(一)每天瘦一斤的快速健康减肥法

　　１、享用中式蒸煮法烹调之食物JCP康易健康网

　　水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝晚上只吃一个橙子。JCP康易健康网

　　２、用低脂植物油炒菜JCP康易健康网

　　低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可ＤＩＹ也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个（大小选择小），饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖（冷热皆可）JCP康易健康网

　　３、吃肉宁愿用烤的不用炸的JCP康易健康网

　　想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。JCP康易健康网

　　４、早餐正常吃，不要吃的油腻JCP康易健康网

　　例如吃一根香蕉，只含８大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。JCP康易健康网

　　５、零食选择有清肠作用的蔬果类JCP康易健康网

　　切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！JCP康易健康网

　　６、晚餐后坚决不吃任何东西JCP康易健康网

　　平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！JCP康易健康网

　　７、多喝开水，至少一天８杯JCP康易健康网

　　每天喝８杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。JCP康易健康网

　　８、每周可有一次放纵饮食JCP康易健康网

　　每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果JCP康易健康网

　　９、采用中午吃减肥餐的方式JCP康易健康网

　　坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。JCP康易健康网

(二)搏击健美操？瘦肩、瘦腹又瘦腿！

　　看到电影中常出现的性感女神安吉丽娜·朱莉，就会感叹到她的身材到底是怎么练出来的呢?其实告诉你个小秘密哦!性感女神也有练搏击健美操来塑造身材哦!据说搏击健美操还有瘦肩、瘦腹、瘦腿等功效呢?你要不也来试试?

　　【哪些部位会变得更纤细有型?】

　　搏击健美操在锻炼时，能最大限度的运动到全身每一块肌肉，从而达到了完美塑形效果。快速有力的动作不会让肌肉变得发达，相反得到拉伸和收紧的肌肉会呈现出一种完美流畅感。一起看看什么部位发生了不一样的改变。

　　①手肩：每一次精准的出拳让肌肉群在紧绷和拉伸的反复中便得到了很好的锻炼，二头肌线条凸显，与肩周肌肉群完美连接，形成流畅线条。

　　②腰腹：腰腹部保持平衡并发力，通过腰臀的摆动来完成上半身与下半身的动作协调，提气，挺胸，腹部收紧，充分的调动了腰腹肌肉群的运动，腰腹部变得紧致，腰身更加明显。

　　③腿：拳击、跆拳道的动作：正踢、吸踢、侧踢、侧蹬等能有效拉伸腿部肌肉，快速有爆发力的动作不至于让腿部肌肉过于发达，大腿侧线条流畅，膝盖的赘肉消失，腿部线条变得更加完美迷人。

　　④关节：关节在缓冲锻炼时带来的压力而变得更加坚韧牢固，为了使身体处于平衡状态，关节的适度挤压和转动可以提高关节的灵活性，增强韧性。.fxarea{ text-align:right; padding:4px; widht:100%;} 更多

(三)6个瘦腿绝招三天瘦2cm

　　腿粗，让许多妹妹与长筒直靴失之交臂。在这个冬季想要快速瘦腿，下面的６个方法不可不试。PNb康易健康网

　　１、卧躺法：PNb康易健康网

　　看到某个ＭＭ的减肥方法，挺简单的，人睡在床上，脚打直了往墙上一放就可以了，基本人成了Ｌ型的。然后看到Ｎ个ＭＭＪＪ说这个减肥方法好，我就回去试下。PNb康易健康网

　　２、久坐椅子的法：PNb康易健康网

　　上班族长时间坐在办公桌前，腿部容易因缺乏运动而变胖。可利用坐着的机会做些运动，达到消除疲劳及瘦腿的双重效果。做法：PNb康易健康网

　　ａ、坐在椅子上，两手扶着椅子两边，固定住身体，抬起一脚并伸直膝盖静止３０秒钟。PNb康易健康网

　　ｂ、然后换另一脚做相同动作。需注意的是：在伸直膝盖的同时，不可挪移膝盖的位置。PNb康易健康网

　　３、三天瘦了２ＣＭPNb康易健康网

　　喝薏米水，我每天下午都会喝两碗（最好是不加糖的）薏米水瘦腿是针对水肿性肥胖，就是如果姐妹们肚子不肥就是手脚粗可以用这个办法减。记住每天都喝两碗。PNb康易健康网

　　４、咖啡瘦腿法PNb康易健康网

　　材料：咖啡粉适量、按摩油适量。PNb康易健康网

　　方法：将咖啡豆粉与按摩油调合，以螺旋状按搽大腿与其想瘦之处。PNb康易健康网

　　功效：咖啡粉能促进肌肤血液循环，避免蜂窝组织产生，使大腿等肌肤更紧实。PNb康易健康网

　　５、１０分钟按摩PNb康易健康网

　　让腿细２－３ｃｍ浮肿，按摩腿肚顺畅血液循环，使肌肤更美血液循环，ＨＯＷ：PNb康易健康网

　　１、脸朝上躺着进行：早晨在床上竖起膝盖，将另一条腿的腿肚放在膝盖上，以挤压的方式加以刺激。PNb康易健康网

　　２、坐在椅子上进行：将一条腿的腿肚放在另一条腿的膝盖上，上下活动上面那条腿加以刺激。在办公休息时进行也能取得不错的效果。PNb康易健康网

　　６、久坐一族运动大法：PNb康易健康网

　　坐着抬脚后跟（左）：端坐在椅子上，做抬起脚后跟的动作。此时如果把重量适中的书本放在膝盖上，效果就会更好。１５次为一组。PNb康易健康网

　　蹲坐姿势（右）：两脚打开，与肩同宽，两臂弯曲相叠，慢慢下蹲，使膝盖弯曲９０度。如果是初试者也可以背靠着墙做动作，这样能伸展整个下肢的肌肉。１５次为一组，做２－３组。PNb康易健康网