Ⅰ,每天坚持10关 想不瘦都难
减肥是女孩子们最长提到的话题。无外乎就是怎样才能更快的减掉身上的赘肉?在这里我们将为您介绍十个方法,让您越变越苗条!每天食用水果和蔬菜 1。每天食用九种不同的夏季水果和蔬菜。大量食用富含维他命A、维他命C和E,以及植物性化学物质如矿物质、水合物和纤维的食物,即摄取天然低热量和低脂肪的食物,能帮助您获得健康轻盈的状态。不管在正餐、下午茶,抑或是运动前后,您都可以好好享用这类食物,使您没有饥饿感且充满力量,又能轻松减肥。总部设在西雅图的营养学家苏珊?克莱纳露博士如是说。
每天饮用八杯水 2。每天饮用八杯以上的清水。运动的时候,您的身体只有在处于水盈状态下,才能强化肌肉和促进新陈代谢。也就是说,每天饮用大量的水才能扎实肌肉和燃烧脂肪。另外,大量饮水能使您运动时感觉良好,保持充足的能量。
采用低脂烹饪方法 3。采用低脂烹饪方法。避免使用煎炸的烹饪方法,因为这样会用到大量的油。多使用如整、炖,慢炒和烤(烧烤是不错的选择)的烹饪方法。
每周四次有氧运动 4。每周要进行四次的有氧运动,每次至少20分钟。位于美国加州的私人教练兼国家健身艺术协会的执行人凯利?路易斯说:短时间的高度集中性活动能使心跳频率提高,并持续两到四个小时。他还认为:一小时平均速度的步行能燃烧300卡路里的热量,而一小时平均速度的自行车运动则能减掉380卡路里的热量。您也可以尝试一些新的运动,比如说滑草,这些新运动必定能够比您预期消耗的热量还要多,且能扎实肌肉。
举重举掉重量 5。举重举掉重量!路易斯说:每周只需进行两次全身举重运动,每次30分钟,就能强化您运动时所关联的肌肉,并能促进新陈代谢。他还说:这个运动的目的是建立大量的精瘦肌肉群,并导致大量脂肪的燃烧。
动起来 6。动起来!每天只找到正常运动所需时间的一半来锻炼?!无论如何,您每天必须找时间做两次有氧运动或举重运动,并保证每次30分钟。不要懒惰和替自己找借口了!
尝试马拉松 7。尝试马拉松、迷你三项全能运动或徒步历险。尝试这三种运动的时候,请把您的注意力和目的集中在加强肌肉锻炼,加快速度和持久力上,同时忘记减肥这一目的。这样,只要您有一颗坚定不移的心,你就会在不知不觉中减掉脂肪和热量,同时获得运动乐趣和强劲体魄!
不要厌倦运动 8。不要厌倦运动。您可以通过选择一些您喜欢的运动方式,或者尝试新的运动设备器材和运动课程,比如说瑜珈、动感单车运动、普拉提运动(主要是强化内部深层肌肉,帮助你拥有扁平的腹部、结实的肌肉、协调而柔韧的躯体的一种全新运动。)和跆拳道等等,您也可以做轻松愉快的运动,如到郊外踏青和骑自行车。
时刻留意身体变化 9。时刻留意身体变化。如果您身体感到不适,比如说您肌肉痉挛、胸腹疼痛、浑身乏力,或者呼吸困难、头晕目眩和昏昏欲睡您就必须停下来看看身体有什么问题了。如果休息过后仍然不能舒缓您的问题,这时您最好去咨询一下医生了。这样您可以及早发现身体问题,千万不要冒身体受伤和失去所有动力的危险。
给自己定一个目标 10。给自己定一个目标。仔细想想:我为什么要减肥?我真的需要减肥吗?并且,给自己定立的目标一定要切实可行。并把穿上紧身瘦身牛仔裤当作自己减肥成功的奖赏。
想减肥,就请过这10关吧!
Ⅱ,饮食+运动 大腿快快瘦!
每个女人都想拥有一双修长的美腿,怎样保养才能让自己的大象腿瘦下来呢?其实瘦腿,还是要饮食和运动相结合。
饮食篇:
1、盐
应避免或减少吃过咸的食物,因为它会引致身体积存水分,令臀部和大腿的皮肤水肿。
2、咖啡因
茶和咖啡所含的咖啡因会刺激大脑中枢神经系统,以及影响心脏、骨骼肌、肾上腺和膀胱。当膀胱受到影响时,亦会伤及肝脏的功能,不能有效地去除体内多余的水分,所以最好以喝香草茶来代替咖啡或其他茶类。
3、酒
喝酒过量对身体无益,因为酒精会令身体水分流失,而且很多人都忽略了酒其实含有很高的糖分,所以多喝容易致胖。如果你一向嗜好杯中物,应将喝酒的频率限制在每周三次以下,每次最多两杯。
4、浓缩脂肪
健康的节食方法是限制日常饮食中脂肪的摄取量,应选择健康的食物,如脱脂牛奶、低脂芝士,肉类方面则选吃鱼肉、猪肉和瘦牛肉,煮食时不要用牛油或人造牛油,应以植物油如橄榄油来代替。
5、净化碳水化合物
应多进食用全麦粉制造的食物,如面包和粉面,减少食用经过净化的糖、糖浆或果酱。
运动篇
1、多参加活动膝部的运动
如慢跑、健身操、跳高、跳远、游泳等,并在运动过程中有意加力,使膝部聚积的脂肪加速消耗,最后使膝部周围的赘肉变得结实。
2、有条件的女士不妨每天爬山登高
循序渐进,由每天十几分钟增加到几十分钟,增加上下楼梯的次数和速度。在爬山登梯时必须注意尽量使膝部关节发力,让整条腿蹬直。
3、变换姿势跳绳
跳绳不受天气、时间、环境的限制;随时随地可以进行。但必须注意不断变换姿势,不让双膝冲击力太强,这样膝部既得到锻炼又保证了安全。
Ⅲ,5大长腿美模亲授 女人腿如何变长变瘦
腿长的女性不仅让人感觉赏心悦目,还给人该女性健康、生长环境良好、生育能力强等印象。那究竟怎样的长腿才最具有吸引力呢?研究人员研究结果是,腿长超过平均长度5%-10%的女性最有魅力。要在国人中达到这个标准,那就必须拥有超过平均长度60%的修长美腿才行了。
蒋怡
身高178cm
腿长111cm
比例:62%
拥有111厘米的超长美腿,出生江苏的蒋怡现在是台湾的当红美女,皆因星爷看重她的独特气质,特邀她参加他的广告,崭露头角后,蒋怡就全面展开她的模特儿生涯。她成功地从新人中突围,会不会有111cm美腿的功劳?
蒋怡说,自己从没有想过要成为超模,也不是要嫁个有钱人,更不钟爱名牌和珠宝,要的只是有饭吃、有屋住,就是这么简单。但是人生不可能那么完美,即便是想要找条合适的牛仔裤,对于CoCo来说也是一件难事。某牛仔品牌仰慕她的长腿,邀请她担任概念店开幕嘉宾,结果她说自己的111厘米长腿常常找不到合适的女装牛仔裤尺码,甚至如果碰到合身的牛仔裤就会赶紧买两条,或者是杀去男装部才能找到合适的尺码,腿长到这种程度,也够让人羡慕。
白歆惠
身高176cm
腿长113cm
比例:64%
有着优雅不凡的气质、鬼灵精怪的白歆惠,眼睛大大,身材傲人,还有一双占身高64%的修长美腿,可谓十足的美人胚子。有四分之一日本血统的她,近来在台湾发烧,十七岁就被称为“小李心洁”,更被封为“林志玲接班人”。“天使的面孔,魔鬼的身段”说的就是白歆惠。
白歆惠一度和名嘴蔡康永搭档主持节目《决战第一名》,站在穿着短到不能再短的热裤、尽显44吋美腿的白歆惠旁边,蔡康永大笑:“反正我人生也不是第一天当矮子,经过林志玲洗礼,到现在的白歆惠,注定了身边永远要站着高个子的女生!”他比较两人差别:“林志玲是端庄文雅的白玫瑰,只要给她任务,她一定会达成;而白歆惠则是活泼奔放的红玫瑰,灿烂的笑容,可以立刻抓住观众目光。”
林嘉绮
身高180cm
腿长111cm
比例:61%
很多人只记住了林嘉绮傲人的D cup,却忘了她111cm的长腿,尽管她的腿部比例只占了身高的61%,但180cm身高中的那双长腿,看上去甚至比实际长度还要修长些,于是如果将注意力放在这双腿上,你能看到一个完美的近乎十头身的修长美女。
林嘉绮的腿不仅长,而且直,对于美腿的修炼她也是不遗余力,据说“笔直站立,收腹提臀,骨盆向前,双手持一根5-12公斤重的杆棒置于肩上,踮起脚尖,然后放下”这样的动作,她每天晚上睡觉前都坚持连续做15次,从她的腿形来看,效果还是很明显的。
陈思璇
身高176cm
腿长113cm
比例:64%
作为第一个从台湾到大陆发展的模特,陈思璇最大的利器就是那一双美腿。被册封为“台湾第一美腿”的名号,让陈思璇有资格出本名为《美腿女王》的书,里面详细收录了陈思璇出道十年来的对双腿的保养心得,堪称爱美女性的“美腿圣经”。
陈思璇的长腿有113cm,仅仅小腿就54cm,着实惊人!如此美腿再配合走台步的优雅美姿,陈思璇还被封为“台步女王”。美腿一出,无人能敌。新加坡某丝袜厂商就投保一千万元,保护陈思璇这双美腿。靠这双腿打出一片天的她曾在私下透露:“我每天可是花了近一个小时的时间来宝贝我的双腿!”
周汶锜 身高175cm 腿长109cm 比例:62%
香港知名的模特儿身高一般都不是很吓人,但是她们的腿部比例一直都很傲人,早年因为《我和僵尸有个约会》而出名的美腿万绮雯,身高只有170cm,腿长却有106cm,比例也高达62%。和万绮雯一样有62%的美腿比例且有“香港第一名模”之称的周汶锜,身高不过175cm,腿长却有109cm。
Ⅳ,美味红薯减肥法 月瘦8斤
一、红薯粥
材料:新鲜红薯250克,大米100克。
烹调步骤:
将红薯(以红皮黄心者为最好)洗净,连皮切成小块,加水与米同煮稀粥即成。
食法:最好在减肥期间的早晚食用为佳,周期1个月。
二、红苕泥
材料:红苕(红薯)500克,猪油25克。
烹调步骤:
1、选红心红苕洗净、去皮,上笼蒸或煮熟,取出压成泥。
2、锅内下油烧热、放入苕泥,翻炒至水汽将干时,再加油继续炒至苕泥呈鱼子状时,快速炒匀即成。
特点:黄红油亮,甜香可口。
食法:红苕泥可以当主食,然后搭配些蔬菜和清汤即可,可长期食用。
三、红薯芝麻浓汤
材料:红薯1斤、洋葱(切薄片)1/4个、高汤400毫升、 牛奶 100毫升、油1/2大匙、盐、胡椒各少许、黑芝麻适量。
烹调步骤:
1.把红薯去皮,切成3厘米的长条放入水中。
2.将黄油放入锅中,放下洋葱用中火炒软,加入红薯,炒至半透明。
3.加入高汤,用微弱的中火煮,等红薯一变软,取出一小部分作装饰用,将剩下的放入容器中捣碎,加入牛奶、盐和胡椒。
4.倒入器皿中,放上装饰用的红薯和黑芝麻。
四、咸味甘薯饭
材料:红薯1斤、米半斤、葱屑2大匙、油1匙、盐1/2大匙。
烹调步骤:
1、红薯洗净、切成块状,沥干水份。
2、在炒锅里加入油,把红薯放在锅里翻炒至香加入盐。
3、再加入适当的水,然后把米饭倒在红薯上,小火焖熟即可。