1:坐姿抬臀功瑜伽瘦身五分钟

　　动作要领：

　　1、端坐于椅子上，两手放于臀部两侧。

　　2、吸气，收紧臀肌，收紧性器官，抬高臀部，使臀部离开坐椅，屏息。

　　3、呼气，轻轻放下臀部。

　　健身效果：

　　1、按摩腹部内脏器官，紧收腹部肌肉。

　　2、使臀部上翘而不下垂，对男、女性器官也是极好锻炼，特别是产后妇女常做此练习，可使由于生产而松弛的性器官收紧。

　　3、强壮大、小腿肌肉。

　　4、加强肘部及手腕的力量。

　　5、预防和缓解、。

2:五分钟轻松塑造美丽时尚发型

　　【女性361】面对越来越快的生活节凑，怎样才能快速简单的打造出时尚的发型，而且给人美丽优雅的印象。其实只要短短五分钟，你就可以轻松塑造出美丽时尚的发型。 打造步骤一：在造型之前，剪出大留海。然后，从发中到发尾均匀喷湿。 打造步骤三：使用夹板时，注意分区微斜，发量要适中。从发中夹到发尾，微弯，使是效果自然，头发可以得到均匀光泽。同样的步骤，从前到后处理发片。 打造步骤四：使用幻彩弹力发蜡，少量均匀的从发根拖到发尾，增加光泽度，使发尾不毛糙。 1 2 下一页

3:五分钟抗老 让你脸变小年轻五岁

　　如果说深深浅浅的皱纹还是妈妈辈要担心的事情，轮廓抗老就是熟女们必须提上日程的美容功课。因为和二十出头的人相比，颈部、脸庞、下巴等轮廓部位是轻熟女最容易泄露年龄秘密的地方。为什么如今V形脸、锥子脸盛行，就因为这样的脸型轮廓清晰，更显年轻!.1学会小脸术面部轮廓由面部皮肤、皮下脂肪和肌肉这三大要素决定。皮肤弹性降低、肌肉机能衰退、皮下脂肪增多都可能使面部轮廓变得模糊或肥胖，因此人过30岁，除了选用有紧致功能的保养品，也要有意识地补充胶原蛋白，增加真皮层的纤维弹力，像燕窝、雪耳、花胶、鸡爪都是补充胶原蛋白的佳品。在日常生活中，涂抹化妆品或洗脸时要采用由下向上的手法，通过有意识地提拉按摩预防脸部下垂。面部易浮肿的人晚上8点以后最好不要喝水，平时要多食用冬瓜、香蕉等消肿排水的蔬果。2 拉长颈部线条看一个美女的脖子，就能大概猜出她的年纪。随着人的年纪增长，颈部的松弛和囊袋现象几乎是不可避免的问题。囊袋现象常出现在下巴和脖子的交界处，有点像双下巴，会显得人的脸庞较为臃肿。一般来说从25岁开始就要培养颈部护理的意识，即使不使用专业颈霜，至少也要为颈部涂上滋润度更高，含有胶原蛋白、骨胶原或弹力蛋白等特殊成分的面霜。颈部护理，一般也采用由上向下的按摩手法，对于容易出现颈部横纹的位置，可涂上颈霜逆颈纹生长的方向轻柔按压。3呵护金三角区研究发现，女性的眼角、眉角及嘴角周围的肌肤是最易下垂的部位，也是决定一个人轮廓是否年轻的关键所在。对于30~35岁的熟女而言，嘴角周围是最早出现松弛的地方，特别当法令纹明显时，整个脸就容易呈现老态。华山医院皮肤科医生范菁表示，口周部位的护理跟眼部类似，因为这两个区域最容易产生表情动力性的皱纹，建议可选择含有GABA和胜肽的产品，因为GABA可以疏解神经收缩引起的肌肉活动，类似BOTOX的作用，而胜肽则可以刺激胶原蛋白的生成。此外，平时有意识地模仿播音员做一些“啊、喔、咿、呜、吁”的发声练习，也可以锻炼口周的肌肉，保持嘴角肌肉的弹性。美容教主牛尔老师传授紧致轮廓秘诀脸部：一手撑住太阳穴处，像个钉子一样定住，另一只手由下往上地涂抹面霜，并做提拉的动作。在脸部轮廓的地方，要用拇指和食指从下巴开始用点力慢慢地往后移动，这样做可以打通气节，预防囊袋现象的产生。颈部：涂颈霜时，将脖子稍微抬高，通过龇牙咧嘴的方式找到颈部的经络，然后顺着经络往下涂抹，之后按压锁骨内侧有淋巴结的位置，帮助排除多余的水分，塑造优美的颈部线条。唇周：将食指及中指置于法令纹处，以指腹由内往斜上推，重覆此步骤约5次，可以减轻恼人的法令纹，提升嘴角线条。

4:流鼻血超五分钟要警惕

　　入秋以来，因燥热引发的流鼻血者比平时多了两三成。一般情况下，流鼻血会自动凝血停止出血，但如果流血时间过长，也可能是其他症状，应尽快就医。

　　流血5分钟不止应求医

　　流鼻血通常会自己停止，但若过了5分钟还是血流不止建议求医。流鼻血是因为血管穿了孔，流血的量视乎破裂的血管有多粗，而鼻腔内的血管，一般较细，所以正常流量应该不会太多及太急，配合适当的急救方法，应会自动凝血，约5~7天时间，血管也会自行修复。

　　然而，若真的流血不止，则有可能是凝血功能问题、药物作用影响、血压高，甚至是患上鼻咽癌的症状。因为鼻咽在鼻部末端，容易造成较大的动脉破裂。不过，流鼻血只是鼻咽癌的其中一个症状，若还有其他如鼻液带血、口水有血丝、单侧听力越来越差、淋巴结胀大等症状，才属高危，有怀疑者应及早进行相关检查。

　　鼻出血为人体最常见的出血，以单侧、前鼻流血为多。鼻出血可出现于各种年龄、时间和季节，多数出血可自止或将鼻捏紧后自止。然而，笔者临床中发现，流鼻血的时候，很多人习惯把头仰起，误以为血不外流就是不出血，还有的甚至认为血的宝贵的，应当咽下去再吸收。其实这是不正确的做法。

　　小编推荐：鼻出血为人体最常见的出血，以单侧、前鼻流血为多。鼻出血可出现于各种年龄、时间和季节，多数出血可自止或将鼻捏紧后自止。[详情请看流鼻血莫仰头]

5:日本睡前五分钟骨盆减肥操 雕塑完美S曲线

　　骨盆歪斜是造成肥胖的原因之一，通过睡前减肥运动改善骨盆歪斜能有效瘦身雕塑身体完美曲线。下面小编就来教你日本流行的整骨减肥运动，在睡前花5分钟做做这套骨盆减肥操，轻松拥有S型好身材！

　　日本这几年非常流行骨盆调整运动。许多生活中不经意的小动作都会造成骨盆歪斜，比方说：翘二郎腿、单肩背包等。许多瘦身专家发现，因为骨盆不正，造成身体左右不平均甚至歪斜，会不自觉的对身体某部位用力过度，间接就会影响血液循环与新陈代谢，造成体型不佳与肥胖等问题。

　　现在日本著名的美腰专家Ayu，设计了一套“睡前五分钟整骨运动”，不但可以调整骨盆歪斜，还可以恢复一天的疲劳，在睡眠中调整并雕塑体型喔！

　　动作1：瘦腰提臀运动 2分钟

　　葫芦腰与翘臀是完美曲线的必要条件。首先放松骨盆与骨关节，调整全身的歪斜，刺激腰部周围的肌肉，从身体内部达到瘦腰提臀的效果。

　　A. 膝盖直立

　　面朝上躺下，将一只脚的膝盖立起。此时身体要挺直。双手呈八字形展开，离开身体！

　　B. 膝盖向外倒

　　立起的膝盖慢慢向外倒，直至碰到地板。注意脚底板要紧贴伸直的腿，上身保持挺直，腰部不要离开地板。

　　C. 膝盖回到原来姿式

　　向外倒的膝盖慢慢回到原来位置。然后将腿向前伸直。然后另一边的膝盖也进行同样的动作，左右交替做五次。

　　动作2：缩腹瘦大腿运动 1分钟

　　腰部上下的动作可以运动到平常很少运动到的骨盆底筋群，同时强化大腿内侧肌肉。对于改善便秘也有一定的效果喔!

　　A. 脸朝上平躺

　　身体尽量伸展挺直，面朝上平躺。双膝张开与腰同宽，双手呈八字形展开，离开身体！

　　B. 挺腰保持七秒

　　肩膀与脚体紧贴地板，腰慢慢向上挺。感觉大腿前方有用力伸展的感觉，此姿势维持七秒！

　　C. 膝盖并拢保持七秒

　　腰部保持上挺，然后将膝盖并拢，继续维持七秒。这时感觉到骨盆有收紧的感觉。然后慢慢将腰放松，回到A的姿势。重复此动作2-3次。

　　动作3：瘦手臂与美胸运动 1分钟

　　上半身的大动作可以刺激手臂后方的蝴蝶袖以及侧腹的肌肉。同时可以刺激大胸筋，期待可达到美胸效果。不但能促进血液循环，还能消除肩膀的疼痛。

　　A. 脸朝上平躺

　　身体尽量伸展挺直，面朝上平躺。双腿张开与腰同宽，脚指用力向下压。双手手心朝下, 自然的放在身体侧边！

　　B. 将手臂上举至耳侧

　　双手臂呈扇形张开，慢慢向耳边靠近，感觉侧腹部的肌肉有被拉扯伸展。

　　C. 手臂画弓形慢慢放下

　　将伸直的双臂向身体前方画弓形慢慢放下。重复A-C的动作3次。

　　动作4：放松助眠运动 1分钟

　　睡眠是促进新陈代谢与回复荷尔蒙平衡的重要时间。想要达到有品质的深眠状态，最后的放松伸展运动，可以让身体进入休息的状态。

　　A. 脸朝上平躺

　　在胸部下方垫一个枕头或垫子，脸朝上平躺。双手自然的放在身体侧边，双腿张开与腰同宽，双肩放松不要用力！

　　B. 万岁姿势

　　双手慢慢向上举，放到耳边。手指尽量伸展，同时进行腹式呼吸。

　　C. 维持10秒钟

　　维持B的姿势，同时慢慢进行腹式呼吸，保持10秒钟。注意此时膝盖不要弯曲。结束后一下放掉所有的力气，让身体放轻松。

　　睡前五分钟的轻松运动，不但能够舒缓身体一天的紧张与压力，还可期待雕塑曲线的效果。就算单纯当作睡前伸展操也不错！

　　※ 请注意所有伸展动作都要做到足，伸展到极限，才能达到最好的效果喔!

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