（一）中医药膳帮你摆脱慢性咳嗽

　　秋季，随着降雨减少，空气越发干燥，此时人们最易患咳，若治不得法常迁延数月难愈，检查胸片等影像学无异常发现，医学上称慢性咳嗽。假如原有慢性咽喉炎、过敏性咳嗽病史者，更易干咳呛作，口咽鼻燥，唇干舌燥，咽喉干痒、或有痰梗咽喉、且越痒越咳；如原有过敏性鼻炎、咳嗽变异性哮喘病史者，也可出现晨起喷嚏连作，夜间呛咳不止，有时可出现喉间如有水鸡鸣声等表现。

　　患咳后应明确病因。这类病人用抗菌素、解痉药物、抗过敏药物疗效不显，而中医从祛风宣肺、化痰利咽、清燥润肺等法往往可获得显著效果。

　　咳嗽控制，即可采用补肺养肺、祛风润肺、益气防感的药方

（二）助你摆脱疲劳的3种有效方法

　　(一)整理活动

　　整理活动是消除疲劳，促进体力恢复的一种良好方法。教练员、运动员应给予足够的重视。剧烈运动后进行整理活动，可使心血管系统、呼吸系统仍保持在较高水平，有利于偿还运动时所欠的氧债。整理活动使肌肉放松，可避免由于局部循环障碍而影响代谢过程。

　　整理活动应包括慢跑、呼吸体操及各肌群的伸展练习。运动后做伸展练习可消除肌肉痉挛，改善肌肉血液循环，减轻肌肉酸痛和僵硬程度，消除局部疲劳，对预防运动损伤发生也有良好作用。

　　(二)睡眠

　　睡眠是消除疲劳、恢复体力的好方式。睡眠时大脑皮层的兴奋过程降低，体内分解代谢处于最低水平，而合成代谢过程则相对较高，有利于体内能量的蓄积。成年运动员在平时训练期间，每天应有8一9小时的睡眠。在大运动量和比赛期间，睡眠时间应适当延长。青少年运动员的睡眠时间，应比成年运动员长，必须保证每天有10小时睡眠。如果上、下午都安排训练，中午应有适当时间午睡(1。5~2小时)。

　　(三)温水浴

　　训练后进行温水淋浴是最简单易行的消除疲劳方法。温水浴可促进全身的血液循环，调节血流，加强新陈代谢，有利于机体内营养物质的运输和疲劳物质的排除。水温为42士2C为宜。时间为10~15分钟，勿超过20分钟。训练结束半小时后，还可进行冷热水浴。冷水温为15C，热水温为40C。冷水淋浴1分钟，热水淋浴2分钟，交替3次。

（三）6个不花钱的护肤习惯 让你摆脱黄脸困扰

　　导语：拥有白皙光滑的皮肤，是所有爱美女士都梦寐以求的。但是由于种种原因，脸上竟然浮现出了暗黄色，可怕的“黄脸婆”称号也随之而来，到底怎样才能为皮肤去黄呢？

　　mm们首先要对号入座下面6种黄脸婆，了解自己属于何种黄脸婆，然后就来学习去黄的护肤习惯，摆脱黄脸婆困扰，成为白皙美人。

　　no.1　天生型黄脸婆

　　特征：脸色暗黄不均匀

　　天生型黄脸婆

　　脸黄原因：我们东方人脸色容易黄，因为我们是黄种人。肤色一黄看起来就会暗哑无光，但是大部分的人虽然黄，还是会有一些其他色素去中和的。可有的人就比较不幸——她的黄色素比较多。

　　有效改善的护肤习惯：自制面膜美白效果好

　　便捷性：☆☆☆

　　有效性：☆☆☆

　　做法：将珍珠粉和牛奶混合成糊状，直接敷在清洁后的脸上，10-15分钟后用清水冲洗即可。或者用切片的黄瓜敷脸，也有很好的去黄美白效果。

　　no.2　日晒型黄脸婆

　　特征：讨人厌的晒斑点点

　　日晒型黄脸婆

　　脸黄原因：不要忽视阳光对皮肤的侵害，它可是无处不在的隐形杀手，阳光里的紫外线会催生黑、黄色素的产生，长时间暴露在太阳下而不注意防晒往往会让色素沉淀加深从而形成脸上的斑驳点点。即使在室内，阳光也会经玻璃折射到达你的皮肤。

　　有效改善的护肤习惯：出门前切记防晒

　　便捷性：☆☆☆☆

　　有效性：☆☆☆☆

　　做法：每天出门前20分钟，无论你出门后的地点是室内还是室外，根据日晒的强度和时间选择不同spf值的防晒霜。持之以恒，你就会看到效果的。

　　no.3　吸烟型黄脸婆

　　特征：脸上发黄，暗淡无神

　　吸烟型黄脸婆

　　脸黄原因：香烟的“烟污染”，会令皮肤产生大量的自由基，令血液和淋巴的循环不畅，皮肤毒素不能有效排放，就会使肤色发黄，同时也可能导致色素沉淀。泛黄的手指、斑驳的牙垢，都是吸烟留下的面部“后遗症”。

　　有效改善的护肤习惯：逃离香烟+饮食健康

　　便捷性：☆☆☆

　　有效性：☆☆☆☆

　　做法：吸烟的人尽可能的做到少吸烟，最好就是直接戒烟，不吸烟的人逃离吸烟区，不去吸二手烟。平常要多吃蔬菜水果等天然食品，少吃煎炸油腻的东西。平时多点用手去按摩肌肤，刺激细胞穴位，保持肌肤的弹性。

　　no.4　都会型黄脸婆

　　特征：脸上干燥无光

　　都会型黄脸婆

　　脸黄原因：都市生活太精彩，常去夜店，失眠或者严重缺少睡眠，工作压力大，这些都会造成典型的都会型面色暗黄。压力大的时候会觉得整个脸就像蒙了一层纱似的，特别暗淡。此外久坐办公室长时间面对电脑，也特别容易脸黄。

　　有效改善的护肤习惯：一定要早睡早起，熬夜是没有未来的

　　便捷性：☆☆☆☆

　　有效性：☆☆☆☆☆

　　做法：正常的作息时间是最有效的美白、去黄方法。皮肤在晚上11点后逐渐进入熟睡期，这时候皮肤如果能够得到充分休息，第二天就会容光焕发，因此千万不可错过美容觉的好时机。建议平常也可以多敷面膜保持肌肤水份。

　　no.5 主妇型黄脸婆

　　特征：脸色蜡黄，伴有油光

　　主妇型黄脸婆

　　脸黄原因：家庭主妇们每天的主要工作就是下厨煮饭，日复一日，过程中的油烟笼罩不知不觉间就会令你变成真正的黄脸婆，看上去脸色蜡黄，油光满面，为你增龄不少。

　　有效改善的护肤习惯：煮饭前为肌肤戴上隔离层

　　便捷性：☆☆☆☆

　　有效性：☆☆☆

　　做法：解决煮饭过程中的油烟污染，最好的方法就是避免油烟直接与肌肤接触。在煮饭前涂上隔离霜，保护好肌肤。建议主妇们购置一部优质的抽油烟机，否则变成黄脸婆就后悔莫及了！

　　no.6　岁月型黄脸婆

　　特征：皮肤老化，出现斑点皱纹

　　岁月型黄脸婆

　　脸黄原因：随着时光流逝，年龄的增长使得肌肤表面老化细胞的沉积，没有有效的抑制黑黄色素。

　　有效改善的护肤习惯：保持年轻心态，少燥怒，多happy

　　便捷性：☆☆☆☆

　　有效性：☆☆☆

　　做法：年龄的增长是个不争的事实，但是若能拥有年轻的心态，经常保持平稳的情绪，少燥怒，少伤心，多点笑容。面相上有一种从容的和气，与人为善，人自然就会显得更好看更年轻。

（四）摆脱内衣 一起做丰胸运动吧(图)

　　不穿bra，直接穿上可以支撑胸部力量的运动款上衣。一起来运动吧！

　　运动要领： 双膝并拢跪于地上，双脚向后抬起，俯身向前，以双手着地与肩同宽。保持背部挺直并且收紧臀部，慢慢屈臂至胸部接触地面，再慢慢以手肘的力量将身体向上推，回到原位。

　　胸部下垂阻击式

　　1.跪坐在地面上，臀部和大腿压在小腿上，双手自然放松，搁在大腿上。

　　2.将手缓慢抬向身后，使双臂向后伸直，尽量到达脚后跟处，用手掌碰触脚跟。

　　3.双手交叉相握，使双臂在身后抬起，并尽量举向头顶，令上身向地面俯压下去，使胸部碰触到膝盖。

　　胸部外扩收拢式

　　1.双臂移到胸前，两个手掌合拢。

　　2.吸气，两掌用力紧压，使两个胳膊肘水平展开。

　　3.保持2的姿势，一边吐气一边努力挺直上身，使胸部感到有拉力，仿佛上身的前后和胸部被拉伸开的感觉，保持10秒后放松身体。反复5次，拢胸效果非常明显。