(一)男人冬季健身如何天人合一

　　天人合一是自古就推崇的健身境界，天气越来越冷，冬季健身有新思路：仿生运动，冬季很多人恋床，其实在床上也可以进行几种模仿动物的健身活动：

　　仿蝗翘腿：

　　将身体俯卧，双肘弯曲，双手贴在胸部下方的床板上。接着上身仰起，双脚并拢并尽量抬高，缓慢进行3次腹式呼吸，每天数次。效仿飞蝗翘腿这一动作，尤其适合女性。

　　仿驼瑜伽：

　　这是效仿骆驼动作的瑜伽姿势。首先，双手放在腰间，双膝跪在地上，然后慢慢地把上身向后仰，仰至快要不能支撑时，就用双手握住双脚的踝部，保持这种后仰姿势，以腹式呼吸重复3次。此法使大腿和腹部的肌肉得到充分运动，预防脂肪沉积，有利减肥。同时，由于腹部绷紧，刺激了肠道，对预防便秘效果明显。

　　仿猫拱腰:

　　每天清晨睡醒后，趴在床上，撑开双手，伸直合拢双腿，撅起臀部，像猫儿拱起脊梁那样用力拱腰，再放下高翘的臀部。反复十几次，可促进全身气血流畅，防治腰酸背痛等疾病。

(二)健身过度腰椎受损腰椎病缠上“健身族”

　　现在，忙碌的人们对健康不再马虎对待，在工作之余喜欢到户外运动或去健身房健身。但如果运动过量或方式不当，都容易引发腰椎间盘突出。专家提醒人们，在运动时要注意适时、适度。

　　健身不当患上腰椎病

　　原国家体育总局体育医院主任医师许孟忠近日接受记者采访时说，以前患这种病的人大多从事重体力劳动，且多为中老年人，可近几年有很多年轻白领也患上了这种毛病。这是由于他们平时工作忙，往往在周末集中锻炼，长时间进行打篮球、踢足球、练体操等剧烈运动，超量的运动引发了腰椎间盘突出。

　　腰腿疼痛慎重检查

　　许大夫介绍，腰椎间盘突出症是常见病，它常表现有腰腿痛。因为突出的腰椎间盘压迫神经，腰痛伴有下肢串痛。当医生用手压迫腰痛点时，疼痛向下放射，像过电一样，检查时，脊柱会有侧弯畸形，躺在床上不能直腿抬高患肢，行走时下肢发软、无力。

　　但是有些人在腰腿痛前期会以为这是由于疲劳引起的，错过了治疗时机。因此许大夫提醒大家，如果近期总是持续出现腰腿疼且比较严重，最好马上去正规医院进行检查。做CT或核磁共振就能确诊。

　　保守治疗是首选

　　一旦确诊的确是腰椎间盘突出，也不必惊慌或者马上做手术。许大夫建议，若是在此病前期，最好不要做手术，因为手术后还有复发可能。最简单的治疗方法是卧床休息减少负重，使局部炎症反应消退，但需长时间卧床。另外，推拿按摩治疗腰椎间盘突出也有好的疗效，应是治疗本病首选方法。牵引疗法及局部注射药物也有一定疗效。若以上方法治疗效果不佳，再决定做手术治疗也不迟。张晓天好马上去正规医院

　　白领多患颈椎病

　　由于工作节奏紧张，白领阶层、伏案工作者多数患上颈椎病。但由于颈椎病和脑血管病有些雷同症状，一些患者经常将两病混淆，贻误治疗时机者屡见不鲜。为此，专家指出，一旦发现有头晕、心悸及偏瘫等症状要及时到医院就医，就诊越早，治疗效果越好。

　　天坛医院的林欣教授介绍，颈椎病是可以预防的。“白领阶层、伏案工作者、俯颈工作者特别应注意避免连续长时间屈颈、低头。注意1至2小时改变颈部姿势，做多方向活动，或轻柔按摩颈部，保证充足睡眠(充分放松颈部肌肉)，头枕合适，枕部适当加以软垫防止悬空。”这里特别要注意，一旦出现颈部不适症状应及时就医，医生会根据患者情况指导治疗，大部分患者可采用保守治疗，但一定要在医生的指导下进行，可保证安全及有效。

　　专家提醒，一旦出现四肢麻木，肩、上臂及双下肢疼痛、无力、肌肉萎缩、活动受限、头晕、心悸及偏瘫等不适症状应立即到医院就诊，医生凭借临床经验及X光、CT等相关的辅助检查设施，确诊并有效治疗这两种疾病是不难的。

(三)“心血管体操”高血脂克星 冬泳健身祛病

　　冬泳能够达到强身健体、防病祛病的目的，而其中的“祛”，正符合了中国传统的中医原理。兰州市冬泳协会秘书长张常生介绍，冬泳对包括感冒、关节炎等在内的很多疾病都有疗效。

　　感冒是冬春时节最易患上的疾病之一。在感冒后，即使及时治疗，也要经过一段时间才能痊愈。而很多人在参加冬泳后，身体对寒冷的抵抗力明显增强，对于换季时的气温变化反应也不是很明显，这就大大减少了得感冒的机会。

　　坐骨神经痛等一直是人们非常头疼的“顽疾”。药物治疗不仅费用高，而且效果并不能令人满意。虽然有人认为关节炎和坐骨神经痛等疾病畏寒喜暖，但实际上，冬泳反而能对缓解疾病起到良好的效果。

　　高血脂是血管疾病危险的信号，而有“心血管体操”之称的冬泳恰恰是高血脂的克星。冬泳通过突然的寒冷刺激使血管收缩，能够对高血脂和心血管疾病产生相当好的疗效。

　　据张常生介绍，冬泳对多种慢性疾病特别是中老年疾病有很好的疗效，对神经衰弱、四肢震颤、痔疮、头痛、失眠、过敏性鼻炎、颈椎炎、肩周炎、哮喘、胃炎和前列腺肥大等均有缓解的作用，有的通过长期坚持冬泳，甚至能够基本痊愈。

(四)男人各个年龄段要进行的健身

　　20岁练肌肉

　　20岁男人通过肌肉强化锻炼取得的“常规体力”，在锻炼终止后也不会消失。同时心脏通过耐力锻炼可提高输血量。总之，20岁的人这个阶段一定要注意坚持锻炼，以保持体重，否则30岁以后再去减肥就很吃力了。

　　锻炼可隔天进行一次，如星期一、二、五，每次进行大约30分钟增强体力的锻炼。

　　方法是：试举重物，一直练到肌肉觉得疲劳为止（每次做10～12次）。如多次练习并不觉得累，可以加大器械重量10%，必须使主要肌群（胸肌、肩肌、背肌、二头肌、三头肌、腹肌、腿肌）都得到锻炼。20分钟的心血管系统锻炼，如慢跑、游泳、骑自行车等。

　　30岁练柔韧

　　此时男人的身体关节常会发出一些响声，这是关节病的先兆。为了使关节保持较高的柔韧性，应多做伸展运动锻炼。仍是隔天进行一次，每次进行5～30分钟的心血管系统锻炼（慢跑或游泳），强度不要像20岁时那样大。20分钟增强体力的锻炼，与20岁时相比，试举的重量要轻一些，但做的次数可多一些。5～10分钟的伸展运动，重点是背部和腿部肌肉。久坐办公室的人更要注意伸展运动。方法是：仰卧，尽量将两膝提拉到胸部，坚持30秒钟；仰卧，两腿分别上举，尽量举高，保持30秒钟。若间断一段时间，重新进行锻炼时要遵循“循序渐进”的原则，35岁以上的人锻炼前最好先做心电图检查。

　　40岁保体形

　　超过40岁的人选择运动项目不仅应有利于保持良好的体形，而且能预防常见的老年性疾病，如高血压、心血管疾病等。锻炼每星期一、五进行两次，选择中等强度的运动，可进行慢跑、游泳、骑自行车等。

　　50岁以上活动各关节

　　此时的男人每天可以做10～15分钟的器械练习，器械重量要比30岁时的轻一些，但次数不妨多些。为防止意外，最好不使用哑铃，而用健身器。5～10分钟的伸展运动，尤其要注意活动各关节和那些易于萎缩的肌肉。周三加做一次45分钟增强体力的锻炼，可做俯卧撑、半下蹲等，重复多组，每组约20次。推荐运动项目：网球、长距离滑雪、游泳、慢跑、高尔夫球、跳舞、散步等。