（一）常吃哪些食物增加精子量

　　精子形成的必要成分是精氨酸。在鳝鱼、泥鳅、鱿鱼、带鱼、鳗鱼、墨鱼、章鱼、海参、蜗牛等食物中精氨酸含量较高。其次是山药、银杏、冻豆腐、豆腐皮。精子量少的男性可多吃此类富含精氨酸的食物，有利于增加精子量，从而促进生殖功能。

　　食物名称含锌量（毫克/100克）

　　生蚝 71.20

　　小麦胚芽 23.40

　　山核桃 12.59

　　扇贝（鲜） 11.69

　　猪肝 11.25

　　牡蛎 9.39

　　香菇（干） 8.57

　　牛肉干 7.26

　　提示：

　　1.在膳食中可以适当搭配以上食物。

　　2.如果经济条件不能满足需要，可考虑服用硫酸锌制剂，其量可根据医生的建议量。

　　能增加精子量的食疗方案：

　　（1）当归生姜羊肉汤

　　主料当归30克，生姜15克，羊肉250克。

　　制法当归用布包，羊肉洗净悼去沫，同放砂锅内加水适量，放入生姜，盐适量，小火炖熟。

　　服法每天早、晚喝汤吃肉。

　　功效补益精血。

　　主治用于精血两亏之精液量少。

　　（2）木耳汤

　　主料白木耳30克，鹿角胶7.5克，冰糖15克。

　　制法先将白木耳用温水泡发，除去杂质，洗净，放砂锅内，加水适量，用文火煎，待木耳熟透时，加入鹿角胶和冰糖，使之充分烊化，调匀即成。

　　制法先将桃仁研碎，和米一起，如常法加水煮为粥。

　　服法加入红糖少许，可作早餐食用。

　　功效可活血化瘀。

　　主治用于血脉瘀阻之不射精症。

　　（3）炖猪蹄

　　主料猪蹄4个，葱50克。

　　制法将猪蹄洗净，用刀划口，置锅内，放入葱和食盐适量，加水先用旺火煮沸，再用小火炖烂即成。

　　服法可分顿吃猪蹄。喝汤，佐餐食用。

　　功效有填精滋阴之效。主治适用于肾阴虚弱之不能射精，精液量少等症。

　　（4）栗子桂圆粥

　　主料去壳栗子10个，桂圆肉15克，粳米50克，白糖少许。制法先将栗子切成小碎块，与米同煮如常法做粥，将成时放入桂圆肉，食用时加入白糖少许。

　　服法作早餐食用。

　　功效能补心肾，安神态。

　　主治用于心肾亏虚，心神不宁，肾气逆乱引起的不射精症。

（二）有子宫肌瘤不能吃哪些食物

　　由于子宫肌瘤是雌性激素依赖性肿瘤，在饮食上的原则就是对于含有植物性雌性激素以及动物性雌性激素的食物不可以吃，比如蜂王浆、豆浆、蜂蜜、雪蛤、黑豆、花生酱、洋葱以及红酒当中均含有雌性激素，所以子宫肌瘤的病人不可以吃这些食物。

　　另外，子宫肌瘤的病人在饮食上最好是清淡饮食，多吃新鲜的水果以及蔬菜，少吃油腻食物。建议子宫肌瘤的病人每半年都去做一次B超检查，主要了解子宫肌瘤的大小以及生长速度，是否发生异常的情况。

（三）内分泌失调雌激素低吃什么药 哪些食物能补充雌激素

　　内分泌失调雌激素低的女性朋友，需要及时的调理，否则的话，会给身体带来不少的危害。比如会提早进入更年期，从而出现失眠盗汗、潮热汗出、头晕耳鸣、性欲下降、性交困难等症状。那么，内分泌失调雌激素低吃什么药呢？哪些食物能补充雌激素呢？

　　1、雌激素类药物

　　对于内分泌失调雌激素低这种情况，一般可以通过服用西药来调理，主要就是吃一些雌激素类药物，能提高雌激素水平，从而改善内分泌。虽然雌激素类药物在治疗内分泌失调雌激素低上有较好的作用，但副作用也是比较明显的，比如会出现恶心、呕吐、头晕、失眠、心悸、脱发等副作用。

　　2、中成药

　　除了西药能治疗内分泌失调雌激素低以外，也可以通过服用中成药来治疗。这些中成药的主要功效就是补气血、补肾、调经。中医认为，内分泌失调主要就是因为气血不足、肾虚等原因导致的，所以，通过调理气血、补肾来达到改善内分泌的目的。

　　3、补充雌激素食物

　　对于内分泌失调雌激素低的女性朋友来说，不妨在平时吃一些能补充雌激素的食物，也可以起到较好的调理作用。常见的能补充雌激素的食物有大豆、豆浆、豆腐、蜂蜜、蜂王浆、南瓜、苹果、香菇、葵花籽、黑米、牛奶等。建议内分泌失调雌激素低的女性朋友，经常食用上述食物。

　　内分泌失调雌激素低吃什么药呢？对于内分泌失调雌激素低的女性朋友来说，可以服用雌激素类药物和一些能调经、补肾、补气血的中成药，可以改善内分泌。此外，建议雌激素低的女性朋友在平时适当的吃一些能补充雌激素的食物，也可以改善内分泌失调雌激素低的症状。

（四）女性的日常护肤有哪些步骤？ 哪些食物有护肤的功效？

　　女性的肌肤天生就是很脆弱的，随着年龄的增长如果不重视日常保养措施，就很容易导致脸部皮肤失去年轻的光泽，那么皮肤就很容易出现过早衰老的现象。要想留住青春，女性朋友在平时的日常护肤是相当重要的，而且还要注意饮食调理来保养皮肤。

　　那么女性的日常护肤应该怎样做？有哪些步骤？

　　一、用温水洗脸

　　千万不要少看洗脸的细节，洗脸的水温是相当重要的，有的人会直接用冷水洗脸，还有一些油性肌肤的人认为，用热水洗脸可以将脸上的油洗掉，其实洗脸时用温水洗脸是最好的，这样不仅可以把皮肤的毛细血管能打开，而且能够使肌肤充分的吸收水分和保湿营养成分。

　　二、洁面乳在手上充分揉搓起泡

　　在每次洗脸的时候，应该将洁面乳放在手心里，充分的揉搓起泡，泡沫越丰富效果会越好，这一步是非常重要的，如果没有充分起泡就起不到很好的清洁作用，而且很有可能将洁面乳残留在毛孔里，就会引起青春痘之类的问题。

　　三、轻轻地按摩脸部

　　在洗脸的时候，应该加洁面乳破涂在脸上，然后用手对脸部进行按摩，可以采取打圈的按摩方式，动作一定要轻柔，按摩15下左右就可以了，这样可以让肌肤变得更加柔顺，而且能够促进肌肤对营养成分的吸收和利用。

　　四、用湿润毛巾轻按脸蛋进行清洗

　　在脸部按摩之后，就可以用温水来清洗脸部皮肤了，在清洗的时候，可以将湿润的毛巾轻轻地按在脸上，然后再用清水清洗几次就行了。千万不要用毛巾拼命的擦洗，这样是会对肌肤造成伤害的。

　　五、清洗完成后要检查发际是否有残留

　　在脸部皮肤清洗过后，一定要通过镜子来检查发际周围有没有残留的洁面乳，很多女性都会忽略这个步骤，有的人发际周围总是长痘痘，可能是因为洁面乳残留的原因而引起的。

　　六、用凉毛巾敷脸蛋

　　在所有步骤完成之后，再用冷水撩洗脸部，洗完之后再使用凉毛巾敷一下脸蛋，可以起到收紧毛孔和促进脸部血液循环的作用。

　　哪些食物能够起到美白嫩肤的作用？

　　红薯：多吃红薯能够让粗糙的皮肤变得光滑而细嫩，红薯和其他的蔬菜一样，含有丰富的黏蛋白和各种孝素成分，这些成分可以促进细胞的活性，能够增强皮肤的新陈代谢，而且可以促进人体的消化和改善便秘等症状。

　　莲藕：莲藕有含有丰富的维生素c和多种矿物质，能够促进皮肤的新陈代谢，可以防止皮肤变得粗糙，有很好的美白皮肤的功效。

　　木耳：木耳含有丰富的维生素和矿物质，能够净化血液，对皮肤保养来说是一种很好的食物。木耳含有很多的食物纤维，很适合平时因为便秘而导致皮肤粗糙的女性朋友食用。

　　芝麻：芝麻也是一种保养皮肤的好食品，在平时可以用芝麻打成粉，然后加水和蜂蜜一起服用，可以起到延缓衰老的作用。

（五）哪些食物可以缓解压力？

　　随着社会的发展，压力大成为现代人常有的心理体验，很多人都存在用脑过度、精神负担重的情况。因此，大家都在纷纷询问：吃什么有助缓解压力？原则上来说，压力族每天不但要摄入足够、全面的营养，还要有针对性地多吃一些能够缓解紧张焦虑情绪的食物。下面我们就来看看吃什么缓解压力吧！

　　一、补充肉类、豆芽、豆类、芦笋、梨、桃子等富含天门冬氨酸的食物，以促进新陈代谢，除去乳酸，消除疲劳，促使体力恢复。

　　二、增加富含ω-3脂肪酸的鱼类，如鲭鱼、鲑鱼、银白鱼、青鱼和鲱鱼。还可以吃些葵花子、南瓜子和芝麻这些含有必需脂肪酸和纤维的食物，如拌色拉里加入橄榄油或葵花子油。

　　三、饮食中不能缺少碱性食物，如新鲜蔬菜（紫甘蓝、花椰菜、芹菜、油麦菜、萝卜缨、小白菜）和水果、菌藻类、奶类等可以中和体内的“疲劳素”——乳酸，以缓解疲劳。

　　四、不要喝碳酸饮料，要多喝水（即使不渴），尤其是碱性水，有助于肝脏和肠道的解毒。

　　五、钙是天然的压力缓解剂。缺钙的人，总是精疲力竭地疲于奔命、神经高度紧张，工作产生的疲劳无法获得缓解。在摄取牛奶和酸奶等富含钙质食物的同时，千万不要忘记补充镁，“补钙不补镁，吃完就后悔！”新鲜小麦胚、荞麦、核桃、杏仁、红葡萄酒、香蕉、紫菜、未加工的蜂蜜和黄豆等食物中富含镁元素。

　　六、维生素B1、维生素B6、维生素B12等B族维生素是缓解压力、营养神经的天然解毒剂，是消除疲劳必不可少的营养素，也是中国人最容易缺乏的维生素，适量补充对慢性疲劳综合征的人尤其有益。