(一)警惕！男人健身的4种老习惯

　　导语：为何总有人抱怨健身没有效果？其实大部分还是自己的老习惯给害的，如看电视、穿时尚但不适合的鞋要知道，许多看似无伤大雅的习惯，都可能妨碍健身的效果。

　　老习惯1、边看电视边做心肺运动或举哑铃

　　原因：多数人尤其是女性，都喜欢在电视机前做心肺运动、骑脚踏车及在跑步机上跑步，这些都是不良的运动习惯。在看电视的状况下，你会无意识地抓紧把手，竭尽所能将注意力放在电视节目上，没注意到运动技巧。而边做举重训练边看电视是更糟糕的习惯，由于注意力没放在举重上，这样会在不知不觉中造成伤害，而且无法快速看到运动成果，因为你并不是真正在运动肌肉。

　　TIPS：如果看电视是唯一能让你免除运动无聊感的方法，那至少在广告时间一定要注意一下自己的姿势和力度、频率，一星期至少有一次不看电视做运动，或是去健身中心，让指导老师引发你的运动兴趣。当你做举重训练时，注意看镜子里自己的姿势，不要光盯着荧光屏。

　　老习惯2、没有充分的睡眠做保证

　　原因：据研究显示，如果连续好几天每天少睡一个小时，你的体力、耐力与注意力都会减退。此外，剥夺睡眠也可能影响你的反应力及降低新陈代谢功能，导致脂肪无法正常燃烧。此时做运动效果会受影响。

　　TIPS：调整好睡眠质量，保证每晚睡七到八小时。

　　老习惯3、运动时怠慢你的脚

　　原因：经常穿篮球鞋走跑步机，或是穿着慢跑鞋上阶梯有氧课程，这些不适当的穿着都可能使健康受损。穿错鞋子会使你的脚部骨骼承受太大的压力，让身体无法依照每个部位应有的方式移动，使你动作迟钝，影响整体表现。如果不适当的穿着使你的脚有了问题，身体的其他部位就必须补偿，导致膝盖、臀部、身体下半部受伤，所以选择类型、大小合适的鞋很重要。

　　TIPS：进行任何一项一星期3次以上的运动，就必须穿上特定的运动鞋。试穿新鞋最好在晚上，因为那时候的脚最大。若不是运动专用鞋的话，一定要找那种脚趾头部位空间比较大的鞋替代。

　　老习惯4、运动前饮咖啡上瘾

　　原因：开始运动前45分钟啜饮200到300毫升的咖啡，确实能够增进运动表现、耐力及警觉性，并让你感觉运动比平时容易些。但超过这个量就可能会加速心跳，并让你感到焦虑不安。过量的咖啡因会损害手、眼的协调能力，让你在打球时乱了手脚，而且咖啡因利尿，多饮可能导致脱水现象。

　　TIPS：如果你一天喝咖啡超过数百毫升，就必须减量。平常要多以水、苏打水、果汁代替含有咖啡因的饮料。许多运动饮料含有咖啡因，喝饮料之前务必仔细看清标签说明。

(二)男人的六大糟糕健身习惯

　　单纯地去健身房并不能保证你得到很好的锻炼。一边跑步一边读完一本杂志，不吃早餐去参加有氧操班，这些是很多人经常会做的，而效果却不像你想象的那么好。这里是私人教练提供的他们每天都能看到的六个最糟糕的体育锻炼习惯，同时他们也提供了最好的方法，以免你在健身房浪费时间。

　　边看书边锻炼

　　如果你集中精神在看一本时尚杂志，那也就意味着你没法同时关注你在进行的运动。纽约体育俱乐部健身顾问艾米霍夫说，运动的时候阅读是最糟糕的事情。如果你要去锻炼了，你就得集中精神关注你的身体。她说。如果你需要同时做点别的好让锻炼不那么枯燥，霍夫建议不如戴上耳机看电视，那不像阅读那么需要集中注意力。

　　运动到大汗淋漓

　　运动到大汗淋漓可能让人感觉得到了更充分的锻炼，但其实这只让你失去了几磅水。除了不利于健康以外，什么效果也起不到。困惑了我三四十年的事情之一就是人们仍然试图通过多流汗来减肥。美国健身业从业人员联合会主席马克奥奇宾蒂说，他们在高温的环境中运动，认为那样可以减轻体重，但实际上他们的做法只是让自己脱水。出汗过多也会导致抽筋和其他运动伤害。运动时，请保证你的手边放着一瓶水，可以随时补充水分。

　　只骑固定脚踏车

　　单纯地骑固定脚踏车或在跑步机上跑步起不到力量训练的效果。步行一英里你可以燃烧100卡路里；但在相同的20分钟内，如果在器械上做负重运动，你可以燃烧300到400卡路里。奥奇宾蒂说。力量训练也可以帮助你强化日常生活，例如爬楼梯或拿重的东西所需要用到的肌肉群，并帮你保持肌肉的形状，延缓因为年龄带来的肌肉松弛。

　　绕开举重练习

　　女士们常害怕练习举重会使自己看起来像健美运动员。其实不用怕。以为举重或力量练习会使女性长出大块的肌肉其实是一个普遍的误解。除非你同时打了生长激素，否则是不可能发生的。奥奇宾蒂说，做举重练习不会让你变成一个可怕的怪物。

　　饿着肚子做运动

　　饿着肚子做运动无异于开着一辆没有油的坦克，你的身体需要能量来保证运转。一些健康的小食，如燕麦粥或香蕉，可以在驾车去健身房的途中就消化掉，并提供你接下来的运动所需的额外能量。在上午运动时这一点尤为重要，因为经过一夜，你的胃已经空了，热量已经消耗完了。你需要给它加些燃料，让它重新启动。

　　照猫画虎不求甚解

　　去健身房的时候装作什么都懂什么都会并不会给你带来好处。对于那些健身房的新丁们，最糟糕的习惯之一就是把健身房巡视一圈，试图照着周围人的样子做。健身房中通常都会有一些教练。奥奇宾蒂建议好好利用这些教练。如果你真的有疑问，想得知正确的运动形式，不要犹豫，去请教他们。她说，你必须知道如何避免运动伤害。同样，当你新参加了一个健身班，有任何不适或疑虑都要让老师知道，你的身体会从中得益的。

(三)摄入优质蛋白 男性健身应该这样进食

　　有很多男性朋友都希望自己有完美的身材，比例良好的肌肉，但是要拥有这些就必须养成健身的习惯。健身除了要加强锻炼运动外，还需要注意自己的饮食健康。好的饮食可以帮助男性朋友更快地达到健身的效果，那么，大家知道男性健身饮食都有什么注意事项吗？男性在健身期间一定要严格要求自己的饮食，补充适当的蛋白质，加快肌肉的形成。接下来就详细为大家分享男性健身饮食方面的内容。

　　一、健身饮食原则

　　男性健身饮食原则主要包括两点，第一，饮食中一定要补充充足的碳水化合物，大量的高强度的锻炼会使人体中的盐分等物质急剧下降，这时一定要补充好足够的碳水化合物，保证身体有足够的能量。第二，加大优质蛋白的摄入。很多男性健身都是为了练肌肉，而要让身体中形成肌肉必不可少的就是蛋白质的摄入，因此健身男性往往需要额外摄入优质蛋白，达到形成肌肉标准。

　　二、健身前饮食

　　需要注意的是，因为一般来说要达到健身的效果，男性朋友进行的训练都是比较高强度的，并且持续时间长，因此这里并不建议大家在训练前进食太多的食物。这也就意味着，健身前其实是不太适合吃食物的，如果在这时吃东西可能会在之后的健身过程中出现腹胀、胃痛等症状。如果实在想吃东西的话则可以先喝一杯高蛋白饮料和简单的蔬菜水果，适当消化后再进行运动。

　　三、健身后饮食

　　健身训练后的男性不可避免会感觉到饿，但是一定要记得，健身期间切忌暴饮暴食，就算有饿的感觉也一定要控制好自己的饮食。健身后大家可以先按一比二比例摄入碳水化合物以及训练中所消耗的糖成分，并且需要在停止运动后的一个小时才能进食，饮食要以清淡为主，一定要记得吃大量的蔬菜。这里也建议健身期间的男性朋友可以多吃一些菠菜等蔬菜水果，补充足够的能量的同时也能保证不摄入过多脂肪。

　　以上就是男性健身饮食方面的内容，希望各位男性朋友能够注意饮食方面的知识，补充适当的营养物质来达到健身的效果。当然，如果是需要减肥的男性朋友也需要关注饮食问题，切忌盲目禁食，一般来说好的饮食加上规律的运动往往可以更快起到减肥的效果。