Ⅰ.四招健康天然祛痘方法摆脱痘痘肌

　　痘痘肌讨厌夏天不无道理。夏季温度高导致肌肤容易长痘。那么有什么办法可以对付痘痘，改善痘痘肌的情况。今天小编为你介绍四招健康天然的祛痘方法。让你正确精准改善肌肤状况。

　　芦荟祛痘

　　将天然的芦荟榨汁或者捣碎，晚上洁面后，将其涂抹在脸上，敷20分钟后取下，并洗干净脸部，明显缓解脸上红红的痘痘，具有非常好的消炎效果。

　　马齿苋草汁敷脸

　　原理：在中医中马齿苋主要用于治疗湿疹皮炎，具有清热消肿、收湿止痒的功效。特别对于一些脓疮、痘痘等化脓性皮肤病有明显的解毒功效。

　　土豆敷脸祛痘

　　把新鲜的土豆洗干净后去皮切片，土豆片越薄越好，让它能够紧贴肌肤。洁面后，把土豆片敷在长痘痘的地方，大概10~15分钟后取下，坚持多次使用，你会发现明显变淡了痘印。

　　多吃果蔬

　　平时多摄取新鲜蔬菜水果，尤其是富含长纤维的芹菜，韭菜等，每天定时排便。或辅以服用润通胶囊和芦荟胶囊以加速体内排毒。

Ⅱ.瑜伽6式 帮您彻底摆脱腰腹臀的赘肉

　　导语：瑜伽是非常好的瘦身方式，不仅可以帮助脂肪的燃烧还可以帮助排除体内的废气，同时运动腹式呼吸法，帮助腰腹容易囤积脂肪的部位快速燃烧，更重要的是瑜伽可以通过锻炼有效的消除内脏的脂肪。

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　　第一式：提高臀位线，收紧臀肌，加强腰、背部肌肉。 www.ssnn.net 瘦身男女

　　(1) 仰卧、下巴着地，双手握拳置于体侧。

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　　(2) 将掌心朝上，放于大腿根处。 ssnn.net 减肥瘦身

　　(3) 吸气，收紧臀肌，用力向上抬高双腿，脑门贴地，双臂用力压地。保持10-20秒，自然地呼吸。

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　　(4) 呼气，腿落下还原，下巴着地，深呼吸一次。反复做3次。 ssnn.net 减肥瘦身

　　第二式：提高臀位线，收紧腰、腹、臀部肌肉，强化腿部力量和平衡能力。

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　　(1) 站正，调整呼吸。

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　　(2) 吸气，曲左腿向后抬，左手抓住左脚，右臂向上伸直。 www.ssnn.net 瘦身男女

　　(3) 呼气，左手拉起左腿向上伸展，右臂前伸维持平衡。保持20秒钟，自然地呼吸。 瘦身男女 ssnn.net

　　(4) 呼气，还原到(2)的姿势，再回到站姿，换腿再做。左右各做3次。

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　　第三式： www.ssnn.net 瘦身男女

　　Step1：坐在椅上，单脚放在另一腿上。

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　　坐在椅上，单脚放在另一腿上，双手自然轻放在脚踝与膝盖处。

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　　Step2：吸气　背部拉长延伸；吐气　身体向前倾斜。

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　　接著，吸气，背部拉长延展脊椎；吐气，身体向前倾斜45度，保持前倾的动作时，臀部还是要坐在椅上，维持呼吸。 瘦身男女 ssnn.net

　　吸气身体回正；吐气　脚放下。 瘦身男女 ssnn.net

　　Tip：柔软度较差者，可将膝盖微微往上。 ssnn.net 减肥瘦身

　　保持5次呼吸后，吸气，身体慢慢回到正中央，接著，吐气，慢慢将脚放下，再换边动作。

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　　第四式： ssnn.net 减肥瘦身

　　Step1：坐定于椅上，双脚打开与肩同宽。 ssnn.net 减肥瘦身

　　再次吸气，臀部慢慢离开椅子，背部向前倾斜约90度，双脚微弯，双手轻放于髋关节上。

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　　保持5~10次的呼吸，让背部更多的伸长延展。

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　　吸气；吐气　坐回椅子 www.ssnn.net 瘦身男女

　　第五式：收紧臀部肌肉，美化臀部曲线，伸展身前侧。

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　　(1) 仰卧，双臂置于体侧，调整呼吸。 瘦身男女 ssnn.net

　　第五式：美化臀部，强化腿部肌肉力量和脚踝的力量。

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　　(1) 如第一式那样边吸气，边将身体抬起来，双手托腰，大臂支撑于地。 瘦身男女 ssnn.net

　　(2) 呼起，将脚跟抬起，膝盖并拢，大腿内侧肌肉夹紧。 瘦身男女 ssnn.net

　　(3) 先吸气，然后呼气，同时左腿向上伸直，保持5-10秒，自然地呼吸。 瘦身男女 ssnn.net

　　(4) 吸气，左腿落下，支撑，呼气，将右腿向上伸直，保持数秒，自然地呼吸。 ssnn.net 减肥瘦身

　　(5) 左右腿做3次，然后放松还原。 瘦身男女 ssnn.net

　　(6) 吸气，曲双膝，脚跟尽量接近臀部。

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　　第六式：减少肩部、髋部、侧腰的赘肉，拉伸腿后侧韧带。 瘦身男女 ssnn.net

　　(1) 侧卧、右侧大臂着地，右手托脸侧面，调整呼吸。

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　　(2) 吸气，曲起左腿，左手抓住做脚。

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　　(3) 呼气，左手向上拉起左腿，左膝绷直，保持数秒，自然地呼吸。 瘦身男女 ssnn.net

　　(4) 还原落下，重复3次后，换另一侧再做。 ssnn.net 减肥瘦身

　　(5) 呼气，双手抱脚踝，缓缓地把身体抬离地面，收紧臀部肌肉，保持30秒，自然地呼吸。

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　　(6) 慢慢呼气，身体落下还原到仰卧姿势，再重复做一遍。

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　　替代做法： 如果手够不到脚踝，可以让双手平放在地上。

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Ⅲ.几款健康饮食帮你摆脱经期综合症

　　每个月大姨妈来的那几天，总会有胸闷、头痛、烦躁等症状出现，叫人怎能不烦恼呢?小编今天推荐几款健康饮食，帮你轻松度过经期综合症。

　　1、吃香蕉

　　香蕉含有丰富的维生素B6，当女性体内摄入足够的维生素B6，会维持经前稳定的情绪。因为维生素B6可以提高神经传递素的分泌，可有效缓解经前各种焦虑症状。

　　2、菠菜

　　菠菜含有丰富的维生素E，可减少前列腺激素的分泌，而前列腺激素就是引起痛经的因素之一，因此摄入足够的维生素E可有效缓解痛经。

　　3、鱼类

　　吃鱼可以补充更多的赘-3脂肪酸，研究表明，赘-3脂肪酸可缓解40%的痛经，同时赘-3脂肪酸可减少女性经期荷尔蒙的分泌，起到舒缓痛经的作用。

　　4、牛肉

　　牛肉含有丰富的色氨酸，不少女性在经期那几天，晚上都会出现失眠症状，多补充色氨酸，可提高睡眠质量。

　　5、羊肉

　　很多女性在经期就会出现面部爆长痘痘，这一现象是因为经期女性体内的锌含量较平常高很多，阻碍了正常的生理代谢，引起爆痘现象，多补充锌可缓解这种现象。

　　6、牛奶

　　经期因为女性的食欲会下降很多，但随着血液的流出，会流失部分铁质，因此需要从饮食中补充铁质，同时饮用含钙量高的牛奶，可缓解经前的饥饿症状，同时消除浮肿。

　　7、纤维类食物

　　例如全谷类面包等高纤维类食物，可促进动情激素的分泌，增加血液中镁的含量，起到调理痛经的作用。

　　8、红枣

　　红枣一向被中医列入滋补良药的行列，红枣具有很强的养生作用，可提高人体免疫功能，增强抗病能力，且可减轻毒性物质对肝脏的损害，对经期的女性而言，红枣可起到调理气血的功效。

Ⅳ.小贴士：摆脱头屑脱发有三法

　　据统计，我国大约有九成人担心自己会脱发，60%的女性存在头屑、头痒、发质干燥、出油等问题。如果仅仅是在洗发时掉少量头发，属于正常现象，不必在意。但如果掉的头发数量很多，就需要到医院皮肤科去查找脱发的真正原因了。

　　当您出现头屑增多和脱发等问题时，建议您先采取以下对策：

　　1.千万不要频繁洗发、自行治疗或随便乱用洗发水或护发素，以免脱发、头痒等症状更加严重。

　　2.在日常生活中应注意少吃刺激性食物，增加富含维生素B、E的食品(如粗粮、坚果等)的摄入，并注意提高睡眠质量。

　　3.应掌握正确的洗头方法：先用温水充分冲湿头皮及头发，选择正规厂家的洗发液，取适量在手心，搓揉起泡后均匀地涂抹头发，用指腹轻轻按摩头皮之后用温水冲净。头发较为干燥者，可取适量润发乳或护发乳，均匀擦在发尾处，停留数分后再洗净。洗头后用毛巾轻拍头发并自然晾干，或用低温的吹风机距离10厘米以外吹干。

Ⅴ.OL必学快速燃脂操 摆脱臃肿身材

　　都市中快节奏的工作，使越来越多的OL步入了三围女的行列，长期多吃少运动的生活习惯，使得它们的腰部、手臂、大腿以及臀部都堆积了大量的脂肪，虽然又恢复S曲线的迫切希望，但苦于工作繁忙，无暇顾及，也只得接受身材变形的现实。

　　对于都市OL这种身材困扰，专家为你量身编制了一套快速燃脂操。这套强健心肺的健身计划，可以让你在每天短短的20分钟练习里消除多余的脂肪，加速机体的新陈代谢，通过塑造手臂、腰腹、臀部的曲线，从而让你拥有完美的体形。健身教练还特别指出，这套操可以让脂肪进行二次燃烧，也就是运动时脂肪的燃烧会更加充分，燃烧的时间会更加持久。而随着运动强度的增大，新陈代谢的速度也会变得越来越快，你也就可以在较短的时间里达到很好的瘦身效果。

　　三围女会爱上的8个燃脂练习

　　1.动作：站姿提臀

　　目标肌肉：臀大肌

　　动起来：收腹站立，收缩臀部肌肉使一侧腿向体后伸展，在最高点稍作停顿后重复下一次。一侧练习后，换对侧练习。

　　要小心：运动过程中始终保持腹部收紧，腿部向后伸展过程中避免腰部晃动。

　　2.动作：箭蹲

　　目标肌肉：股四头肌，腘绳肌

　　动起来：双脚相距一步宽的距离前后站立，收紧腹部，匀速下蹲。一侧完成后，换对侧运动。

　　要小心：下蹲过程中避免前腿的膝关节超过脚尖，保持身体在最低点的时候大腿小腿呈90，保持躯干正直，全程轻微收腹。

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　　3.动作：徒手划船

　　目标肌肉：背阔肌，肩臂柔韧性

　　动起来：挺胸收腹，双手抬平，将双手沿身体两侧向身体后方做划船的姿势。

　　要小心：动作过程中双手紧贴胸廓，收腹并注意保持呼吸顺畅。

　　4.动作：双臂拉伸

　　目标肌肉：胸大肌

　　动起来：两脚与肩同宽站立，双侧手臂合十，在胸前弯曲呈90，然后向上拉伸。

　　要小心：两只手的手肘在运动过程中不要分开，向上拉伸的高度以自己能做到的高度为宜，千万不要为了追求向上拉伸的高度，而分开手肘，如此一来就无法达到锻炼胸肌的目的了。

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　　5.动作：徒手侧平举

　　目标肌肉：三角肌中束(肩部)

　　动起来：挺胸收腹站立，双手握拳，双臂位于身体两侧，做侧平举，重复20次。

　　要注意：避免耸肩，挺胸抬头收腹，双臂有控制的上下运动。

　　6.动作：站立转体

　　目标肌肉：腰腹部深层肌肉

　　动起来：双脚分开与肩同宽，双臂交叉置于胸前。上半身水平转体至肩连线，慢慢回到起始位，然后向另一侧旋转。

　　要小心：保持挺胸抬头收腹的身体姿态。避免惯性，动作要慢而有控制，仔细体会腹部肌肉被伸展的收缩的过程。

　　7.动作：垫上卷腹

　　目标肌肉：腹直肌

　　动起来：平卧，双手置于对侧肩部，下颌摊收，完成卷腹动作，重复20次。

　　要小心：始终保持呼吸流畅避免腹压过分增高，双手应置放在对侧肩部，从而增强动作的稳定性。

　　8.动作：舒展运动

　　目标肌肉：舒展腰背部的肌肉

　　动起来：双脚前后站立，右手举过头顶，腰部向右侧弯，拉伸左侧腰背部的肌肉。

　　要小心：注意站稳，并控制身体的稳定性，不要来回晃动。

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　　健身教练的瘦身经验

　　选择适合自己的音乐

　　运动时听自己喜欢的音乐，可以帮你度过枯燥的运动时间，但要注意选择的音乐节奏不宜太快，也不要太抒情。

　　要有耐心

　　身上的赘肉不是一夜之间长出来的，所以也不能要求它们在一天之内都消失不见，如果急于求成，最终的结果只会是无奈的放弃。要从最简单最容易的练习动作做起，逐渐加大运动量，持之于恒的练习，才能收获完美的瘦身效果。

　　用比赛来挑战自己

　　比赛是一个很好的刺激手段，可以利用午休的时间，叫上你的同事，一起做做20分钟快速燃脂操，并定期称重，比比谁的瘦身效果更好，以此激励自己将瘦身进行到底!