一:自己动手!教你做瑜伽素汤
上周末,我与众多朋友一起上了一堂“瑜伽素食课”。
#hzh_woman { display: none; }平日上课的讲台此时铺上台布成了餐桌,上面摆放着苦瓜、玉米、芹菜、胡萝卜等原 材料。
老师先讲述了瑜伽饮食的原理:瑜伽把食物分为变性食物、惰性食物和悦性食物三大类。悦性食物指对身体、心灵有益的食物,包括谷类及其制品、水果、蔬菜、牛奶、乳类制品、豆类、坚果等。变性食物是指使心灵不安的食物,如咖啡、浓茶、强烈的调味料、泡菜、巧克力、碳酸饮料等。惰性食物指的是对身体可能无益,对心灵会造成一定伤害的食物,包括烟酒、腌肉腌鱼、罐装食品、冷冻食品、煎炸食品等。最能给人身体带来益处的当然是悦性食物,它们大多为纯天然的应季食物,新鲜富有营养,很少选用香料、调料,烹饪方法简单,可以让身体变得健康、纯洁、轻松。
理论讲完就是实际操作了。授课的裴老师现场演示了几款瑜伽素汤,材料自然都是悦性食物了。
奶油芹菜汤:芹菜一把,鲜奶油1/4杯,盒装豆腐切小块,盐、胡椒、淀粉少许。
做法:
1、芹菜洗净切段入锅中水煮5分钟;
2、将盐、胡椒、淀粉、鲜奶油打成泥,铺在芹菜汤上;
3、吃的时候奶油芹菜汤上面撒一些豆腐丁,翠绿、玉白两色交错,很是诱人。
玉米浓汤:玉米粒一碗,鸡蛋一个,牛奶两碗。调味料:盐、淀粉、香油少许。
做法:1、水煮开后倒入玉米粒煮熟;2、加上调味料;3、蛋打散后淋在汤汁上做蛋花;4、再加入鲜奶;5、汤煮开后倒入碗中即成。
苦瓜红玉汤:苦瓜一条,黄花菜适当,胡萝卜一根。
做法:
1、黄花菜浸泡后去头。
2、胡萝卜切片,苦瓜对半切开,去籽,切小段用滚水烫过。
3、将黄花菜、苦瓜、胡萝卜一同放进大碗里,加入盐、味精,隔水蒸20分钟即可。
见裴老师的做法竟如此简单,一旁有主妇低语:平常做汤觉得挺麻烦的,瑜伽汤简单多了。几位很少下厨的年轻主妇,也顿时有了兴致,将裴老师演示的汤亲手做了一遍。
大家一边品尝素汤的美味,一边听老师解释:瑜伽饮食中,最关键的是不吃野生动物,同时烹饪菜肴也要注意避免油烟对环境的污染。从烹饪方法来说,避免将食品高温油炸,选择清淡的、能保存食物天然营养成分的烹饪方法,如沙拉、凉拌、开水煮等。
裴老师还介绍:练习瑜伽的人特别重视食物的摄取,尽量选用悦性食物,远离惰性食物,偶食变性食物。遵守瑜伽的素食原则,不仅身体可以更健康、更有活力,焦躁易怒的性情还会有所改变,达到心灵的愉悦、平静。
(实习编辑:邓碧琴)
二:让不同年龄段的小儿自己动手吃饭
让小儿自己动手吃饭,可以使小儿享受到吃的乐趣,提高食欲,同时锻炼手的功能。训练小儿自己动手吃饭,要根据小儿手的功能发展情况作相应安排。
3-4个月,喂奶时,让小儿两手放在妈妈的乳房上扶着乳房吃。
5-6个月,用奶瓶喂奶时,让小儿双手捧着奶瓶,大人协助他吃。
7-8个月,可让小儿自己拿饼干吃。
9-10个月,小儿的手已能捧住奶瓶或小碗,可以训练他自己捧奶瓶或小碗吃奶喝水。
l岁半左右,小儿手指更为灵活,可以拿勺,应训练小儿自己拿勺取食。
2岁时,即可让小儿自己独立用勺吃饭。在训练的过程中,小儿常常把食物撒得到处都是,杯盘狼藉,这时,既不应责备,也不应禁止,而应耐心地教孩子该怎么做,并鼓励其继续吃。这样,小儿就会很快地学会自己吃饭。
3-4岁时,可训练小儿用筷子吃饭,到4岁时孩子就能完全用筷子熟练地吃饭了。
三:自己动手制作美容护肤饮料
如果你想喝属于自己的饮料,你又有自己动手制作的冲动,不妨试试来个饮料DIY。下面介绍几款饮料的制作方法。桃花茶干桃花(在干花店和出售香薰的商店均可买到)4克,冬瓜仁5克,白杨树皮3克。将这三样物品置于杯中,用沸水冲泡,加盖,10分钟后饮用,可反复冲泡3~4次。这种茶能祛除黑斑,白嫩肌肤,但孕妇及月经量过大者忌用。.红花茶红花、檀香各5克,绿茶2克,红糖30克,沸水冲泡后,加盖5分钟即可饮用。每日一剂,会让你的皮肤变得干净透亮,粗糙的皮肤也会回复光泽。柠檬茶将柠檬去皮以后切成片,依个人口味添加冰糖,泡水饮用。柠檬里含丰富的维生素C,此外还含有钙、磷、铁和B族维生素等,常饮柠檬茶,会让你的肌肤回复光泽与弹性。芹莱十胡萝卜奶昔它能保护人们不受细菌和病毒传染。它含有丰富的胡萝卜素和维生素C,能使人头脑清醒和保持活力。每天一杯能增强视力。原料:6根胡萝卜,半棵芹菜,4个橙子,3勺奶油,少量盐和胡椒粉。制作方法:胡萝卜(去皮)和芹菜切成小块,把橙子压榨成汁。然后把所有东西连同奶油统统倒人搅拌器,用盐和胡椒粉来调味。