一.6大不老仙丹食物 让你更瘦更年轻

　　每到上午吃午餐之前一小时，很多人的肚子已经饿得咕咕叫，大家四处搜罗可以吃的零食，一小块蛋糕，一块巧克力，或其他的小零食。其实，这种习惯不但会影响到你的身材，还非常不健康!下面就推荐最适合午餐吃的6种营养食品，不仅让你越吃越瘦，还可以抗衰老!

　　抗衰老抗癌食品——西兰花

　　推荐理由：西兰花富含抗氧化物维生素C及胡萝卜素。科学研究证实，西兰花是最好的抗衰老和抗癌食物。

　　最佳蛋白质来源——鱼肉

　　推荐理由：鱼肉可提供大量的优质蛋白质，并且消化吸收率极高，是补充优质蛋白的最佳选择。同时，鱼肉中的胆固醇含量很低，在摄入优质蛋白的同时不会带入更多的胆固醇。有研究表明，多吃鲜鱼还有助于预防心血管疾病。

　　降脂食品——洋葱

　　推荐理由：洋葱可清血，有助于降低胆固醇。

　　抗氧化食品——豆腐

　　推荐理由：除了瘦肉和鱼虾类食物外，豆腐也是良好的蛋白质来源。同时，豆类食品含有一种被称为“异黄酮”的化学物质，是一种有效的抗氧化剂。请大家记住，“氧化”意味着“衰老”。

　　保持活力食物——圆白菜

　　推荐理由：圆白菜维生素C含量很丰富，同时富含纤维，能促进肠胃蠕动，让消化系统保持年轻活力。

　　养颜食物——新鲜果蔬

　　推荐理由：新鲜果蔬中含有丰富的胡萝卜素、维生素C和维生素E。胡萝卜素是抗衰老的最佳元素，它能保持人体组织或器官外层组织的健康，而维生素C和维生素E则可延缓细胞因氧化所产生的老化。

二.瘦身 简单慢跑削肉瘦小腿

　　跑步作为最有效、最简单的健身项目很受推崇，可是还有不少朋友存在着疑问：跑步会不会让我的小腿变粗？健身专家刘伟教练指出：采取正确的方法跑步，可以让小腿变得更好看。

　　觉得跑步小腿会变粗，主要是因为以下的原因：有些人在跑步时会感到小腿很疲劳，有紧绷感，便认为小腿在“长粗”，其实这只是一种错觉；二是方法不对，高强度剧烈的无氧运动有可能让小腿长肌肉，造成腿粗的后果，而有氧运动消耗的是体内的糖、脂肪、氨基酸，只会减去多余脂肪。

　　怎样判断自己的运动是否属于有氧运动呢？刘教练介绍，心率在(220-年龄×85%)和(220-年龄×65%)之间时，就属于有氧运动，心率超过(220-年龄×65%)就属于无氧运动，而且无氧代谢时糖经无氧酵解分解为乳酸，可使肌肉疲劳酸痛。

　　避免小腿变粗的瘦身方法应采取有氧运动下的慢跑，特点是强度低，有节奏，持续时间较长。跑步时还要注意时间和速度，一般有氧练习的时间至少需要30分钟，最多可进行1—2小时。速度不能太快，把心率控制在有氧运动的心率范围内，但也不能太慢，否则起不到锻炼的作用。

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三.调理内分泌 1个月瘦7斤

　　每天7分饱的三餐，每天20分钟的慢跑，每天1个小时的瑜伽为什么拼命减肥都没有瘦呢？

　　事实上，有80%的偏胖MM都或多或少有些内分泌失调，主要原因是早期的时候压力大、缺乏合理的饮食习惯和生活习惯造成的，以下10条当你符合其中5条的话，那么，你就可以尝试下内分泌调理瘦身法了：

　　1、不是天生的胖子；

　　2、每个月的好朋友并不准时，来之前胸部会胀痛，心情会烦躁而且腰酸背痛。原创文章www.ssnn.net

　　3、不管怎么减都不会瘦；

　　4、有救生圈；

　　5、经常便秘，有时候超过2天没有排便；

　　6、皮肤粗糙、毛孔粗大、体毛多。

　　7、睡眠质量差，容易做梦、打呼噜；

　　8、工作学习压力大，饮食作息不规律；

　　9、在决定减肥前，很少运动；

　　10、梨形身材。

　　这些都是内分泌失调型肥胖最主要的特征。很多MM都把减肥方法狭隘地分成了节食和运动两种，但内分泌失调型肥胖的MM其实不一定要拼命节食和运动，只要掌握好方法，1个月瘦下来决不是问题。原创文章www.ssnn.net

　　大豆类食品一定要天天吃

　　大豆是女人的好朋友，内含的大豆异黄酮被称作植物雌激素（其实它不是激素），能帮助调节卵巢的内分泌功能，此外大豆中的大豆纤维能够促进肠胃蠕动，帮助排便正常。

　　我经常都是每天早餐先在家喝一杯酸奶，走到了公司后，再喝一袋无糖豆浆，晚餐会在菜里面加毛豆，每周还会吃一次黄豆排骨海带汤，我从来不节食，其实瘦的原理很简单，只要排出的东西比吃下去的多就可以，自从按照这个方法吃了之后，我基本都是1天1-2便，每月的好朋友也很准时。

　　每天步行40分钟

　　上班族可以尝试每天上午和下午各20分钟的步行，不需要走得很快，能让身体出一点点汗就可以，用腹式呼吸法呼吸，效果会更明显。

　　积少成多的有氧运动

　　一般来说，只有运动超过30分钟，心跳超过每分钟120下的有氧运动才能让脂肪燃烧，以至于让很多MM以为不达到这个水平的有氧运动是对减肥无效的。其实不然，有氧运动最大的好处是能够将氧气输送到身体的各个器官，让器官功能活起来。如果长时间不运动，内分泌系统会产生惰性。很多MM经常提不起精神，一到冬天手脚冰凉，这些都是由于缺乏运动后造成的冷底症。所以每天都要运动，原创文章www.ssnn.net哪怕只有5分钟。

　　每天2次盆底肌肉锻炼

　　通常内分泌失调型肥胖的MM都会是梨形身材，有些还是产后妈妈，所以盆底肌肉的锻炼非常重要。

　　盆底肌肉锻炼很简单，就是把屁屁收紧的同时做憋尿的动作，5秒钟一组。听上去有点不雅，但却是最简单且好处多多。它不仅可以促进骨盆血液循环，调节内分泌，对产后妈妈来说，可以让生过宝宝的身体恢复得更快更好。

　　盆底肌肉锻炼每天至少2次，每次10分钟以上，但是建议想瘦的MM，只要站着的时候，都做做吧。