每天腰酸背痛，身体发胖，看着自己从妙龄少女逐步转变成中年妇女，心里非常不是滋味。那么试试以下的局部减肥操吧，帮你收紧局部发胖赘肉，还你一副窈窕身材，重拾青春，恢复昔日美丽。
紧实腹
Step1：坐在椅子上，双手掌放在椅子后方，指尖朝前方，保持身体平衡，双脚并拢，脚跟踮起，挺胸收腹。
Step2：弯曲手肘，扶住椅子两侧，双腿保持并拢，脚尖绷紧，双腿往上抬起，尽量向胸部方向靠拢。注意保持匀速呼吸。
Step3：上半身保持姿势不变，双腿往前方伸直，直至腹部和大腿肌肉有绷紧的感觉，保持5秒。
修长腿
Step1：双腿打开，与肩同宽，脚尖往外转45度，双手往前伸直，掌心朝前方，挺胸收腹，膝盖慢慢往下屈，直至大腿、小腿和臀部肌肉有绷紧的感觉。
Step2：膝盖伸直，用力夹紧臀部，双手由前往上伸直，掌心相对，保持10秒。
Step3：上身姿势保持不变，双腿并拢，膝盖用力往内夹，感觉到大腿和小腿的肌肉有拉伸到。
Step4：左腿膝盖弯曲，盘起，使左腿踝关节紧贴右膝盖，初学者可以用双手支撑住左腿的膝盖和踝关节处，以保持身体平衡，保持5-10秒。
Step5：难度版——将Step4熟练后，慢慢抬起双手，沿着耳朵两侧往上抬起，在头顶处掌心合拢。
动作频率：4组/天 量力而行，注意保持身体平衡。
该组动作的目的：有效缓解长时间坐姿造成的腿部静脉曲张现象，并能锻炼大腿、小腿和臀部肌肉，减少大腿尺寸，令小腿肌肉呈完美的线条状。
美人颈
Step1：坐在椅子上，双腿并拢，脚跟踮起，挺胸收腹，双手伸直往两侧张开，掌心朝下。
Step2：吸气，手臂慢慢往胸前方向靠拢，手肘弯曲，手背相贴。
Step3：手臂继续往上，在头顶处往两侧打开，抬头挺胸，伸长脖子。
Step4：吸气，手臂放下，握住椅背，头部保持上扬，收紧腹部，同时胸部往前挺，保持5秒。
动作频率：5组/天
该组动作的目的：拉伸颈、胸、肩部肌肉，锻炼背部和手臂，同时有助于放松端坐一上午而僵化的肩颈部。
坚挺胸
Step1：站姿，双腿打开与肩同宽，双手合十，放在胸前，保持挺胸收腹。
Step2：吸气，手肘慢慢往中间靠拢，感觉到胸大肌也往中间收紧，指尖往上，注意上臂保持与地面平行。
Step3：上身保持姿势不变，呼气，慢慢往右转动腰部45度角，感觉腰侧肌肉有收紧，保持5-10秒。
Step4：慢慢转向另一侧，注意保持匀速呼吸，手肘始终保持并拢状态。
动作频率：10组/天
该组动作的目的：有效锻炼胸部、手臂及腰侧肌肉，保持胸部坚挺，腰部肌肉有线条感，同时活动脊椎，缓解长时间坐在办公桌前造成的弓背现象。
还因为自己的手臂粗，而包的严严实实？赶紧来试试小编教大家的几个方法。几招快速瘦手臂，让你在这个夏天，也敢露出迷人性感香肩。
所需工具：哑铃
目的：利用哑铃做运动，运动和手臂肩部肌肉，消除多余的肥肉，是肩部和手臂呈现流畅漂亮的线条。
一、支撑提放
1.首先，先双手撑地，伸直双腿，用脚尖撑地，两脚立稳。
2.在两手附近放各放一个哑铃。先向一只手撑住身体，一只手举起哑铃。
3.然后做提放动作。做几次后，换另一个手做。
4.重复动作，只有做到一定的量，才能起到瘦手臂的效果。
二、举臂放下
1.首先，站立双腿自然分开。双腿张开与肩齐宽。
2.两只手自然放松垂下，各拿一个哑铃。
3.两手举起哑铃同时向腋下弯曲。保持该姿势五秒。
4.慢慢放下来，回到起始状态。
5.重复刚刚的动作。直至练习到感觉到手臂有酸痛感。
三、伸直收缩
1.首先，抬头挺胸站直。双手各拿一个哑铃。
2.举起哑铃，上手臂紧贴上身两侧，弯曲手臂。
3.左手举着哑铃向右伸直，手臂与地面平行。
4.坚持该动作五秒。收回。
5.改换成右手，重复动作。
温馨小提示：
1.做完运动后，要轻轻按摩手臂。顺着手臂静脉和淋巴的方向。
2.想要瘦手臂和肩膀，也要配合其他部位的瘦身。
3.拒绝高热量、油腻的食物。
4.做好日常的养护清洁工作。即使去除角质和保养是十分有必要的。
肚子是男人肥胖的重灾区，瘦肚子则是男人减肥的重中之重，腹肌是男人们都追求的健美标准。
男人怎么瘦肚子练腹肌
1、仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝，保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。
2、仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿平放在地上并屈膝。下颏向胸前微收，收缩腹肌，呼气抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。
3、仰卧，屈膝，双脚固定。用一条毛巾从后侧绕过颈部，双手各拉一端。收缩腹部，肩部抬起，后背慢慢卷起，再缓缓后仰，几乎碰到地板时继续起身，不断重复。如果觉得太难，上身只要抬离地面就行了。
4、仰卧在地板上，双臂前引使肩胛骨尽量离开地面，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。呼气，收缩腹肌，抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收，收缩腹肌，呼气抬起上身，下背部不能离地，保持腰身部分不动，呼气时使双臂牵引，吸气时背部慢慢下放，双腿保持不动，并且要保持好呼吸的节奏。
5、为使腹部减少而采用无限制节食、裹腹的方法不仅达不到强健腹部肌肉的作用，反而会影响人的健康。应多参加体育锻炼，如跑步、爬山、骑车、游泳、打球等，可使腹部脂肪减少。
6、少吃糖、淀粉、动物脂肪等，以吃七分饱为度，这样可促进体内脂肪的消耗。
7、盘腿而坐，手握一重物置于脑后。举起重物至头上，同时呼气收腹，上臂放松、将手放回脑后，同时吸气，放松腹肌。反复做8-12次。
8、两足踝靠紧，平躺在垫子上，双脚固定住。手伸直在头顶处，用力坐起，手触足尖，然后上体缓慢后倒。反复做10次。
9、双手握在门框上，使身体悬空，然后用力收腹，双腿伸直上举，使腿与躯干成90摄氏度，停留片刻再缓慢放下复原。反复做5~10次。
10、自然站立，左手轻按腹部，右手放在脑后。慢慢吸气收腹，同时左手向内压腹部，憋一会气，再呼出，使腹肌逐渐放松并向前拱起，反复做10次。
11、腹部是脂肪堆积的主要部位，而男性在肚脐上方聚焦的居多。若指压下腹部时，要稍用力使手掌充分弯曲，垂直下压15秒钟；若指压侧腹部点时，须将手掌充分弯曲分别置于左右侧腹上，沿水平方向稍用力缓慢按压15秒钟。
早晨起来口苦，考虑几个问题：第一、糖尿病。第二、肝胆胃肠疾病。第三、体内有实火。糖尿病口苦，会伴有多饮、小便多、容易饿、进食多、体重明显减轻，多为气阴两虚，治疗补气养阴；而肝胆疾病口苦，伴有右胁胀痛、灼热，有时反射到后背疼痛、心烦易燥、大便干结，多为肝胆湿热，治疗疏肝利胆；胃肠疾病口苦，伴有烧心反酸...
宝宝肚子有蛔虫的表现有以下几点：第一个，腹痛，脐周疼痛，按揉后缓解，没有明显的规律性。第二个，出现虫斑，在宝宝的面部，颈部的皮肤上有淡白色圆形斑块，上面有灰白色鳞屑，就是虫斑。第三个，消化功能紊乱，由于蛔虫的机械刺激和分泌毒素，导致宝宝表现为食欲减退、恶心、呕吐、精神不振、营养不良、消瘦、贫血的症状...
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孕妇怀孕初期时，容易引起早孕反应，常表现为恶心，呕吐，食欲不振，消化不良，腹部不适等症状，是生理现象，无需特殊处理。若上述症状较严重，可适当加用维生素等对症的药物，生活，饮食上需要调节，避免辛辣刺激的食物，多摄入易消化吸收的食物。随着胎儿的逐渐增大，在16周左右，消化道症状会逐渐改善，改善后妇产科门...