(一)【图】怎样来瘦小腿的肌肉 包你一个月瘦的不可思议

　　怎样瘦小腿的肌肉肉型小腿、小腿粗可以被列为女人最痛恨的腿型了，特别是曾经经常运动的女生，在想要有一双纤细的小腿时却发现自己有一双肥大的小腿肌肉?肌肉结实的小腿常常让女生叹气！

　　肉型小腿、小腿粗可以说是我们女人最痛恨的腿型了，特别是曾经过度运动的人，特别是曾经经常运动的女生，在想要有一双纤细的小腿时却发现自己有一双肥大的小腿肌肉?肌肉结实的小腿常常让女生叹气！那么如何减肌肉型小腿呢是我们最关心的话题了，所以今天小编今天就带来三种有效的方法，教你在日常生活中塑造美腿，一个月就可以和其他人一样拥有美腿啦。

　　一、大力按摩法

　　穿上短裤，坐在瑜伽垫或是床上，用乳液或是减肥膏，顺着腿的线条，用力的往上按摩！要按摩得小腿都发热才有效哦！注意在保暖的环境下做才有大效果哦！在寒冷的环境下做反而会造成小腿有皱纹哦！

　　怎样瘦小腿的肌肉肉型小腿、小腿粗可以被列为女人最痛恨的腿型了，特别是曾经经常运动的女生，在想要有一双纤细的小腿时却发现自己有一双肥大的小腿肌肉?肌肉结实的小腿常常让女生叹气！

　　二、站立并排法

　　靠墙站，双腿并排站直，踮起脚尖，缓缓放下，有空就多做才能收紧小腿，令肌肉更有弹性，更有塑造腿部线条的效果哦！但注意做完要放松，可以轻拍双腿的最多肉的地方或是轻轻按摩，不然不仅没有效果反而起负面效果！坚持一个月，腿部线条美到爆！

　　三、椅子减肥法

　　在椅子上自然坐下，提起脚跟，让脚尖和腿保持一条直线，缓缓然后放下。这个动作可是不仅可以瘦小腿还可以顺带瘦大腿哦！

　　小编教的 这三招，平时在玩电脑，玩游戏，甚至上课都可以用的实用小妙招！能帮到你们就是小编的心愿啦！！！

(二)保持健康 多晒太阳吃香蕉不要太瘦

　　现代女性都希望自己的能拥有高瘦的身材。但是有养生专家提醒，女性想要保持健康，应该多晒太阳多吃香蕉还有不能太瘦。

　　如今，生活水平提高了，人们的生活质量也发生大变化，女性疾病的发生率却升高了。诊断、治疗无不是一个艰难的过程，但是如果能在疾病到来之前防范就不会有后来的艰辛。很多人认为疾病的预防很难，其实简单而健康的生活习惯也可以很好的预防疾病的发生。

　　英国研究人员建议，只要坚持以下10条基本生活规律，女性健康、青春其实并不难。

　　1、抛弃洁癖。讲究卫生极为重要，但过度干净会减弱人体对细菌的敏感度，反而使得病菌在体内大肆繁殖。

　　2、远离碳酸。饮料碳酸饮料会影响人体对钙的吸收，导致骨质疏松和其他骨骼问题。

　　3、服用叶酸。叶酸是女性最需要的6种物质之一，怀孕期间缺乏叶酸会导致胎儿出现先天疾病。摄入足够的叶酸可以预防与年龄有关的视网膜退化。

　　4、不要太瘦。太瘦的女性可能不易怀孕，同时更易患骨质疏松症。

　　虽然不能太瘦，但也要当心腹部赘肉，臃肿的腹部可能暗藏健康隐患，是卵巢癌的一个前兆，所以，对腹部赘肉一定要多加注意。

　　5、不要吸烟。吸烟女性患宫颈癌的概率是不吸烟女性的两倍。

　　6、晒太阳。多囊性卵巢和其他抑制排卵的疾病被认为是当今导致女性不孕的最常见原因。通过维生素D进行治疗有助于预防上述疾病。维生素D的主要来源是阳光。但不要晒日光浴，可以每天在阳光下步行至少20分钟。

　　7、多吃香蕉。1/4的中年女性患有抑郁症和其他心理疾病，其中一个原因是缺乏氨基酸色氨酸，我们只能从食物中获取色氨酸，尤其是凝乳酪、李子和香蕉等。

　　8、早生孩子。女性应在30岁以前生孩子，这可降低患乳腺癌的几率。

　　9、坚持锻炼。经常进行身体锻炼(如举哑铃)可以加强身体肌肉力量，避免背部疼痛，令身材更加婀娜多姿。

　　10、保持规律的性生活。经常体验到性高潮的女性可以令她们看上去比同龄人年轻6岁。性生活还能提高免疫力。

(三)10大午餐食谱 越吃越瘦

　　吃对午餐你也能拥有好身材。现在就开始行动吧!

　　也许你经常需要在外吃商务午餐，那么你的的瘦身饮食计划是否会就此打断呢?不要着急，看看专家的特别推荐，选对食物，即使是商务套餐，也一样可以帮助你完成瘦身大计。

　　推荐午餐食谱—1：虾仁杯套餐

　　1。米饭75克

　　2。虾仁色拉：草虾50克，青椒50克，生菜50克，圣女果50克

　　3。煮鸡蛋1只：50克

　　4。饭后茶点：酸奶1杯，100克，草莓：50克

　　能量：632千卡

　　蛋白质：28克

　　推荐午餐食谱—2：鳗鱼饭套餐

　　1。米饭75克

　　2。鳗鱼：75克，红椒50克，生菜50克，西兰花50克

　　3。炒菠菜：100克，色拉油10克

　　4。饭后茶点：酸奶1杯，100克，奇异果：50克

　　能量：646千卡

　　蛋白质：28克

　　推荐午餐食谱—3：三明治套餐

　　1. 三明治面包1个：面包2片50克，方腿肉25克，生菜50克

　　2。玉米色拉：鲜玉米1根：100克，番茄50克，肉50克，沙拉酱少许

　　3. 饭后茶点：酸奶杏仁杯，酸奶100克，杏仁粒：15克

　　能量：632千卡

　　蛋白质：29克

　　推荐午餐食谱—4：红烩牛肉饭套餐

　　1。米饭75克

　　2。牛肉：100克，番茄50克，胡萝卜100克，色拉油15克

　　3。拌酸黄瓜：100克

　　4。饭后茶点： 桔子1只，100克

　　能量：633千卡

　　蛋白质：28克

　　推荐午餐食谱—5：菜汤面套餐

　　1. 香菇菜心汤面：100克，香菇50克，青菜100克

　　2. 鱼香肉丝：瘦猪肉50克，茭白75克，辣椒干5克，酱油5克，醋5克，

　　白砂糖5克，色拉油15克

　　3。饭后茶点：苹果100克

　　能量：697千卡

　　蛋白质：26克

　　推荐午餐食谱—6：葡国鸡饭套餐

　　1。米饭75克

　　2。鸡腿肉100克，蘑菇片50克，洋葱10克，番茄酱10克，油咖厘10克

　　3。炒菜心：100克，色拉油：10克

　　4。饭后茶点：1杯

　　能量：635千卡

　　蛋白质：27克

　　推荐午餐食谱—7：虾仁蛋炒饭套餐

　　1。大米：75克，虾仁：25克，鸡蛋50克，豌豆15克，玉米粒25克

　　2。炒豆苗：100克，色拉油：10克

　　3。饭后茶点：银耳羹，15克，红枣：15克

　　能量：675千卡

　　蛋白质：30克

(四)9步穴位按摩操 瘦手臂又美背

　　对于久坐不动的OL来说，瘦手臂和美背也是非常重要的哦！只要把手臂和背上的肥肉一起消灭掉，看上去才会更加窈窕哦！今天给你推荐一套9步减肥按摩操，助你轻松瘦出骨感玉臂和快速告别拜拜肉哦！

　　1、按摩淋巴：

　　弯曲手肘抬起右手，然后用左手按在右手手臂的肌肉上，一边呼气一边按在图中所示的5个点上，持续30秒即可，然后再换边重复动作，要注意不要过于用力。

(五)轻松瘦腿瘦臀两步曲

　　窈窕淑女是每位MM的最终梦想，而多余的赘肉将你的梦想破坏掉，那么就来一个瘦腿瘦臀的大行动吧，相信最将，你将拥有每位女人的最终梦想！　

　　1.　坐在地上，双腿并拢，臀部与脚跟要尽量拉开，上半身向后倾，手放身后作支撑。

　　2.　上半身向前倾，抬起大腿，尽量将大腿贴向上半身，维持5秒。每天做3次，每次做10下。　

　　瘦臀运动　

　　1.　双腿分开站立脚尖向外，双手放在胸前。　

　　2.　挺直背肌，一边吐气一边慢慢弯曲膝盖。　

　　3.　膝盖保持弯曲，然后慢慢将臀部向下及向后移，尽量将大腿弯曲至与地面平行。　

　　4.　一边吐气一边慢慢站起，需特别注意不要一下子就将膝盖伸直。每天做3次，每次做10下。