(1)春季到来 男人该怎么健身！

　　　懒洋洋的身体蛰伏了大半个冬季，冬眠也该结束了，皆因春天的健身计划可非得精精心策划一番不可。一年之计在于春，春季不锻炼，一年四季都会打不起精神来。

　　健身第一季：走出室外

　　春季讲究护肝，中医医生告诉我们，中医讲究五行(金、木、水、火、土)，而春季则属于五行中的木，而人体五脏的心、肝、脾、肺、肾，对应五行，因此肝也属木，肝脏与木的物性是一致的。

　　因此，多与大自然接触，迎接春季和暖阳光，对改善肝脏功能及全身心的健康好处颇大。所以春季运动首先要在室外。

　　中医还认为，春天的阳气在树林、江河、湖边的空气里尤其旺盛，这些地方富含着一种负氧离子，它有止咳、消除疲劳、调节神经、降压、镇静等功效。

　　运动地点选择在室外，能改善呼吸、新陈代谢及血液循环的状态，越练越精神，就算是春困一类的恼人事也难以近身。

　　健身第二季：时间和天气很关键

　　大清早出门，空气中迷雾蒙蒙，竟见一老伯旁若无人地在大马路边伸腿弯腰，身旁不远便是呼啸而过的车流，周围经过的更是人流诧异的眼神，如此高难度的锻炼方式，能做下来的真没几个，更何况是一位已届耄耋之年的老人家。

　　我们常有这种错误观念：每天早晨锻炼是最好的。然而众多科学家的研究表明，傍晚是一天中的最佳运动时间，尤其是室外运动。

　　研究表明，一天内，人体血小板的含量是有一定的变化规律的，下午和傍晚的血小板量要比早晨低20%左右，血液黏度降低6%，早上容易造成血液循环不畅和心脏病发等问题，而下午以后这个危险则降低很多。

(2)健身房里的作战四部曲

　　你知道吗？运动要经过四个阶段才能算完整。若没经过这四大阶段，是无法达到健身效果的。爱健康的朋友们，张大眼睛来看看健身必经的四个阶段吧！

　　首部曲－热身运动适当的热身可预防运动伤害

　　汽车机车都要热车来保养，而人在做运动前当然也需要热一下啰。适当的热身让你的心跳由正常过度到激烈，加强肌肉血液循环，强化运动效率，防止运动伤害。整个运动大约持续6到10分，年纪愈大时间愈长，温度愈冷时间愈长。选择慢跑、踩脚踏车、原地散步等任何一样不会让你太累得活动，流个小汗就好；别忘了你只是在热身而已。热身后别休息太久，免得身体冷了就白费心力啦！

　　二部曲─舒展筋骨伸展运动

　　这个阶段约需要四到七分钟，目的在增加身体的柔软度。提升柔软度是改变体型的关键，否则即使长期持续运动也无法去除一身松垮垮的赘肉。最理想的方式是较静态的伸展运动，站在定点，将四肢拉平感受到中紧的程度维持15秒到30秒，可以试着慢慢的挑战自己极限，在忍耐范围内。若觉得肌肉硬邦邦就稍微放松点，无论进展到哪都要确保正常呼吸～放轻松。

　　三部曲─主题运动

　　在经过前两步骤后，重头戏终于登场了！不过，健身运动因个人条件不同，要排定健身计划时所掌握的方向也有有所不同。你可以考量自己的情形，针对下列需求来安排自己的健身计划：1.运动种类。2.运动时间。3.运动剧烈程度。4.运动项目频率。

　　泡健身房的人可由专业教练为你拟定符合自己需求的健身策略。自我练习的人可选择跳绳、慢跑、有氧舞蹈、抬腿运动、仰卧起坐..等。

　　终曲─和缓运动

　　这是一个很重要的阶段，许多人却往往把它忽略了。这么一来运动效果不但大打折扣，严重也会引起心脏不适，真是太划不来了！因此这个收尾的工作非常重要，如此血液就不会囤积在下半身，血液循环顺畅，肌肉就不易酸痛，更能有效清除新陈代谢中所制造的废物。如果你很坚持要舒展筋骨，最好在散步、心跳缓和后再做。

(3)睡前健身无损优质睡眠

　　专家们通常都这样告诫人们：睡前应避免剧烈运动，理由是剧烈运动过程中人体会释放更多的肾上腺素和其他激素，这些激素会使人的情绪处在激越状态，它们至少需要3个小时才能降回到原来的水平，所以睡前运动会妨碍睡眠。然而，多数研究并未证实这一说法。例如有一项研究发现，在睡前90分钟或60分钟作1小时的中等强度运动并不会使入睡变得困难，也不会降低睡眠质量。其他许多项研究也有类似的发现。美国南卡罗来纳大学一位专事观察这一问题的研究人员这样认为：睡前运动事实上能促进睡眠，减少焦虑情绪，提升体温，但存在个体差异。也就是说，并非人人都能从睡前运动中获益。不过，睡前运动不会对睡眠产生负面影响已被大多数研究所证实。所以下了班后想加入运动队伍的你，大可不必为睡前运动影响睡眠而担忧了。
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(4)轻松的春季健身疗法：风筝疗法疏泄内热

　　一年之计在于春。在这万物复苏的季节，我们的健康也显得尤为重要。是否有一些轻松易行的健身方法，让我们在忙碌的工作之余调养身心呢？今天就教你几个适合在春天进行的健身疗法。

　　从头开始阳气升发

　　春三月，每朝梳头一二百下。之所以特别强调春天梳头，是因为春天是大自然阳气萌生、升发的季节。人体的阳气也顺应自然，有向上向外升发的特点。表现为毛孔逐渐舒展，循环系统功能加强，代谢旺盛，生长迅速。春天梳头正是符合春季养生强身的要求，能通达阳气，宣行郁滞，疏利气血。

　　头顶中央被称为百会穴，人体的十二经脉三百六十五络脉，其气血都经过头顶。由于经络或直接汇集头部，或间接作用于头部，因此通过简便易行的梳头，可以起到疏通全身经络气血、滋养毛发、健脑聪耳、防治头痛的作用。

　　梳头保健要注意方法：一是全头梳。不论头中间还是两侧，都应该从额头的发际一直梳到颈后的发根处。二是坚持一定的时间。一般每次梳头十分钟左右，大概百余下。三是有一定的力度，适当用力，以使头皮产生微热感为好。四是选好梳子。梳子以牛角梳、玉梳、木梳为好。另外梳齿宜宽大，这样既能确保在梳头时对头皮有一定力度的按摩作用，又不至于拉伤头发。

　　足部运动缓解失眠

　　足部堪称人体的第二心脏。民间素有睡前一盆汤的做法，即足浴。春天足浴，更有升阳固脱之功效。

　　足浴时，水的温度一般保持在40℃左右，水量以能淹过脚踝部为好。双脚放热水中浸泡5至10分钟，然后开始按摩。按摩时动作要缓和、连贯，轻重要合适，否则达不到祛病健身的目的。

　　具体方法：每晚用热水浴脚后坐在床边，将腿屈膝抬起，放在另一条腿上。按摩左脚时用右手，按摩右脚时用左手，交替按摩。先脚背后脚心，直到局部发红发热为止。刚开始速度要慢，时间要短，等适应后再逐渐加快按摩速度。长期坚持，对神经衰弱引起的头晕、失眠、多梦等症状有较好的疗效。按摩脚部的同时，还要多动动脚趾。大脚趾是肝、脾两经的通路。多活动大脚趾，可舒肝健脾，增进食欲，对肝脾肿大也有辅助疗效。

　　随着天气转暖，还可以尝试一些赤脚健身法。比如赤脚走路。由于脚底有着与内脏器官相联系的敏感区，光着脚走路能使足底肌肉筋膜、韧带、穴位及神经末梢尽量与地面的接触，这样敏感区受到刺激，将信号传入相对应的内脏器官及大脑皮层，从而达到保健的目的。对行动不便的人，则可采用赤脚踩圆木的方法。赤脚频频搓动圆木，使脚底受到刺激，可将脚底的沉积物碾碎驱散，使之进入血液，经肝胆肠或肾脏膀胱排出。

　　风筝疗法疏泄内热

　　中医学认为，春季是阴消阳长的阶段，健身时应注意保护体内的阳气。放风筝不仅能锻炼身体，还可避免体能过度耗损，同时有疏泄内热，促进人体新陈代谢和改善血液循环之功效。现代医学研究

　　也证明，风筝疗法在治疗精神抑郁、视力减退、颈椎病、慢性疲劳综合征方面，也有很好的效果。

　　在春天的户外运动中，放风筝尤其适合中老年人。放风筝大多在广场、郊野，户外阳光明媚，空气清新，富含负离子，对高血压、冠心病等慢性病具有较好的防治作用。放风筝时需要放线收线，前顾后仰，时跑时行，时缓时急，手、脑、眼三者协调并用，能使身体的各部位得到充分的舒展。此外，遥望高空飞扬的风筝，能益眼力、防近视。许多脑力劳动者及学生，由于常看书、写字，眼睫状肌长期处于紧张收缩状态，既易疲劳，又易导致近视。而遥望远物时，睫状肌松弛，有利于调节视力，消除眼睛疲劳，预防近视。

(5)集中健身无益健康科学做法是每周锻炼3至5次

　　随着生活节奏的加快，不少人利用双休日进行集中式健身弥补锻炼不足。健身专家指出，这种“暴饮暴食”式的锻炼方式无益于健康。

　　贵州师范大学体育系教授孟刚指出，仅仅利用周末进行锻炼的做法不可取。因为这些健身者一星期的前5天大多是在办公室里坐着的，基本没有运动，身体实际上已经适应了这种状态。周末突然拿出许多时间集中锻炼，反而打破已经形成的生理和机体平衡，其后果恐怕比不运动更差。周末健身也许能提高某些运动技能，但技能提高并不等于健康增强。

　　健身效果主要是锻炼痕迹不断积累的结果。所谓锻炼痕迹，即运动后留在健身者机体上的良性刺激。若健身时间间隔过长，在锻炼痕迹消失后才又进行锻炼，每一次锻炼都等于从头开始。科学有效的做法是每周锻炼3至5次，或者说，最适合的锻炼巩固应该在前一次的锻炼痕迹未消失之前，就进行第二次锻炼。

　　孟刚建议，周末健身族平时完全可以选择适宜项目进行适度锻炼，使锻炼痕迹像链条一样连接起来。这样，锻炼才能真正获得提高体能、增进健康的效果。