（1）击破5个盲点 运动减肥最见效

　　　下定决心开始运动的你，每天挥汗如雨的不断运动，就是为了能让体重能下降一点，可磅上面的指针却纹丝不动？你要知道，运动减肥有五个盲点，如果犯了你别想瘦。

　　瘦腿操、小臀操拼命做，也没瘦

　　盲点1、瘦腿操、小臀操拼命做，也没瘦！

　　报章杂志上总是有许多瘦身操，甚至是在书店都可以买到的许多瘦身书里，都有许多瘦这里、瘦那里的肌力运动。不管哪个部位大腿、小腿、腰、肚子、臀部、手臂.。.应有尽有，你也每天认真的1、2、3、4，乖乖照做，但是怎么腿一点也没变细，屁股还是一样大？问题就出在，你没有配合有氧运动。要燃烧脂肪，就一定得做有氧运动，肌力运动的主要效果在增加肌肉量，提升新陈代谢率，同时雕塑你的体态，让你看起来更有曲线。如果你只做肌力运动，不做有氧运动，反而会肌肉增多，脂肪还是依旧，看起来不但不会苗条，反而更粗壮喔！除了这些体操外，每天多多健走或跑步个30分钟吧！

　　每天爬11层楼上班，怎么不会瘦

　　盲点2、每天爬11层楼上班，怎么不会瘦？

　　首先得奖励一下有这种恒心和毅力的你，但是为什么还是瘦不下来？问题出在运动的时间长短。爬楼梯是有氧运动没错啦！但想想看爬上11楼要花多少时间，5分钟？10分钟？有氧运动要有效果，至少时间要达到20-30分钟以上，身体才会开始更有效率的燃烧脂肪！

（2）运动减肥之垫上运动消除下半身赘肉

　　坚持每星期2-3次，每组动作做3-4次。做这组动作，精神要集中，动作不可过快，需要配合呼吸。动作时，要注意保护关节。

　　身体慢慢向前弯曲，双腿并拢并绷直，上半身尽量与下半身贴近，手触地。

　　左腿向前跨出一大步，右腿尽量保持绷直，腰臀向下，上半身尽力向后弯曲，换腿交替。

　　身体慢慢向前弯曲，双腿并拢并绷直，上半身尽量与下半身贴近，手触地。

　　左腿向前跨出一大步，右腿尽量保持绷直，腰臀向下，上半身尽力向后弯曲，换腿交替。

　　先利用臀部的力量抬起下半身，再慢慢向上伸展，双手支撑腰部，直到将身体全部向上抬起，双腿并拢向上伸展。

（3）运动减肥 全身热起来才有效

　　越来越多的都市白领已将慢跑作为了一种平日里简单易行实现自己美好身材梦想的生活方式。清晨或者傍晚，穿上透气的运动衣装，换上舒适的运动鞋，找一条适合于跑步的小路，与周围的绿色一起慢跑吧。

　　更加聪明

　　慢跑前要做好准备

　　做有氧运动前充分地将身体的潜在热能调整到准备状态，有利于身体内机能的调整，激发身体中的“GHRELIN”激素，促进脑内学习区域的神经细胞，一定程度上可以提高记忆力。

　　慢跑前的准备动作你要会哦！站立，双手叉腰，交替活动踝关节。

　　减轻心理压力：持续处于竞争激烈的大环境中，如不排除紧张情绪、精神及心理压力，将永远处于劣势。适度的慢跑准备可以减轻心理负担，保持良好心态。

　　练习闪点：热身运动可以提高肌肉温度，使肌肉变得柔软，不易被拉伤。

　　练习指数：★★★

　　练习时间：跑前（准备动作），也可随时练习。

　　更加健康

　　时间和速度是快速健康减重的关键

　　慢跑时的时间和速度取决于跑步时步伐姿态，一般有氧练习的时间为20至30分钟，时间太长会造成肌肉疲劳不利于健康。

　　速度性练习需要掌握。慢跑时首先两腿交替抬高，活动髋关节，然后逐渐提高速度，膝盖尽可能触及上腹部为好，手臂前后摆动，跑步时前脚掌先着地，过渡到全脚掌着地。

　　增进心肺功能：持之以恒的慢跑将会使心脏收缩，血液输出增加，降低安静心率，减低血压，提高身体的健康指数。

　　练习闪点：可以加快血液循环，提高肌肉的摄氧量，但速度不宜过快，将有氧心率控制在60%―80%;避免无效运动，脂肪在无氧状况下将会停止分解，在上述心率控制外，减脂不可保证。

　　练习指数：★★★

　　练习时间：清晨或傍晚为佳。

　　更加美丽

　　充分燃烧脂肪的美丽塑形

　　慢跑后，舒展身体可以使身体中的多余脂肪充分地进行燃烧，让身体大多部位得到锻炼，塑造你的完美S曲线。

　　正确的姿势和放松的心态是美丽的诀窍。两手置于头部上方，合拢做伸展姿态，拉伸躯干部。

　　有效的塑形减脂：规律不间断的慢跑运动练习可以大量消耗身体中的多余脂肪，而跑后的辅助练习，如缓解身体的拉伸锻炼，是塑造身体美丽的S形曲线、增强肌力和耐力的最佳选择。

　　练习闪点：慢跑运动后，做适量的伸展，可以缓和过速的心率。

　　练习指数：★★★★

　　练习时间：清晨或傍晚为佳。

（4）肥胖是节食减肥好还是运动减肥更好

　　肥胖患者减肥应该是节食和运动相结合才会达到较好的效果，不主张单纯靠节食或单纯靠运动减肥，既不科学，效果也不好。肥胖是由于每天能量摄入大于能量消耗，多余能量以脂肪形式储存在身体内，如果想减肥，应该保证每天能量消耗大于能量摄入。增加能量消耗即运动减肥，而减少能量摄入即饮食控制，二者要相辅相成，不能只采取某一措施。

　　如果患者节食但不运动，每天能量消耗仍然小于能量摄入，减肥效果不明显。运动减肥、饮食减肥要有科学合理的安排，要持之以恒才能看到减肥效果。一般建议长时间进行有氧运动，如游泳、慢跑等。节食不是任何食物都不能吃，只是进食量要控制，让能量摄入有所下降。

（5）春季运动减肥必经五步

　　关键字：减肥方法 运动减肥 春季减肥

　　春季减肥，五个步骤必不可少。减肥失败者，看你少了哪一步。

　　1.弄清自己身体状况

　　你可以想象自己还是个大学生活力四射，但身体并不这么认为尤其是懒散地呆在沙发上度过了漫长的冬季之后。如果有三天静止不动，肌肉就会收缩。可以想象三个月漫长的冬季过后，浑身会怎么样呢。如果还像以前那样进行锻炼，肌肉可能会变形，即便是大块肌肉也会像灌了铅似的不适应。 在春季开始做每一项大强度运动前，去做一次体检很有必要，不管是25岁还是50岁。检查能确保你身体每一部位是否正常工作。测量一下血压和胆固醇，同时也确保心脏正常运转。

　　2.开始运动

　　对于运动，只有一个最主要的建议：兴趣第一。如果你对某项运动毫无激情，那就很难坚持到底。但是还是建议男人做一些负重训练，比如慢跑和篮球，因为这样即锻炼了力量又做了有氧练习。但如果你确实很喜欢骑自行车，那就别考虑那么多了，just do it。 一项运动坚持时间的长短取决于个人情况，即使在开始这项运动时就抱着虔诚的态度，慢慢学习并掌握它。急切地想掌握某项运动技能是人类的本性，但慢慢学习会减少伤病。每周3次20分钟的运动对于初学者是合理的建议。记着在运动过程中喝水。当你觉得渴的时候，那就太晚了，要保持体内水分平衡，就要勤喝少喝。把水杯放在尽可能方便的地方，反复拿杯子喝水也方便。

　　3.加油

　　没有练就一个好身材，有各种原因，但没钱根本不是理由。根本不用花数千块钱购买最新高科技运动设备，唯一要投入的就是鞋子。如果鞋子不舒服，那就不要穿。鞋子一定要合脚，并且是专业运动鞋。例如，跑步鞋一般都要做成直线形的，但这种鞋肯定不适应篮球运动。 运动装备的最基本要求就是安全，例如自行车的头盔与护膝。如果觉得磨脚，应该准备一双吸汗的袜子，以便于不起水泡。运动衫应购买那种透气性好的，因透气性差的衣服不利于汗水的蒸发，体温会升高，这就意味着身体必须会因为体温高而备受煎熬，同时会减少肌体对氧气的吸收。

　　4.放松

　　运动前10分钟的热身是必须的。在做腿部、颈和上肢运动前，要小跑到微汗。在早春运动前，20分钟的热身运动是很有必要的，那有助于减少拉伤发生。 运动之后别忘了拉伸。事实上，拉伸有助于提高肌肉柔韧性和灵活性。口香糖在冷风中会折成两半，但整天装在口袋里，它就变成橡皮团，在这一点上，肌肉与口香糖很相似。

　　5.记录你的进步

　　想拥有魅力身材，最关键的是一步一步显现小目标，但每一个目标都应该是现实的。在冬天，平均每个男人会增重4磅，要安全地减掉这些赘肉，至少需要2周，并且还需要运动和均衡饮食结合。耐心减肥，你可以设立一个有氧运动目标，比如，逐渐增加心率，对于40岁的人，一开始心率达到每分钟90下即可，数周后，心率达到135，甚至153都有可能。 最终，最困难的事情是称体重、量身体围度，但是这也是最重要的。这个冬季你或许躺在沙发上舒服地欣赏了一部优美的电视剧，但是最好的电视剧是你在篮球场上，或者任何一项你参加的运动。