（1）3日快速减肥食谱

　　如果你不想再花几百大洋去买新行头，那就试试3日紧急瘦身餐，只要认真执行，就能在短短3天内减掉2-8磅(即1-3公斤)，不过你必须牢牢记住，即使减掉了3公斤让你欣喜若狂，你也必须在约会过后采取更安全更有营养的瘦身食谱，这些诱人的3日瘦身食谱热量极低，每个月只能使用1～2次，长期使用会造成营养不良。

　　　美味纤体餐(3日减6磅)　

　　　Day　1

　　　早餐：果酱麦包多士1块、白煮蛋1只、新鲜橙汁1杯

　　　午餐：紫菜蛋汤乌冬1碗、清茶1杯

　　　晚餐：青豆肉片1碗、苹果1个、香蕉　1只、香草雪糕半杯

　　　Day　2

　　　早餐：西生菜火腿汤米线1碗　、清茶1杯

　　　午餐：低脂芝士1片、麦包2片、冻鲜奶1杯

　　　晚餐：椰菜鲜茄鱼柳意大利粉1碟　、橙1个　、香草雪糕半杯

　　　Day　3

　　　早餐：麦片(咸)　1碗　、多士1片

　　　午餐：鸡蛋杂菜沙律(少许千岛酱)1碗　、新鲜橙汁1杯

　　　晚餐：西兰花鸡柳配白饭1碗　、提子10粒　、香草雪糕半杯

　　　注意事项

　　　①　每天喝5杯水，餐后饮用。

　　　②　不可进食其它食物。

　　　③　可在第1、2天以梳打饼或苹果充饥。

　　　咖啡或茶餐(3日减5磅)

　　　Day　1

　　　早餐：黑咖啡或茶、西柚半个、花生酱2汤匙、烤面包1块

　　　午餐：黑咖啡或茶或水、吞拿鱼(水浸)120g

　　　晚餐：瘦肉(任何肉类均可)2大片　、肉豆1杯　、红菜头1杯　、苹果1小个　、云呢拿雪糕2汤匙

　　　Day　2

　　　早餐：黑咖啡或茶、香蕉半只　、烤面包1块　、鸡蛋1只

　　　午餐：黑咖啡或茶、芝士2片　、克力架饼干5块

　　　晚餐：鸡肉肠2条、西兰花1杯　、甘笋半杯　、香蕉半只　、香草雪糕2汤匙

　　　Day　3

　　　早餐：黑咖啡或茶、芝士1块　、苹果1小个　、克力架饼干5块

　　　午餐：黑咖啡或茶、鸡蛋1只　、烤面包1块

　　　晚餐：吞拿鱼(水浸)120g　、红菜头1杯　、椰菜花半杯　、蜜瓜1片　、香草雪糕2汤匙

　　白粥减肥餐(三天可减五至八磅)　

　　　Day　1

　　　早餐：白粥，一个馒头

　　　午餐：白粥，一只白煮蛋

　　　晚餐：白粥，一碟炒菜

　　　Day　2

　　　早餐：白粥，一个芝麻包

　　　午餐：白粥，一只白煮蛋

　　　晚餐：白粥，一碟炒菜

　　　Day　3

　　　早餐：白粥，五块克力架饼

　　　午餐：白粥，一个提子麦包

　　　晚餐：白粥，一碟炒菜

（2）3日快速瘦腰的减肥食谱

　　您还在为找不到合适的瘦腰方法而发愁吗?那就来试试我们为您推荐的豆腐+牛奶的减肥食谱吧!豆腐+牛奶可以减肥?这两样食物中都含有很高的营养，只要食用方法得当就会有瘦腰功效了。现在我们就为您介绍这个减肥食谱。

　　牛奶豆腐汤具体瘦腰方法如下:

　　配料：豆腐200克、牛奶200毫升、盐少许、糖1匙、葱花、味精少许。

　　做法：像做普通豆腐汤那样把豆腐放在牛奶中煮(牛奶中加少许水，防止干锅)，等沸腾后，依照自己的口味假如调味品即可食用。

　　在用这个菜单减肥时不需要其他食物，这个汤可以吃到饱为止。

　　服用时间：第一天只能喝豆腐牛奶汤，从第二天开始加入黄瓜或者西红柿等水果蔬菜，增加威力的纤维含量，加速新陈代谢，这时你就明显的感觉小腹平了很多，一般第三天你就可以瘦12公斤，有平平的腹部啦!

　　温馨提示：用豆腐牛奶减肥时，一定要注意每天所摄取的食物热量不能低于1千大卡。

　　以上就是我们为您介绍的瘦腰的减肥食谱了!您学会了吗?想要了解更多的减肥资讯请您浏览我们减肥频道的其他文章!

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（3）3日快速减肥 美丽过圣诞

　　圣诞又要来了，眼看自己的身材严重走样，怎样在年末个Party上见朋友呢？不行！现在就要开始快速减肥，还原我的魔鬼身材！不靠吃药减肥，也不用节食瘦身挨饿，只要跟着小编一起实行3天快速减肥行列！不用到圣诞，你也很快瘦下来！Come On！

　　饮食篇：3天减9斤的快速减肥食谱

　　“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。

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　　饮食篇：3天减9斤的快速减肥食谱

　　“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0。9斤

　　第一天

　　早餐

　　黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂

　　1/2个柚子或者柚子汁

　　1片吐司加一汤匙的花生酱

　　午餐

　　1/2 杯金枪鱼

　　1片吐司

　　黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂

　　晚餐

　　3安士瘦肉或者鸡肉

　　1杯青豆或者四季豆

　　1杯胡萝卜

　　1个苹果

　　1杯普通装的香草味雪糕

　　第二天

　　早餐

　　黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂

　　1只鸡蛋

　　1/2个香蕉

　　1片吐司

　　午餐

　　1杯乳酪或者金枪鱼8块

　　晚餐

　　2根牛肉香肠

　　1杯椰菜或者卷心菜

　　1/2杯胡萝卜

　　1/2个香蕉

　　第三天

　　早餐

　　黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂

　　5块普通大小的咸饼干

　　1安士乳酪

　　1只苹果

　　午餐

　　黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂

　　1只水煮鸡蛋

　　1片吐司

　　晚餐

　　1杯金枪鱼

　　1杯胡萝卜

　　1杯花椰菜

　　1杯瓜类

　　1/2杯普通装的香草味雪糕

　　补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。

　　专家建议：

　　专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……

　　另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。

　　一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。

　　最后，专家指出，利用这个食谱减肥在一定程度上是可行的，但并不是健康减肥之道。均衡、规律地饮食与运动，才能建立健康的生活方式。所以，在利用这个食谱的时候，要丰富它的内涵，增加健康的元素：比如让更多种类的食物进入食谱；节食与运动结合，等等。

　　运动篇：3天快速全身减肥小运动

　　第一步：攻克肚腩穿短款

　　1、平躺，双腿自然弯曲与肩同宽，两手交迭抬到头顶上方，吸气，将手指尽力伸向天花板。

　　2、吐气时，以腹部的力量带动肩胛骨离地，双手往膝盖伸展。

　　3、吸气，回到动作1，重复6次。

　　第二步：迅速瘦腰穿靓裙

　　1、侧躺在床上，同侧手臂弯曲，用手肘支撑身体，小臂向前，身体保持挺直。然后腰部用力向下压，使下半身接触床面，再抬起。重复此动作2组，每组20次。

　　2、站立，双脚分开与肩同宽，两臂水平打开。然后扭腰向下，右手摸左脚脚面，直立，换左手摸右脚脚面，此动作重复3组，每组10次。

　　第三步：练出美腿穿长靴

　　1、平躺，双腿自然弯曲与肩同宽，交叉蹬100下，速度适中。

　　2、蹬完之后，保持预备姿势，把两腿并拢，向上直直地伸向空中，膝盖不要弯曲，脚尖绷直。坚持3分钟，然后慢慢放下。

　　3、做完全套动作，记得一定要好好按摩一下腿部。

　　第四步：和圆圆脸说再见

　　将嘴巴最大限度地一张一合，带动脸部全部肌肉进行有节奏的运动，持续50次。

　　1、说10次“巴……呜”

　　2、说10次“趴……呜”

　　3、说10次“妈……呜”

　　4、说10次“搭……呜”

　　5、说10次“啦……呜”。

　　另类篇：快速减肥另类绝招

　　1、减3斤每天抹精油

　　通常每个部位大约只需5至10分钟，让肌肤略红即可。每天按摩下来一周可以瘦约3至5斤，1个月后就能感觉身体更紧实，3个月就有明显的效果。

　　2、减5斤每天喝红酒

　　红酒中所含丹宁能有效帮助消化，亦有抗氧化功能，可使体形不会随岁月流逝而臃肿走样。据说每天睡前饮一杯，可以轻松减去5斤肉。

　　3、减6斤每天只吃肉

　　台湾歌手蓝心湄曾透露，自己迅速减掉3公斤的秘密就是只吃肉。专家指出，吃肉减肥这样的另类减肥法虽然有效，但有损身体各方面机能。

　　4、减10斤每天只吃鸡蛋

　　鸡蛋黄中含有的卵磷脂是一种乳化剂，可使脂肪胆固醇乳化成极小颗粒，从血管排除后为机体所利用。它还可使血液中的高密度脂蛋白增高。

　　5、减12斤每天喝蜂蜜水

　　蜂蜜是天然营养品，它含可以燃烧人体能量的优质糖分和矿物质。在一日三餐中，只要加入一些蜂蜜，就可以避免脂肪在人体中积聚下来。

　　6、减5斤每天天喝水清肠

　　清肠后感觉一身轻松，在地秤上一站，体重下降了5斤，心情大爽。身体似乎忘了几分钟前的腹泻。

（5）3日快速减肥食谱可减重6斤

　　周末要和他约会，可是新买的衣服好像太紧了一点！如果你不想再花几百大洋去买新行头，那就试试3日紧急瘦身餐，只要认真执行，就能在短短3天内减掉2-8磅(即1-3公斤)，不过你必须牢牢记住，即使减掉了3公斤让你欣喜若狂，你也必须在约会过后采取更安全更有营养的瘦身食谱，这些诱人的3日瘦身食谱热量极低，每个月只能使用1～2次，长期使用会造成营养不良。

　　美味纤体餐(3日减6磅)

　　Day 1

　　早餐：果酱麦包多士1块、白煮蛋1只、新鲜橙汁1杯

　　午餐：紫菜蛋汤乌冬1碗、清茶1杯

　　晚餐：青豆肉片1碗、苹果1个、香蕉 1只、香草雪糕半杯