取坚硬的水果，就可以轻松榨出足量的新鲜果汁。

　　产妇产后的心情也很重要，不要总是心事重重的样子，要开朗。产后正处于一个身体内各个器官由一个旧的平衡转向新的平衡的时期，大约需要42天才能恢复到孕前的水平，回复到一个健康正常的非孕期情况。这时产妇要有信心，这样才有助于身体的恢复。