一)运动减肥效果不佳的原因

　　现已公认，运动是减肥的有效手段，但这点在不少肥胖者身上并不见效，或效果不满意。有人因此责怪运动对减肥“没用”。其实，运动减肥效果不佳的原因并不那么简单，这里不妨简单分析一下。减肥失败的常见原因包括：

　　⑴没有坚持减肥运动：

　　有的人在减肥开始时，感到比较劳累和不习惯。没练多久，就想休息几天。他们不曾了解，这样做根本达不到消耗能量的效果。因为，运动会使胃肠运动增强，食欲增加，消化吸收增加。很多人运动后胃口大开，只不过因为坚持锻炼，使热量不至积累而已。如果突然停止锻炼，胃口并没有缩小，可热量喜欢却慢性减低，这样不但体重难以下降，甚至可能回升。所以，减肥运动贵在坚持，并在坚持的过程中培养兴趣，发挥潜能。坚持需要两个条件保证：一是选择合适的运动项目，二是每日的运动量要合适。运动项目选择不当，或运动过度，会使身体过早疲倦，甚至可能损伤关节、韧带或骨骼，运动往往因此被迫停止，又何谈“坚持”二字？

　　⑵没有控制好饮食：

　　除了锻炼问题之外，我们再看看运动的同时是否配合了饮食治疗？对减肥而言，运动和饮食控制作为密不可分的有效手段，缺一不可。减肥期间，因代谢旺盛，胃肠运动增强，往往食欲大增，给节食带来一定困难。但控制饮食是减肥的必由之路，若不控制饮食，减肥效果往往不理想，甚至出现体重上升。所以，再回过头来检查一下自己节食计划的执行情况，找一找漏洞，实属必要。

二)裸体运动减肥 更具效果

　　试过在家做裸身运动吗？这可是瘦身界现在最流行的风潮！当然,在做祼身运动时一定要关好门窗哟,下面让我们看看瘦身专家为对裸身减肥的评价吧:

　　动作更标准

　　裸体的时候，尤其是裸体面对镜子的时候，大多数人会有意识地提醒自己挺胸、收腹、抬头局部减肥更有针对性 衣服的作用之一就是为我们的身材扬长遮短，别用它欺骗自己了。裸体运动时，我们可以发现自己哪个部位又胖了，并能在运动过程中准确地进行观察和把握。

　　更健康

　　没有衣服的阻碍，排汗更顺畅，皮肤的呼吸也变得更自由。

　　减肥兴奋指数更高

　　裸体者对身体的爱护程度较高，减肥意识更强，更易投入精力。

　　新陈代谢率至少加快3倍

　　裸体运动时，体表温度变化快于穿衣运动：在温暖的环境下，体温很快升高，血液循环加快，促进了新陈代谢的速率。

三)左旋肉碱运动减肥 - 运动最有效的减肥指导

　　别以为呆在家就会长胖，这是一套在家就能做的瘦身操。看过之后你会觉得，原来减肥真的可以无处不在，生活中的任何一个细节，都可以抓紧机会锻炼和减肥的，真是太简单了，下面就和小编一起动起来吧， 在家分秒都能瘦~！

　　1、门框斜压收内侧赘肉

　　方法：身体离门框约1步距离，手摸门框下压。

　　时间：左右各3秒钟。

　　效果：平日运动不到的身体内侧可以得到很好的拉伸。

　　2、刷杯子瘦手臂

　　方法：手臂尽量抬高，做刷杯子的动作，换手再做10分钟。

　　效果：收紧手臂，紧致乳房。

　　3、反手拿重物提臀瘦手臂

　　方法：双手在身体后面做提拉重物动作。

　　效果：一周臀线上升2cm，手臂纤细2cm。

　　4、读书收腹减腿法

　　方法：坐在椅子上读书的时候双膝之间夹毛巾，保持毛巾不掉下来即可。

　　效果：收紧肚子、大腿赘肉。

　　5、开门瘦四肢

　　方法：

　　a.双手交换做开拉门的动作；

　　b.双脚交换做开拉门的动作。

　　效果：拉伸四肢赘肉，雕塑四肢线条。

　　6、金鸡独立穿鞋瘦腰

　　动作：单脚站立做穿鞋的动作。

　　效果：伸拉腰部赘肉，直接瘦腰。