①健身饮食新提议：糙米粥老少皆宜

　　外观完整，色泽黄褐色或者浅褐色的散发香味的糙米最好。在做糙米粥之前，先把糙米浸泡30分钟左右，然后再煮。它能刺激胃液分泌，有助于消化和营养吸收。但糖尿病患者最好不要直接喝这种糙米白粥，否则可能会引起血糖的突然增高。

　　高粱点心营养高

　　高粱米做粥做饭，都显得略粗糙了一些，但是磨成面粉做成点心，则细腻营养了很多。

　　高粱米最适合做一种叫高粱粑的点心，就是把高粱米磨成粉后加入泡打粉、白糖、鸡蛋和适量水调到黏稠，揉成面团，把高粱面团按平蒸熟，下油锅稍炸，撒上芝麻即可。

　　对胃肠功能略差的人来说，不妨尝试做一些高粱羹，比如在做银耳羹或者玉米羹的时候放上一点点高粱，可以让原本就很营养的羹汤更增加一些丰润的口感。

　　薏米靓汤最滋补

　　颗实饱满的薏米清新黏糯，对女性来说是非常好的滋补品，大量的维生素B1能够让皮肤光滑美白，还能起到抗子宫癌的作用。

　　薏米性微寒，所以并不适合煮粥或者单吃。与一些能起到温补作用的食物一起煲汤就非常适合了，可以把鸡腿、番茄与薏米一起炖煮，不但容易消化，而且能起到非常好的滋补效果。

　　但薏米不容易消化，尽量不要多吃，尤其是老人儿童以及胃寒胃炎的人，吃的时候一定要适量，不要多吃。

②男性常见六大错误健身习惯

　　很多人会常常去健身房健身，很多人经常一边跑步一边读完一本杂志，或是不吃早餐去参加有氧操班等等，这些都是非常不好的健身习惯。下面这些是私人教练们提供的他们每天都能看到的六个最糟糕的体育锻炼习惯，同时他们也提供了最好的方法，以免你在健身房浪费时间。

　　边看书边锻炼

　　如果你集中精神在看一本时尚杂志，那也就意味着你没法同时关注你在进行的运动。纽约体育俱乐部健身顾问艾米霍夫说，运动的时候阅读是最糟糕的事情。如果你要去锻炼了，你就得集中精神关注你的身体。她说。如果你需要同时做点别的好让锻炼不那么枯燥，霍夫建议不如戴上耳机看电视，那不像阅读那么需要集中注意力。

　　运动到大汗淋漓

　　运动到大汗淋漓可能让人感觉得到了更充分的锻炼，但其实这只让你失去了几磅水。除了不利于健康以外，什么效果也起不到。困惑了我三四十年的事情之一就是人们仍然试图通过多流汗来减肥。美国健身业从业人员联合会主席马克奥奇宾蒂说，他们在高温的环境中运动，认为那样可以减轻体重，但实际上他们的做法只是让自己脱水。出汗过多也会导致抽筋和其他运动伤害。运动时，请保证你的手边放着一瓶水，可以随时补充水分。

　　只骑固定脚踏车

　　单纯地骑固定脚踏车或在跑步机上跑步起不到力量训练的效果。步行一英里你可以燃烧100卡路里;但在相同的20分钟内，如果在器械上做负重运动，你可以燃烧300到400卡路里。奥奇宾蒂说。力量训练也可以帮助你强化日常生活，例如爬楼梯或拿重的东西所需要用到的肌肉群，并帮你保持肌肉的形状，延缓因为年龄带来的肌肉松弛。

　　绕开举重练习

　　女士们常害怕练习举重会使自己看起来像健美运动员。其实不用怕。以为举重或力量练习会使女性长出大块的肌肉其实是一个普遍的误解。除非你同时打了生长激素，否则是不可能发生的。奥奇宾蒂说，做举重练习不会让你变成一个可怕的怪物。

　　饿着肚子做运动

　　饿着肚子做运动无异于开着一辆没有油的坦克，你的身体需要能量来保证运转。一些健康的小食，如燕麦粥或香蕉，可以在驾车去健身房的途中就消化掉，并提供你接下来的运动所需的额外能量。在上午运动时这一点尤为重要，因为经过一夜，你的胃已经空了，热量已经消耗完了。你需要给它加些燃料，让它重新启动。

　　照猫画虎不求甚解

　　去健身房的时候装作什么都懂什么都会并不会给你带来好处。对于那些健身房的新丁们，最糟糕的习惯之一就是把健身房巡视一圈，试图照着周围人的样子做。健身房中通常都会有一些教练。奥奇宾蒂建议好好利用这些教练。如果你真的有疑问，想得知正确的运动形式，不要犹豫，去请教他们。她说，你必须知道如何避免运动伤害。同样，当你新参加了一个健身班，有任何不适或疑虑都要让老师知道，你的身体会从中得益的。

　　以上这些都是一些非常不好的健身习惯，大家应该要多加注意，才会使自己得到很好的锻炼，达到预期的健身效果。

③音乐热烈，出汗量大，动感单车团练风靡健身群体 当心盲目跟节奏造成运动损伤

　　灯光炫酷、音乐热烈，一群人跟着教练，时而站着骑、时而冲刺骑、时而做出各种花式动作……近年来，一种号称运动量大、减脂效果很棒的动感单车课程，风靡武汉健身圈。然而，极目新闻记者日前探访了解到，因为置身那种气氛中，骑行者容易盲目跟节奏，超出自己的运动极限去锻炼，出现运动损伤的情况时有发生。医学专家提醒，市民参加此类运动还是应该量力而行，循序渐进地进行锻炼。

　　白领尝鲜课程，两腿严重水肿

　　25岁的佳佳（化名）是公司财务人员，因工作比较忙，经常加班，每天伏案久坐，她长胖了不少。因为此前她也试过跑步和练习无氧运动来减肥，都嫌太枯燥，缺乏恒心，坚持不下来。她听同事说单位附近健身机构专门开设动感单车团练课程，氛围很好，互动性强，她便报名来锻炼身体。

　　半个月前，她按照约定的时间，上了第一次课，现场有教练在前面带练。在简单的热身运动后，她们跟着动感的音乐和教练的指令，时而坐在座椅上骑车，时而站在脚踏上骑，时而冲刺骑，一节课下来大汗淋漓，嗨得不行，最高心率达到了每分钟130下。

　　锻炼完后，她感觉到膝盖不适，双腿酸胀。两天后，连走路都十分难受，连忙去武汉市中心医院就诊，该院康复科副主任技师游菲检查发现，佳佳的大腿出现了较为严重的水肿，压痛明显，诊断她是因为长久不锻炼，突然剧烈运动，肌肉受到过量刺激导致损伤。经过两次针灸和淋巴引流消肿治疗，一周之后，佳佳的双腿才恢复正常。

　　锻炼者多为快速减脂，容易超出极限

　　近日，记者走访发现，江城不少机构都有这种教练带练的动感单车团练课，一些有教练带练，台下学员们跟着骑；也有通过大屏幕直播形式带练等，现场氛围热烈。

　　前日，记者来到汉口一家机构探访动感单车课。记者看到，前方屏幕上，有教练通过直播的形式带练，灯光炫酷，音乐劲爆，现场酷似“运动式蹦迪”。只见教练全程是站在动感单车的踏板上骑，并未坐在座椅上，并在前方屏幕上不时发出指令，告诉大家“加速”“坚持”，有时还会松开一只手向外展开，单手扶车把手，台下学员纷纷跟随。在课程的最后几分钟冲刺环节，音乐节奏越发紧张，学员们跟着冲刺，一名较胖的男学员已经累得左摇右晃，体力不支。

　　“这个是强度最大的课程，45分钟下来可以消耗400多卡路里，相当于跑步1个多小时。”一名女学员告诉记者，通过动感单车训练，结合合理饮食，自己1个月下来确实瘦了几斤。她也坦言，在现场确实很容易被节奏感染，导致运动超量。

　　应循序渐进，不可盲目跟节奏

　　昨日，记者在武汉市第一医院、武汉市中心医院等医院的骨外科、康复科等采访了解到，每个月都能接诊到数十名运动损伤患者，其中不少是因骑行不当导致。

　　武汉市第一医院骨外科运动医学病区副主任医师凃峰表示，如果有专业教练在旁边进行指导，配合合理饮食，确实可以达到健身减肥的效果。但是，因为现场气氛热烈，一些初学者容易因为情绪受感染，盲目跟节奏，忽视了自身的一些疼痛等报警信号，从而超出自己的运动极限，造成运动损伤。

　　武汉市中心医院骨科副主任医师张施展提醒，有高血压、心脏疾病等基础疾病的市民，不要进行此类动感单车训练，最好先做个体检。如本身就有半月板损伤等膝关节的问题，治好后才能进行此类运动。

　　武汉市中心医院骨外科主任张卫国表示，很多市民以为“咬牙坚持”就能突破极限，因此出现过量运动。他强调，应循序渐进，避免造成身体损害。