（1）这六种零食让你越吃越瘦

　　巧克力

　　「什么！减肥可以吃巧克力！？」没错！请选择70％左右的黑巧克力，并且在吃正餐前的20分钟吃，一天不要超过50g！黑巧克力的脂肪不高，适量地吃也不会转到身上变成肥肉，且在消化的过程中还能燃烧脂肪与热量喔。

　　冰淇淋

　　最近的天气热到像夏天，让人好想吃冰淇淋喔！其实现在不少店家都有推出低脂低卡的冰淇淋，甚至大卖场也能买的到；低脱脂冰淇淋与一般的冰淇淋味道其实没有太大差别，对於减肥者而言是非常可贵的甜品呢～

　　蒟蒻

　　蒟蒻果冻是减肥者最棒的零嘴，不仅分量大，饱足感也够，为减肥的零嘴典范。

　　鱿鱼丝

　　鱿鱼丝的糖分少，且它是属於有嚼劲的口感，越嚼越有味道，能促进唾液的分泌，有助於人体的消化。

　　坚果核桃

　　坚果含有燃烧脂肪的微量元素，也属於优质脂肪，不饱合脂肪酸（omega3），每天吃约3小匙有助於减肥。但要记得不能过量，因为坚果核桃的油脂较多，热量也比较高。

　　豆渣饼干

　　无论如何都好想要吃饼乾的话，建议可以吃豆渣饼乾，搭配无糖黑咖啡。豆渣含有丰富的食物纤维，有助於减重，而且豆渣里的蛋白质还有助於美容呢！

　　吃甜点零嘴可以让人保持愉悦、快乐，谁说减肥不能吃呢？只要适量的吃，不仅能舒缓压力，还能让我们加速并健康的减肥喔！

（2）【图】怎样瘦小腿的肌肉呢 多种方法详细介绍分析

　　怎样瘦小腿的肌肉相信很多女生都会烦恼小腿的肌肉，怎么努力都是减不掉。小腿是人体腿部“膝盖以下，脚踝以上”的部分的器官。肌肉型的小腿是比较难减的。一般剧烈的运动都会产生肌肉。

　　相信很多女生都会烦恼小腿的肌肉，怎么努力都是减不掉。小腿是人体腿部“膝盖以下，脚踝以上”的部分的器官。肌肉型的小腿是比较难减的。一般剧烈的运动，例如短跑这些，都会很容易产生肌肉的，因为小腿的肌肉是无氧呼吸的，所以就会产生乳酸，这样小腿就会容易感觉到酸胀。这样就会使得小腿产生肌肉，一般女生都不会喜欢这样的，因为穿短裤、短裙的时候会显得腿很难看。

　　我的小腿也会这样。我每天都会按摩小腿，例如拍打，轻柔。还有就是会去拉伸小腿，这个很重要。先站立，然后手碰地，直到你觉得小腿感到肌肉被拉伸的状态，就可以了。如果你想小腿的肌肉快点消除的话，但nag你跑完步，就立刻要拍松小腿，让它放松。还有晚上要泡脚，但一定要记得，水一定要没过小腿哦。

　　怎样瘦小腿的肌肉相信很多女生都会烦恼小腿的肌肉，怎么努力都是减不掉。小腿是人体腿部“膝盖以下，脚踝以上”的部分的器官。肌肉型的小腿是比较难减的。一般剧烈的运动都会产生肌肉。

　　很多女生说自己的小腿都是“肌肉”，但其实女性的生理特点就是哪怕是经过了努力的运动还有科学的饮食就是减不掉小腿，其实那粗粗的小腿其实大部分还是脂肪来的，你觉得是肌肉，很可能是你的错觉而已。粗壮的小腿总体看起来比例会变得不协调，但是曲线也会变得不够好，还会让你看起来腿会变得很短。

　　我觉得跑步是百利而无一害的运动，所以觉得小腿粗粗的女生去跑一下不吧，慢跑是最好的，还有练练瑜伽也是可以的。

（3）素食计划 搭配好你就瘦

　　给自己制定一个减肥计划吧!只要这样做，你吃素就能吃出好身材了!现在开始行动吧!

　　吃素不能减肥的原因如下：

　　1、食物摄入总热量消耗热量，就可以减肥，并不一定要吃素;相反，素食、肉类一样都有热量，如果热量过剩，无论是素食还是肉类都会让人发胖;

　　2、不进食肉类食物，造成动物蛋白质摄入不足。当蛋白质摄入不足时，人体内的蛋白质、碳水化合物、脂肪就会失衡，、记忆力下降、、就会接踵而来;对于女性，蛋白质过少，会导致激素分泌失常，月经周期紊乱，生殖机能异常，甚至严重影响生殖能力。

　　3、过量的蔬果对身体不利，蔬果中含有丰富的膳食纤维，过多摄入就会加速胃肠道里的营养素排出，造成体内矿物质营养素未经吸收便已流失。

　　4、只吃蔬菜不吃米饭的素食者，由于体内缺乏足够的脂肪，会形成强烈的饥饿感，相比正常的饮食，会进食更大量的蔬菜食物。由于蔬菜容易吸油，进食大量的蔬菜反而更容易摄入更多油脂，导致越吃越胖。

　　纯食素者应重视蛋白质的补充

　　如果要进行主要以素食为主的瘦身过程，建议如下：

　　1、纯食素者应重视蛋白质的补充。无论青年素食者还是中年素食者，每天的饭食中，应当安排五至六种含有高蛋白的食物，如豆类、硬果类、种子类、豆腐或其他大豆制品、鸡蛋或乳制品。

　　此外，纯素食者要增加摄入蛋白质较丰富且氨基酸组成比较均衡的食物，如大豆及其制品，发菜香菇和蘑菇类等。

　　2、加强钙吸收非常必要。由于素食者不能从肉食中获得钙的补充，薄荷建议素食者应适量食用乳制品。此外，经常喝豆浆，进食豆类、钙强化果汁和谷物等补充钙。

　　薄荷提醒您，虽然芥菜等绿色蔬菜被视为含钙量较高，但蔬菜内的钙并不易被吸收，不能仅仅依赖蔬菜进行补钙。

　　3、适量补充维生素。素食本身就是一种“偏食”，容易造成缺乏，应每天服用2。此外，素食者还应通过服用，加强对钙质的吸收。

　　4、注意脂肪酸平衡。脂肪酸的平衡对身体健康非常重要。素食者由于不吃鱼、鸡蛋和海产品，所以往往无法获得各种饱和脂肪酸。因此，可以多食用一些类似亚麻籽油、豆油和核桃这样的食品。

　　5、此外，素食减肥者应搭配少量肉类均衡饮食，素食者更需注意营养搭配。