Ⅰ:运动减肥有什么好处呢？

　　有些人运动后反而更胖，但体质改善了；运动时也要更注意饮食；非运动期间，活动不能减少。

　　运动对健康有数不清的益处，但减肥可能并非其中之一。一项富有挑战意味的新研究表明，很多人在开始执行体育锻炼计划后体重反而有所增加，更糟糕的是，增加的这部分大多是多余的脂肪而不是肌肉。

　　但也正是这同一项研究首次发现了一种可以切实增加人们运动减肥几率的简单策略。

　　我们都知道，减肥的基本原理非常简单。只要你每天消耗的热量多于摄入量，随着时间的推移，你就会越来越瘦。从理论上说，通过节食减少热量摄入或通过运动增加热量消耗都能达到上述理想状况。

　　但在现实中，大多数人试遍了所有方法，还是没能达到或维持所希望的减肥效果。

　　在这方面，运动的问题尤其大。近期的一项关于运动和体重控制研究的综述发现，在大多数的研究中，人们在运动后的体重减轻量，只有按照锻炼消耗的卡路里数换算出来的预期减重量的三分之一。许多研究还报告，即使执行相同的锻炼计划，不同的人的腰围变化之间也存在巨大差异，一部分人的体重减轻了，另一部分人反倒更胖了。

　　但是，对于为什么运动能够帮助某些人甩掉赘肉却对另一些人毫无用处，科学家们仍然没什么头绪，此外，他们也不清楚是否有什么早期指征可以预测，有规律的锻炼对具体的某个人的效果如何。

　　上个月，《力量与训练研究杂志》（The Journal of Strength and Conditioning Research）上发表了一项新研究。在这项研究中，位于菲尼克斯的亚利桑那州立大学（Arizona State University）的科学家们招募了81名习惯久坐不动的健康成年女性。根据身体质量指数（B.M.I.）来判断，她们全都超重，但其中一部分人超重更为显著。在过去一年里，她们均未进行过有规律的锻炼。

　　科学家们告诉这些受试女性，她们将参加一项以增强有氧耐力为目标的健身研究，并要求她们不要对原来的饮食习惯作出任何改变。

　　在研究开始时，每名志愿者都来到生理实验室，接受了体重、B.M.I.、体脂百分比、当前耐力水平等多种健康和健身指标的测定。

　　其后，她们开始在监督下执行锻炼计划，而且，据该研究的资深作者、亚利桑那州立大学的营养和健康促进学教授格伦？盖瑟（Glenn Gaesser）称，该计划设计的运动强度很大，但还在大多数人可以接受的范围内。受试女性每周要在实验室的跑步机上完成三次走步锻炼，每次30分钟，且节奏须保持在她们最大耐力80％的水平。

　　整个锻炼计划持续了12周，在此期间，科学家们每月都对受试者们进行一次与开始时一样的健身指标复查。

　　在第12周结束时，这些女性的有氧能力均比开始时显著改善，但其中有不少人更胖了。在整个研究过程中，有近70％的女性体脂肪量增加，有几个人体重增量达4.5千克，且其中大部分是脂肪而非肌肉的增加。

　　不过，仍有少数女性减掉了等量甚至更多的脂肪，还有相当一部分女性的体重与研究开始时持平。

　　这时，研究人员回过头来审视研究第一天时获得的数据，想要确定后来体重增加或减少的女性之间是否存在任何明显的差异。盖瑟博士说：“既往进行的一些有关节食的研究表明”，在减肥计划“开始时体重较重的女性更容易在锻炼期间减肥”。

　　但在该研究中，研究人员们发现受试女性研究开始时与结束时的体重间并没有这种相关性。事实上，科学家们发现，这些女性在研究开始时的任何一项健康和健身参数与锻炼计划对她们的效果都没有关联。

　　但随着更加深入地研究数据，他们发现了一个有趣的指征：经过四周的锻炼体重有所减轻的女性在后续的锻炼中往往更容易继续减肥，而在其他人身上则并非如此。

　　“其实际指导意义就是，如果你想要依靠运动减肥，”就应该在锻炼一个月后去浴室里称一称体重，”盖瑟博士说。要是此时你的体重还是不见减轻或者反而更重了，“你就得好好注意下你的饮食和其他活动了。”

　　这项研究并没有对受试者们的饮食和实验室之外的运动习惯进行追踪，但盖瑟博士认为，那些在锻炼后体重增加的女性很可能是食量也随之增加了，而且在跑步机锻炼以外的时间里，她们的运动量更少了，“虽然这应该也不是存心的。”

　　当然，这项研究的时间相当短，而且也没有涉及到男性，不过此前有一些研究表明，男性和女性一样经常出现在运动后体脂肪量反而增加的情况。

　　尽管在某些方面，这些研究结果让人觉得减肥大计形势严峻，但它们也为人们指明了希望的方向。盖瑟博士表示，锻炼身体，严格自律，加上一只放在浴室里的体重计，你完全可能实现减肥。

　　更重要的是，在四个月的锻炼后，参与研究的这些女性的体质都大大改善了。盖瑟博士说：“健身的意义更多地在于让你更健康，而不是单纯地要改变体重的那几个数字。”

Ⅱ:跑步的好处 运动减肥

　　跑步是所有运动减肥方法中效果最好的。跑步的好处很多，对于女性来说，跑步减肥就是她们运动的根本目的。在以瘦为美的年代，减肥成了所有MM的主修课。为了能拥有完美的身材，很多MM都会到健身房跑跑步。

　　以减肥健美为目的的跑步，时间不应少于20分钟，速度要慢些，以保持均匀呼吸。20分钟的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪。且由于慢速长跑不很剧烈，不会使机体过分缺氧，故有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。

　　运动对身体确有很多益处，男女老幼都可参加。但怎样科学地选择适合自己的运动量，是大家都关心的问题。各人锻炼的要求不同，目的不一，如运动员要求提高运动成绩，为国争光;多数人为了锻炼身体，增强体质;也有不少人是为了减肥、健美，以保持青春的活力。目的不同，锻炼的方式、方法自然也有所区别。这里仅从全民健身的角度，谈谈以锻炼身体为主或以减肥、健美为目的的运动者，应当如何选择跑步的运动量。

　　运动生物化学研究发现：在跑步开始的5分钟内，心脏为了适应机体的运动而进行调整，心跳显著增快，心脏泵血加剧，但其程度是不均匀的，被称为心脏适应期。跑步持续5分钟后，心脏已经适应，心搏有力，泵血均匀，并随时根据运动量的大小作出相应的调整。

Ⅲ:从运动减肥中突破减肥停滞期

　　运动是很好的瘦身方法。来越多的人加入到运动减肥的行列；进行健康的减肥，有多数人通过运动减肥获得和了一点点的成绩，但是真正通过运动减肥达到成功标准的人并不多，这其中不排除一些没有继续坚持的人，但在在一直保持做运动的人当中，也有多数不能减肥成功的。

　　有的人每天都有运动瘦身但是却没什么减肥效果？有的人在运动的开始阶段，会有一些小的成绩，而在过了这个时期之后，体重保持不动，不能下降。就造成了众多人所说的，运动并不能减肥。其实这是你的运动方法上出现了问题。

　　在开始阶段，由于你的之前很少做运动，你的身体状态和摄入的能量只能保持日常生活所需，进行运动以后，你的每天摄入的能量，不能满足你的运动需求，这样就需要借助身体前期所储存的能量来维持运动的存在，造成体重下降。这样就像从银行里支取了一个道理，只不过这次支取的是身体有能量：

　　例如：在没有参加运动之前，一天需要摄入1500kcal（热量单位卡路里）来维持你生活需要（像做家务，上下楼，说话，呼吸，做饭，逛街），那么在你进行运动减肥时，你还在保持每天摄入1500kcal时，那么这些能量，是只够维持刚才所说的日常生活所需，不够现在要做运动所需的热量，这进就需要动用你之前早以存储在身体的能量，来进行运动，这样，就形成了体重下降。所以说在刚刚开始运动的时候，可以保持现有膳食不做改变。

Ⅳ:运动减肥的四大误区

　　人们总认为只要运动就可以达到减肥效果，但事实并非如此，比如运动后不合理控制饮食也得不到理想的效果，下面我们来了解下运动减肥的四大误区：

　　误区之一：

　　每次坚持30分钟慢跑即可减肥。慢跑虽可达到有氧锻炼之目的，但减肥轼效却甚微。事实证明，只有运动连续时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才能被动员起来与糖原一起供能。随着运动时间的延长，脂肪供能的量可达总消耗量的85.5%。可见，短于大约40分钟的运动不管强度大小，脂肪消耗都不明显。

　　误区之二：

　　运动强度越高，运动越剧烈，减肥效果越好。其实，只有持久的小强度有氧运动才能使人消耗多余的脂肪。这是由于小强度运动时，肌肉主要利用氧化脂肪酸获取能量，使脂肪消耗得快。运动强度增大，脂肪消耗的比例反而相应减少。当接近大强度运动时，脂肪供能比例只占15.5%。因此，轻松平缓、长时间的低强度运动或心率维持在100～124次/分的长时间运动最有助于减肥。

　　误区之三：

　　只要多运动，便可达到减肥效果。运动虽能消耗人体内的热量，但单靠运动减肥效果并不明显，研究表明，即使每天打数小时网球，但只要多喝一到两瓶易拉罐饮料或吃几块西饼，辛辛苦苦的减肥成果便会化为乌有。因此，要想获得持久的减肥效果，除了从事运动外，还应从饮食上进行合理调控。

　　误区之四：

　　空腹运动有损健康。人们总担心空腹运动会因体内贮存的糖原大量消耗而发生低血糖反应，如头晕、乏力、心慌等，对健康不利。研究认为，饭前1～2小时(即空腹)进行适度运动，如定量步行、跳舞、慢跑、骑自行车等，有利于减肥。这是由于此时体内无新的脂肪酸进入脂肪细胞，较易消耗多余的、特别是产能的褐色脂肪，减肥效果胜于饭后运动。

　　此外，由于运动量适合，热能消耗较少，体内贮存的足够使用，不会影响健康。

　　运动减肥应注意有关减肥事项，欢迎你多来维果健康网多了解有关运动减肥的信息。

Ⅴ:运动减肥 步行几大好处

　　世界卫生组织认为，步行是最安全、最佳的运动和减肥方式，如果我们能够走着去上班，为何要放弃这样一个益处多多的健身方式呢？有人说走路能使女人的曲线更为完美，臀部更翘、腰部更细，你信吗？来看看下面的文章吧！

　　益处之一：增强心肺功能

　　只要路程合适，长期坚持步行上下班，可以增强心肺功能，改善血液循环，预防动脉硬化等心血管疾病，以及感冒等呼吸道疾病。步行还可减少荷尔蒙分泌，进而降低血压。坚持步行还能改善现代人运动不足的问题，进而控制血糖，预防糖尿病。

　　益处之二：保持良好体形

　　步行可促进消化液分泌，早餐后步行上班可加快消化和吸收，帮助代谢系统维持正常工作，从而保持良好的体形。

　　专家称，快步行走是最简便、最经济的有氧代谢运动。世界卫生组织也认为，步行是最安全、最佳的运动和减肥方式。

　　益处之三：能够解忧排压

　　多用双脚，能改善体内自律神经的操控状态，让交感神经和副交感神经的切换更灵活，有助于缓解压力和解除忧虑，使大脑思维活动变得更加清晰、活跃，有利于提高工作效率。