一)吃食物吃对颜色才能瘦

　　最近法国科学家经过研究发现，人只有吃对颜色才能帮助我们减肥，你想知道其中的奥秘，下面跟着去看看吧！

　　　看到红色、橘黄色、亮黄色这些暖色的食品时，要即时“刹车”少吃一点。看到白色、绿色、黑色的食物时，可以有选择的多吃一些。绿色、白色、黑色的食品一般是低热量食物，是帮助减肥的食品。他们不仅热量低，而且食物纤维含量丰富。

　　绿色食品：

　　　绿色食品主要指各种绿色蔬菜，如嫩笋、菠菜、鳄梨、卷心菜，还有橄榄油，这些食物色彩中性，本身都不含高脂肪，又有丰富的营养 元素。

　　　而很多人在减肥期间容易心情受到影响，吃点绿色食品有利于稳定心情和减轻紧张情绪。而且绿色食物的各种营养物质丰富而均衡，特别是维生素的含量丰富。

　　　白色食品：

　　　对食欲有一定的抑制作用。白色食品，例如萝卜、豆腐、牛奶、米饭、拉面和酸奶，减肥期间在饮食中添加一些这类食物，有助于调节视觉与安定情绪，对于高血压 、心脏病的减肥者益处多多。

　　　黑色食品：

　　如黑芝麻、核桃、黑木耳、灵芝、海带、黑鱼、乌鸡等所含有害成分极少且营养成分齐全，可以给减肥 人群带来充分的营养，又不会给虚弱的身体带来负担，尤其对于患有动脉硬化、冠心病、脑中风等疾病的减肥者可以多吃些。

　　　红色、橙色的食物：

　　　是最能刺激食欲，会让人不知不觉多吃几口，这样很容易为肥胖埋下隐患。 因此，这些颜色的食物适合作为减肥期间早餐的颜色，给每天一个振奋的开始。

　　　但午餐、晚餐就要少吃一些此类食物了，就拿吃水煮鱼来说，看到红彤彤的颜色就非常有食欲了，虽然吃鱼不会增肥，但是吃了辣椒就会开胃，胃口好了，别的食物也会多吃，脂肪则在不知不觉中累积。

　　减肥期间的人最好选择白肉和无色肉

　　　此外，肉类按照颜色可分为三类：红肉、白肉和无色肉。

　　　减肥期间的人最好选择白肉和无色肉。无色肉主要是指水生贝壳类动物肉，如蛤肉、牡蛎和螃蟹肉等，其饱和脂肪含量较其他任何类肉食都要低，仅为奶酪和鸡蛋的一半，从而避免人体胆固醇的提高。

　　　而且白肉（鸡肉、鸭肉、兔肉及鱼肉等）和无色肉中的饱和脂肪及胆固醇含量明显低于红肉（猪肉、牛肉、羊肉）。

　　　小贴士：

　　　人体对这五类食品每天所需要的量按照颜色由深到浅而递增，即人体每天对白色食品需要的量大于黄色食品，大于红色食品，大于绿色食品，大于黑色食品。

　　　减肥期间，每天要注意按此规律将各种颜色的食物进行搭配，从而平衡膳食营养，更有利于健康减肥。

二) 超瘦女性易埋下后代慢性病祸根

　　“一次偶然，我听到12岁的女儿和同学热聊的话题竟然是减肥，而我的女儿已经属于比较瘦小的类型，现在不少时尚杂志、时尚电视节目都以瘦为美，正处在发育期的小女孩也都追求做纸型美人，将来会不会影响长个子甚至怀孕啊？ ”近期，一位焦急的母亲向记者倾诉她的担心。

　　前不久在沪召开的慧俪轻体专家委员会成立大会上，营养、妇产科专家表示，我国“消瘦少女”估计已接近女性人群的20%，正处在青春发育期的少女如果减肥消瘦，她们将来结婚后的生育能力将低于普通女性，而且其第二代的体质也会明显降低。

　　故事：14岁女生减肥到18公斤

　　今年年初，14岁女生小刘在父母的陪同下到首都医科大学附属北京中医医院妇科看病，她已经闭经好几个月了。那时，谁看了她都忍不住心生怜意，这个干瘪的女孩看上去就像个小老太一样。一年多前开始减肥的她当时体重只有18公斤，相当于一个六七岁孩子的正常体重，而小刘的身高是158cm。

　　身体极度虚弱的她当即被医生要求住院，经过鼻饲及静脉高营养，她的体重开始恢复，增至38.5公斤，但仍无月经来潮。B超显示，小刘的子宫很小，子宫内膜薄，卵巢未见卵泡，目前，她仍在医院接受治疗。

　　为她治疗的北京中医医院妇科主任医师、慧俪轻体科学顾问华苓表示，虽然青少年肥胖是中国面临的一大问题，但是有另一个人群数量也在增加——像小刘这样的低龄减肥女。进入青春期后，女孩子们对自己的外貌形象越来越关注，而社会流行的以瘦为美的观念影响了这些尚未确定自我的少女，导致她们拼命减肥以获取“美丽”。

　　问题：女性太瘦生育功能难发育

　　华苓医生接受采访时说，一定脂肪含量是女性生殖功能发育的前提，整个女性群体中约有1%~5%的女性可发生体重相关的闭经，体重指数(BMI)＜19或身体脂肪含量＜20%可导致闭经，体重快速下降更容易引起闭经。

　　国际生命科学会中国办事处科学顾问、著名营养学专家、慧俪轻体科学顾问陈春明昨天对记者说，少女减肥远远比成年女性减肥危险得多，因为她们正处于生长发育时期，减得太多，会导致个子矮小、体重过轻，将来就算想长都很难。日本的消瘦女性已经超过20%，因此引起了卫生部门的相当重视，目前已经开展针对少女和年轻女性的体重教育。而目前估计，中国的“消瘦少女”大约已经达到女性人群的20%，这一现象也引起了卫生部门的关注。据悉，未来不久，国家卫生部门也将采取一定措施进行干预。

　　专家：超瘦妈妈埋下宝宝慢性病祸根

　　陈春明教授表示，体重不足的女性一旦怀孕，会使婴儿处在出生后体重显著不足的很大风险中。也就是说，妈妈低体重会给宝宝埋下终生慢性病的祸根，而且体重不足的婴儿也会处在并发症的更高风险中。

　　记者看到一些育儿网站上，孕妈妈们讨论如何让消瘦的自己快点胖起来。一位网友妈妈发帖说：“用力地吃啊，我怀孕前160cm，体重84斤，以前减肥减得胃都小了，所以要努力再撑大，每天一定要多吃，吃不下就用力喝水，我前几个月每天都要吃2斤水果，一直吃到吃不下为止……”

　　但是，青春期减肥会导致很多功能到成人阶段都无法恢复。比如在生理骨峰值形成过程中，如发生骨丢失，则骨质疏松很难逆转。低体重女性容易形成骨质疏松，极瘦的女性还处在流产的更高风险中。华苓医生表示，减重的速度以2.5Kg/月为宜，而减重的关键是良好的饮食及生活习惯的建立，千万不要迅速减肥。

三)如果太胖太瘦都影响生育

　　啤酒肚不仅对男性健康不利，还会影响生殖能力。最近的两项医学研究发现，体型与生育有着密切联系。男子太胖或太瘦都会影响精子质量，导致不育；女性如果太胖也不容易怀孕。

　　在第一项研究中，丹麦的研究人员对哥本哈根和奥尔堡两个城市的1558名男子进行了调查，他们的平均年龄为19岁。

　　研究人员测量了他们的精子数量、浓度、形状、活性以及精液量等精子质量指标，并与他们的身体质量指数（BMI）进行对比，结果发现，过胖或过瘦都会降低精子质量。

　　BMI指数是指体重（kg）除以身高的平方（m2）。健康的BMI指数为20—25，22—25最理想，25—30为超重，30以上为肥胖，20以下为过瘦。

　　研究人员发现，在精子数量及浓度两项指标上，BMI指数超过25的男子分别比体型理想的男子低21.6%和23.9%，而BMI指数低于20的男子则低28.1%和36.4%。此外，体型理想的男子出现精子异常的比例也比较低。

　　美国男性生殖与泌尿学会主席安东尼·托马斯指出：“这一结果表明，精子与男性体内的激素平衡有关。男子也需要一定数量的雌激素，他们的脂肪细胞可以产生这种化学物质。如果脂肪细胞过多或过少，就会打破激素平衡，从而破坏产生精子的最佳环境。”

　　此外，研究人员还试图证明近年来西方国家肥胖人数增加与精子质量普遍下降有直接关系。专家表示，如果真是这样，许多潜在的男性不育患者就可以预防这种病。

　　除了男性，体型也会影响女性的生育能力。研究人员早就发现，过度肥胖的女性不容易自然受孕，而一项最新的研究显示，即使将人工受精的卵子移植到肥胖女性的子宫内，她们也不大容易怀孕。

　　这项研究是在美国波士顿贝斯以色列女执事医疗中心的大卫·莱利博士的领导下进行的。莱利博士研究了近年来在该中心接受人工受精的5847名女性，将她们的怀孕成功率与体型进行比较，结果发现，BMI指数超过35的女性的胚胎着床率只有13%，而体型健康的女性为19%；另外，前者的人工受精成功率为22%，而后者为31%。

　　莱利博士认为，肥胖女性的月经周期不规律，排卵率也较低，使她们很难受孕。当她们接受不育治疗时，往往需要更大的用药量和更长的时间才能刺激排卵。女性如果想要孩子，最好将体重控制在健康范围内。

四)一日火速吃瘦下半身

　　　早餐

　　A. 麦皮一碗 脱脂奶一杯

　　.hzh {display: none; }B. 苹果三个 清茶一杯

　　C. 香蕉二条 绿茶一杯

　　D. 提子麦包一个 乌龙茶一杯

　　E. 粟米片一碗 脱脂奶一杯

　　F. 西梅五粒 脱脂奶一杯

　　G. 麦包一个 西梅汁一杯

　　掌握减肥食谱的制作工艺，学会饮食间的合理搭配，令自己在享受美味的同时，也吃出窈窕的身段！

　　午餐

　　A. 蕃茄鸡蛋三文治一份 绿茶一杯

　　B. 云吞面一碗 灼菜一碗

　　C. 什菜沙律一碟 绿茶一杯

　　D. 菠菜面一碗 乌龙茶一杯

　　E. 牛丸米一碗 灼菜一碗

　　F. 墨丸米一碗 灼菜一碗

　　G. 吞拿鱼三文治一份 清茶一杯

　　在当今快节奏的社会里，饮食要求也不再局限于吃喝与美味了，最好是在享受美味的同时，可以达到健康瘦身的效果！下面小编将推荐几款饮食瘦身餐，希望能对您有用！

　　晚餐

　　A. 猪扒一件 清汤一碗 灼菜两碗 白饭半碗

　　B. 牛扒一件 清汤一碗 灼菜两碗 白饭半碗

　　C. 瘦肉九片 清汤一碗 灼菜两碗 白饭半碗

　　D. 蒸蛋六汤匙 清汤一碗 灼菜两碗 白饭半碗

　　E. 卤水鸡翼三只 清汤一碗 灼菜两碗 白饭半碗

　　F. 油鸡（去皮） 四件 清汤一碗 灼菜两碗 白饭半碗

　　G. 灼虾八只 清汤一碗 灼菜两碗 白饭半碗

五)一分钟瘦臂方案 让你和“拜拜肉”说再见

　　道具：一根弹力绳

　　锻锻炼步骤：

　　1.站姿，双脚打开与肩同宽；将弹力绳踩在脚下，双手各抓住两端的绳头；

　　2.挺胸收腹，两肩放松，背部保持挺直，身体慢慢弯腰向前倾，双膝弯曲；

　　3.双手拉住弹力绳向身后抬起，在这个过程中保持双臂挺直；

　　4.保持身体稳定，双臂缓缓上下拉伸弹力绳，每次向上拉伸时，要保持臂部挺直不能弯曲；

　　5.接着双臂向左右两边打开，拉伸弹力绳，双臂打开的幅度不用过大，只要感受到上臂肌肉的拉伸即可；

　　6.最后，上臂保持不动，肘部轻轻弯曲，用小臂的力量上下拉伸弹力绳；在这个过程中，大臂一定要保持平稳，不要随小臂晃动。

　　Tips：刚开始做拉伸练习时，因为肌肉长期不运动，突然承受比较强力度的拉伸，上臂、背部、脖颈处可能会有抽筋的现象，所以最好在开始做练习之前先做做扩胸运动，并活动一下肩颈部。