1,饮食合理也会瘦下来
脂肪是什么?脂肪是人体不可缺少的营养素,我们的脑细胞和神经细胞以及荷尔蒙都需要脂肪。1克脂肪可以产生9卡的热量,我们的身体根本不用费劲,就能吸收脂肪;脂肪加热会融化,可是我们没人敢这样做。还是先了解一下脂肪吧。KHV康易健康网
一、 脂肪的概念KHV康易健康网
脂类是油、脂肪、类脂的总称。食物中的油脂主要是油和脂肪,一般把常温下是液体的称作油,而把常温下是固体的称作脂肪。脂肪所含的化学元素主要是C、H、O。KHV康易健康网
脂肪是由甘油和脂肪酸组成的三酰甘油酯,其中甘油的分子比较简单,而脂肪酸的种类和长短却不相同。因此脂肪的性质和特点主要取决于脂肪酸,不同食物中的脂肪所含有的脂肪酸种类和含量不一样。自然界有40多种脂肪酸,因此可形成多种脂肪酸甘油三酯。脂肪酸一般由4个到24个碳原子组成。脂肪在多数有机溶剂中溶解,但不溶解于水。KHV康易健康网
我们的饮食中有3种类型的脂肪KHV康易健康网
1、饱和脂肪酸KHV康易健康网
不含双键的脂肪酸成为饱和脂肪酸,所有的动物油都是饱和脂肪酸。饱和脂肪往往会在室温下成固体,如动物油脂和全脂乳制品。KHV康易健康网
饱和脂肪酸(SFA)是含饱和键的脂肪酸。膳食中饱和脂肪酸多存在于动物脂肪及乳脂中,这些食物也富含胆固醇。故进食较多的饱和脂肪酸也必然进食较多的胆固醇。实验研究发现,进食大量饱和脂肪酸后肝脏的3-羟基-3-甲基戊二酰辅酶A(HMG-CoA)还原酶的活性增高,使胆固醇合成增加,植物中富含饱和脂肪酸的有椰子油、棉籽油和可可油。KHV康易健康网
2、单不饱和脂肪酸KHV康易健康网
单不饱和脂肪往往在室温下以液体的形式存在,主要来源如:植物油中的橄榄油、花生油、菜籽油等。KHV康易健康网
单不饱和脂肪酸因为能清除血液中的坏胆固醇,而受到营养学家的推崇,因为如果血液中的坏胆固醇太多,就容易损坏血管壁,以及引起动脉阻塞。从植物油中摄取单不饱和脂肪酸是很好的途径,比如橄榄油中的单不饱和脂肪的含量高达74%,是所有食用油中的最高。另外,菜籽油和花生油也是不错的选择。KHV康易健康网
3、多不饱和脂肪酸KHV康易健康网
多不饱和脂肪酸和单不饱和脂肪一样,也往往在室温下以液体的形式存在。主要来源如:玉米油,向日葵花籽油,大豆油等。KHV康易健康网
多不饱和脂肪酸有自己的小家庭,里面有几对小兄弟,分别名叫欧米伽3脂肪酸和欧米伽6脂肪酸,他们最大的特点是无法靠人体自身合成,可又是不可缺少的,因此必需从食物中获得。它们是心脏的保护神,而且能帮助抵抗沮丧情绪的入侵。欧米伽6脂肪酸随处可见,比如玉米油,向日葵花籽油等植物中都能找到。可是欧米伽3脂肪酸不常见,是否每天都保证了它的摄入,一般南瓜籽、亚麻籽中含量比较高,另外就是三文鱼、金枪鱼和偏口鱼等非人工养殖的鱼类了。KHV康易健康网
二、脂肪的位置比脂肪的多少更重要KHV康易健康网
体重已经不是衡量是否健康的标准了。你可以体重微微超标,但是不能让不该多长脂肪的地方长出多余的脂肪。有些脂肪的位置是非常危险的。KHV康易健康网
靠近肝脏和其他腹腔器官的脂肪堆积最为可怕。你感觉不到它、看不到它、摸不到它,它却可以以极快的速度通过血流向肝脏直接注入脂肪酸。危及肝脏在血液中控制胰岛素的能力。造成新陈代谢紊乱,诱发糖尿病、高血压。KHV康易健康网
作为女人,我们身体中大约有40%-45%的脂肪,其中的5%-10%属于腹腔脂肪。我们可以到专门医疗机构去测量腹腔脂肪,也可以通过最简单方法测量──量腰围。KHV康易健康网
如果女性的腰围超过88cm,就被认为是超高风险了。就算不为了美观也应该为了健康减肥了。KHV康易健康网
三、脂肪的过量表现和脂肪的缺乏症KHV康易健康网
脂肪摄入过量将产生肥胖,并导致一些慢性病的发生;膳食脂肪总量增加,还会增大某些癌症的发生几率。必需脂肪酸缺乏,可引起生长迟缓、生殖障碍、皮肤受损等;另外,还可引起肝脏、肾脏、神经和视觉等多种疾病。KHV康易健康网
四、摄入多少脂肪合适?KHV康易健康网
通常在我们的饮食里没有必要刻意添加脂肪。脂肪存在于动物制品,牛奶,鱼类和坚果类。黄油和植物油已被添加到许多食品中。美国心脏协会,美国国家科学院,美国癌症协会和其他许多团体和营养组织建议饮食中最多30%的热量来自脂肪,包括不超过10%的总热量来自饱和脂肪,55-65%的热量来自碳水化合物,和10-15%的热量来自蛋白质。KHV康易健康网
2,这些体质 用针灸减肥肯定瘦
在众多减肥方法中,针灸减肥以痛苦小、无副作用、无需节食等优点成为众多爱美人士的首选方法。那么,是不是所有肥胖者都适合针灸减肥呢?
肥胖一般分为病理性肥胖与生理性肥胖两种,病理性肥胖患者可通过针灸治疗,改善病症,达到减肥的目的,而对于生理性肥胖者,针灸减肥法基本无效。
针灸减肥效果最好的是成年后肥胖者,最合适的年龄是在20~40岁之间。尤其是腹部肥胖的人,通过经络调节,针刺点穴,对腹部脂肪堆积者减肥效果比较突出;其次对于体内水湿太重的肥胖者而言,通过针灸可利尿、发汗,从而达到消除水湿的作用,达到减肥的目的;
一些肥胖者是由于胃酸分泌过多,因而饥饿感强烈,一直都有想吃东西的冲动,这类肥胖者也就是一般所说的胃火旺,针灸的功能是降低肥胖者的胃火,降低或抑制肥胖者亢进的食欲,从而减少食量,避免过量进食,并抑制其肠胃消化能力及吸收功能;
而另一些肥胖者的致胖原因是由于惯性便秘,针灸可达到通便的作用;还有就是更年期女性肥胖,这个时期的女性由于活动量少,内分泌失调,如果饮食上不严加控制,很容易堆积脂肪,造成肥胖,针灸通过调节机体内分泌而达到减肥目的。
需要注意的是,有以下情况的患者不适合做针灸减肥:
患病期间不适合针灸减肥。2.具有出血倾向疾病比如血友病患者、凝血机制障碍的人及贫血者。3.义务献血未满一个月。4.患有皮肤病。5.心脏功能较差,如有佩带起博器的患者。
这里还要郑重提醒准备针灸减肥的人,目前社会上针灸减肥名目繁多,治疗机构也是鱼龙混杂,一定要选择获得有关部门批准的、有执业资格的医疗单位就诊,在专业医生指导和治疗下进行减肥和调理 。
相关:在针灸减肥的过程中,不强调过分的控制饮食,特别不主张采取饥饿疗法。但针灸配合饮食效果更佳,这里给大家一个参考的针灸减肥食谱:
早餐:一杯白豆浆(无糖)+一片全麦面包(或)脱脂牛奶+鸡蛋清
中餐:一两米饭+少许素菜(清水煮的最好)
晚餐:6点以前进食。可以选择西红柿、黄瓜、凉拌菜。
晚饭时间越提前越好,不能超过晚7点。睡前5小时禁水禁食。。
3,怎样瘦肚子和腰上的赘肉_怎样能快速减掉肚子和腰上赘肉_如何快速减肚子和腰上的赘肉
对于想要减肥的人来说,肚子和腰上的赘肉,是其减肥的主要目标,因此,对于怎样减掉肚子和腰上的赘肉,请看本文接下来所做的分析。
1.不要吃得太饱
一日三餐不可少,但也绝对不要吃到撑。饱腹感的确让人觉得满足,但是如果老是让胃处在吃撑的状态,胃壁肌肉得不到休息和回缩就会松弛,胃也越来越大,食欲和内脏脂肪都会随之增长。此外,务必摄入足量的纤维和蛋白质:纤维可以带走肠道的残余物质,同时促进内脏运动,是锻炼内脏消化能力最好的食物,而蛋白质是人体合成肌肉的主要来源,如果摄入不足造成肌肉弱化,也就再没力气托住内脏,只能松懈下垂。
2.适时自我清肠
有过灌肠经历的人都知道,灌一次肠可能会让体重轻十几斤,可见肠道里有多少“垃圾 ”。所幸,清肠也有简单易行的方法,那就是连续三天只喝白粥,除了配少量榨菜,其他什么都不吃。三天以后,你会有脱胎换骨的感觉。这样的清肠最多三个月一次,不宜被当作减肥的长期饮食。更有甚者,包括很多明星在内,都会定期用盐水灌肠,如果你能接受,也不失为一种排毒的好方法。
3.坚持做仰卧起坐
腰腹运动可以帮助内脏蠕动,排除胀气和废物,并且强健腹部肌肉,一来能托住内脏不往下掉,二来能抑制腹部脂肪堆积。