①男人家庭健身_健身_男性_怎么做_注意事项

　　很多的男性朋友们平时都是工作非常的忙碌的，所以平时没有什么时间去健身房运动，而且偶尔去一次运动的话，也没什么成效，其实自己在家就可以做一些健身运动，那么能够自己在家里做的健身运动，又有哪些动作呢?下面小编就来给大家详细的介绍一下吧!

　　椅上升降，将双手放在椅垫上，脚往前伸直，将身体缓缓下降。可将脚放在另一张椅子上来增加运动的难度。

　　曲膝后踏，双脚紧靠直立，左脚往后踏，直到右膝曲成90度，左膝几乎碰到地面。换右脚重复。增加难度：用足2秒降低腿，膝盖几乎触地时保持姿势2秒。

　　靠墙扎马，背靠墙，双腿张开至双肩距离，离墙约2尺，弯曲膝盖让背部稍微往下滑，保持10秒，再弯曲膝盖直到背部靠在墙的5个位置，每个位置各保持10秒。中级难度：每个位置保持15到20秒。高级难度：每个位置保持30秒。

　　上腹肌，把脚靠在墙上，作仰卧起坐。

　　下腹肌，双脚伸直，缓缓举起，膝盖不能弯。

　　斜腹肌，使用踩脚踏车动作，左肘碰右膝、右肘碰左膝，会增加运动的花样及难度。平躺在地上，双手向两旁伸直。双脚伸直、合拢，一起向左右两侧摆动。

　　每个身体部位的运动至少做8到12下，而且一个连着一个做，间中尽量少休息或完全不休息。做完整套运动后，休息2分钟后，再重复整套运动，直到完成3套为止。

　　在做这些运动的时候，不要因为只是在家里做的运动就忽视在健身之前的热身运动，如果不做热身运动的话，很有可能在做这些健身运动的时候，导致肌肉拉伤，尤其是之前没怎么运动过的人?一定要注意循序渐进，不要力度太大。

②男人女人到健身房里有什么不同？

　　男人女人到健身房里健身的目的、方法、和过程都是不一样的。男人的更生猛，女人的可能就显得更文静些。男人更多是为练肌肉，女人可能更多是去减肥。男人女人到健身房里的不同也是很有趣的现象。现在我们就一起来看看，男人女人到健身房里到底有什么不同。

　　男性健身提示

　　1.大量出汗与减脂无关。

　　在多出汗就能多减脂的观念误导下，人们心甘情愿挥汗如雨。

　　研究表明，大量排汗而不适当补充水分，极易造成人体虚脱。单纯的出汗并不能有效减肥，适量地增加一些器械训练才能达到良好的效果。

　　2.运动前避免剃毛。

　　因为经过剃刮后的皮肤特别敏感，运动时的汗液会刺激这些部位的皮肤，使之发炎并有刺痛感。

　　女性健身提示

　　1.女性练器械不会变成施瓦辛格。大家在电视上看到参加健美比赛的女性肌肉发达，其实这些肌肉女很多都是打了激素的。女性的肌肉成长与男性不同，男性是以增加围度的方式增长，而女性的肌肉呈纵向增长，只会显得健美。

　　2.女性健身光图减肥。女性只为减肥不辅之以肌肉训练，其危险虽不会马上表现出来，但就像颗定时炸弹，埋藏在健康的表面现象下。这些隐患包括易患骨质疏松症、由于力量不够关节容易受伤。

　　这也是为什么许多女性的手、胯和小腿容易骨折的原因，还容易引起下背部酸痛、脊柱侧弯。

　　3.练哪儿不一定减哪儿。有人认为练腹肌能减去腹部脂肪，其实不然。合理的器械训练，能有效进行无氧代谢和有氧代谢，达到减脂的目的，而不是单纯地去练某一个部位的肌肉。

　　自测指数

　　1.你的腹部脂肪多吗?

　　腹部肥胖计算方法是臀腰比值：即用腰围尺码除以臀部尺码。如果男性在0.9或女性在0.8以上者，则显示腹内脂肪积聚过多。

　　2.健身到何时休息?

　　每次运动的时候，要注意自己的心跳情况，如果说话时都要大口大口地喘气并有困难的感觉，就要赶紧歇歇。这种超负荷的运动对身体有害而无益。

　　3.运动是否达到最佳效果

　　年轻人运动中的心跳应该在120次/分~140次/分,60岁左右的人应该为110次/分,每次不少于30分钟。这样最有助于免疫力的提高，达到好的效果。

　　健康提醒：

　　无论男人女人，到健身房里的目的都是健身。因此，实际上二者没什么不同。无论你的健身目的是什么，在健身房里都要遵循方式和方法，这样才能让你的健身更有效。看了以上的介绍，希望能给大家去健身房健身有所提示、有所帮助。如果你还想了解更多关于去健身房健身方面的知识，欢迎继续阅读下面这篇文章：为什么要去健身房的三个理由

③男性健身应坚持这5“不要”？快看看你做对了吗！

　　大部分男性会通过运动健身的方式来达到八块腹肌，虽然能够让身材看起来更加完美和强壮，但是运动之后有五件事情是不能做的，不然会带来健康隐患。

　　男性健身后的5大不要有哪些？

　　1、不能马上吃东西

　　运动健身之后会消耗身体中大量的糖原，需要急需补充，容易让人们出现饥饿感，千万不能立马暴饮暴食。运动完成之后，营养补充应该以增长肌肉为原则，可以补充优质的蛋白质以及碳水化合物，也可以在医生的指导下选择增肌粉或者蛋白粉，为了能够减轻消化系统带来的负担，休息半小时分钟后再补充食物。

　　2、不能马上抽烟

　　很多男性会通过抽烟的方式来减轻压力，虽然戒烟属于很困难的事情，但是运动健身完成之后千万不能马上抽烟，因为剧烈运动完成之后，身体需要更多的氧气来进行供给，抽烟会影响到氧气的供应。对于戒不掉烟的人群来说运动后为身体补充能量，一个小时之后再抽烟。

　　3、不能马上洗澡

　　运动健身之后会大汗淋淋，如果马上洗一个热水澡的话，确实是能让身体干净清爽，但是这样会出现健康隐患，因为剧烈运动时会加快血液的流通，如果马上洗澡的话会继续加快皮肤以及肌肉的血液流通，容易引起各个器官的供血不足，从而导致脑部缺氧，对于心脑血管疾病的患者来说可能会引起猝死，尽量是健身运动完成之后，应该简单15分钟拉伸以及慢跑，不仅能够有效的缓解肌肉紧张感，同时也能够减少受伤的几率。

　　4、不能着急喝冷饮

　　健身运动之后身体大量的出汗，需要继续补充水分，如果突然喝冷饮的话，会导致胃部的痉挛和腹部疼痛，尤其是胃肠道功能不好的人群容易腹泻，如果想要补水的话应该喝常温的白开水，小口小口的喝。

　　5、不能性生活

　　虽然男性运动健身之后性欲会旺盛，但是不能立马性生活，不然会让肌肉长时间处于疲劳状态，不利于肌肉的恢复。

　　温馨提示

　　男性朋友健身后以上五件事情千万不能立马做，另外运动时一定要追寻循序渐进的原则，不能操之过急，运动完成之后，可以采取少量多次的喝水方式来补充身体所需要的水分。

④看电视保健操可明目健身

　　看电视时间太长，有害身心，所以利用节目转换、休息的间歇时间做做以下保健操，大有裨益。

　　揉揉双眼梳梳头：闭目，将双手食指分别按在眼球上，顺、逆时针方向各揉10下，然后在前额及太阳穴处自由按摩；十指微屈，以指代梳，从前发际向后发际梳5～8次。

　　左顾右盼点点头：左右转颈及低头、抬头各5次，然后由左至右、由右至左旋颈180°，此动作宜缓慢。

　　伸伸胳膊拍拍手：两手臂向前方平伸，然后向左右分开，再向中间合拢并拍掌，两手臂回收放下，重复做5～8次。

　　挺胸弯腰摆摆手：深吸气挺胸膛，然后随呼气向前屈身弯腰，两手臂自然向前下垂，并向左右轻轻摆动双臂，重复做5～8次。

　　捶捶大腿踢踢脚：两手握空拳，分别从大腿根部向膝盖处捶，反复捶数遍，然后左右脚分别向前下方踢5次。刘玉雯