一)10个好办法不出汗能瘦一大圈

　　吃饭时不要三心二意

　　幼儿园老师说过多少回了“吃饭不要三心二意！”，老师确实很有先见之明。美国Journal of Clinical Nutrition基金会有一项调查表明：边吃边做事会容易没有饱腹感。一些实验的参与者边吃边玩电脑纸牌，而另一些参与者则专心吃饭。结果呢？那些玩游戏的人不太记得他们吃过什么，并且稍后更容易感到饿。同理，如果你和闺蜜一边聊八卦一边吃饭，很容易就吃多，所以不妨先大快朵颐再找个咖啡馆聊天吧。

　　聪明的喝

　　炎热的一天结束时，来一杯冰可乐或者鸡尾酒该是多美好的事情啊。但是这会带来很多卡路里。如果你很想喝鸡尾酒，可以试试龙舌兰加苏打水和冰块。如果你很想喝可乐，就选择零度吧。

　　睡个好觉才能不发胖

　　最近有一项调查非常好的证明了睡眠对减重的影响：10个超重的志愿者在两周时间内一边节食一边每天保持8.5小时的睡眠，而另两个礼拜则每天睡5.5小时。所有结果表明前两周平均减重位6.5磅，而睡眠变少的那两周，志愿者减掉的脂肪要少60%之多，并且更容易感觉到饿。所以，你知道该怎么做了吧？

　　吃辣椒

　　David Heber是美国UCLA医药和人类营养学中心主任，最近他领导的研究表明，辣椒中的辣椒碱起到了增加新陈代谢和发热的作用。参与实验者一个月中每天分别摄取安慰剂和无味的辣椒素，后者在饭后会燃烧更多的脂肪，每天大约比摄取安慰剂的志愿者多消耗100--200卡路里。此外，辣的食物更容易带来饱腹感。

　　计划饮食

　　仔细计划好你每天何时吃和吃什么，更容易坚持节食的目标。在一项鼓励健康饮食的实验中，所有的参与者都要努力吃尽可能多的水果，但是那些认真的计划、并记录下来 的人，比那些只靠意念苦苦支撑的人摄入多两倍的水果。

　　露出更多肌肤

　　天气暖和了，不要压抑自己穿迷你裙的欲望--更短的裙子会让你有羞耻心，让你防止放纵，你还好意思发胖吗？！不能够！确实有研究表明，喜欢穿宽松衣服的女人吃的更多。

　　别指望靠运动鞋帮你减肥

　　穿MBT健身鞋或者Skechers就能让你消耗更多卡路里？健身的效果加倍？想得太美啦，事实证明，穿普通的运动鞋和专业运动鞋在提高心率、燃烧卡路里或者运动肌肉方面，并没有差别。所以不要迷信专业的运动鞋能帮你瘦身。

　　少吃“减肥食品”糖醇

　　注意食物成分表里的糖醇成分 ，比如山梨糖醇和木糖醇，它们会导致胃胀气。有的无糖口香糖和薄荷糖中都会含有这些成分。

　　喝黑咖啡

　　日本的Kao Corporation研究表明，咖啡因会加速新陈代谢，但是仅限于黑咖啡，如果咖啡上覆盖着厚厚的奶油和糖霜，那一切都白费了。

　　目标明确

　　很多人都不能坚持去健身房或者健康饮食，如果你需要一些坚持的动力就脱掉衣服在镜子前面蹦跳一下看看，当你停止动作身上的肉还在动，那你就还需要努力甩掉它们，这就是你的目标。

二)适量喝咖啡可减肥 一周瘦两斤

　　适量地喝咖啡会加速新陈代谢、促进消化、改善，并能够改善皮肤的粗糙现象，咖啡会加速燃烧卡路里，达到减肥的功效，这一理论基本上是正确的，但是这种卡路里的燃烧还不至于让多少，如果咖啡里还加了糖和奶精，从热量上的计算是更不符合减肥的原则了。再有过量喝咖啡也是不科学的。

　　两周瘦身4大步骤

　　1：闻──让自己浸淫在浓郁的咖啡香里，据研究，咖啡的香味能使人心情稳定，并提高五官的敏感度，工作时一杯咖啡可以提升工作效率，更可以刺激减肥的意愿。

　　2：品──饭后30分钟到1小时内品尝一杯浓郁的黑咖啡（不加糖、奶），咖啡因有助饭后消化，促进脂肪燃烧；下班时不妨再一杯黑咖啡，配合步行。一般每天4杯是理想的减肥量，但注意：过量就会影响健康及睡眠。

　　3：运动──饭后喝杯咖啡，再配合一些简单的运动，如快走10-15分钟，拒绝搭电梯走楼梯到办公室，坐在椅子上扭转上半身、踮脚，这些运动都可帮助你消化刚摄食的卡洛里。

　　4：按摩──用煮过的咖啡渣按摩可使肌肤光滑，还能紧缩皮肤。在容易囤积脂肪的部位，如小腹、大腿、腰部以咖啡渣调配咖啡液，朝心脏部位按摩，能达到分解脂肪的效果，入浴按摩更有效。

　　加强版瘦身4要诀

　　1：浅度烘培最有效──烘焙咖啡豆的温度会影响咖啡因的含量，温度超过178°C，咖啡因完全溶解出来，所以虽然浓郁，但咖啡因的含量却很少。若要减肥，应选择味道较淡的美式咖啡。

　　3：速溶品略逊一筹──不方便自己煮咖啡，只好使用速溶品，但咖啡渣瘦身却是速溶品无法做到的了。

　　4：绝不可加砂糖──对不习惯喝黑咖啡者，建议顶多加少量牛奶，千万不要加糖，因为糖会妨碍脂肪分解。

　　咖啡的成份──咖啡因：可分解囤积在体内的脂肪，使之转变为热量；丹宁酸：可去除造成的活性，有提振精神的作用；挥发性脂肪：具有消除疲劳的效果，是主宰咖啡芳香的主要成份。

　　制作按摩用咖啡液──将喝过的咖啡渣约3-4杯，用布或丝袜包起来放入注满热水的洗脸盆，待充分冷却后再使用。

三)宝宝肥胖比宝宝偏瘦更糟糕

　　> 由于缺乏足够的营养学常识，父母在喂养过程中肓目补进、加餐，使婴幼儿经常处于超营养状态。而

　　由于缺乏足够的营养学常识，父母在喂养过程中肓目补进、加餐，使婴幼儿经常处于超营养状态。而超营养状态会严重干扰机体的代谢秩序，导致宝宝的体重不断增加。母亲们大多弄不清婴幼儿的标准体重范围，单纯地认为胖比瘦好。其实这是极其错误的。

　　首先，已有病例证明，儿童肥胖易引起、、等疾病；还有部分儿童会因肥胖导致性发育障碍，出现男孩子女性化、女孩子男性化，并导致其成年后的性无能和生殖无能。其次，儿童期肥胖，可促进脂肪细胞量增加，使其到了成年期更容易肥胖，并且大大增加的难度。

　　再次，儿童一旦肥胖，酸性代谢产物排泄不充分而蓄积量增大，儿童会经常感觉疲困乏力、贪睡、不愿活动；又因为肥胖导致水、糖、脂肪代谢紊乱，高胰岛紊血症而出现异常饥饿感，表现为嘴馋且特别贪吃。这样就失去活泼好动的天性，变得既贪吃又贪睡。并形成越来越胖，越胖毛病越多的恶性循环。形成一种由人为因素和病理因素合成的惰性和对亲人的依赖性，很难凭本人的意志和毅力克服掉，而且会给他（她）今后的人生带来诸多的困扰和麻烦，甚至是终生的遗憾。小孩子很容易被各种美味食品所诱惑，父母或爷爷奶奶就会情不自禁地买来各种美味食品来表示自己的爱心。而西式快餐、巧克力、奶油蛋糕、冰激淋之类的高热量食品，都会给孩子增加额外的营养。直至孩子长大，肥胖已经造成严重的健康损害时，又回过头来为孩子的减肥奔忙不息。实在太糟糕、太遗憾了！

　　预防肥胖要比肥胖之后再减肥容易和轻松得多。人的体重保持在标准状态时，机体内各种代谢也都容易保持一种平衡状态，而一旦失去这种平衡，则瘦者更瘦，胖者更胖。所以，爸爸妈妈们在思想上要有一个保持正常体重的意识，日常生活中再稍加注意，就不会喂出小胖墩。

　　由于儿童的自制力较差，减肥的难度相对成人要大。主要采用孩子们喜欢的减肥夏令营形式进行综合性治疗，内容包括、肥胖发生机理及营养学常识科普讲座、肥胖儿童的行为矫正等，效果比较理想，而且治疗过程无痛苦。

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四)女性不能太瘦 会直接影响下一代

　　女性由于过度节食导致闭经不孕的新闻频繁见诸报端。有人认为，怀孕时节制饮食，可使胎儿小些，便于分娩。还有的孕妇怕产后过度发胖，也要孕期节食。这些做法是不正确的，会直接影响优生。

　　专家认为，女人如果皮下没有脂肪，就无法生成雌二醇，它是体内的天然雌激素，能促进和调节女性性器官及副性征的正常发育；女性追求瘦身，导致过度消瘦，会引起卵巢轴异常，导致卵巢激素紊乱，影响排卵和妊娠；体格太瘦小的孕妇在分娩时因为产力太小而影响产程。

　　现在很多女孩子小腹上瘦得就薄薄一层，这样生孩子时肯定是不行的，专家表示，小肚子得有点肉，说白了就是得有点小肚腩，作为生育起码的营养储备。建议准备怀孕的女性放弃瘦身，平衡膳食，每周的菜谱里都吃上些蛋、鱼、肉、动物内脏、芝麻、核桃、豆制品等，为怀孕提供必需的营养素摄入量。当然，也要忌食油腻，准妈妈太胖，分娩时更令医生头疼。