一.营养减肥食谱 七天就瘦

　　减肥不等于挨饿，制定一套合理营养的减肥食谱会比节食挨饿有效得多，健康得多。今天小编就为你推荐一套七天的减肥食谱，让你魔鬼身材吃出来。.hzh {display: none; }星期一：大白菜+番茄+豆腐

　　早：生吃大白菜5片，大白菜能促进肠蠕动，能便、消食，排除水肿。

　　中：生吃番茄2个(小)，西红柿可以利尿，消除腿部疲惫。

　　晚：生吃豆腐2块，豆腐能有效分解脂肪。

　　星期二：胡萝卜+面包片+柿子椒

　　早：生吃胡萝卜3根，胡萝卜能健胃助消化。

　　中：面包片5片，补充淀粉。

　　晚：生吃柿子椒2个，柿子椒是所有蔬菜中VC含量最丰富的食物。

　　星期三：鸡蛋+黄瓜+卷心菜

　　早：鸡蛋1个，补充蛋白质。

　　中：生吃黄瓜2根，黄瓜中的细纤维素能促使肠内腐败食物尽快排出。

　　晚：生吃卷心菜5片，卷心菜中的叶酸有助于造血功能的恢复。

　　星期四：茄子+芹菜+芝麻糊

　　早：生吃茄子1个，茄子所含硒比其他蔬菜高，能保持细胞的正常功能。

　　中：生吃芹菜2棵，西芹含有大量的钙和钾，可减少下半身的水分积聚。

　　晚：芝麻糊1碗，润滑肠道，帮助排油。

　　星期五：菠菜+凉米饭+莴苣

　　早：生吃菠菜2棵，菠菜可以促进血液循环，排毒瘦腿。

　　中：凉米饭1小碗，凉米饭中的淀粉不易被人体吸收。

　　晚：水煮莴苣1份，莴苣能减肥、降胆固醇、降脂肪。

　　星期六：芦荟+面条+花菜

　　早：芦荟2片，排毒，提供胶质，减肥同时丰胸。

　　中：面条1小碗，补充淀粉。

　　晚：花菜1/4棵，花菜有提高免疫力、消脂的作用。

　　星期日：白萝卜+生花生+苦瓜

　　早：白萝卜2只，白萝卜中含有丙醇二酸，对脂肪的增长有抑制作用。

　　中：生花生10颗，花生含有丰富的维他命B2和烟酸，可消下身脂肪肥肉。

　　晚：苦瓜1根，苦瓜有降血糖作用，其含有的清脂素能阻止脂肪吸收。

二.想瘦就瘦 点穴按摩减肥法

　　①点法 点法的手势有三种：一是掌指关节微屈，食指用指背侧按，拇指抵于中指末节，小指、无名指握紧，重点时常用。二是食、中指并齐微屈，拇指抵于中、食指末节，小指、无名指握紧，轻点或中点时常用。三是五指微屈并捏起，拇指尖和小指尖靠近呈梅花状。

　　操作时要求医者的气力，通过上臂、前臂、手腕，直达指端，将指端与患者皮肤呈60一90度角，迅速叩点选定的穴位或刺激线，并利用手腕及前臂的弹力，将指端极迅速地做弹性回收，2—3次/秒，快时4—6次/秒。

　　叩点时由于用力轻重快慢的不同，可分为一虚二实、二虚二实、三虚二实、五虚四实等4种不同节律。在每一节律中，虚点时用力轻，速度稍快;实点时用力重，速度稍慢。

　　施用点法时，医者既要有灵活的弹力，又要有坚实的指力和十足的臂力，做到意到、气到、力到，刚中有柔，柔中有刚。只有弹力(柔)而无指力(刚)，其力不能透达深层;

　　只有指力而无弹力，易造成局部损伤，增加病人痛苦。点法在临床上由于用力的大小，刺激的强弱不同，可分为轻点、中点和重点三种。

　　轻点：以腕关节为活动中心，肘、肩关节予以协调配合，主要用腕部力量，其力轻而富有弹性，是一种较弱的刺激手法，偏于补的作用，多用于小儿妇女及年老体弱患者和虚性疾患。

　　中点：以肘关节为活动中心，腕关节固定或半固定,肩关节予以协调配合，主要用前臂的力量，其力介乎强弱之间，是一种中等刺激手法，虚实证皆可用，施术时感应大，反应强，作用于肌肉深层。

　　重点：以肩关节为活动中心，腕关节固定，肘关节予以协调配合，主要用上臂的力量，其力大，是一种强刺激手法，偏于泻的作用，多用于青壮年及体格健壮患者和临床表现为实证者。

　　②按压法 按压法的手势是拇指伸直，其余四指伸张或扶持于所按部位之侧旁，也可将四指握起，拇指紧贴于食指之挠侧。

　　操作时拇指指端与被按压部位呈45—90度角，向不同方向按压。在按压时，拇指指端如向上下左右拨动时，称为按拨。拇指指端转动时，称为按扭。不论按拨或按扭，指端均不应在被按部位的皮肤上滑动或移位，以免损伤皮肤，增加患者痛苦。

　　按压法其力很大，是一种强刺激手法，具有活血、止痛、镇静、解痉作用，多用于实证。如按压腹安穴治疗腹痛，于腋前纹端上30毫米，向内30毫米处取穴，仰卧放松，双拇指同时按压，向内斜方向用力。

　　③掐法 掐法的手势是用拇指或食指甲进行爪切，多用于手、足部的指、趾甲根或关节。

　　操作时一手将患者腕或踝关节握紧，既可防止肢体回缩移动，又可了解患者的反应。另一手将患者指或趾捏起，用拇指或食指指甲，对准部位进行爪切。爪切的轻重、节律可根据病证的虚实，酌情应用。

　　④拍打法 拍打法的手势是五指并拢微屈，掌心呈空虚状，拍打时使指腹和大小鱼际接触被打部位。

　　操作时以肘关节为活动中心，腕关节固定或微动，肩关节协调配合，用上臂带动肘关节，使手掌上下起落拍打，是一种带震动性的中等刺激手法。

　　具有行气活血通经络的作用，虚实病证，皆可应用，并可缓解因手法过重而引起的肢体瘫软、憋气昏厥等反应，还可作为强身保健之法。

　　在拍打胸腹部时，要分别采用胸腹式呼吸，每当深吸气后方可进行拍打，开始可拍打5—10次，随着患者气力增加，可逐渐增加拍打次数和强度。

　　⑤叩打法 叩打法的手势分两种，即指腹叩打法和指尖叩打法。指腹叩打法是以五指指腹接触皮肤，但大小鱼际不接触皮肤;指尖叩打法是五指微屈并拢，指尖呈梅花状。

　　操作时，指腹叩打是指腹向前下方用力，多做轻刺激手法用;指尖叩打多做重手法用。

　　⑥抓拿法 即以拇指与食指，或食、中指，或四指成钩状，相对抓起局部组织(此多为神经、肌肉、肌腰)，然后迅速放开。

　　此外，还有嘱患者配合的自行捶打法，即握拳，以小鱼际的外侧捶打患部，对局部脂肪积蓄者效果尚位;亦可作保健强身之用。

　　注意事项：

　　a.推拿前，要做好病人的工作，消除其紧张顾虑的心理因素，以求积极配合。

　　b.推拿前，要使病人坐卧舒适。同时，操作者也要有舒适位置，便于运用手法和力量。治疗中，根据病人治疗时的情况，随时变换治疗者体位。

　　c.推拿者要保持手指卫生，勤修指甲。冬季寒冷时,注意双手保暖，以免手冷触及病人皮肤而引起肌肉紧张。

　　d.推拿时要注意室内卫生，保持空气流通，冬季注意保暖，以免病人着凉而生病。

　　e.手法轻重应根据病人肥胖程度及体质而定。一般来说，中、重度肥胖手法宜重些，轻度肥胖手法宜轻些;体质好的手法宜重些，体质弱的手法宜轻些。

　　f.推拿在空腹时为好，1日1次，15次为一疗程，间歇7天，继续第二疗程。治疗期间，不能中断，饮食要减量。

三.掉脂不伤身 4招成功瘦

　　节食、运动、药物……凡是能够想到、做到的方法都试了一遍，结果，钱不少花，罪不少受，要么减肥战果难以维持，出现反弹；要么出现身体失衡的表现，如：月经渐少、面斑、情绪不稳……真是“减肥”，爱你又恨你。如何才能做到既减肥，又不伤身体呢？　

　　招数1　减肥贵在“维持”　

　　减肥是女性永远的追求。但是，成功者屈指可数。为什么呢？关键在于“付出的太多，得到的太少。”十八般武艺均用上了，最初，还能减掉几斤，可是，后来，无论如何，磅秤的指针就是纹丝不动！稍一懈怠，体重反升，甚至超过减肥之前。因此，开始怀疑自己减肥的方法是否对、是否适合自己。　

　　减肥误区1：如果方法正确，体重的下降应该是恒定的，减几斤后体重不再减了，坚持也没有用了。　

　　错！实际上，任何减肥方法，在最初体重下降之后，均有一个“平台期”。也就是体重维持在一个水平不再下降。这也是机体的一种保护机制，既低摄入导致代谢降低，机体对能量的利用渐少，维持体内能量的储备。因此，出现无论如何体重均不降的现象。减肥的关键是提高机体的代谢能力与减少对能量的吸收，并使两者达到平衡。这种平衡需要时间，因此，出现体重“维持”在一个水平上不再下降的现象时，千万不要放弃。维持几周后，体重将会出现进一步的下降。　

　　招数2　减肥重在“循序渐进”　

　　减肥是一个长期的过程，只有改变原来不好的生活习惯，才能维持减肥的成果。　

　　减肥误区2：减肥慢慢来，放松一两次没关系。　

　　错！为什么有的人越减越胖，就是因为不能长期坚持，三天打渔两天晒网，甚至是稍稍运动便暴饮暴食，给体重以反击的机会。　

　　招数3　减肥不求“速效”　

　　许多爱美的女性希望减肥的速度越快越好。“一个月减个10斤、20斤才好哪！”　

　　减肥误区3：见效快的减肥方法才是好方法。　

　　错！减肥的效果是一把“双刃剑”，看你如何看待它。利用得好，让你享受其中的乐趣，反之，将付出健康的代价。因此，减肥应遵循“循序渐进”的原则。一般减肥的速度在2.5公斤/月为宜。这样，既可以达到减肥的目的，又不会因为体重骤然下降导致代谢-内分泌紊乱，如出现月经后错、量少，甚至闭经等。　

　　招数4　中医帮你圆“苗条梦”　

　　肥胖作为一种文明病，越来越受到人们的重视。与肥胖相关疾病(如：糖尿病、心血管疾病)将成为社会经济财富的主要消耗者，倡导健康的生活方式，合理饮食，适量运动，可以有效地减少肥胖的发生，但是，仍然有一些人需要通过医学干预来达到减肥的目的。中医药可以帮助受肥胖困扰的人们圆“苗条梦”。特别是伴有月经紊乱的女性肥胖人群，中医药有其独特的优势。