（一）“无毒”美女更易瘦 盘点6大排毒食物

　　食物中的“清毒高手”近年来国内外科学研究证明，肥胖、高血压、中风、肝硬化、癌肿、肝炎、糖尿病等多种疾病，都与体内器官、血液等所受到的各种污染毒害有关。常吃以下食物能有效清除人体有毒物质，更容易保持健康苗条的身材：

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　　1、菌类食物：

　　如黑木耳、银耳、蘑菇、香菇等。这些菌类含有丰富的硒。经常服用可降血压、降胆固醇、防止血管硬化、提高机体免疫功能，增加体内免疫球蛋白的含量，兴奋骨髓造血功能及滑肠、洁血、解毒、增智等。

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　　2、海带：

　　海带中的褐藻胶有治疗动脉硬化，阻止人体吸收铅、镉等重金属和排除人体内的放射性无素的作用。褐藻胶因含水率高，在肠内能形成凝胶状物质，故有助于排除毒素物质，并可防止便秘和肠癌的发生。

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　　3、猪血：

　　猪血的血浆蛋白经胃酸和消化液分解后，能产生一种有润肠作用和解毒作用的物质。这种物质可与粘附于胃肠壁的粉尘、有害金属微粒等发生化学反应，从而使这些有毒有害物排出体外。

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　　4、鲜果汁和菜汁：

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　　5、含胡萝卜素较多的食物：

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　　6、绿豆：

　　绿豆可解酒毒、野菌毒、砒霜毒、有机磷农药毒、铅毒、丹石毒、鼠药毒等。中医认为绿豆可解百毒，能帮助体内毒物的排泄，促进机体的正常代谢。

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（二）体形偏瘦的女性易有痛经

　　月经是一个是生理上的循环周期。而痛经则因人而异，严重者可伴恶心呕吐、冷汗淋漓、手足厥冷，甚至昏厥，给工作及生活带来影响。痛经的原因很多，其中一个原因就是子宫内膜异位症，身材苗条的妇女患子宫内膜异位症的几率还大一些。据调查，被诊断患有子宫内膜异位症的妇女，无论是确诊当时还是在过往的时间内，体形往往偏瘦。

　　什么是子宫内膜异位症

　　所谓子宫内膜异位，是指生长在子宫内壁上的内膜不在其位，而是移居它处。它移到什么部位就会给什么部位带来严重后果，同时也会给性生活带来烦恼。发生的部位多见于盆腔内，卵巢上，但也可发生在盆腔以外的其它地方，如肺、肝、肾脏及皮肤等，这种情况好发于25至45岁的生育妇女。当子宫内膜异位在子宫肌层，称为子宫腺肌症，过去称之为内在性子宫内膜异位症。

　　子宫内膜异位症主要症状是痛经、性交痛、不育及月经紊乱。因异位的子宫内膜随内分泌呈周期性变化，每逢月经期间，同样发生出血，但它却不能像月经那样流出体外，而是存留在异位的部位。所以痛经往往从经前1至3天开始，持续到经后数日，且逐渐加重，甚至可以休克。有的还伴有肛门坠胀、恶心、呕吐、腹泻等症状，痛苦不堪。异位病灶反复发作，月复一月则形成肿块，其内含陈旧的褐色血液，俗称巧克力囊肿。由于经血不断积存，向外扩展，刺激邻近组织增生，盆腔粘连，可产生性交痛，夫妻同房受限。异位症可致卵巢功能异常，引起月经紊乱，经期延长，淋漓不尽。而卵巢内分泌失调，已婚妇女因此不育，据资料统计，不育患者约占50%.

　　较高的BMI体重值有保护作用

　　身体质量指数=体重值(公斤)/身高的平方(公尺)。若BMI指数超过23表示过重若BMI指数超过25表示肥胖。体重值在21.3-23.2之间的妇女患这种病的机会相对较少，BMI每下降1个点患病概率增加12%-14%.

　　专家提醒：大家在追求美体的同时，更应关注健康问题，不能盲目节食和服用减肥药物。健康的美，才是真的美。运动减肥是个好办法，还能避免受到痛经困扰。

（三）速效瘦臂小动作

　　日常生活中手臂是活动最多的部位，但其运动的方向大多为向前或向侧，由于较少有向后的运动，因而手臂内侧容易造成肌肉松弛、脂肪沉积缺少弹性。尤其是２５岁以上的女性，更能体会到双臂缺少弹力的尴尬。要想拥有富有弹性、体现健康的双臂还须面面俱到，只要每天坚持运动，即使只学一招也会有令你倍添自信的好效果。d2y康易健康网

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　　这是简单、有效的结实手臂曲线的运动，它的好处就是效果显着、容易操作，不需要任何辅助工具。d2y康易健康网

　　（１）伏墙挺身：双脚并拢站立，距离墙面约１.５米；两手贴于墙面，掌心向下，掌指尖相对，手臂伸直；身体慢慢往下压，压的同时，向外呼气，停３～５秒后起身，起身时吸气；重复做此动作３０～５０次。d2y康易健康网

　　（２）手臂转圈：两手往左右两侧伸直，掌心向下；手臂以顺时针方向转圈５０下；手臂以逆时针方向转圈５０下。注意，双臂旋转时，一定不可以弯曲，双臂要尽量向外伸。d2y康易健康网

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　　这个运动可以强化松弛的臂部肌肉，使纤瘦效果更佳。d2y康易健康网

　　（１）举手运动：两腿站立，双手握住哑铃，从胸前举至头顶上停留约５秒；两手从头顶慢慢落至胸前；两手慢慢从胸前向下、向后举至极限，停留３～５秒。重复此动作５一１０次。d2y康易健康网

　　（２）扩胸运动：两腿站立，两手握紧哑铃；将手臂向身体两侧打开（呼气）、合拢（吸气），如此反复１０～１５次。d2y康易健康网

　　注意，做此运动时，要慢慢移动哑铃，动作很快，会使效果很差。d2y康易健康网

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　　（１）臂屈伸，训练手臂后侧肱三头肌：双手支撑在椅子上，肘关节向后，收紧腹部，双脚并拢。慢慢让肘关节弯曲，身体向下，注意重心在身体中心。然后慢慢还原。d2y康易健康网

　　（２）提拉，肩部塑形：手臂垂直于身体两侧，呼气，让肘关节弯曲，提拉小臂在胸前。然后慢慢还原。注意，肘关节不要超过肩膀。d2y康易健康网

　　（３）推举，训练肩部三角肌中束：大臂与肩平行，小臂垂直于地面，呼气，小臂、大臂内角呈９０度，慢慢向上推举到耳朵两侧，手臂伸直。然后吸气，慢慢下放。d2y康易健康网

　　（４）弯举，训练手臂前侧肱二头肌：双手垂直在身体两侧，呼气，小臂慢慢向上，再均速慢慢下降到起点。d2y康易健康网

　　（５）颈后臂屈伸，训练手臂后侧肱三头肌：单手高举于头顶，大臂不动。d2y康易健康网

　　（６）小臂屈伸，训练手臂后侧肱三头肌：小臂慢慢向后弯曲，呼气，慢慢向上伸直。d2y康易健康网

　　小贴士：瘦手臂随时都可以哦！d2y康易健康网

　　你有没有注意我们周围总是有一些很亮眼的人。一看就知道，不是搞体育的就是弄舞蹈的。站如松、坐如钟。有的人总是感觉缩成一团，这时候，像手臂这种不太用到的地方，自然就会堆积很多脂肪。所以，我们平时的举止，就要以习武之人为榜样。首先解放肢体的第一步，就是多做扩胸运动，注意昂首挺胸，肩膀外开。让手臂在日常的工作中承受一点力，得到本该属于它的锻炼机会。d2y康易健康网

　　疲惫的间歇多伸伸懒腰，手臂向上举，无限的延伸。人也精神了。d2y康易健康网

（四）杏仁每天嚼一嚼 轻松就能瘦

　　这里的杏仁指的是美国大杏仁而不是我们平时药用的南北杏。美国大杏仁被成为干果类之首。经科学研究表明，常吃杏仁的人不易肥胖，每天吃5次以上杏仁的人，能大大降低肥胖率。

　　1.杏仁能增加饱腹控制食欲

　　杏仁坚硬，含有丰富的不饱和脂肪酸，人在吃的过程中要通过充分的咀嚼，咀嚼的过程能给身体充足的时间去消化，身体也有充分的时间给大脑传递饱腹的信号。因此，吃杏仁很容易饱，也很能饱腹，因此能让人进食的量减少，达到减肥瘦身的目的。同时它含有丰富的不饱和脂肪酸，易被分解，能控制人的食欲。

　　健康族减肥网（ http://www.v968.com/）原创文章，

（五）让你吃了变瘦的四色水果

　　水果不仅有人体所必需的维生素、矿物质等，还能提供丰富的植物营养素，这些颜色各异的化学物质有不同的功能。认识水果的色彩特点，合理选择你需要的食品，对追求减肥瘦身的MM的健康是非常有好处的。

　　橘黄色水果

　　橘黄色的代表水果有柠檬、芒果、橙子、木瓜、柿子、菠萝、橘子等，它们都含有天然抗氧化剂胡萝卜素。

　　这是迄今为止防止病毒活性最有效的成分，可以提高机体的免疫功能。而柑橘类水果中的桔色素还有抗癌的功效，它的作用可能比胡萝卜素更强。此外，作为心脏的保护因子，常见于绿色叶菜中的维生素C和叶酸，在黄色水果里也很丰富。

　　减肥、减肥越减越肥，对于受肥胖困扰的人来说，一直弄不明白，为何有人吃啥都不胖，自己却感觉连喝水都会长肉，减肥就更难了，有人说这与个人体质有关，是否如此呢?

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　　水果不仅有人体所必需的维生素、矿物质等，还能提供丰富的植物营养素，这些颜色各异的化学物质有不同的功能。认识水果的色彩特点，合理选择你需要的食品，对追求减肥瘦身的MM的健康是非常有好处的。

　　红色水果

　　红色水果包括番茄、石榴等，其根源为类胡萝卜素，具有抗氧化作用。能清除自由基，抑制癌细胞形成，提高人体免疫力。此外，由于红色水果所含的热量大都很低，因此常吃能令人身体健康，体态轻盈。

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　　紫黑色水果

　　紫黑色水果含有能消除眼睛疲劳的原花青素，这种成分还能增强血管弹性，防止胆固醇囤积，是预防癌症和动脉硬化最好的成分。其代表水果有葡萄、黑莓、蓝莓和李子等。相比浅色水果，紫黑色水果含有更丰富的维生素C，可以增加人体的抵抗力。

　　此外，紫黑色水果中钾、镁、钙等矿物质的含量也高于普通水果，这些离子多以有机酸盐的形式存在于水果当中，对维持人体的离子平衡有至关重要的作用。

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　　绿色水果

　　绿色水果，如青苹果中含有叶黄素或玉米黄质，它们的抗氧化作用能使视网膜免遭损伤，具有保护视力的作用。

　　除了颜色外，我们在选择水果时，还应考虑自己的体质。体质燥热者宜吃梨、香蕉、西瓜、香瓜等偏寒性水果;体质偏寒者宜吃荔枝、龙眼、樱桃、栗子等;心肌梗死、中风的病人宜吃香蕉、橘子、桃等帮助消化的水果，不宜吃柿子、苹果等含鞣酸较多的水果;冠心病、高血脂病人宜吃山楂、柑橘、柚子等含维生素C和尼克酸的水果，能降低血脂和胆固醇。

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