一 简单6招腿部运动让你人老腿不老

　　干洗腿 用双手紧抱一侧大腿，稍用力从大腿向下按摩，一直到足踝，然后再从踝部按摩至大腿根，用同样的方法按摩另一条腿，重复10～20遍。可使关节灵活、腿肌与步行能力增强，预防下肢静脉曲张及肌肉萎缩等。

　　揉腿肚 用两手掌夹住腿肚，旋转揉动，每侧揉动20～30次为一节，共做六节。此法能疏通血脉，增强腿的力量。

　　甩小腿 一手扶墙或扶树，先向前甩小腿，使脚尖向前向上翘起，然后向后甩动，甩80～100次为宜。此法可预防下肢萎缩、软弱无力或麻木、小腿抽筋等症。

　　揉双膝 两足平行并拢，屈膝微下蹲，双手放在膝盖上，顺时针方向揉动数十次，然后逆时针方向揉动数十次，此法能疏通血脉，治下肢无力、膝关节疼痛。

　　搓脚心 双手掌搓热后搓脚心，左右各100次。有降虚火、舒肝明目之功效，可防治高血压、晕眩、耳鸣、失眠等。

　　高抬脚 每天将双脚跷起2～3次，平或高于心脏，此时下肢血液回肺和心脏的速度加快，头部可得到充足而新鲜的血液和氧，同时对双脚部穴位、反射区也是一个良性刺激。

二 女性减肥瘦身 离不开的简单6动作

　　想在最快的时间内拥有靓丽的好身材吗?想在夏日里穿出心爱的衣衣而倍受瞩目吗?相信这样的问题正是所有姐妹们的心声，成功减肥瘦身并非向大家想像的那样艰难，简单的瑜伽六个小动作，在此由小编全然奉送，希望对大家有所帮助哦!

　　NO.1　第一组：单莲花练习

　　莲花坐是瑜珈中的基本坐姿，你可以在看电视的同时做做这个动作，可以帮助活动人体多处韧带，保持经络通畅。

　　A.维持正常坐姿，两腿自然伸直。屈左腿，将左脚的脚背放在右大腿的腹股沟处，双手放在左膝盖上，轻柔地将左膝盖做上下弹性运动数次，使之最终接触地面。

　　B.慢慢将左腿还原后，双手按摩膝盖和脚踝。

　　C.换右腿，按照左腿动作轻压右腿。

　　D.以上动作重复三至五次;每次注意压腿力度不宜过于剧烈。

　　NO.2　第二组：倚墙半犁式

　　“犁式”在瑜珈中可称为青春永驻的姿势，我们可以利用家里的墙、衣柜，每天适当地将身体的一些部位倒置，能够使腿形更加优美。

　　A.将臀部靠近一堵墙的墙面。

　　B.将两腿向上靠着墙面。

　　C.上半身自然放松地躺在地面上，保持一段时间。

　　NO.3　第三组：棍子式

　　这个姿势能让沉睡的身体迅速醒来，全身充满了充足而新鲜的氧气。长期坚持，能够保持腹部的平坦。

　　A.将两臂放于头的两侧，手指交叉，手心向内。

　　B.深吸气，将身体向两个方向尽量伸展，全身肌肉紧绷，停留一两秒钟。

　　C.呼气、放松身体。重复两、三次。

　　NO.4　第四组：蜥蜴式

　　这个姿势能唤醒脊柱，促进脊柱及神经的血液循环，使身体的每一部分迅速启动。

　　做完棍子式后，将身体俯卧。

　　A.手臂支撑着床垫，使臀部向上，大小腿保持在九十度左右。

　　B.胸部和下巴触地，手臂向前伸直。保持几次自然的呼吸。

　　C.然后将臀部放回至脚后跟，休息片刻。

　　NO.5　第五组：背部练习

　　有时候长期伏案会让我们的脊柱逐渐失去弹性，形成驼背的体型。所以，当一个小时的伏案工作后，我们就可以利用高背椅来放松一下。

　　能增加脊柱弹性，使身体更加灵活，是脊柱的最佳锻炼方式。

　　A.将一个小靠垫放在椅背上。背对着椅子，把胸椎放到靠垫上。腿伸直，两臂向头的后方伸展;自然呼吸。

　　B.还原后，要含胸拱背放松一会儿。

　　NO.6　第六组：椅后猫伸展式

　　能增加脊柱弹性，补养神经系统，改善血液循环，同时增进消化并有助于消除腹部多余脂肪。

　　A.双手扶着椅背，两腿并拢，伸直。

　　B.吸气，抬头，收缩背部肌肉，使背部尽量向下塌陷。自然呼吸，保持几秒钟。

　　C.呼气，垂头，将背部向上拱起，腹部肌肉收紧。自然呼吸，保持几秒钟。

　　D.重复五六次。

　　瑜伽的修为，关键不在于姿势，而在于意念集中和流畅的呼吸，任何姿势，你只需要按照正确的方法，然后做到你能够做到的位置为止就可以了，不要疼痛、不要憋气，随着练习次数的增加，很多动作都再也难不倒你了，柔韧性和姿态也会越变越好，不要着急，慢慢来。

三 简单6招 远离乳腺纤维瘤

　　近些年来，很多的女性朋友都遭受到了乳腺纤维瘤的侵袭，这种乳腺疾病虽然没有乳腺癌这么严重，但是其危害也是不容小觑的。因此，要想避免遭受其害，就要做好乳腺纤维瘤的预防。

　　Q：为了保证乳房的健康，我们该如何预防乳腺纤维瘤的入侵？

　　A：首先来说，任何一种疾病预防总比治疗要重要得多，对待乳腺纤维瘤也是一样的道理。乳腺纤维瘤是比较常见的乳腺疾病，近年来发病率也越来越高，因此，女性朋友要对它的防治工作引起高度的重视。那么，要想预防乳腺纤维瘤，必须要做到以下6点：