①不削皮食用更营养的五种水果
1. 苹果皮抗氧化
苹果皮含丰富的膳食纤维,能帮助消化。苹果中将近一半的维生素C也在紧贴果皮的部位。研究表明,苹果皮比果肉抗氧化性更强,甚至比其他果蔬都高。已有许多厂家提取苹果皮中的活性物质来开发功能食品。
有收敛作用。用它煎汤或泡茶,可治胃酸过多、痰多,将它晒干研末,空腹调服(每日2-3次)对慢性腹泻和神经性结肠炎、高血压等病症有一定的疗效。另外,拿一把鲜苹果皮捣烂成泥,蘸在布条上擦拭浴缸、面盆、坐便器等到,可使其光亮如初。
2.梨皮清心润肺
梨皮是一种药用价值较高的中药,能清心润肺、降火生津。将梨皮洗净切碎,加冰糖炖水服能治疗咳嗽。自制泡菜时放点梨。
3.葡萄皮降血脂
葡萄皮含有比葡萄肉和籽中更丰富的白藜芦醇,具有降血脂、抗血栓、预防动脉硬化、增强免疫力等作用。特别是紫葡萄皮中的黄酮类物质,还有降低血压的功效。葡萄皮还含有丰富的纤维素、果胶质和铁等。现已有人开始研究利用葡萄皮加工食品,用以治疗胆固醇过高、糖尿病等。
4.橘子皮开胃化痰。
橘皮富含大量维生素C、胡萝卜素、蛋白质等多种营养素,能做出许多美味。橘皮粥芳香可口,还能治疗胸腹胀满或咳嗽痰多。做肉汤时放几块橘皮,能使汤味更鲜,并减轻油腻。橘皮泡水或泡茶,味道清香,还能开胃、通气、提神。橘皮泡酒则有清肺化痰的功效。柠檬皮与此类似。
橘皮洗净蒸糖水饮用,有顺气清肺祛湿、止咳化痰的功能。另外,橘子皮内含碱性物质,用它蘸点盐,可将陶瓷、搪瓷、铝铁类炊具、餐具上的污迹一擦而净。橘子皮还含的较多的芳香物质,将它放少许在冰箱里,可除异臭味。家制生物有机化肥里放点橘子皮,可使花肥液料不发臭。
${FDPageBreak}
5.西瓜皮清热解暑
西瓜皮含丰富的糖类、矿物质、维生素,具有清热解暑、泻火除烦、降血压等作用。可以凉拌、炒肉或做汤。
西瓜皮的作用优于瓜瓤。中医称瓜皮为“西瓜翠衣”,具有清热解暑、泻火除烦、降血压等作用,对贫血、咽喉干燥、唇裂,以及对膀胱炎、肝腹水、肾炎患者均有一定疗效。另外,因为西瓜皮富含维生素C、E,用它擦肌肤,或将它捣成泥桨状涂在皮肤上,待遇10-15分钟后用水洗净,有养肤、嫩肤、美肤和防治痱疖的作用。
不宜连皮食用的食物
柿子
柿子未成熟时,鞣酸主要存在于柿肉中,而成熟后鞣酸则集中于柿皮中。
鞣酸进入人体后在胃酸的作用下,会与食物中的蛋白质起化合作用生成沉淀物――柿石,引起多种疾病。
荸荠(马蹄)
荸荠常生于水田中,其皮能聚集有害有毒的生物排泄物和化学物质。
另外,荸荠皮中还含有寄生虫,如果吃下未洗净的荸荠皮,会导致疾病。
②食疗:史上最营养的13种食物组合(图)
1、番茄加鳄梨 番茄富含番茄红素,一种很鲜艳的抗氧化物--类胡萝卜素,可以防止癌症和心血管疾病。而鳄梨中的脂肪可以使类胡萝卜素的吸收更加有效。地中海式食物也有这样的搭配,如在吃通心粉的时候如果加入一点脂肪就会更好地吸收了。沙拉中可加入全脂沙拉酱,因为研究发现,这样的组合有助于另一种类胡萝卜素(叶黄素)的吸收。
2、柠檬加甘蓝 维生素C有助于铁的吸收。专家建议从柑橘类水果、多叶绿色蔬菜、草莓、番茄、灯笼椒和椰菜中吸收维生素C,从大葱、甜菜、甘蓝、菠菜、莴笋、芥菜中吸收铁。
[1] [2] [3] [4] [5] 下一页
③怀孕三阶段对营养的不同需求
[导读]怀孕的三个阶段,准妈妈都得专注于补充营养。但是,各期的重点又各不相同。妊娠早期对营养有什么需求?这个阶段的膳食要重质量,以高蛋白,富营养,少油腻,易消化吸收为其原则。妊娠反应重的可适当加服维生素B1,B6,均每日服三次,每次10毫克,连服7至10天,以帮助增进食欲,减少不适感。妊娠中期对营养有什么需求?妊娠中期的饮食原则是:补充热量,全面营养,易于消化。从妊娠中期起,可适当服些钙片,鱼肝油,但不可过量。妊娠后期对营养有什么需求?妊娠后期,往往出现便秘,孕妇除了多吃些油菜,芹菜等含纤维多的蔬菜外,还要多吃些生津清热的水果,蔬菜,如苹果,香蕉,葡萄,西红柿,茄子等。纤维多的食物可增强肠蠕动,生津清热食物可去肠热,并以津液润肠道,利于大便排出。特别提醒:摄钙不足对于胎儿有何影响?如果母亲摄入钙不足,将导致胎儿的骨骼与牙齿发育不良,婴儿出牙晚,而新生儿也因为血钙不足而容易惊厥,或有佝偻病的发生。另外,由于钙具有维持毛细血管通透性的功能,缺钙婴儿会有水肿发生。缺钙更会影响胎儿将来的智力发展,而缺钙的儿新生儿免疫系统较差,体弱多病,影响将来一生的健康。
④
坐月子应重视营养的均衡
坐月子时新妈妈需要重视的事情很多,尤其是饮食问题更应该重视的,可是产后新妈妈该怎样安排饮食的呢?怎样才能让营养均衡的呢?新密码需要的营养素摄入量是多少呢?
产妇的营养需求宜知
“宝贝,来吃点吧!”“妈,我不想吃,真不想吃。”一边是朵朵姥姥殷勤地劝慰,一边是朵朵妈皱着眉头直摇头。自从朵朵妈跟宝宝从医院回来后,这一幕就天天上演了。可怜天下父母心,看着宝贝女儿疲惫不堪、浑身乏力的样子,朵朵姥姥心疼得不行。“我的宝贝受苦了,想吃点什么?”她一副祥林嫂的架势,得空就问朵朵妈这个问题。
坐月子时的营养很重要,产妇要逐步补充由于妊娠、分娩所损耗的营养储备,要分泌乳汁,还要肩负哺育婴儿的重担,因此在这个时期充足的营养尤为重要。
为了护理好产妇,我们必须要懂得产妇的营养需求。
要保证摄入充足的钙
哺乳妈妈应保证摄入充足的钙,以满足母婴二人的生理需要,否则,可能造成腰酸腿痛,还可能因为奶水中的钙量不足影响婴儿的生长发育。在自身钙量不足的情况下哺乳,还可能使哺乳妈妈体内的钙量消耗过多,造成骨质疏松等问题。
多吃含胶质的食物
经过生育,加上自然的衰老,皮肤松弛是很自然的生理现象。在哺乳期间,体内营养消耗较大,有的产妇如果不注意营养补充,甚至脸色也会变得很难看。这时,要多吃些含胶质的食物,比如猪蹄、骨头汤等,以补充肌肤所需要的胶原蛋白。
适量的纤维质摄取
纤维质可以增加人体粪便的体积,促进排便的顺畅,在怀孕末期因为胎儿的长大会压迫到孕妇的下半身血管,使得血液循环受阻,所以多数孕妇会伴随着有痔疮的发生,造成排便困难,所以纤维质的摄取对孕妇而言是很重要的,但是要注意的是,在生产过后,身体需要的是大量的营养素来帮助身体器官的修复,如果此时摄取过多的纤维质,反而会干扰到许多其他营养素的吸收,因此对产后妈妈而言,纤维的摄取量是不宜过多的。
别忘了适量补充盐
有人说新妈妈在月子里不能吃盐,所以饭菜、汤里一点盐也不放。事实上,这样做并不科学,适量的盐对新妈妈是很有益处的。由于产后出汗较多,乳腺分泌旺盛,体内的盐很容易随着汗水流失,因此适量地补充盐分有助于产后体力的恢复。
知识链接
母乳的营养来源
母乳含有的营养成分对婴儿来说是最理想的食品,能满足4 ~ 6 个月内婴儿生长发育的需要,并与其消化能力相适应。乳汁的分泌量及泌乳期长短与乳母营养状况有关, 补充营养可使乳量增加。同时,乳汁成分与摄入的营养有密切的关系,乳汁中蛋白质、脂肪、维生素含量都随膳食的改变而改变。
加强必需脂肪酸摄取
必需脂肪酸是能调整荷尔蒙、减少发炎反应的营养素,当生产过后,身体需要必需脂肪酸帮助子宫收缩,好恢复原来大小,所以必需脂肪酸对产妇特别重要。产妇大多用麻油作为必需脂肪酸的食物来源,而且芝麻还具有润肠通便的效果,所以特别适合产妇食用。另外,鱼油所提供的脂肪酸会影响凝血,所以建议伤口尚未愈合的产妇,不能吃高剂量鱼油,最好尽量以天然新鲜的深海鱼作为鱼油的补充来源。
温馨提示:
从营养的角度看,产后新妈妈每天大约需要热量2700~2800千卡,因此新妈妈的饮食量大致应比怀孕前增加30%左右为好。无论你产后怎样繁忙,也要按时吃饭, 粗细粮搭配,菜谱也需要考虑营养的均衡,要荤素搭配、多样化,尽量不挑食、不偏食。无须所谓的“大补”,只要饮食合理、平衡、营养丰富就可以了。
因此,产后新妈妈应该重视的,做好月子,才能让身体更好的恢复。