1,运动减肥 瘦腰又瘦臀的小动作
平时久坐办公室的白领有何瘦腰瘦臀方法呢?其实白领瘦腰瘦臀很简单,简单的运动美臀、瘦腰运动能帮到你,不但能给腹部减肥,还能瘦臀。下面就来为你介绍白领瘦腰瘦臀的方法:简单的小动作帮你运动美臀,同时还是瘦腰运动呢!一起来给腹部减肥,给臀部减肥!
重新开始“学走路”,不但会使腿部线条美,还可瘦身。
想让下半身更窈窕,最简单有效的方法,近在眼前,就是走路!
一般人不自觉地以惯用方式在“走”,用力不对,美就越来越遥远。重新开始“学走路”,不但会使腿部线条美,还可瘦身。
其实走路不光是姿势问题,“方式”也非常重要。下半身粗大的人,一般走得很“沉重”,人未到,脚步声先到,不但鞋子不正常,腿部曲线也变成萝卜形。
在这里,几种走路的方式,让你随时随地走得轻松,瘦得美丽。
一、在办公室练习满脚走
练习走路不是用两腿的力量,而是先把重心放在小腿,再练习“满脚”走和顺着直线走,走路才会沉稳不轻浮。
所谓“满脚”并不是脚尖着地,而是整个脚掌都落地,以脚尖前伸出发,加上用小腹的力量,让腿部出力减弱,用力在小腹,自然会挺胸,整个人会变得轻盈。这是在办公室里,你可以每天采用的方法。
二、利用上下班甩手大步走
上下班也是塑身瘦身的大好时机,每天有两趟上下班的时间,不拿来塑身太浪费。“走路塑身”别在乎有没有人看,这并不重要,如果练习得当,走得好看,自然有人盯着你瞧。你看,在东京车站大步走的女性比比皆是,然而走得有精神的却没有几个,这就有点门道了。
希望大家都学的走路方式是“甩手大步走”。好处在于可以瘦腰、瘦背、瘦臀,让手臂没有赘肉,也是最好的全身运动。
首先是收腹、抬头、挺胸、缩臀,步履尽量跨大,手要大幅甩动,做最大的运动,像阅兵的女兵走路法,只是腿不必踢正步。散步也可利用此法运动,如果甩手不挺胸,则像面条,软趴趴的,甩手又挺胸自然会神气。
2,瘦牛排菠菜可提高注意力
药补不如食补,吃对了还能促进大脑健康。据美国雅虎女性网最新报道,美国营养学家推荐了13种能让人变聪明的食物。
1。瘦牛排、菠菜:富含矿物质铁,有助于提高警觉度和注意力。
2。甜菜、毛豆:富含氨基酸苯丙氨酸,有助增强脑细胞活力。
3。蓝莓:花色苷可促进大脑对葡萄糖的利用。
4。西蓝花:丰富的抗氧化剂和植物营养素,有助于保护大脑组织免受毒素侵害。
5。胡萝卜:胡萝卜素和其他天然营养物有助于保护大脑。
6。鸡肉:富含酪氨酸,促进多巴胺、肾上腺素和去甲肾上腺素的分泌。这些物质可以使思维更敏捷,反应更迅速,精力更充沛。
7。柑橘属水果:含大量维生素C,有助于保持记忆力,防止脑细胞受损。
8。鸡蛋:其中的B族维生素胆碱,能帮助改善记忆力。
9。扁豆:辣椒素能刺激循环,帮助消化,直接向大脑传递快乐感。
10。豌豆荚:可为大脑提供能量丰富的纤维素,降低葡萄糖的吸收速度。
11。猪肉:含维生素B1,可保护脑细胞所必需的磷脂。
3,5款减肥食谱 吃着就变瘦
运动减肥,太累了,抽脂减肥,太贵了,那就试试通过改变饮食来减肥吧!
.hzh {display: none; }
No.1中式瘦身餐
1、早餐一颗水煮蛋,一杯牛奶,半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱
2、中餐一碗饭+菜
3、晚餐于七点吃,与中餐差不多,但只吃七到八分饱即可,而过了九点後就不可再吃任何东西,但水果除外
4、可於睡前喝杯果汁(可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅)(味道佳,切记不加糖)
5、配合适度运动
NO.2优酪乳减肥瘦身食疗法
1、起床後:两杯水
2、早餐:蔬菜汁200cc
3、中餐:优酪乳500克
4、晚餐:蔬菜汁200cc
5、就寝前:1-2杯水
NO.3苹果餐
1、早餐:一瓶牛奶(或不加糖咖啡)+一颗白煮蛋(或茶叶蛋)
2、苹果:从中午12:00开始,每2小时吃一颗苹果直至晚上8:00一共五颗,吃完就不再进食苹果餐吃一天就够了。
NO.4西式瘦身餐
.hzh {display: none; }
1、早:烤全麦吐司一片,水煮蛋一颗,脱脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可乐亦可) 2、中:脱脂牛奶一杯,水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜,水果一颗(芭乐或者苹果、蕃茄),茶一杯(健怡可乐亦可) 3、晚:晚餐的菜单自己调配,但禁止食用淀粉类和肉类 通常实施5天可瘦六公斤,但每天至少要喝水2500-3000cc。 NO.5蜂蜜减肥法 1、第一天:只喝蜂蜜(可泡茶喝) 2、第二三天:正常饮食(但不能大吃大喝) 3、第四天:只喝蜂蜜 4、第五六天:正常饮食 通常一星期下来可瘦3-4公斤,如果真的受不了断食则可以用每天选一餐只喝蜂蜜。 NO.6中药饮帖减肥法 1、决明子2两,炒山楂3钱,陈皮2钱,甘草2片。 2、以六碗水煮开後,再转小火煮三分钟,马上倒出来,以免药汁被药渣吸光。 3、每天服一帖,如有腹泻情形,可以隔日服用。 服用此健康减肥食谱时,需少吃甜食,油炸食物及淀粉。前四小时禁食。等到降至理想体重后,只要合煎决明子和大麦茶,即能维持不发胖。 注意事项 减肥,其实不难,只要注意: 1、绝对不吃宵夜,少吃零食 2、三餐都要吃(八分饱即可),但是不要吃的过饱,并注意吃饭时多咀嚼,细嚼慢可以避免吃下过量的食物 3、少吃油炸食品或是甜食,这些都有着极高的热量 4、减重期间不得剧烈运动(散步、保龄球可)
5、米、麦、面粉等淀粉类食物虽不可缺,但应尽量减少 6、食物之烹调,减少用油 7、请选择适合自己的健康减肥的方法,若身体负荷不了,请勿逞强,“瘦的健康”才是我们的理想!
4,瘦可能是老年痴呆前兆
美国研究人员最近发现,如果老年人的身体质量随时间不断减少,那么他们患早老性痴呆症(阿尔茨海默氏症)的风险会很大,而且身体质量减少得越多,患上早老性痴呆症的几率就越大。
这项发现首次将身体质量指数(BMI)的减少与患早老性痴呆症的几率联系在一起。
研究人员表示,身体质量降低表明疾病正在形成,身体质量指数的变化可能是早老性痴呆症的早期临床症状。
此项研究是由美国拉什大学医疗中心的艾伦·布克曼、戴维·班尼特等进行的,研究结果刊登在最新一期的《神经学》杂志上。有820人参与了此项研究,他们每个人每年都要进行临床评估,评估内容包括病史、神经检查和认知功能测试。研究人员还对参与者的体重进行了测量,以确定他们的身体质量指数。所有参与者的年龄都超过65岁。
在调查开始时,参与者当中都未患有老年痴呆症,他们的平均身体质量指数为27.4。在随后的追踪调查中,有151名参与者被确诊患有早老性痴呆症。调查发现,与身体质量指数不变的人相比,那些身体质量指数每年减少一个单位的人,患早老性痴呆症的危险就增加35%。
此外,研究人员对体重的变化进行了研究,结果发现参与者每年体重减少1英磅,他们染上早老性痴呆症的风险就增加5%。
班尼特说:“这些发现表明,老年人无法解释的消瘦可能是早老性痴呆症的早期迹象。最有可能的解释是,在临床症状显现之前,这些人可能就已经出现某种问题。例如,病人大脑控制饮食、新陈代谢的区域受损,就会出现消瘦的早期症状。”