一.清晨四件事 使你彻底变瘦
减肥有多难?只要你掌握了减肥方法,如牛奶减肥法,你就可以轻松变瘦。减肥,其实不难。
早晨起来,做很容易的四件事,就可以使你轻松变瘦啊!爱美的你,不妨试试!
第一件:每天早晨的第一件事就是打开饮水机冲一杯温的淡盐水(夏天喝凉的),盐水可以清肠。
比例是100毫升水盐水不超过0。9克,而且盐水可以保护皮肤可以使皮肤变好,如果按照正常比例没有副作用。早上喝一杯淡盐水, 有助大便通畅。
喝适量淡盐水,以补充水分和电解质,在夏天还可预防中暑。
第二件:是空腹吃十二枚干枣。
这种吃法可以防止脱发,红枣还可养颜通便。
长久坐在办公室里,与其喝咖啡,倒不如喝绿茶,并且在其中加一些红枣。对于女生而言,红枣可以美容养颜,让脸色显得有血气,甚至还有减肥作用。
材料:红枣5-7颗,茶叶适量
做法:
1、洗净红枣,并用刀剖开一道口子,待用。
2、将剖开的红枣放入壶内,加水煮沸。
3、用“红枣汤”来冲泡茶叶。
补充:中医将红枣归于补气药类,称其性味甘平,有润心肺、止咳、补五脏、治虚损的功效,于胃肠道功能不佳的蠕动力弱及消化吸收功能差时,就很适合常吃红枣以改善肠胃不佳功能而增益体力。
香蕉亦通便,减肥也要十分注重清肠、通便,其实许多减肥产品比如大印象喝完就要跑厕所。这说明:减肥的基本点即畅通。
美味香蕉的二种吃法: 香蕉沙拉
这是最简单的做法。把香蕉切成小块,然后,拌上沙拉酱,再放到冰箱里面冷藏一会儿,几乎不费吹灰之力一道香香甜甜的香蕉料理就搞定!
香蕉燕麦粥
这是一道绝对健康的主食哦,而且做起来很方便。先加足量的水把燕麦煮熟,然后把切成小块的香蕉放进去,再放一些枸杞,然后用文火再煮上五六分钟就可以了。
一杯牛奶下肚能让人感到胃部饱满,所以喝牛奶减肥是一种很体贴人的幸福减肥方法。它易于购买,但肯定不会是光喝牛奶就能减肥,这里有方法。
牛奶减肥法:
1、早晨喝一杯纯净水再加一杯牛奶。
2、中午照常吃饭,但不能吃太饱。
3、晚上喝杯牛奶,适当吃些黄瓜。昼量管住自己不吃别的食物,特别是甜的东西。
补充:一天喝上7、8袋酸奶,并不吃其它东西,可以起到排毒养颜,甚至于减肉的功效!
其实减肥说难不难,说不难也难,关键是找对方法,而上面的四件事,是许多网友亲证过的,相信不会有问题!
二.绝招让你瘦下来
第1招
针灸瘦身,八公斤不见了!
当我维持在六十四、五公斤的体重时,周遭的人并没有说我胖,一方面可能不好意思告诉我,再来大概是我太会穿衣服修饰体型,连我老公都说我是太会穿了,才欠缺减肥的意志力。
后来,上电视、杂志的曝光机会慢慢又多起来,总觉得自己胖胖的拍照不好看,加上那时候我手边正在进行发型书的制作,镜头的角度也有很多限制,像是举起手臂就看到bye-bye肉,忍不住将手臂夹紧,可是摄影师就会要求手不要太用力、不用夹紧,常常一天拍完下来,感到非常沮丧。
沮丧之余,我便积极思考想找出一个可以快速减重、又不会伤害身体健康的方法,透过朋友介绍,尝试针灸瘦身法。我认为针灸瘦身是一种健康的方式,由于必须配合针灸师的指示摄取食物,饮食控制算是相当严格,比方说可以吃大量的绿色蔬菜、水煮的去皮鸡肉、海鲜,除了盐、胡椒和黑醋外,不能使用其它调味料,禁止喝饮料,因为饮料当中可能含有防腐剂,影响身体的新陈代谢功能。藉由这样的方式,我在饮食方面改善了不少,像是不吃酱油就能减少盐分摄取,因而不会常常口渴想喝水,而造成身体的水肿。或许针灸不见得能让你减掉很多体重,至少能帮助你健康、缓和地瘦下来。
以我的亲身体验来看,结束第一次针灸疗程,让我瘦了八公斤,而且我是因为怀孕变胖,产后瘦身遇到停滞期,有些部位就是特别难瘦,针灸就帮我把那些地方瘦下来了。之后我将针灸瘦身搭配一些塑身法,终于让我达成理想体重。不过,瘦下来以后,如何继续维持理想体重,才是最主要的功课,除了饮食要注意,配合运动也很重要,特别是记得多吃蔬果,以免便秘。
在针灸期间,我被要求禁止吃蛋糕甜食和奶制品,常常我儿子在吃蛋糕时,我会凑过去说:“让妈妈闻一下。”以此满足想吃甜食的心理。我曾经问过针灸师:“我有很多应酬,如果我忍不住偷吃的话,怎么办?”那时,针灸师的回答让我印象深刻,他说:“我没损失。”这句话让我从此心生警惕,因为“他没损失,就是我损失了”,所以一旦接受这个疗程,就要一路坚持到底,否则一时的贪吃,想到后面又要重来一遍这样的痛苦,岂不是前功尽弃?
或许我的个性也比较怕浪费,想到自己既然花了金钱和时间,在三周的疗程期间就一定要乖乖配合医师,不要浪费掉。不然,偷吃一个汉堡就好几百大卡,还要做很久的运动才能消耗,不也是另一种形式的浪费吗?
在减掉体重后,针灸师还提供了一套控制体重的方法,就是想吃甜食类食物的话,尽量在下午四点钟前吃,晚餐在六点钟吃,而且最好不要吃淀粉类;假使今天稍微吃多了,第二天就要减食,把它平衡回来。后来,医师还称赞我是模范生,都没有复胖呢!
第2招
亲友团的支持
认真说起来,我能成功减重并维持理想体重,有一部分要归功给我的毒舌老公,多亏有他在一旁“威胁”加“恐吓”,让我随时警惕自己,不要重蹈肥胖的覆辙。
老公语录
*你吃东西怎么像在倒垃圾。
*你要有道德些,那么胖,对不起找你代言的厂商。
*亭:“老公,大家都说我变瘦了,现在看起来大约像四十几公斤。”
杰:“对啊,上半身四十几,下半身六十几。”
“你很会穿衣服,看起来年轻十几岁,体重也看起来轻十几公斤。”
幸好我现在瘦了,就比较少听他念了。
另外,我有一群同样爱美的姐妹淘,我们会定期碰面、聚在一起分享减重方法和心得,或是谁最近发现新的、好用的保养品等,彼此为对方加油、打气,称赞对方真的变美、变瘦了,知道有人在支持自己、一起奋斗,心情和意志力也会变得更积极,减重成功的机率就更高了。毕竟每个人的爱美管道和方法不一样,藉由彼此提供心得、交流经验、分享讯息,是一件很棒的事,还可创造出共同的美好回忆。
所以除了另一半是你的美丽动力,有一群志同道合的爱美死党,让你在爱美之路上不孤单,也会让你更勇往直前喔!
第3招
超实用的预算表控制法
饮食的预算控制要分成两部分,一是卡路里、一是金钱,还要再视个人要维持现有体重或是减重去调整。
打个比方好了,本来每天摄取一千五百大卡,一餐预算为七十元,现在希望调整为一天一千大卡,那么就可以考虑有一餐的正餐以代餐包取代,而且现在的代餐包口味多样化,味道不输一般食物,是不错的减重选择。
换个角度来看,多吃的后果不仅变胖,也是一种金钱的浪费。所以热量和金钱都需要分配清楚,唯有吃得对才能吃得好,同时减重成功。
有一阵子,我喜欢采用“便利商店减肥法”,就是利用商品的热量标示,来控制自己每天摄取的热量。例如:御饭团的热量就比面包低、想吃泡面的话就选米粉类,而且油包只放一半、饮料都有糖分,所以喝无糖的乌龙茶或矿泉水等,如此一来,就能很清楚掌握自己一天到底吃进多少卡路里。想想看,一块蛋糕的热量可能高达四、五百大卡,吃下肚子后要运动多久才消耗得掉?不爱运动如我,每次想到这里,就会自动禁口,让理智战胜食欲。
我也是热爱美食的人,如果我和朋友有饭局,或者打算吃一顿buffet,一定都约在中午,而且从前菜到蛋糕,我一定每样都不放过,可能一餐就吃到一千大卡,所以到了晚餐时段,我就只喝一杯具有饱足感的汤,让一天的热量摄取不至于超出预定目标。
进食的时间管理,同样不能松懈。假如在下午四点以前,吃了蛋糕、冰淇淋类的甜食,晚餐一定要减量、清淡,让整天摄取的饮食平衡过来。
第4招
小绝招大效果
熟悉控制卡路里的概念,知道一瓶可乐或一碗白饭有几大卡,才能做好自己的饮食管理。假使短时间内还掌握不到的话,便利商店的食物就能提供最有效的帮助,让你建立起一套经验法则。知道各种食物、饮料的热量高低,有能力换算出一天摄取的总热量,就能够轻松减少热量的吸收,却不至于营养不足或不均衡,健康地瘦下来。
减重期间最需要注意蔬果的补充,像我在瘦身期间,最常吃的就是水煮蔬菜,几乎没有热量,还有丰富的纤维质,再加入一小罐的水煮鲔鱼(仅仅57大卡唷),让蛋白质不缺席,就是均衡的一餐。水煮鲔鱼,可是我在减重期间很重要的蛋白质来源呢!
另外,满腹感也很重要,所以一定要慢食,充分地咀嚼过食物后再吞下去,让饱足的感觉传达到脑部,一旦吃得慢就会吃得少且容易饱,就可以自然而然地减轻体重。
我还有一个小绝招,就是在吃大餐前,一定要先穿上高腰塑裤,让塑裤帮我节制、忌口,然后在进食过程中,很快就感觉到自己已经吃下很多东西、肚子很饱了,可是等到家后脱下塑裤时,就会知道其实自己并没有过食,不用为了一顿大餐,却必须在往后几天都饿肚子呢!
第5招
吃了效果加分的辅助食品
现在市面上的代餐种类多多,而且味道好吃、外观也像一般食物,吃起来很有正餐的满足感,所以最好选择这一类的代餐,避免流质类代餐,以免视觉和咀嚼感没有得到满足,反而更想吃东西。
至于健康食品因为具有部分功效,又有指示的用量和服用法,很容易被误认成药品。其实,健康食品就如同字面上的意思,是促进健康的食品,并没有预防或治疗疾病的功用,这个观念一定要记住。我在选择健康食品时,有一个优先级:首先是维他命、矿物质等身体不可欠缺的营养素,再来才是针对健康维持或症状改善的补充品,如食物纤维、DHA、胶原蛋白等。我的选购原则是产品名称、成分、保存期限、保存方法、厂商、卫生署检验合格字号等信息,绝对要标示得一清二楚,并且尽量选择知名厂商所生产制造的商品,比较有保障。
三.呼拉圈30分钟瘦一圈的轻松减肥法
文章提要:酸背痛腿长肉,久居桌前不动的下场——就是看着热裤背心欲哭无泪。这样的日子你还要继续下去吗?!还不赶紧跟着行动起来。每天一次,每次大约30分钟,一个月后,喜获性感身材。 健康族网告诉您:每天一次,每次大约30分钟,一个月后,喜获性感身材。
后舵式——主攻目标:手臂上臂、腰部两侧及后背
1、双脚站立,与肩同宽,两臂在身后呈3点和9点位置,握住呼拉圈,使之与身体保持30公分远。吸气挺胸,尽力夹紧肩胛骨。
2、顺时针转动呼拉圈,直到左手置于头部正上方,右手置于臀后。坚持10秒钟,慢慢深呼吸,感到肌肉在拉长。
3、回到初始姿势,逆时针转动呼拉圈,直到右手置于头部正上方,左手置于臀后。坚持10秒钟,慢慢深呼吸,之后恢复初始状态。
四.你们都在教胖子显瘦,我来教瘦子显胖
有人说瘦子穿什么都好看,所以什么那些公众号总是发“体重**千克以上该怎么穿”、“小肚腩该怎么遮”、“十种视觉上显瘦的方法”诸如此类的文章:能不能给我们瘦子一些人性的关怀?身高180、体重125斤的我该如何显得更健美?
去健身房、增重、锻炼肌肉…这些我耳朵都听出茧子了,我承认,都是好办法——可是这也太耗时间了吧!大部分纸片人新陈代谢会更快,这也意味着他们比一般人更难增重和塑造肌肉。与此同时,忙碌的工作行程、加上觥筹加错的时间,更是难以保证规律的健身房时间。
就和“穿横条纹显胖,如果胖就别穿”一样,瘦子也有不同的穿衣方法让你轻轻松松显得更“强壮”——别担心,你不会看上去像是小阿诺德•施瓦辛格(你想也不行),不过这些建议能让你的形象有一些很微妙、却又有实际效用的改变。
三大犯罪者
想要看上去更强壮,你就别穿那些让你显得柔弱的衣服。别说你没有,事实上你很可能现在就穿着——或是明天打算穿,毕竟它们很难避免。
罪犯No.1 over-sized款
你可能试图用over-sized款来掩饰自己的身形,觉得它们会让你显得更大只一些——恰恰相反。穿太过宽松的衣服,会让你像一个骨瘦如柴的稻草人。比起over-size,你更应该选择合体的衣服,它们比宽松款更能突出你的身架。(建议:有条件的话,你可以将喜爱却不太合身的衣服送去裁缝那依照你的身形修改。)
特别要注意的是衣服的肩膀和袖子部位。肩缝应该正好位于肩膀的边缘,当它超出肩膀,会给人溜肩的错觉;如果袖管过于宽敞,会让人觉得你没有足够强壮的臂膀来填充。女性如此穿衣可以营造小巧玲珑之感,我相信大多数(99.99%)男人都不希望自己给他人留下如此印象。
左图:肩缝超出肩膀
右图:肩缝处于正确的位置
无独有偶,宽大的T恤袖管也会衬得你弱不禁风(如下左图)。选购一件袖口可以更为紧贴臂膀的短袖(你也可以将袖管稍微上卷)。
左图:袖管对稍为纤细的胳膊而言过于宽松
右图:正解
罪犯No.2 紧身裤
紧身牛仔裤和锥形裤都会让你的双腿显得像两根细棍,如果你想走“健美路线”,坚决不穿。
罪犯No.3 大件配饰
大件配饰也有罪:不符合腕粗的大盘手表不买,宽领带不戴。配饰的大小、款式都应当与你的身形相配。
瘦子友好款
希望你知道这个世界其实已经有了专为你设计的款式。来看看这些外套——我说不是你在大风天穿的防风夹克,而是西服外套、休闲西装和运动夹克。它们生来就为了帮助你们彰显男子气概,让穿者看上去显得更强健。
你要问是为什么…我就回答你。首先,它们可以拓宽你的肩膀,这一类夹克普遍配有肩垫,填充肩膀下滑的部位,使其显得更高、更挺。肩垫越能增高半英寸(1.3厘米),也许这个数字看上去并没有什么用,穿起来你就能感到天差地别的变化。
注意别选了一件配了超大肩垫的外套,弄虚作假这种事情应当要低调。看看本尼的选择:
一件好外套不光能显肩宽,还能修饰腰形,突出你的V形身材。
Esquire反复强调的叠穿
每多穿一层,你能给自己增加些宽幅和厚度;一层可能影响不大,多穿几层效果立竿见影。特别是在冬天,叠穿的保暖度让你避免在户外冻地直哆嗦的情况。
叠穿法则
1.虽说你教你“显胖”,但你也别真的套三件毛衣,看上去是胖了不少,可是也丑了100倍。依照从薄到厚、从轻到中的顺序叠穿:
你每一层的衣服(除去秋衣)都应当是可见的,所以穿的时候切勿心急,一层层耐心整理是得体的要素,颜色也需要互相搭配,别为了叠穿而叠穿。如果你不清楚颜色之间如何搭配,避免尴尬的途径就是选择同一色系。把整身look限制在一种色系中,或是多选择中性的颜色。太多人纠结如何花式搭配——切记,少即使多。
不同材质来帮忙
选择合适材质制成的衣服是另一种增大视觉效果的方法。比方说,有纹路的织布就比平平整整的布料更显“胖”,所以你应当选择:花呢、法兰绒、格纹、丹宁、灯芯绒。
任何表面稍显粗糙的材质都能从视觉上增强你的“健美度”。
除此之外,你还应当注意针织衫的厚度。近年来厚实的粗针大毛衣又在明星的带领下火起来,眼下又是寒冬,选择它们再合适不过。比起轻质的羊毛衫、羊绒衫,你衣柜里的粗针毛衣可以穿出来遛遛了。
粗针毛衣不仅比一般的针织衫厚,往往还有独特的织纹,选择它你就能一石二鸟。
别把脖子不当脸
说了肩膀、胳膊、腿,我们来说说常常被忽略的脖子。在亚里士多德的面相理论(人如何“以貌取人”),他提到强健的脖颈是勇气和力量的象征。单弱的脖颈,正相反,意味着柔弱和怯懦。
既然改不了,就躲吧——高领毛衣为你打掩护,不过选择远不止这一种:拉链领、立领、青果领、漏斗领。
浅色系来帮忙
以上建议大多数适用于较为寒冷的秋冬,你问我快入春了有没有什么好建议,毕竟高领衫和叠穿都太热(入春了?身在北京的我什么都不知道)既然穿的少,那就在颜色上做做文章。
也许你喜欢浅色系,比如白色、浅褐色、还有流行了一整年脏粉。深色显瘦是常识,浅色自然就会起相反的作用。粉刷浅色油漆的房间往往比更深颜色、相同面积的房间显得更宽敞,也是同一道理。
横条纹不甘示弱
就像胖人要规避横条纹,你要做的就是穿横条:它能使肩膀、胸部显得更宽。通常条纹比你的上身更宽(包括你的袖子),所以横条对塑造假“V”形身材也是助攻。格纹和纹路织布有着异曲同工之妙:图案越小,看上去越是健硕。
比起看上去很强…
说了这么多,事实上你不需要用生理上的强壮去彰显你的品质:领导力啊、想象力啊,这些东西都不是在十分钟的寒暄中简单流露的。你的外在要匹配你的内在,而不是一味跟风潮流、强行时尚;穿适合你身体的衣服,而不是按照你理想身材来穿衣;不强行去凹一个强大的外表,才是内心强大。试试今天的建议吧。
五.【图】怎么瘦小腿和大腿最有效呢 6个动作让你摆脱“大象腿”
“大象腿”是每个女生痛恨的字眼,怎么样让你快速告别“象腿”呢?在这里为大家精心准备的几个简单、易操作且效果明显的动作,只要你每天坚持做,成效是很明显的哦!让你在这个夏天——短裙穿起来,美腿秀出来。
方法/步骤
瘦小腿
前脚掌站在瑜伽砖上或是一本厚书上,身体自然前倾保持重心。脚跟向上,2次呼吸后再向下,用脚跟去接近地面,依然保持2次呼吸,这一上一下为一组。重复做十五组。TIPS:如果感觉站不稳可以手扶侧墙做。双腿打开一肩宽,脚尖朝前,目视前方,双臂自然下垂。臀部慢慢下坐,脚向前移动,直到大小腿呈90度,大腿与地面平行。背部保持贴墙,用力将脊柱向上牵引,腹部收紧,腿内侧肌肉收紧,保持呼吸均匀,直到大腿发酸为止。休息一分钟后继续,做5次。
瘦膝盖
膝盖与两侧按摩。膝盖周围是比较少累积很多脂肪的,因为膝盖是骨骼相连的关节部位,只是这个部位很容易浮肿或是出现松弛的现象,而使得腿部变粗的感觉。
具体方法是:由膝盖四周开始按摩,可以改善膝盖四周皮肤松弛现象,不过,按摩的次数要频繁,否则是无法达到改善曲线的功效。
从今天开始,按照的需求给自己设定任务喽:
1.每天踮脚15次;
2.每天靠墙半蹲5次;
3.每天竖腿20分钟;
4.每天按摩膝盖10分钟
怎么样能让大腿变细
深蹲:双腿分开与肩同宽或稍宽于肩,背部挺直躯干无弯曲,腹部保持收紧,膝关节对准2,3脚趾方向,膝关节保持稳定,不要左右摆动。下蹲时吸气上身适度前倾,动作过程中保持膝关节不要向前超过脚尖,脚跟不离开地板,下蹲幅度以腿部与地面保持90度为最佳。如果腿部力量薄弱或膝关节有损伤,可以蹲到60度即可。最低幅度大腿不要超过地面水平线呼气抬起。每次坚持做12-15次就OK了。这个动作练习到腿部的前侧,后侧臀部还有臀部,建议腿部脂肪多的美眉多多练习。坚持3-4组即可。(适合脂肪型和肌肉型粗腿)
箭步蹲:双脚站距与肩宽或略宽于肩,躯干挺直,保持腹部收紧,髌骨的对准2,3脚趾方向,膝关节无摆动,下蹲时膝屈90为最佳。吸气,躯干适度前倾,呼气抬起保持膝关节不超过脚尖。感受腿部前侧有收紧的感觉。此动作适合腿部前侧脂肪比较多的美眉们,坚持12-15次,3-4组即可。(适合脂肪型粗腿)
仰卧分腿:腿部内侧练习~仰卧平躺在垫子上,双腿并拢抬起垂直于天花板,吸气双腿向两侧分开,呼气双腿合拢。每侧腿练习15次,左右为一组,4-5组即可。
怎么样能让大腿变细
侧卧抬腿:侧卧身体保持一条直线,抬起一侧腿部感受大腿外侧收紧用力,抬到身体仍然保持一条直线,慢慢下落腿部即可。每侧腿练习15次,左右为一组,4-5组即可。以上动作,你可以连续完成,也可以根据自己腿部现阶段的状态进行选择的练习,但是无论哪个动作,一定要坚持做到足够的数量,不要投机取巧哦。同时配合30-45分钟的有氧练习,如:跑步,游泳,自行车效果会更好哦!记住我们的身体永远不会欺骗我们,只是他们也在观察我们如何对待自己。
在床上做伸展动作瘦腿
1将枕头夹在小腿中间,坐在床边,大、小腿成九十度角。缓缓抬起小腿,保持这个姿势三秒左右,然后放下,重复动作十至十五次。
2卧在床上,伸直双腿,一只脚板挪后,一只脚板伸直。轮流做二十至三十次,直至小腿感到疲乏。
3平躺在床上,两手撑住腰部后方,将双腿往上抬,两只脚在空中做踩踏车的动作,约做个30分钟即可休息唷!
4仰卧,直视天花板,膝盖不要弯曲,两腿并紧,向胸部贴近,然后抬起,再贴近,重复此动作15次。这样坚持做下去,腿部的赘肉就会不知不觉地消失。