(一)饭后减肥小秘诀
饭后不要立刻吃甜品减肥期间忌讳的就是食用甜品,更何况还是吃完饭,一些奶油类的食物含有非常高的热量,如果在刚吃完人体所需的热量后又去吃甜品,就会转变成一道道的赘肉存在在身体的各个部位,肚子是最明显的,肠胃还会运行的很慢,加重了负担,所以大家要注意这个小细节,避免越来越胖。
饭后靠墙站着刚吃完饭不要一直保持坐姿,否则食物在消化系统中就难以顺畅,肚子的赘肉随之就增加了,不过也不能立马去运动,会产生消化不良的症状,因此准确的方法是靠墙壁站上几分钟,防止脂肪都到小腹上堆积着,阻碍了消化不畅的问题,一般是站10~15分钟,接着就可以出去运动了,对减肥是颇有好处的。
饭后收拾碗筷有些比较懒的妹子们吃完就不喜欢收拾碗筷,放在那里想起来再去洗,这样可是不行的,如果是有减肥的计划,就可以吃完立马去收拾碗筷,而且要分几次来回的进行收拾,身体一直在动就会消耗掉多余的热量,不用担心赘肉找上门,打造出完美的身材,等到瘦下来大家就会感谢曾经的努力了。
饭后泡澡饭后过半小时就去泡澡,可以加快身体血液的循环速度,食物消耗的速度也就没那么慢了,脂肪不会一直“缠”着你,减肥的效果是出人意料的,不过这个方法要记住是在吃完饭以后,晚饭摄入的量也要控制好,吃的太饱可就保证不了不会胖,适量的晚饭就能轻松消化掉。
饭后吃点酸奶有些MM晚饭是吃的火锅,辛辣刺激,对肠胃的影响还是比较大的,大家最好是先去喝点酸奶,保护了肠胃的黏膜,另外酸奶里面含有乳酸菌的成分,肠胃蠕动的速度就会加快,身体里的毒素也能排出来,尤其是损害身体的物质排出的速度极其快,这个方法有助于润化肠道。
饭后喝一杯山楂水大家如果吃了热量很高的食物,就开始喝一杯山楂水来促进肠胃的消化,哪怕是吃得太饱了也可以喝点,山楂能降血压,清除掉肠胃多余的垃圾,一些积存的油脂不会在身体里停留太久,达到了养生以及减肥的作用,经常便秘和睡眠质量不佳的MM也能得到缓解,开胃健脾的功效明显,很多减肥的女生都会经常饮用。
(二)减肥小秘诀一分钟减肥 - 快速有效的减肥秘诀
一、OL一分钟减肥方法
如今减肥的人越来越多,而更多的人是想快速减肥!您想减肥?一分钟就够了!下面减肥药排行榜小编提供的这些生活中的小智慧教你如何只用60秒或者更少的时间轻松减肥。一个人每天醒着的时间大概有1000分钟,那就是说你每天会有1000个机会去实践下面这些小贴士!如果你已经开始减肥计划了,下面这些方法更可以助你一臂之力,加快减肥效果怎样。减肥,要时刻准备着!
【绕颈】
头向右转,同时吸气;再将头向前低下,下巴尽量靠近胸部,同时呼气;然后头向左转,同时吸气。向左向右各重复5次。
【展肩】
【挺胸】
背部挺直,双手环抱住肘关节,然后将双臂抬起放在脑后,低头,眼睛向下看,同时深呼吸5次,再恢复到原来的姿势。重复做5次。
双臂向后伸,双手抓住坐椅椅背,尽量向前顶胸,脸向上仰呈45°角。重复做5次。
身体坐直,肩膀下沉。用腰带动身体向左转,右手搭在方向盘上,左手向后放在靠背上。然后换方向重复着个动作,左右各5次。
【转腰】
【提踵】
右膝提起,右脚尖向上,控制5秒钟。右脚尖向下,再控制5秒钟,然后还原。换左腿重复这个动作。每条腿做5次。
双手放在方向盘上,掌心向下。轻轻下压,以拉抻小臂以及手腕。然后掌心向上,再次轻压。重复做5次。
【压腕】
二、一分钟快速减肥之——减肥七计
第一计:果汁混合法。
把你最爱的果汁(你平时饮用份量的一半)与白开水混合饮用。为什么增高产品这样平均每杯“果汁”便少85个卡路里,你一年可以减5磅以上了!
第二计:移动“煲粥”法。
使用无绳电话,实现一边煲电话粥一边减肥。战绩计算如下:洗衣服(68卡路里)、摆桌子(85卡路里)或者浇花(102卡路里)。(以一个150磅的人半个小时的活动量算)
第三计:口香糖法。
最近研究发现,一整天嚼无糖口香糖可以将新陈代谢的速率提高20%。这意味着什么?一年可以减10磅啦!
第四计:现金处罚法。
任何时候如果有人请你吃糖果,而且你接受了,就拿出一块钱,然后把这些钱给你的孩子、老公或、男朋友或者其他监督你减肥的朋友。当你慢慢习惯因为接受糖果而付出金钱的代价,很可能下次你就会说,“不用啦,谢谢!”
第五计:食品包装研究法。
扫一眼包装你大概知道,这袋糖果棒含有200卡路里左右。但是看得仔细一点你就会发现,这只是一根糖果棒的卡路里而已,一袋还有好几根呢。
第六计:绿茶烧脂法。
在去散步或者外出之前喝点绿茶,它所含的咖啡因可以释放脂肪酸,是如何轻松燃烧脂肪的一大有力武器。而且绿茶中的茶多酚(抗氧化混合物)与咖啡因作用也可加速脂肪燃烧。(但如果你有高压,就放弃这一计吧)
第七计:规律饮食法。
不要随便就不吃饭,以为这样做就可以“省”下的一点卡路里,其实这只是暂时性的,稍后你必定会吃得更多。
(三)饭后减肥小秘诀帮你悄悄瘦
白领女性们心里都有一个减肥梦,别管嘴上是不是承认。心里总想瘦一点,再瘦一点。可是忙碌的工作和应酬让减肥变得有心无力,特别刚吃完午饭就马上投入自己的工作中去,很少有时间减肥。小编告诉你几个小秘诀,让你在午饭后一边放松一边减肥,不知不觉就瘦了一大圈。减肥,坚持最重要。
反向臂抻拉
1、反向臂抻拉
目标:抻拉手臂,提高消化效率
在正坐在座位上的时候,单臂下垂,另外一只手臂竖直向上.双臂向相反方向抻拉,直至背部略微有挤压感即可。因为它的锻炼效果很好,你可以让动作开放度更高一些.这样放松深度会更好。
运动强度:重复8次即可。
放松指数:★★★★★★
坐姿搁膝转体
2、坐姿搁膝转体
目标:缓解腿部紧张、消耗多余胰岛素
正坐座椅之后,左腿搁在右腿膝盖处,右手扶住左膝,左手扶椅背做向左转体的动作,转体到最大程度后,保持一秒钟返回,交换方向重复。
运动强度:重复10次即可。
半蹲式顶腰
3、半蹲式顶腰
目标:消除腰部压力,促进胆汁分泌
与椅面里触而不压的半蹲状,保持双腿肌肉紧张,同时双手扶住腰眼部位,向正前方偏上的部位顶起全身。
运动强度:整个动作不超过45秒即可
放松指数:★★★
站姿抖手
4、站姿抖手
目标:缓解腕部紧张,缓解消化系统充血。
成自由站立姿势,双手置于身体两侧裤线处,目视前方;之后保持手腕至肩膀部位静止,以相同频率抖动手腕。
运动强度:整个动作不超过30秒。
收背运动
5、收背运动
目标:放松上背部,增加胃动力
站立或正坐姿势皆可,双手抱头至颈后,保持双臂静止,用背部的力量使两侧背肌夹紧,反复重复动作。
动作强度:整个动作不超过45秒
(四)饮食减肥小秘诀 轻松减肥
感觉到肚子空空?千万不要把手伸到薯片和巧克力上,这些可是减肥的大敌。但你也不需要对零食敬而远之,因为适当地吃一些健康的零食,不仅可以补充营养,还有助减肥哦。
1.享受美味的坚果 坚果类食物含有丰富的蛋白质和纤维,同时还是维生素E、维生素B6和叶酸的来源之一。它们含有很高的卡路里,只要吃一点就能遏制饥饿感。
选择没有盐的品种,保证不会超出每天6克盐的摄入量。 坚果中所含脂肪水平较低的是开心果、腰果和杏仁。 栗子含有的脂肪量最低。 杏仁含有最丰富的钙,有助于骨骼的强壮。 一个巴西胡桃可以满足你一日所需的抗氧化物硒。
2.选择低GI的食物 低GI(血糖指数)的食物是最好的食物。这是因为它们可以缓慢地释放热量到血液中,而不是快速地抬高血糖的水平后又很快地降下来,让我们再次感到饥饿。
不少专家认为选择低GI的食物来做正餐或零食,对健康饮食是一个重要的补充。 好的低GI食物包括: 软杏干 新鲜水果 燕麦饼或加上鹰嘴豆泥的黑麦饼干 水果面包或麦芽面包 一块加上小番茄的奶酪
3.吃生的 选择一些新鲜的蔬菜水果,保证每天五份蔬果的量。 多种多样是关键,所以在一周中每天选择不同颜色的水果,可以获得抗氧化物、维生素和矿物质的最佳组合。 生的蔬菜是有效遏制饥饿感的美味小吃。可以把他们浸在鹰嘴豆泥、脱脂干酪甚至是橄榄油中。
4.戒掉碳酸饮料 一罐碳酸饮料就含有6茶匙糖的热量,而提供很少的营养。果汁虽然也含有糖,但是它们同时也含有很多的维生素和矿物质。
5.谨慎选择饼干 如果你喝茶的时候一定要吃饼干的话,你可以选择一些全麦型的饼干,如燕麦饼和消化饼,并尽量只吃一两块。
5种需要戒掉的零食 零食不应该含有比正餐还多的热量。 1. 蛋糕,甜点和小圆甜饼 很美味,但含有很高的卡路里、脂肪和糖。
2. 含糖的谷类早餐 非常方便,如一些即冲的麦片。但它们都加入了许多糖,对减肥者来说也不是一个好的选择。
3.太妃糖等糖类、黄油、爆米花 食用其中一种就会超过你每天所需要脂肪的三分之一。
4.薯片 它们可能很好吃,但是这些油炸的食物,含有很高饱和脂肪酸和盐。一小份就可以含有高达300卡路里。
5.香肠 含有大量饱和脂肪酸和盐,还有防腐剂和香料。一小份就包含了你一天所能接受的饱和脂肪酸的一半,以及每天盐摄取量的四分之一。
(五)卡路里的28个减肥小秘诀
1、吃水果而不是喝果汁:一个普通的橙子含有60卡路里,但是一杯橙汁就含有110卡路里。所以,选择吃新鲜水果吧!
.hzh {display: none; } 2、减少面包圈的大小:一个小型的面包圈只有80卡路里,但是一个中等大小的面包圈却又240卡路里,而那些制作精良的面包圈的卡路里更是高达350。
3、做好饮食交换:早餐或者午餐的时候,选择一个110卡路里的玉米卷饼,而不是一个普通大小的面包圈。面包圈含有的卡路里是240。
4、减小尺寸:想吃玉米卷饼的时候,可以选择8英寸的,而不是10英寸的。
5、 选择口味清淡的奶油起司:2勺的淡奶油起司含有60卡路里,普通的奶油起司则含有100卡路里。
6、选择品牌食物:一些口碑好的品牌生产的熏肉,每两块肉含有90卡路里,普通的两片熏肉含有250卡路里。
7、在酸奶里添加有益的食物:一杯低脂的加味酸奶含有230卡路里。但是你可以选择一杯原味的低脂酸奶,加上半杯的新鲜水果,也只是含有180卡路里。更棒的是水果还可以提供纤维呢!
8、只吃蛋白:吃蛋的时候撇除掉蛋黄,可以每勺省掉50卡路里。
9、使用瓶装喷油:在煮饭的时候,你可以往不黏锅里喷洒一勺左右的黄油,它只含6卡路里。而你直接倒油的话,卡路里是100。
10、选择清淡口味的黄油和人造黄油:普通的黄油和人造黄油一勺含有100卡路里,但是清淡口味的黄油和人造黄油只有50卡路里。
11、 调味用草本材料:可以选择草本材料制成的调味品,而不是一定要选择黄油或者人造黄油。一勺的话就可以减少摄入100卡路里。
12、选择低脂冰淇淋:放弃哈根达斯含有丰富奶油的冰淇淋吧,因为它含有20%的脂肪。你可以选择低脂的冰淇淋。半碗就可以减少130卡路里。
13、选择压缩食品:在吃华夫饼干的时候,你可以选择压缩的小饼干,而不是膨胀的大饼干。这样的话,每吃一块饼干可以减掉100卡路里。
14、选择新鲜的鱼:一罐用食用油保鲜的吞拿鱼含有275卡路里,但是假如是新鲜的鱼的话,只有150卡路里。
15、选低脂肪含量的干奶酪:用含1%脂肪的干奶酪而不是选择含4%的。
16、减少淀粉:吃米饭、意大利面和面条的时候,少吃1/4碗。
17、咖啡少加调料:实在要加的时候,选择加两勺全脂的牛奶,而不是两勺奶油。
18、更健康地烤食物:你可以通过添加苹果酱,从而减掉饮食中的一半油脂。每1/2杯的苹果酱含有90卡路里。但是黄油的话含有810卡路里!
19、改革苏打饮料:你可以喝小容量的苏打饮料,而不是大容量的。这样,你就可以减掉50卡路里。最好的是 你直接喝水,这样的话可以减少150卡路里。
20、每顿饭留一点点:吃饭的时候不要吃十分饱,而是七八分饱就够了。每顿饭都留下三至四口饭不要吃。节省的卡路里因食物而定。
21、薯条的选择:你可以选择烘培的薯条,而不是普通的油炸薯条。
22、选择新鲜水果:果脯类食物比如提子干,1/2杯就含有250卡路里。而新鲜的水果只含有60卡路里。
23、选择不一样的巧克力食物:假如你吃一块巧克力派的话,就摄入了225卡路里。但是一杯巧克力奶只含有160卡路里。或者是选择低脂的巧 克力布丁,只含有85卡路里。
24、留意干果:25克的干果,比如杏仁、腰果、核桃,大概含有100至200卡路里。所以在吃的时候一定 要留意食量,以免不知不觉中吃多了卡路里。
25、欢庆时刻选淡啤酒:选择淡味啤酒,而不是普通口味的啤酒。
26、喝酒还是不喝:喝少量的酒,而不要大量喝啤酒。