(一)经期不适 你到底缺了哪些营养素？

　　营养专家发现，经前不适与营养素的缺乏有关，只要补充相应的营养元素，你就能轻松愉快地度过这段时间。下面我们就来看看困扰你许久的经期不适到底是因为缺了哪些营养元素？

　　经期不适 你到底缺了哪些营养素？

　　问题一：喜怒无常

　　肖洁每次月经前都会变得喜怒无常，容易哭泣，抑郁，情绪的变化连自己都不明白为什么会出现。

　　缺乏元素：维生素B6

　　研究表明，那些摄入了足够维生素B6的女性，在经前也能够保持情绪的稳定，这是因为维生素B6能帮助合成提升情绪的神经传递素，如多巴胺。还有一项研究表明，如果和镁制剂一起服用的话，维生素B6还能缓解经前焦虑。

　　推荐食物：菜花、胡萝卜、香蕉

　　问题二：胸部不适

　　张琳一到临近经期，就发现自己的胸部变硬，乳房胀痛到一点都不能碰。其实这也是经前综合症的常见症状之一。

　　缺乏元素：维生素E

　　摄入维生素E的女性，胸部不适会降低11%。这种营养物质能减低前列腺素的产生，而前列腺素是一种能引发一系列经前疼痛的物质。维生素E也能缓解腹痛。

　　推荐食物：植物油、菠菜、谷物

　　问题三：腹痛

　　秦英在经前的一个星期就会感觉到断断续续的腹痛，当临近经期的2-3天，这种疼痛就变得更加剧烈。

　　缺乏元素：赘-3脂肪酸

　　腹痛是最为常见的经前问题，如果女性在每天的饮食中多摄入一些赘-3脂肪酸就能缓解40%的腹痛。赘-3脂肪酸能减少女性体内一种荷尔蒙的分泌，而这种荷尔蒙可能在经前期加剧子宫收缩引起腹痛。赘-3脂肪酸还能缓解因经前综合症引起的焦虑。

　　推荐食物：深海鱼类，如三文鱼、金枪鱼

　　问题四：失眠，睡眠质量不高

　　晶晶从经前一周就开始失眠，即使睡着了也很容易惊醒，晶晶觉得疲惫不堪，体力不支。

　　缺乏元素：色氨酸

　　因为荷尔蒙的变化，大约有60%的女性在经前一周都不容易入睡。不过色氨酸能有效提高睡眠质量，身体会利用色氨酸来产生一种化学复合胺帮助你安然入睡。

　　推荐食物：火鸡肉、牛肉、山核桃

　　问题五：嗜吃甜食

　　芊芊总是会在经前一周发胖，因为她在这个时候特别容易觉得饿，而且对甜食有强烈的渴望。

　　缺乏元素：钙

　　经前摄入比较多钙的女性，饥饿的感觉会降低48%。因为这时雌激素的分泌增加，阻碍了钙被溶解在血液中。因为缺钙，女性的情绪也更容易起伏，情绪不好的女性容易通过暴饮暴食来发泄不快。

　　通过补充含钙高的食物，你可以缓解经前饥饿的症状，同时还能缓解经前头痛，消除身体浮肿。

　　问题六：痘痘

　　晨晨每个月都能准确地知道自己的来潮时间，因为在那之前，讨厌的痘痘总是准时出现在她漂亮的脸蛋上。

　　缺乏元素：锌

　　痘痘找麻烦是女人最烦恼的事，一项研究表明，不长痘痘的女人体内锌的含量明显比长痘痘的女人高。锌能阻碍一种酶的生长，这种酶能够导致发炎和感染。此外，锌还能减少皮肤油脂分泌，减少感染机会。所以要消灭小痘痘，给自己补点锌吧！

　　推荐食物：牛肉、大肉、小羊肉、虾、南瓜

(二)身体六细节帮你知道你到底缺啥营养

　　[导读]： 导读： 虽然我们知道为了身体健康应该膳食平衡，应该营养适量，可究竟身体最需要什么你知道么？以下六个身体的小细节可以帮你判断你到底缺了什么。 ■信号1：头发干燥、变细、易断、脱发 可能缺乏的营养：蛋白质、能量、脂肪酸、微量元素锌。 营养对策： 每

　　导读：虽然我们知道为了身体健康应该膳食平衡，应该营养适量，可究竟身体最需要什么你知道么？以下六个身体的小细节可以帮你判断你到底缺了什么。 ■信号1：头发干燥、变细、易断、脱发

　　可能缺乏的营养：蛋白质、能量、脂肪酸、微量元素锌。

　　营养对策：每日保证主食的摄入。每日保证3两瘦肉、1个鸡蛋、250毫升牛奶，以补充优质蛋白质，同时可增加必需脂肪酸摄入。

　　每周摄入2～3次海鱼，并可多吃些牡蛎，以增加微量元素锌。

　　[导读]： 导读： 虽然我们知道为了身体健康应该膳食平衡，应该营养适量，可究竟身体最需要什么你知道么？以下六个身体的小细节可以帮你判断你到底缺了什么。 ■信号1：头发干燥、变细、易断、脱发 可能缺乏的营养：蛋白质、能量、脂肪酸、微量元素锌。 营养对策： 每

　　■信号2：夜晚视力降低

　　可能缺乏的营养：维生素A

　　营养对策：增加胡萝卜和猪肝等食物的摄入。两者分别以植物和动物的形式提供维生素A，后者吸收效率更高。应注意的是，维生素A是溶解于油脂而不溶解于水的维生素，因此用植物油烹炒胡萝卜比生吃胡萝卜，维生素A的吸收效率可大为提高。

　　膳食物中的维生素A来源于两部分：一部分是直接来源于动物性食物提供的视黄醇，例如动物肝脏、蛋黄、奶油、其它动物内脏等;另一部分则来源于富含胡萝卜素的黄绿色蔬菜和水果，如胡萝卜、油菜、辣椒、番茄和橘等。

　　[导读]： 导读： 虽然我们知道为了身体健康应该膳食平衡，应该营养适量，可究竟身体最需要什么你知道么？以下六个身体的小细节可以帮你判断你到底缺了什么。 ■信号1：头发干燥、变细、易断、脱发 可能缺乏的营养：蛋白质、能量、脂肪酸、微量元素锌。 营养对策： 每

　　■信号3：舌炎、舌裂、舌水肿

　　可能缺乏的营养：B族维生素。

　　营养对策：长期进食精细米面、长期吃素食，很容易造成B族维生素的缺失。为此，应主食粗细搭配、荤素搭配。有吃素习惯的话，每日应补充一定量的复合维生素B族药物制剂。

　　[导读]： 导读： 虽然我们知道为了身体健康应该膳食平衡，应该营养适量，可究竟身体最需要什么你知道么？以下六个身体的小细节可以帮你判断你到底缺了什么。 ■信号1：头发干燥、变细、易断、脱发 可能缺乏的营养：蛋白质、能量、脂肪酸、微量元素锌。 营养对策： 每

　　■信号4：嘴角干裂

　　可能缺乏的营养：核黄素和烟酸。

　　营养对策：核黄素(维生素B1)在不同食物中含量差异很大。动物肝脏、鸡蛋黄、奶类等含量较为丰富。为此，每周应补充1次(2～3两)猪肝、每日应补充250毫升牛奶和一个鸡蛋。

　　应注意对谷类食品进行加工可造成维生素B1的大量丢失，如精白米维生素B1保存率仅有11%，小麦标准粉维生素B1保存率仅有35%，因此主食应注意粗细搭配。而烟酸主要来自动物性食物，特别是猪肝、鸡肝等。 [导读]： 导读： 虽然我们知道为了身体健康应该膳食平衡，应该营养适量，可究竟身体最需要什么你知道么？以下六个身体的小细节可以帮你判断你到底缺了什么。 ■信号1：头发干燥、变细、易断、脱发 可能缺乏的营养：蛋白质、能量、脂肪酸、微量元素锌。 营养对策： 每

　　[导读]： 导读： 虽然我们知道为了身体健康应该膳食平衡，应该营养适量，可究竟身体最需要什么你知道么？以下六个身体的小细节可以帮你判断你到底缺了什么。 ■信号1：头发干燥、变细、易断、脱发 可能缺乏的营养：蛋白质、能量、脂肪酸、微量元素锌。 营养对策： 每

　　■信号5：牙龈出血

　　可能缺乏的营养：维生素C。

　　营养对策：维生素C是最容易缺乏的维生素，因为它对生存条件的要求较为苛刻，光线、温度、储存和烹调方法都会造成维生素C的破坏或流失。因此，每日应大量进食新鲜蔬菜和水果，最好能摄入1斤左右的蔬菜和2～3个水果，其中，蔬菜的烹调方法以热炒和凉拌结合为好。

　　维生素C的食物来源：主要来源于新鲜的蔬菜和水果，如辣椒、菠菜、西红柿、橘、橙、酸枣等;动物性食物仅肝脏和肾脏含有少量的维生素C。

　　[导读]： 导读： 虽然我们知道为了身体健康应该膳食平衡，应该营养适量，可究竟身体最需要什么你知道么？以下六个身体的小细节可以帮你判断你到底缺了什么。 ■信号1：头发干燥、变细、易断、脱发 可能缺乏的营养：蛋白质、能量、脂肪酸、微量元素锌。 营养对策： 每

　　■信号6：味觉减退

　　可能缺乏的营养：锌。

　　营养对策：适量增加贝壳类食物，如牡蛎、扇贝等，是补充微量元素锌的有效手段。另外，每日确保1个鸡蛋、3两红色肉类和1两豆类也是补充微量元素锌所必需的。

　　[导读]： 导读： 虽然我们知道为了身体健康应该膳食平衡，应该营养适量，可究竟身体最需要什么你知道么？以下六个身体的小细节可以帮你判断你到底缺了什么。 ■信号1：头发干燥、变细、易断、脱发 可能缺乏的营养：蛋白质、能量、脂肪酸、微量元素锌。 营养对策： 每

　　身体八大营养素你该吃什么补

　　1、叶酸 400微克/日

　　最佳来源：芦笋、甜菜、椰菜、强化麦片

　　2、维他命B 61.5毫克/日

　　最佳来源：比目鱼、鲱鱼、金枪鱼、瘦牛排、鸡胸肉、香蕉、土豆

　　3、维他命C 75毫克/日

　　最佳来源：哈密瓜、椰菜、葡萄汁、橙汁、草莓、菜椒

　　4、维他命E 23个国际单位，15毫克/日

　　最佳来源：花生酱、葵花油、红花油、榛子、葵花子

　　5、钙 1000毫克/日，50岁以上1200毫克/日

　　最佳来源：甘蓝、脱脂奶、酸奶酪、沙丁鱼

　　6、铁 15毫克/日，50岁以上10毫克/日

　　最佳来源：瘦牛排、虾、加强型早餐奶酪、小麦、扁豆、杏脯、豆腐、牡蛎

　　7、镁 320毫克/日

　　最佳来源：荞麦、豆腐、杏仁、葵花子

　　8、锌 12毫克/日

　　最佳来源：牛排、猪排、小牛肉、豆腐、牡蛎

(三) 怀孕，你到底有多胖？

　　很多的孕妈妈们生完小宝宝之后都会变的很胖，其实这是和孕期的体重有直接的关系的，下面我们就来一起了解一下。

　　产后无法完全恢复孕前的窈窕身材，跟怀孕期间让体重直线加速成长有很大的关系。简单来说，就是孕期体重增加太多，而且有50%以上都胖在妈妈身上。为了让正在怀孕的准妈妈们正视孕期体重管理的重要性，本文首先以4个过重孕妇的案例，请产科医师做诊断，营养专家做饮食控制建议。另外，还提供给准妈妈2项指标帮助检查、督促孕期体重，进而达到“妈妈体重增加不多、胎儿正常生长”的理想境界。　孕期体重管理须知＞＞

　　4个体重过重案例解析

　　CASE 1 胖26千克

　　姓名：沈玉萍

　　身高：164厘米

　　孕前体重：65千克

　　工作：早餐店老板

　　怀孕8个月妈妈体重：91千克

　　怀孕8个月宝宝体重：宝宝过重2周、头过大一周。

　　不良体重增加：怀孕前期已经增加15千克。

　　自述可能原因：

　　1肚子一饿就会想吐，所以不停地吃，但不喜欢吃甜食。

　　2有吃宵夜的习惯。

　　3前3个月整天都想睡觉。

　　孕期最大困扰：一动就喘和累。

　　孕期健康状况：妈妈除体重过重，产检时无任何异常，胎儿30周之后有过大情形。

　　医师诊断

　　1.这位妈妈孕前的BMI是24.2，勉强在正常范围，但也濒临过重，而且目前仍在怀孕中，体重有可能还会再增加，因为已胖了26千克，所以后期会更容易喘或累。

　　2.其中15千克是在怀孕前期增加，所以“胖在妈妈身上”的部分居多。

　　3.建议和她情形类似的孕妇应少量多餐，睡前可进食，但不以高热量食物为主。怀孕时准妈妈容易疲倦，除多休息外，也要有适量的运动。

　　营养建议

　　1.已经入怀孕后期，切忌“想吃就吃”。

　　2.很多人误以为不吃甜味的食物就是没有摄取到糖分，所以很多水果的糖分便很容易被忽略。

　　3.宵夜最好喝杯牛奶即可。

　　CASE 2 胖30千克

　　姓名：王淑蓉

　　身高：165厘米

　　孕前体重：55千克

　　工作：业务员

　　生产时妈妈体重：85千克

　　出生时宝宝体重：3094克

　　生产方式：剖宫产

　　产后妈妈体重：80千克

　　不良体重增加：

　　前期体重没有增加，中后期就不断增加，曾有1个半月增长6千克的记录。

　　自述可能原因：

　　害喜期间体重完全没有增加，中期产检医生曾告诉我胎儿不足1000克，因怕胎儿营养不良，所以强迫自己吃很多东西，尤其偏好牛、羊肉，特别爱吃火锅。

　　孕期最大困扰：

　　产后完全无法行动，几乎天天以计程车代步。

　　孕期健康状况：

　　中后期曾一度血糖过高，但很快就恢复正常，之后妈妈、胎儿一切正常。

　　医师诊断

　　1.整个孕期共胖了30千克真的是太多了，虽然宝宝出生时体重是正常的，妈妈也没有因为过胖而有任何并发症，但也可能因产道狭窄、脂肪增厚而无法顺利从阴道生产，因而需要剖宫生产。

　　2.目前营养不良的妈妈是少之又少，况且胎儿会主动吸收大部分的营养成分，所以只要妈妈均衡饮食，就不用担心胎儿营养不够。

　　营养建议

　　1.体重过重或肥胖常常是多吃和少动所致。在饮食方面建议均衡饮食，不宜偏颇。

　　2.增重和减重一样不宜快速，短时间内体重骤增会让身体负荷不良，日后也不易减重。

　　CASE3 胖35千克

　　姓名：林丽芬

　　身高：156厘米

　　孕前体重：43千克

　　工作：行政秘书

　　生产时妈妈体重：78千克

　　出生时宝宝体重：4235克

　　生产方式：剖宫产

　　产后妈妈体重：60千克

　　不良的体重增加情形：初期体重下降，5个月后体重持续增加直到出生。

　　自述可能原因：

　　害喜期间一吃就吐，体重曾一度下降，之后食欲变得非常好，常拿担心胎儿为借口，就一直吃。

　　孕期最大困扰：

　　后期非常累，33周以后开始请假待产。

　　孕期健康状况：

　　26周时曾血糖过高，控制食欲后28周血糖就恢复正常了。26周还检查出有轻微的妊娠高血压，服药控制一直到生产。胎儿于32周后做产检，一直到出生。

　　医师诊断

　　1.这位妈妈孕前的BMI是17.7，所以怀孕期间原本可以多增重，以避免有早产的风险。但胖35千克真是太多了，容易有并发症，如血压太高、妊娠糖尿病、宝宝过大等。

　　2.状况和这位妈妈相同的要注意了，应多注意饮食和血糖控制，并按时产检和服药控制血压，以减少严重并发症的产生。(由产科医师开一些控制血糖及血压的药，孕妇可遵医嘱服用)

　　营养建议

　　1.怀孕期间有高血压或水肿则要控制钠的摄入，含钠较高的食物如盐渍品、卤制品、罐头食品及快餐等，最好不要吃。

　　2.一旦发现孕期体重增加超出预期，就应该检查自己的饮食习惯。例如很多人都知道，蛋白质可以帮助婴儿发育，而同样含蛋白质高的豆干和瘦肉，大家都以为豆干是素的，殊不知其含油脂量也很高。

　　CASE4 胖25千克

　　姓名：陈宜芳

　　身高：162厘米

　　孕前体重：47千克

　　工作：无

　　生产是妈妈体重：72千克

　　生产时宝宝体重：3351克

　　生产方式：自然产

　　产后妈妈体重：60千克

　　不良体重增加情形：妊娠5个月就已经胖了12千克

　　自述可能原因：

　　害喜期间只有吃面包不吐，所以常吃。

　　健康状况：

　　产检时妈妈、胎儿均无异常。

　　医师诊断

　　1.这位妈妈孕前的BMI是17.9，有点过瘦，所以怀孕期间原本可以再增重，以避免早产。

　　2.虽然胖了25千克，但产后立即减了12千克，表示有些重量是因为水肿以及怀孕时循环量增加所造成的，生产后等水肿消失，体重自然会减少很多。

　　营养建议

　　1.怀孕前期每日所需增加的热量，其实只要2片白面包、1杯牛奶和3片苏打饼干就足够了。体重过重的孕妇虽然也不宜在怀孕期间减重，但每日热量的摄取还是要严格把关。

　　2.各式各样的面包可能因其制作过程和配料而附带了过多的油脂和热量，所以并不建议食用。如果孕吐是因为害怕油烟味，烹调方式应避免油腻，热量来源改以糖类取代即可。

　　所以在怀孕期间孕妈妈们应该要注意调整自己的饮食，控制好自己的体重的变化。

(四)你到底什么时候需要产科专家

　　对于一个无任何高危因素的孕妇，围产保健其实无需产科专家门诊就诊，仅仅普通门诊医师即可胜任对您的保健，一些围产保健领域母体或胎儿的异常需要我们给予专业的意见时请及时就诊，以免延误病情；对于一些严重的在门诊无法处理的情况建议您入院处理，我们会关注您的疾病进展，最体现我们价值的方面在于分娩，即在阴道分娩过程中的判断处理，例如产钳助产和剖宫产的操作。

(五)产妇你到底怕什么

　　分娩是一种自然生理现象。

　　虽然分娩会给身体带来一些痛苦，但将为母亲的喜悦，从精神上给了产妇足够的安慰和补偿，所以大多数产妇都能保持良好的心态待产。但也有许多妇女带着不健康的心理进入待产室，影响分娩的顺利进行。

　　产妇你到底怕什么

　　怕生女孩：这种思想压力不都来源于家庭，带着沉重的思想负担进入产房会使产妇大脑皮层形成优势兴奋灶，抑制垂体催产素的分泌，导致宫缩乏力，使分娩不能正常进行。

　　怕难产：是顺产还是难产，一般取决于产力、产道和胎儿三个因素。产道包括骨盆和软产道两部分，其径线大小，形态是否正常，有无畸形，在产前检查的时候都已测过，胎儿大小在临产前可以估计和计算。如果这两项有明显异常，一般多在临产前便做了剖宫产的选择。进行产室待产的妇女一般这两项均没有明显异常情况。

　　只要产力正常，自然分娩的希望很大。产力包括子宫收缩力、肛提肌收缩力和腹肌收缩力，其中子宫收缩力是主力。宫缩力的强弱在临产前不能预测，只有临产后才表现出来，影响子宫收缩的因素有子宫本身发育不良，参与分娩活动的内分泌不调和产妇的精神状态等。所以产妇的正确态度是调动自身的有利因素，积极参与分娩。

　　怕痛：子宫收缩是人体内唯一有痛肌肉收缩，但并非不能耐受。解决的办法是行药物镇痛或精神预防性无痛分娩。因药物有时会抑制宫缩，所以选择后者为好，具体作法是应用各种方法，控制来自子宫的刺激，使宫缩刺激达不到痛阈。宫缩间歇时产妇全身放松，安静休息。常

　　用的方法有深呼吸法、按摩法和压迫法三种，深呼吸法用于第一产程的早期，即从临产到宫口开大3-4厘米之前，也可与其它手法并用于整个第一产程。在每次宫缩开始时，均匀地做腹式呼吸动作，张大嘴巴，大口大口的吸气和呼气，并随着宫缩的加强，逐渐加深呼吸，宫缩间隔时停止。这样做深呼吸能兴奋产妇的大脑皮层，增加体内氧气的循环，加强全身的力量和子宫收缩，增强分娩活动，减少胎儿缺氧。

　　按摩法用于每一产程的活跃期，即从宫开大4厘米到开全时，由于宫缩逐渐加强，虽行深呼吸法产妇仍可有紧张的感觉，这时可用手在下腹部轻轻按摩，宫缩间歇时停止。也可以让产妇侧卧，按摩腰部。按摩法可与深呼吸动作相互配合，由产妇自行操作或由助产人员操作。压迫法用于第一产程的活跃期，此法必须与深呼吸法并用，与按摩法交替使用。

　　在宫缩时，用两手拇指掌面分别按压髂骨及耻骨联合或其它不适的部位，或在吸气时产妇用两拳压迫两侧腰部，此法最好由产妇自己来做。以上手法的实行多可极大地减轻产时疼痛，但对确实无效的，亦可及时改用杜冷丁、安定、东莨菪硷等药物镇痛。

　　对剖宫产的误解：如今有不少人误认为剖宫产母子安全，孩子聪明，于是不问自己条件如何，进医院就要求剖宫产。如果医生认为没有手术指征，产妇就在待产过程中不肯进食，一有宫缩就叫喊。这种精神紧张可导致植物神经系统的不平衡和子宫肌肉收缩功能的紊乱，产妇精神体力耗损，疲惫不堪，终致难产。

　　剖宫产与阴道产式相比，对母体的损伤大，出血多，还有发生感染和腹腔粘连的可能性。剖宫产生出来的孩子，由于未经过产道的挤压，有时反而比阴道产的孩子容易发生呼吸道合并症。可见，剖宫产是解决难产的有效手段，只适用于不可能阴道产的妇女。如果没有指征而做剖宫产，对母子并没有好处。