一)高血压患者怎样提高睡眠质量
(1)晚餐宜少吃,并应以进食易消化的食物为主,并可配些清淡的汤类,不要因为害怕夜间多尿而不敢饮水或不敢进食粥类。 (1)晚餐宜少吃,并应以进食易消化的食物为主,并可配些清淡的汤类,不要因为害怕夜间多尿而不敢饮水或不敢进食粥类。因为进水量不足,可使患者的血液变得黏稠,加上夜间活动少,则很容易形成血栓。有些高血压患者,常常在晚餐时毫无顾忌地大吃大喝,结果使胃肠道的负担加重,引起消化不良而影响了睡眠质量。这对于保持血压平稳是十分不利的。 (2)娱乐要适度,这是高血压患者必须注意的一点。如下棋、打麻将、打扑克要限制时间,一般以1~2小时为宜,并且要注意控制情绪,不可过于激动。进行户外活动时,可以选择散步等不算剧烈的活动,而且活动时间也不要过长。看电视也应控制好时间,不宜长时间地坐在电视屏幕前,也不要看内容过于刺激的节目,否则,患者的情绪激动会影响睡眠质量,并且会导致血压升高。 (3)睡前要烫脚,并应养成上床前用温热水烫脚的习惯,这样可以促进血液循环,有利于解除一天的疲乏,从而提高睡眠质量。另外,患者要尽量少用或不用安眠药,力争自然入睡,以保持血压平稳。 高血压患者若能做到以上三点,就可改善睡眠质量,减少血压波动。另外为减少血压波动,高血压患者早晨醒来时,不要急于起床,应先保持仰卧姿势,在床上轻轻活动一下四肢和头颈部,使肢体肌肉和血管平滑肌恢复适当的张力,然后再起床,这样可以避免引起头晕。起床时动作要慢,稍活动几下上肢后,再下床活动,这样血压就不会有太大的波动。只要血压保持平稳,高血压患者就可以降低脑卒中的发生率。 关键词:[高血压患者怎样提高睡眠质量]
二)怎样提高性生活
提高性生活质量,包括以下几种方法:
1、锻炼身体:男性需要积极锻炼身体,每天至少进行有氧运动在一小时左右,可以明显地增加盆底肌肉,改善盆底血液循环,增加局部血供;
2、多吃羊肉:涮羊肉可以明显增加体内雄激素产生,涮羊肉中含有多种蛋白质和脂质类成分,可以增加雄激素产生;
3、多吃坚果:坚果含有微量元素和多种蛋白质,可以明显地改善雄激素水平、增加性欲,同时坚果中含有不饱和脂肪酸,对合成睾酮有明显的促进作用;
4、多吃韭菜:韭菜也称起阳草,可以明显地增强性欲和性功能;
5、维护夫妻关系:男性应当和女性建立良好关系,平常注意思想交流,夫妻之间关系和好时,常常对维持正常的性功能有明显的促进作用。
三)怎样提高孩子的抵抗力
提高孩子的抵抗力有特异性和非特异性(即一般性)两种方法。特异性的方法就是预防接种,又叫计划免疫,通过给孩子接种减毒或灭活的菌苗或疫苗,使小儿体内产生针对某一种细菌、毒素或病毒的抗体,来抵抗这种传染病。这固然是一种很有效的方法,但由于疫苗的种类很有限,不可能通过预防接种来防止一切传染病,因此更加积极有效的方法是增强孩子的体质,提高孩子对一般传染病的抵抗力,具体方法有以下几种:1、提供足够的营养。小儿处于不断的生长发育阶段,对营养素的需要量相对较多,但由于消化功能尚未完全成熟而且食谱往往比较单调,故容易发生营养素的缺乏;营养不足,抵抗力就比较差。从目前研究的情况来看,轻度的(或称为亚临床型的)终生A和终生C缺乏是造成小儿反复呼吸道感染的一个常见原因。因此多吃一些富含终生C的新鲜有色蔬菜和水果(其中所含的B-胡萝卜素可在体内转化为维生素A)或补充一些多种维生制剂或IGI(牛初乳)确实能有效地增强孩子的抵抗力。2、保证充足的睡眠。这也是增强体质的重要方面。3、进行体育锻炼。这是增强体质的有效措施。锻炼要从小开始,满月后的孩子,夏天可以在室外躺一会儿,冬天可开窗在室内呼吸新鲜的空气,衣服也不要穿得太多。从小培养孩子适应较冷的环境,当气候发生变化时就不容易得感冒。户外活动不令可以使皮肤合成维生素D,从而促进钙的吸收,而且对肌肉、骨骼、呼吸、循环系统的发育以及全身的新陈代谢都有良好的作用。经常运动还可以增强食欲,使孩子摄入足够的营养素,这样体质就会增强,抵抗力就会明显增加。