一:OL毛巾操 20分钟瘦臂美肩

　　整日蜗居于办公室的你是否常为日益发胀的手臂和酸痛僵硬的肩膀而感到发愁呢？别让自己在懒惰中松弛啦。

　　起来起来，让我们一起花上短短20分钟，做个简单而神奇的“毛巾操”，追求健康和好身材的GGMM们，还不赶紧拿起毛巾，跟着我们一起做运动！

　　整日蜗居于办公室的你是否常为日益发胀的手臂和酸痛僵硬的肩膀而感到发愁呢？别让自己在懒惰中松弛啦。

　　起来起来，让我们一起花上短短20分钟，做个简单而神奇的“毛巾操”，追求健康和好身材的GGMM们，还不赶紧拿起毛巾，跟着我们一起做运动！

　　左右斜拉运动

　　左右开弓，完美舒展，想要纤细上臂的美女们一定要认真做哦。身体站直，双手拉紧毛巾两端后直接上举，双臂伸直，毛巾举过头顶。

　　随后向右斜拉，注意此时的毛巾仍处于绷紧状态。左上臂一定紧靠到头才罢休，左手肘顺势弯曲；右手臂完全伸直，尽力舒展。回复原始动作，再向左斜拉，拉紧毛巾，右上臂紧靠住头，右肘顺势弯曲；左手臂完全伸直，尽力舒展。看到上臂那块最讨厌的赘肉吗？在内侧的松松的那块。这比较难对付的问题，用我们的左右斜拉运动就可以帮到你了。

　　开合扩胸运动

　　坐久了的美眉们是不是会像大虾一样弓背呢？千万不要，要挺起来哦。先让背与胸放松一下，活动活动筋骨。

　　首先，将整条毛巾置于身后的腰部，两手抓紧毛巾两端，轻轻勒住腰部。

　　整条上臂都要紧贴身体两侧，小臂与上臂呈90度角。注意调整好毛巾的长度，须呈一条直线，切忌松松垮垮的“曲线毛巾”。

　　随后以上臂为轴心，两条小臂慢慢转动，与地面水平。打开，直到两条小臂与身体处于同一平面位置；关合，向身前靠拢交叠，直到毛巾裹住整个腰部即可。

　　开合扩胸运动主要针对脊背练习，一开一合，能够放松紧张的肌肉。

　　“毛巾操”小贴士：

　　1.整套毛巾操需分组完成，即360度绕肩运动为一组，左右斜拉运动为一组，而开合扩胸运动为另一组。一组动作准确完成10个左右，然后继续下面一组动作。

　　2.刚接触毛巾操时，可选用浴巾或较长的毛巾来完成整套动作，也可将普通毛巾对角相折、斜拉做操。

　　3.使用的毛巾越长，完成各个动作也就越简单。待对毛巾操的各个动作熟练后，便可将毛巾逐渐收短，慢慢提高难度系数。

　　4.毛巾操的场所不限，只要有一块毛巾，浴室、卧房、办公室等等均可完成，如在办公室，也可分两个时间段完成，每次每组完成5次即可。　

二:避开这些食物 狂吃也能瘦

　　想要减肥，这些热量高大的食物还是避而远之吧！下面就来看看你是否与肥胖绝缘呢？snH康易健康网

　　外卖、快餐热量大得惊人snH康易健康网

　　西式快餐：一餐饭吃下热量比一天所需热量还要多snH康易健康网

　　一克油能提供９千卡热量，以油炸和油煎肉食为主食的西式速食含油量最高，因此，速食是含热量最高的食物。一个大汉堡或三明治就含了六百至一千卡的热量。snH康易健康网

　　而一餐大小三块炸鸡就含了七百卡热能，如肉类主食之外再来一包炸薯条三百卡热能、一罐可乐一百十卡和其他副食，这一餐吃进一千五百卡的热量也不足为奇，几乎比正常人一天所需的热量总量还要多，此时其他二餐你就是饿肚子也无法减肥了。snH康易健康网

　　一炸再炸把脂肪酸变毒油snH康易健康网

　　另外，炸油在几百度的高温下，一炸再炸，原来是身体养分的脂肪酸，氧化成对身体有害的毒油，不但如此，肉类、蔬果和五谷表面的养分，被炸焦後，也成了有致癌作用的毒素，会增加年老时得大肠直肠癌或乳癌的机会。snH康易健康网

　　看到了吧，西式速食有这么多坏处，为了苗条健康我们减肥者可无论如何也不能贪吃。snH康易健康网

　　中式快餐健康snH康易健康网

　　西式快餐热量吓人，中式快餐也不一定全都好，一般的快餐店为了增加菜的口味和风味，吸引顾客，都会在炒菜时放比较多的油（不排除有些还是劣质油）。一份普通的排骨饭热量就大约七八百千卡了。而一碗较油的排骨面热量能达到一千卡。snH康易健康网

　　而７－１１的盒饭、饭团、好炖、三明治是午餐最受欢迎的食品，不过口味从来没有推陈出新，也不会有什么季节更换，所以是个弊端。snH康易健康网

　　就营养价值来说，也只能说能填饱肚子而已，比起肯德基、麦当劳等等还起码是顿像样的饭。需要提醒的是好炖的营养价值可实在一般。尤其是里面的汤底，最好不要长期食用。偶尔解解馋还是可以的。snH康易健康网

　　午餐如何兼顾营养与效率呢？snH康易健康网

　　对于身材尚未走样的朋友，营养师建议要掌握几个原则：只吃正餐、只要８分饱、只选少油少糖，如果要吃点心，也要浅尝即止；snH康易健康网

　　如果身材已经走样了，那也别灰心，低卡路里的饮食和持续规律的运动，可以帮助恢复正常身材，而在食物的选择上也要特别小心，以下有几项原则可供参考；snH康易健康网

　　水果尽量不要考虑水果沙拉，而食用新鲜水果，并且在饭前食用对于肠胃会更有好处；沙拉选择醋汁的比沙拉酱和千岛酱都要好；不要吃过多油腻的东西，特别是油腻的汤汁泡饭，那会让你整整一下午都昏昏欲睡。snH康易健康网

　　选择油脂、糖分含量少的食物：snH康易健康网

　　例如牛奶可选脱脂或低脂牛奶；饮料选择无糖饮料；少吃油炸食物、蛋糕等。多选择纤维含量多的食物，如糙米、全麦食品，不仅可以增加饱足感，也可促进肠胃蠕动，降低热量的吸收。也可以适当吃一些膳食纤维补充剂，或者喝富含膳食纤维的低热量饮料。snH康易健康网

　　多摄取水分含量多的食物：snH康易健康网

　　蔬菜、水果水分多也可以增加饱足感，减少食物的摄取量，并及时补充多种维生素。snH康易健康网

　　避免重口味的食物：snH康易健康网

　　重口味的食物中常会添加许多调味料，这些调味料也是有热量的，而且也会诱使你胃口大开，不自觉地多吃了一些，然后又不自觉地长肉。道理明白了，管住自己的嘴也许不那么容易。snH康易健康网

　　在职场打拼的白领们，中午通常只有一个小时的吃饭兼休息时间。快餐、盒饭成为他们的主要选择，而这些食物往往会带来一定的健康隐患，脂肪摄入过多、维生素、膳食纤维摄入不足是常见现象，发胖似乎难以避免。以上就给你们的小提点，让你们能即时避免肥胖的困扰！snH康易健康网

三:水果减肥食谱 让你做个健康瘦美女

　　水果减肥食谱 一周水果减肥食谱让你做个健康的瘦美女

　　周一：橙色水果 木瓜

　　周一，带着一份红色的激情，开始一天的工作，一定会精力充沛!今晚，我不会亏待自己。忙碌了一整天，就做一杯橙色心情吧。据说郑秀文、林熙蕾、徐怀钰等众多美女明星都是通过食用木瓜来丰胸和减肥的。

　　减肥原理：木瓜里内含木瓜酵素，这些木瓜酵素不仅可分解蛋白质、糖类，更可分解脂肪，可以去除赘肉。

　　周二：蓝色水果 蓝莓

　　蓝莓果富含大量超级的抗氧化物俗称OPC的花青素，被国外专家称为抗氧化之王。是一种众所周知的保护视力的水果。除含有常规的糖、酸、维生素C、矿物元素外，蓝莓果实中还含有尼克酸、SOD、黄酮等特殊成分，具有良好的防脑神经老化、强心、抗癌等保健作用。

　　周三：青色水果 青苹果

　　苹果是世界四大水果之一。在国外有每顿饭后吃苹果，医生不会来找我的民谚。有一定的防治疾病的作用。吃苹果能减少血液中的胆固醇含量，可避免形成胆结石，对高血压有一定的辅助治疗作用。苹果还能调节肠运动而有通便和止泻的双重作用。

　　减肥原理：富含果胶及食物纤维，并且脂肪含量极低，但是营养却很全面，经常被减肥者用作代餐食品。

　　周四：绿色水果 猕猴桃

　　猕猴桃富含钙、磷、铁、钾等多种矿物元素，并且含有丰富的维生素。蛋白质含量为每百克果肉含1.6克，是营养丰富，含水量大，产热量低的果品。并素有VC果王的美称。

　　减肥原理：热量低，糖度低，脂肪含量低，且食物纤维的含量丰富，中医认为，它是辅治肥胖症的果类，它利水，化痰，润肺，健脾胃。到了一周的中间，应该给自己小小地加把油，补充较为全面的营养。猕猴桃营养丰富，是个不错的选择。浓浓的绿色，既养眼又养心。

　　周五：红色水果 番茄

　　番茄含有丰富的维他命 C、E、维他命B群、胡萝卜素、铁以及钙等15种左右的矿物质。维他命B群，能促进体脂肪的代谢、维他命C含量是西瓜的十倍，一个中等大小的番茄，便能补充一个成人一天的维他命C需要。

　　减肥原理：番茄含丰富的果胶等食物纤维，让人有饱足感。有助消除便秘及促进新陈代谢，对减肥相当有帮助。还能补充人体缺乏的维他命和矿物质。

　　周六：紫色水果 葡萄

　　葡萄富含葡萄糖、蛋白质、钙、磷、铁、胡萝卜素、烟酸和维生素B1、B2、C等多种维生素和矿物质。 所含物质能补充人体能量，具有补益气血、生津止渴、强筋骨、利小便等功效。常吃葡萄对神经衰弱及过度疲劳者，颇有好处。葡萄因为其形美味佳，而且营养丰富，历来被视为果中之珍，名列世界四大水果之首。

　　减肥原理：墨西哥医学专家研究发现，女性每天食用十来颗含有大量维生素的新鲜葡萄，既能达到减肥目的，又有益于心血管健康。韩国气质美女李英爱每次发现自己发胖后都是用葡萄餐减肥法的哦。

　　周日：黄色水果 香蕉

　　香蕉非常甜，所以常会被人误认为热量很高，其实不然， 一根香蕉(净重约100g左右)的卡路里只有87卡而已，与一餐的白饭量相比，只有一半一下的低卡路里量。

　　小编提示：一周水果减肥食谱，并不是每天只吃水果。可以用水果或新鲜的水果汁，替代其他零食。早餐还是要吃饱，再加一两个水果或者一杯水果汁，午餐正常吃七八分饱，拒绝高热量食物，晚餐可以吃水果，喝水果汁。除了饮食适当控制外，每天做一些运动，更能加强减肥效果，健康瘦身。