一、准妈孕期控制体重的饮食技巧有哪些?
怀孕期间的女性,牺牲美好的身材是在所难免的,在饮食过程中需要补充大量的营养,可是不断发胖的身材让准妈妈很是头疼,有什么方法能够让体重得到有效控制呢?以下为你介绍不发胖的进食技巧。
孕期小知识
准妈妈不发胖进食小技巧
孕期控制体重的饮食巧方法
改变进餐顺序:先喝水,再喝汤,再吃青菜,最后才吃饭和肉类。
养成三正餐一定要吃的习惯。
生菜、水果沙拉应刮掉沙拉酱后再吃,或要求不加。
肉类应去皮,且不吃肥肉,只吃瘦肉部分。
油炸食品先去油炸面皮后再吃。
浓汤类只吃固体内容物,但不喝汤。
带汤汁的菜肴,将汤汁稍加沥干后再吃。以水果取代餐后甜点。
以开水或不加糖的饮料及果汁,来取代含糖饮料及果汁。
注意食物的种类及吃的份量。
吃完东西立刻刷牙,刷过牙就不再进食。
睡前三个小时不再进食(但白开水除外)。
小编语录:并不一定是每一天都需要这样尝试,但是偶尔的尝试,对于孕妈妈的体重身材的控制,十分有效,但是且不可过之。
二、
产后防肥胖控制体重的方法
产后新妈妈都很重视身材恢复的问题,都想让身材更好的恢复。可是产后妈妈的体重该如何控制呢?怎样才能让身材更好的恢复呢?那么,下面来看看产后防肥胖控制体重的方法。
生完球球之后我的身体开始恢复正常状态,从怀孕开始到分娩,我的身体发生了一系列戏剧性的变化。怀孕时身体的日益变化,让我一度对自己的外形有些陌生,曾经也和大家有过一样的想法,只要能给孩子提供充足的营养,保证他的健康,自己牺牲点,变胖也没关系。后来经过医生的指导,知道这个时候要调整孕期增加的体重,要避免体重急剧增加,虽然要保证营养供给,但要控制摄入量,才能尽快让自己与宝宝彼此适应。
怀孕前后会造成的一些身材、皮肤问题,如腹部肥胖等。腹部是孕妈妈体形改变最明显的部位,在怀孕的时候,为了满足宝宝生长发育的需要,吃饭和补充营养是必须要做的,即使是演员,作为准妈妈的我也不能例外。但很多孕妈妈更应该注意,不是吃越多就越好,毫无节制地吃下去,自己和宝宝吸收不完的热量就会转化成脂肪囤积在腹部,假如产后缺少运动再加上营养过剩,这样下去就会造成腹部肥胖。
那么,我们到底需要吃多少,将体重控制在多少为合适呢?在怀孕期间,腰围增加50厘米是一个正常值,因此产后会感到腹部很松弛,新妈妈也会因此疏于防范,后果就会很可怕。其实提前预防肥胖很关键,甚至比等到肥胖后再去治疗更重要。由于我所学的专业是舞蹈,所以平时的饮食就很注意,孕期的我接受了医生的指导,尽量保持跟以前一样的健康饮食习惯。其实孕妈妈在孕期的体重增加值,只要控制在10~12千克就是标准的了,这样产后1~2个月,不用太费力就可以瘦下来。但如果孕妈妈饮食控制的不好,产后体重增加超过15千克,则需3~4个月的时间才能瘦回来。如果新妈妈的身材在半年左右还没有恢复,或者产前增重超过20千克的话,以后想要恢复身材恐怕就难上加难了。
这样我们应该明确一件事了,就是产后如果不想变得太胖,那么怀孕期间千万不要让自己胖太多,孕期如果不注意控制自己的体态,胖得过多,产后恢复会变得很困难。
总之,产后新妈妈需要注意的,合理的安排饮食与运动,控制好体重,保证身体健康。
三、孕期期间怎么控制体重
怀孕前孕妇体重是正常的话,整个孕期体重增加23-32斤,控制方法如下:
第一、控制油的摄入,要控制炒菜用的油,每天25g。可以不吃坚果、少吃拌面,不吃荤油、肥肉。
第二、适当控制水果的摄入量,怀孕期间水果和平时相比几乎不需要增加,每天八两水果。
第三、适当控制主食的量,怀孕期间和平时相比主食不需要增加太多,也就是每天7-8两之间。平时吃的薯类,包括番薯、马铃薯、山药、土豆以及杂豆,包括赤豆、绿豆、新鲜毛豆,这些都要算在主食里面。
四、少吃红色食物可控制体重
法国科学家的一项最新研究结果显示,根据食物颜色选择饮食可以帮助减肥。看到红色、橘黄色、亮黄色这些暖色的食品时,要即时“刹车”少吃一点。看到白色、绿色、黑色的食物时,可以有选择的多吃一些,绿色、白色、黑色的食品一般是低热量食物,是帮助减肥的食品。他们不仅热量低,而且食物纤维含量丰富。
少吃红色食物可控制体重
绿色食品主要指各种绿色蔬菜,如嫩笋、菠菜、鳄梨、卷心菜,还有橄榄油,这些食物色彩中性,本身都不含高脂肪,又有丰富的营养元素。而很多人在减肥期间容易心情受到影响,吃点绿色食品有利于稳定心情和减轻紧张情绪。而且绿色食物的各种营养物质丰富而均衡,特别是维生素的含量丰富。