1)摆脱棒冰族，3招驱寒

　　正逢大寒时节，严冬威力达到最高峰，也是怕冷的棒冰族最辛苦的时候。如果不做好御寒措施，导致血液循环恶化，除了手脚冰冷，还会造成睡眠不足、疲劳蓄积，头痛、肩膀酸痛恶化，感冒频率增加等问题。

　　日本资深健康管理师吉鹤亚纪子建议，棒冰族要点燃体内的小火炉，在冬天头好壮壮，一定要遵守下列3大原则：

　　多吃温暖的阳性食物，帮助血液流动顺畅，消除疲劳。

　　●　含水分少的根茎类，红色及黑色的蔬菜水果。例如南瓜、红萝卜、牛蒡、洋葱、苹果、葡萄等。

　　●　红茶、乌龙茶、日本煎茶，更有温暖身体的效果。绿茶、咖啡则要少喝。

　　●　黑糖、糙米、全谷类，含有较高维生素及矿物质，有助营养均衡。

　　●　生姜、香辛料，又具有发汗、驱寒的效果，可以说是厨房里的良药。就寝前可以将1小杯热红茶配上一小匙生姜末，加上适量黑糖饮用，迅速温暖身体、进入好眠。或将10片姜放入400P水，煮沸后加入蜂蜜混合，熄火再挤入柠檬汁(柠檬切片放入亦可)，除了解消冰冷感，对着凉伤风也很有效。

　　保持身体中心部分温暖，会影响全身的血液循环，手脚更容易冰冷。衣物要盖过肚脐，在室内时，腹部围上围巾、盖小毯子，或利用怀炉让腹部周围暖和。

　　锻炼肌肉，现代人运动不足，肌肉量减少，是冰冷症状发生的原因之一。别因为怕冷放弃运动，就算在室内也可以经常活动足部，增加足部肌肉力量，促进血液循环，例如：

　　●　转动脚踝，向左向右画圆圈，约2、3分钟。

　　●　脚尖朝上拉紧腿部肌肉，脚趾反复用力张开、缩紧至少30下。

　　●　坐在椅子约三分之一处，背挺直，一腿先向前伸直，吐气缓缓向前弯，感觉大腿内侧肌肉拉紧，气吐尽后回复原状再换脚做。

　　此外，睡前可按摩涌泉穴(位于脚掌底前半凹陷处，也就是从第2、3脚趾趾缝延伸到足跟联机约三分之一处)，促进气血循环、好睡。而诉求塑身的调整型衣物，可能会让血液循环不良，最好少穿。高跟鞋、太紧的鞋子也要避免。

2)摆脱头屑困扰 魅力男性必知这9招

　　头屑绝对是你男性魅力的杀手，假设自己穿着一身Dunhill的黑色剪裁合身的套装去约会，远远走来酷毙了，走进前来却能在肩头隐隐约约看见白色“雪花”，简直逊弊了。

　　头皮屑是头皮细胞正常新陈代谢过程造成，分为干性和油性。如果你头发一天没洗就很油腻，那么你就是油性头屑（基本上那你的皮肤也会是油性）；而如果你经常在肩膀上看见白白的小鳞屑，那么你是干性头屑。

　　不管是干性还是油性，减少头屑的办法除了要勤洗头以外，还要选对和用对合适的洗发水，现在也出现专门针对头皮护理的产品，我们给你总结了减少头屑的小Tips，坚持使用，就能告别恼人头屑！

　　关于头发你必须要知道

　　1、洗发水尽量不要涂抹到头皮上，那可是给你清洁头发用的（除非是专门清洁头皮的产品），和头皮接触会令它更加容易滋生头屑；

　　2、洗发水别胡乱冲冲了事，一定要冲洗干净，鬓角、耳后等等部位很容易被忽略；

　　3、倒出洗发水以后直接涂在头发上吗？NO！用水将洗发水搓起泡后再用到头发上，和用洗面奶的道理一样，有泡沫才能达到更好的清洁效果，就是这么简单；

　　4、记得经常更换洗发水的品牌，为什么？就像你会经常换牙膏品牌一样；

　　5、用温水洗头，水温过热会刺激头皮过度分泌油脂；

　　6、饮食不当也会造成头屑分泌过多，少吃刺激性事物，不要过渡饮酒；

　　7、睡眠不足、神经紧张、疲劳也容易分泌头屑，保持良好的心态；

　　8、季节转换的时候头皮屑分泌会比平时多，所以适当增加洗头发的次数吧；

　　9、如果头屑已经多到令人发指的地步，推荐使用药用洗发水，把它和普通洗发水交替使用，可以有效减少头屑。

3)四式动作教你摆脱背部赘肉

　　1.自然站立式

　　上身前倾与地平行，收紧小腹，保持背部挺直，慢慢抬高双臂，使之与肩膀同高。收紧肩胛骨。保持一会儿，回到开始的位置。重复做10次到15次。

　　2.风车式

　　直立，双脚分开略宽于臀部，微微屈膝，双眼直视前方，后背挺直。双手握住一个两磅重的球或其他的重物，放在臀部，右手持球，双臂伸直上举，在头顶处将球传入左手，双臂下降，回到臀部，重新开始上下传球动作。双臂运动看起来就像转动的风车。做20次左右，动作要慢。

　　3.伸张式

　　双手以比肩膀更宽一点的距离握紧弹力带，举起来放在胸部上方的位置。双手想两侧伸开，拉开弹力带，掌心向下。手肘轻微地弯曲，使用肩胛骨的力量把双臂拉开，保持双肩与地平行。慢慢地回到起始动作，重复15到20次为好。塑造肩部及背部中央。

　　4.侧举式

　　双脚打开与肩膀同宽站立与地板，膝盖微曲，脚尖略朝外站立。双手抓住毛巾两侧，手部伸直向上高举。双手抓住毛巾向肩部下拉，毛巾贴靠于头部后方。初学者可做15次，每昨晚一个回合休息一分钟。毛巾不可远离头部后方往下拉，以免造成肩膀压力过大，导致运动伤害。可美化肩部曲线。