①男人时尚健身入门6个常识

　　时尚健身是一种持久战，男人总喜欢追随和模仿，而忽略了自身相适应的条件。 你期望通过健身塑造完美的肌体，但你在健身的过程中是否遇上过大大小小的不顺，这没关系，别忘记做了做一位好奇心很强的小学生

　　男人时尚健身入门6问如下：

　　1、每周运动几次为宜?

　　2至3次。每次约45分钟至1小时。

　　2、如果每天只运动10分钟，会不会显得微不足道?

　　运动量的大小与身体得益多少有关，但少总比没有好。类似于体操这样的轻微运动，同样有利于维持肌肉的紧张度和关节的灵活性，有助于保持良好的精神状态。

　　3、是不是必须在早晨做操?

　　其实，每个人应该按照自身的感觉决定做操时间。早上起床时，肌肉还没有热，如果马上做操会感觉不太灵活，不够柔软。早操不一定能使人一天都精神饱满，一些过于剧烈的运动还会引起痉挛。

　　4、空腹运动能否消耗脂肪?

　　如果时间是清晨，完全可以，但条件必须是你身体没有什么不适。空腹运动时，人体器官会消耗储藏在肌肉和肝脏里的脂肪、蛋白质与糖，所以时间绝对不能过长，否则反而对身体无益。

　　5、运动是体能消耗的主要原因吗?

　　不是。人体基本的新陈代谢要消耗掉人们所吃食物的60%-75%，消化占用了10%，人体的运动对普通人而言只占消耗量的20%-30%。

　　6、耐力运动和剧烈运动哪一种消耗的脂肪多?

　　耐力运动。快速的奔跑对减肥没有任何作用。因为在运动开始的20分钟内，肌体消耗的糖分多于脂肪，此后运动者会感到特别饥饿。最能够燃烧脂肪的是那些适中的持久的运动，如行走、骑车、游泳等。

　　健康族网小编温馨提醒您：人的情绪会直接影响人体机能的正常发挥，进而影响心脏、心血管及其他器官。不良情绪只会抵消运动带给身体的健康效果，甚至产生负面影响。

②飞镖情结(我的健身体验)

　　河南郑州市二七区庆丰街24号 夏自立

　　说起来，我的飞镖情结还是从《射雕英雄传》开始的，小时候，为了这个弯弓射大雕的精彩故事，眼睛都看近视了。大学军训时，教官带我们到射击场打靶，每人5发子弹，让我兴奋得摩拳擦掌，结果一上场，根本瞅不见百米外的靶子，便举手持枪，连扣5下，一股脑儿地都打出去，把步枪当成机关枪用。后来教官查靶时告诉我，一发都没擦着靶，丢人哪!

　　参加工作若干年后，一次在一家射箭馆里玩射箭，居然有几箭射中10环，这简直让我产生重拾当年弯弓射大雕的信心，以致后来一发不可收拾，由于不能常去射箭馆，就找了飞镖作替身，不但解了手痒，还找到了新的乐趣。

　　扔飞镖，我还只是初学者，虽然玩了有一段时间，还是算不清楚1倍区与2倍区的分数，至今还用部队打靶的9环、10环来算。不过，飞镖击中镖盘中心所带来的愉悦与满足感仍是任何事物所无法代替的，特别是扔飞镖时不用出门、不用助跑、不用出汗——难怪商店里卖飞镖盘的广告词都是“具有绅士风度的运动”。

　　其实，玩飞镖不仅仅是一种休闲运动，更多情况下是一种释放心情的好招数。有一回，再次失恋的一个弟兄来我家喝酒，几杯红星二锅头下肚，他来劲了，拿起我的飞镖使劲地扔，失恋的心面对被他戳成千疮百孔的镖盘不治而愈。所以，凡是碰到失恋的弟兄，我就会邀请他：来我家玩飞镖吧!

　　当你两脚前后错开，侧身，双目直视镖盘，手中的飞镖略呈弧线抛出，“嗒”的一声实实在在地钉在镖盘中心点上时，真会有一种英雄气概油然而生呢!

③男性健身新形势

　　有人把现在的健身称为被动健身时代，摇摆机、跑步机、登山机就是你不愿意动，这些机器也会迫使你运动，前一段时间被众多媒体赶下架的摇摆机就是被动健身的典型代表，它主张想减肥想出汗，你不用动的理念，曾一时受到太忙、懒得动的人的追捧，最后发现，这样不是在减肥而是在找病。 其实想运动无处不能运动，一个小动作就能让你受益无限，化被动为主动。比如一根绳子随时就能锻炼，吸烟对肺部影响较大，跳绳则简单易行，可增强心肺功能及协调性。每次10～20分钟即可，工作之余晚餐之后无所不能。

　　即使你懒下床，也还是有办法的，比如在床上做仰卧起坐，可以改善姿态，防止腰背疼痛，预防腹部下垂。动作很简单，人仰卧于床上，屈膝，大小腿约60度，双手交叉抱于胸前;上体抬起至肩部完全离床即可;抬起时呼气，还原时吸气，呼吸尽可能缓慢。15次为一组，每次做3～4组为宜，组间可休息1分钟左右。休息时以动态休息为好，以减轻肌肉酸痛。

　　对那些以车代步、坐办公室一族，弓步蹲可增加大腿及臀部肌肉的力量，提高身体的平衡性和躯干的稳定性。身体保持直立，双脚分开与髋同宽;前跨一步(前跨腿的小腿与地面保持垂直状态);适当调整步幅以保持身体的平衡与稳定。刚开始时可扶着墙壁或椅子做，待身体的稳定性和平衡性有所提高后，两腿可交替前行，从客厅一边走向另一边，一般以20次一组为宜。如果这些你都懒得学，你可以做俯卧撑。

　　再不济了，每次下班，你完全可以快走半小时，干吗非要挤公交车。对于有车族，在不忙的时候把车放在家里走路上班，不但能省点油钱，还能为蓝天计划做贡献。

④男士健身保持肌肉的方法

　　1.提高蛋白质摄入量

　　低碳水化合物饮食要求按照体重比例来限制碳水化合物摄人量：体重190磅以上的健美运动员应限制在每天56—75克碳水化合物，体重190磅以下的运动(运动食品)员应限制在每天40—55克碳水化合物。当碳水化合物摄入低于每天75克时，身体将把更多的蛋白质作为能源。因此，在低碳水化合物摄入期间应把蛋白质摄人量提高到每天每磅体重2克。

　　2.训练前后摄入乳清蛋白质

　　乳清蛋白中含有大量的支链氨基酸(氨基酸食品)，它们能替代碳水化合物为训练提供能量。训练前摄人40—60克乳清蛋白质，可防止身体消耗肌肉组织供能。训练后立即摄入另40—60克乳清蛋白质，可重建肌肉组织。另外，把每日碳水化合物定额的50%安排在训练后摄入。

　　3.每天摄入红色肉类

　　红色肉类能提供脂肪给身体作为能源，使蛋白质免遭用于供能的噩运。红色肉类还富含丙胺?，它能用于供能而不引起胰岛素水平升高。每天至少从红色瘦肉中摄取50克蛋白质，把它分配在两餐中：早餐25克，另一餐25克。这样可保证体内持续的丙胺?供应，防止身体将蛋白质作为能源。

　　4.两周后提高碳水化台物摄入一天

　　保持低碳水化合物饮食两周后，在第15天把碳水化合物摄入提高到每天每磅体重2—3克，并把蛋白质摄入减少到每天每磅体重1克。你可以保持低碳水化合物饮食8—9周，只要每两周安排一天高碳水化合物饮食即可。这一点很重要。并能带来更好的效果。

　　5.进行高强度的有氧训练

　　低碳水化合物饮食之所以有效，是因为它降低肌肉中的糖元水平，迫使身体依赖脂肪供能。高强度的有氧训练(每次30分钟，每周3—4次)能进一步消耗糖元水平，有助于消除更多的脂肪。为了达到最佳效果，可把有氧训练安排在进食前进行，因为此时糖元水平较低。

⑤父母参与是儿童健身的最大动力

　　父母的态度至关重要

　　体育活动会从根本上促进儿童的全面发展，尤其在得到家长鼓励和共同参与时。反之，父母若没有积极的态度，可能对孩子本该从中获得的愉悦情绪和良好受教育机会造成致命打击。美国密执安州州立大学少儿运动研究所负责人丹尼尔说：家长需要明确，最重要的是你应该让孩子体会到参与的乐趣。由他和同事主持的这项研究显示，父母在对孩子接受体育教育的过程中提供财物或情感上的支持等方面，本应扮演关键的角色，但多达36%的父母却起着消极的影响。

　　爱运动的父母才会有爱运动的孩子

　　丹尼尔说，如今儿童肥胖率扶摇直上，家长和社会面临更为紧迫的任务：尝试和开发儿童在体育活动上的兴趣。要帮助激发孩子在体育上的兴趣，家长应主动参与到孩子的运动中去，和他们一同跳舞、摔跤、散步其实很简单，你只要参与进去，将帮助孩子体会运动中的愉悦。爱运动的父母才可能拥有爱运动的孩子。

　　培养孩子竞争意识

　　父母真正的作用在于对鼓舞孩子运动精神的积极影响上，例如，告知孩子哪些不可以做，在网球比赛中扔掉球拍或在比赛中出现粗鲁的语言及行为。而当孩子在比赛中尽全力时，父母应适时称赞，同时鼓励他们尊重同伴、尊重对手。正确竞争意识的培养很重要，但也很棘手。如果从一开始，孩子就仅仅将最终的胜利作为重点，那么他极有可能从比赛、锻炼中获得错误的经验，甚至最终失去对一切健身运动的兴趣。专家认为最重要的是，不要光想着赢得最终的胜利，还要同时具备刻苦拼搏的勇气和精神，并将其作为目标。