1)4种运动塑身形 让你从头瘦到脚

　　你是否觉得这些减肥动作似曾相识？那是当然，高墙站立式不就是模特们上天桥的基本功吗？看看她们的身段，那纤细；再看一下提臀操，不就是普拉提健身时经常做的动作吗，每次看见老师的PP，都是那么的翘。这效果足够了吧，嗨，快别幻想了，还不赶紧练练呐。

　　Step1.提臀骨盆体操

　　在日本，骨盆体操是最近一段时间以来减肥的一大话题。有些传闻说因为支撑腰腹部的骨盆有所松懈和扩张所以特别爱堆积脂肪，很难减肥。所以通过一些必要的小运动来收紧骨盆可以起到一举多得的作用。在瑜伽或其他体操中经常看见这个动作，就是呈仰卧状，两肩紧贴着地面，两手放在身侧，然后把背部慢慢的抬高，看起来就像托起臀部一样。它能收紧下半身，对腰形、臀形和腿形都有很好的塑形作用。

　　Step2.靠墙站立3分钟

　　这个动作需要让头部、肩胛骨、臀部、脚后跟这4部分都贴紧墙壁站好。注意收腹和提臀，这样坚持大约3分钟。等到你习惯了这种姿势后哪怕不睁开眼睛也是可以全身平衡。如果对不习惯这个姿势或是让你感到难受的话，那代表你的骨骼已经有了一定的倾斜或是歪曲，只要自己多注意，及时调整，不但能缓解肩磅和腰部的不适，还能提高新陈代谢。这个不用花钱的小动作对那些产后的新妈妈收小腹也是很有效果的。

　　Step3.动动手脚，瘦瘦脸蛋

　　这个动作要用鼻子呼气的同时，将手腕和脚腕都弯曲到90度，然后用嘴吐气，同时将手腕脚腕提高到到水平。早晨起床前在床上做5～6次，晚上睡觉前做大约10～15次。身体可以立刻变暖，对抗女性冷症或者空调病都是很有好处的。还有你不知道的是，在全身的血液新陈代谢都提高后，还可以消除浮肿，对瘦脸的效果也不错哦，神奇吧!

　　Step4.高尔夫球减下半身

　　高尔夫球，大家应该相当熟悉了，这项贵族运动需要的花费很高，他的装备也价值不菲。这要说的高尔夫球运动是真的只要1个高尔夫球就行了。你可以坐在沙发上边看电视，一边用脚底来回滚动脚下的高尔夫球，不仅能消除疲劳，还可以让心情变好哦。之所以能达到奇妙的效果是因为脚底有各个器官的神经末梢，通过高尔夫球对反射区的刺激，可以促进血液循环，缓解身体的不适。

2)速成“玉臂美人” 3套实用瘦手臂操

　　想瘦手臂，那就做做瘦手臂操吧！介绍3套实用瘦手臂操，让你在家也能练，轻松变成玉臂美人。相当玉臂美人的你赶紧行动，学会这3套瘦手臂操吧！

　　导语：对于女人们来说，柔滑圆润的臂膀无疑会散发出光彩照人的魅力。然而，吊带衫、无袖裙、迷你小背心，这一切却需要足够的资本。倘若你的玉臂不尽如人意，那么从现在开始，动一动身子，迅速夺回玉臂美人的封号吧!

3)月瘦10斤的日式减肥食谱

　　基本守则：

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　　1.米饭代替面包。

　　稻米提供你一天所需要的能量。它们是被蒸熟的，制作过程中没有添加任何脂肪。

　　2.大量的鱼和海鲜。

　　清蒸的螃蟹、马哈鱼籽都是美味，它们不仅含“好”的脂肪，而且低胆固醇，还能滋补你的大脑。

　　3.黄豆。

　　无论豆油、豆面酥或豆奶都是极佳的蛋白质来源。黄豆的抗癌效果已经获得美国食品和药品管理局的认证。

　　4.矿泉水。

　　为了补偿减肥中的营养不均衡，每天至少应该喝1.5升富含钙的矿泉水，并用它沏茶。

　　5.减少盐的摄入。

　　海鲜含有天然盐分，如果觉得不够咸，再加点日本黄豆酱调料就足够了。

　　6.水果。

　　每天要吃两个新鲜水果，并记住喝牛奶以补充钙质。

　　7.绿茶。

　　绿茶富含维生素C和E，能帮你抗衡衰老和预防心血管疾病。并且，它还是利尿排毒的瘦身饮料。

　　点评：

　　综观日式减肥方法，其瘦身原理在于，稻米和优质蛋白质是热量的主要来源。日餐中，维生素的含量也相当丰富，不仅每日的水果提供了丰富的维生素，鱼和青菜在清蒸的过程中，维生素也被完好地保留了下来。

　　更重要的是，每日均衡的营养保证你摄入足量的钙质。

　　在日本，米饭、黄豆、生鱼和各种海鲜帮助女人们保持了窈窕的身材。日式减肥法能帮助你在一个月内减掉4-5公斤，而不觉得困倦和乏力。

　　“日本食品是最健康和营养均衡的。”营养专家莫格勒在研究了法国、加拿大和日本食物后下了结论：“日本女性吃的鱼是西方女性的50倍，稻米17倍，谷物3倍。她们每日平均摄入的热量是1200卡热量，只有西方女性的一半。”

　　但请注意，如果你采用日式减肥4周，就要补充为量元素铁和镁了。

4)2个月瘦10斤的快速减肥法

　　我馋，很能吃，饭量比老爹都多。

　　汉堡每顿要吃2个，还要吃鸡翅，怎么能不胖

　　其实减肥的道理很简单，只要不吃，不信你不瘦，可是嘴巴和肚子都受不了，一顿不吃都难以忍受。意志力和我一样不坚定的MM们，来试试我的几个小办法吧，虽然不一定人人有效，但至少对我有效了呵呵

　　第一种，因为我嘴馋，爱吃鸭脖，索性就一次买了很多麻辣的鸭脖，几天里，饿了就啃鸭脖，喝酸奶，别的只吃点水果什么的，主食一点也没吃~但这样一点也没饿，因为嘴巴一直没停，总在吃。。。3天下来大概瘦了个2斤的样子。我觉得这个适合跟我一样嘴巴馋馋的想吃零食又怕节食的姐妹们，但是不要长久的这样，几天就好了，毕竟营养还是需要均衡的嘛~

　　还有一个，就是玉珠弦的减肥瑜伽。最近在网上似乎很火。本来我是很怀疑的，首先是我懒，其次是我手短脚短身体又不协调，没怎么看好这个方法。在家试着跟视频一起做了一下，全身酸疼，好累，50分钟下来，全身出了Ｎ多的汗。第二天继续，第三天就觉得有些吃得消了，不用跟着视频也可以自己做了，自己有点偷工减料，３０分钟就全做完了，但是还是发现了效果，体重虽然没什么变化，但是胳膊和腿，尤其大腿看起来明显是瘦了，我估计应该是肉紧实了不少，所以体积小了呵呵～坚持做这个，每天半小时（我自己的偷工减料所用时间，但我觉得也够了），原创文章１，２个月已经瘦了不少，但有一点，这个方法只适合想看起来身材比较美得，匀称的，如果只是追求体重的减少，这个似乎就没那么神速的效果了～

　　第三种，跟节食有点关系，不过不痛苦，因为还可以吃～早上和中午使劲吃，我甚至还吃炸鸡啊什么的，但是晚上只吃黄瓜和西红柿，可以狠狠的吃无限吃，我就这么吃法，2个月瘦了快10斤，这成绩不错了，起码没饿着我。

　　这三个办法都是自己用着有效的，可以给姐妹们借鉴，但别疯狂迷信啊～

　　除了这些，辅助的办法，我觉得偶尔按摩按摩你的腿也有效，学学女人我最大里面教的方法，尤其针对肌肉型不好减的小腿，要先敲敲，把肌肉敲松软了，再像脚腕方向搓开～具体可以看看视频～辅助着上面的三个方法，应该会有不错的效果～

5)科学喝咖啡 4步骤让你狂瘦

　　咖啡中的咖啡因， 具有促进脂肪分解的作用，将脂肪释放在血液中，饮用咖啡30-40分钟后，血液中的脂肪酸浓度会变高，这时适量运动，可将脂肪酸转变成热能，有效燃烧指肪。再加上本文秘授的减肥4大步骤、加强版4要诀，就能得心应手瘦身减肥了。

　　一、两周减肥4大步骤

　　1：闻──让自己浸淫在浓郁的咖啡香里，据研究，咖啡的香味能使人心情稳定，并提高五官的敏感度，工作时一杯咖啡可以提升工作效率，更可以刺激减肥的意愿。

　　2：品──饭后30分钟到1小时内品尝一杯浓郁的黑咖啡(不加糖、奶)，咖啡因有助饭后消化，促进脂肪燃烧；下班时不妨再一杯黑咖啡，配合步行。一般每天4杯是理想的减肥量，但注意：过量就会影响健康及睡眠。

　　3：运动──饭后喝杯咖啡，再配合一些简单的运动，如快走10-15分钟，拒绝搭电梯走楼梯到办公室，坐在椅子上扭转上半身、踮脚，这些运动都可帮助你消化刚摄食的卡洛里。

　　4：按摩──用煮过的咖啡渣按摩可使肌肤光滑，还能紧缩皮肤。在容易囤积脂肪的部位，如小腹、大腿、腰部以咖啡渣调配咖啡液，朝心脏部位按摩，能达到分解脂肪的效果，入浴按摩更有效。

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　　二、加强版减肥4要诀

　　1：浅度烘培最有效──烘焙咖啡豆的温度会影响咖啡因的含量，温度超过178C，咖啡因完全溶解出来，所以虽然浓郁，但咖啡因的含量却很少。若要减肥，应选择味道较淡的美式咖啡。

　　2：热饮更好──喝完热咖啡身体微微的发热，那时咖啡因已在促使身体消耗热量，相比之下冰咖啡的效果就不及热饮好。

　　3：速溶品略逊一筹──不方便自己煮咖啡，只好使用速溶品，但咖啡渣减肥却是速溶品无法做到的了。

　　4：绝不可加砂糖──对不习惯喝黑咖啡者，建议顶多加少量牛奶，千万不要加糖，因为糖会妨碍脂肪分解。

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　　TIPS：

　　1、咖啡的成份──咖啡因：可分解囤积在体内的脂肪，使之转变为热量；丹宁酸：可去除造成疲劳的活性氧，有提振精神的作用；挥发性脂肪：具有消除疲劳的效果，是主宰咖啡芳香的主要成份。

　　2、制作按摩用咖啡液──将喝过的咖啡渣约3-4杯，用布或丝袜包起来放入注满热水的洗脸盆，待充分冷却后再使用。

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