1：瘦背健脊背 学着婴儿爬

　　像婴儿那样爬行，除了有效减肥，还能减少脊椎负荷。

　　俯卧，屈肘撑地，两肘交替向前爬行10~15米，重复2~3次，呼吸均匀。

　　左手撑地，右肘和右腿前移15~20米，重复2~3次。爬行时上体稍抬，两侧交替进行。

　　两肘交替向前匍匐爬行8~10米，两腿伸直、放松，并随上体向前爬移，重复3次，间歇l~1.5分钟。

　　有节奏地交替向前爬行15~20米，重复2~3次。练习时，头部稍抬，胸部自然下垂，爬速宜慢，爬幅宜小。

　　沿直径5~6米的圆顺时针方向爬行，然后逆时针方向爬行。练习时，头部宜向爬侧倾斜。重复2~3次，间歇1~1.5分钟。

　　交替向前爬行15~20米。重复2~3次，间歇2分钟。

　　交替向后爬行10~15米。爬时，下颏微向内收，两腿放松伸直并与双手协调配合。

2：瘦大腿最好的方法 _大腿_怎么瘦_具体方法_如何减肥

　　身边有很多的女性朋友，都觉得自己太胖了，需要减肥，但是其实他们并不肥，在她们看来，她们身体的大腿是她们引以为傲的身材的表现，很多人都喜欢有一双修长的大腿，

　　因为这样不仅能够挣取足够的回头率，更加可以让自己的老公喜欢。那么瘦大腿最好的方法是什么呢？我们大家就一起来看下吧！

　　瘦大腿最好的方法：按摩瘦大腿

　　Step 1：双手掌按在小腿的位置，由下至上轻力按。

　　掌心的温度一般比小腿要高，除了能够从外到里的为暖小腿，较快小腿的血液循环，促进血液循环。注意按摩时候力度要轻，因为这只是第一步不用操之过急。

　　Step 2：用拇指及食指，从膝盖位置向下推按。

　　按摩时候注意用拇指指腹，这样就会因为指甲的缘故而损伤腿部或弄花心爱的指甲了。

　　Step 3：然后握实拳头，从脚踝开始按摩至膝盖位。

　　当按摩至膝盖位置的时候，切莫往回按。正确的做法应该是从脚踝处开始至膝盖位置，然后提起双手，再从脚踝处开始，如此循环。

　　Step 4 ：于小腿位置，以搣的形式用力按压小腿。

　　搣，就是用手拔用手摩的意思，该动作是针对小腿的脂肪而设的，通过手部按摩能够让脂肪细化，甚至变成游离形成，这样就不会形成小腿水肿。

　　Step 5 ：屈曲食指按压脚踝，同一位置以打圈方式轻按。

　　注意按摩时，用的是食指弯曲后关节之间的部位，千万不要用关节按压喔，以免骨头撞骨头啦。

　　Step 6 ：以拇指于脚趾位置，前后推按，全组同动来回做八次便可。

　　很多女性一到秋冬时节，脚部就会整天变冷，这里头最主要的原因就是身体循环不好，脚部血液流动不充分，用拇指多多按摩能有效改善该状况。

　　好了，上门就是我们介绍的瘦大腿最好的方法：按摩瘦大腿。这个瘦大腿讲究的也是一个勤快，是能够充分体现我们勤快不勤快的标准，如果你按摩按的很勤快，预计你的大腿

　　瘦的也是会更加完美的哦，所以这个我们就好好看看和锻炼吧！

3：老年人偏瘦更易得重病

　　俗话说千金难买老来瘦，老来不瘦疾病稠。一些体瘦老人自认为身体瘦，血脂自然不高，得心血管疾病的可能性比胖老人肯定要低，因此在饮食结构、锻炼、定期体检方面都不太注意。

　　但据近来一项调查发现，体瘦老人化验检查出现异常，如体瘦老人血压、血脂或血糖超过正常时，其患心血管疾病、糖尿病的危险比体重正常老人高5倍，比胖老人高3.1倍。 美国老年学家思德列斯教授的研究也显示，瘦老人抵抗力相对较弱，对环境的适应性差，特别容易发生流感、上呼吸道感染、肺炎等急性传染病，影响寿命。而且瘦老人内脏下垂的发病率也很高。 任何事物都有两面性，老人不仅要看到身体瘦是健康的本钱，相反，也要看到危险的一面。西苑医院老年病科副主任刘征堂教授强调，太瘦的老人要定期体检，并且重点关注血压、血脂、血糖、血红蛋白、骨密度等指标的情况。 老人脏器、血管老化，本身就容易出现三高，较瘦的老人欠缺饮食和锻炼的注意，容易成为痰湿体质，出现高血脂、高血糖、高血压。其次，消瘦老人多有营养不良，抵抗力也相对降低，许多疾病会乘机而发。因此，体瘦老人要更加关注血红蛋白指标，它直接反映贫血程度。另外，骨质疏松与体育锻炼的关系尤为密切，调查发现，消瘦老人的锻炼程度一般低于肥胖老人，因此，其患骨质疏松的几率要更大一些。那老人怎样最健康呢?美国医学家给出的答案是，老人的体重指数(BMI)在23.524.9之间最好。中国台湾的研究则认为，老人最佳的体重指数值应该在1823.5之间。

4：瘦身秘密 偶尔暴食也能瘦

　　细节决定成败，减肥是否成功也在于生活中的一些细节。而看似非常简单的举动，组合到一起就成了瘦身减肥的秘密，秀体体重管理师、网络私教金山如是说。下面是他给大家的一些建议，供参考。

　　1. 少吃多餐把能量摄入分散到全天。

　　所以你必须把能量摄入分散到全天，这样你的新陈代谢才不会减慢，精力也更加充沛。

　　2.别在饥肠辘辘的时候购物。

　　这时你往往食欲特好，看见什么都想吃。此时购物的结果常常是买得太多，而且很多是不该买的。另外尽可能选择天然食品取代加工食品

　　3.坚持不了就去做记录吧。

　　记录是最好的减肥方法。我们经常会听到这样的抱怨：真是无法理解，我已经在自己的食谱中取消了土豆，面包和餐后甜点。我感觉已经剥夺了自己的一切，可我却连一克体重都没有减掉。但事实上，我们摄入的热量总是高于我们自己所能感觉到的。你挑选的食物理所当然地会影响你的减肥速度。

　　4.偶尔暴食无妨大碍。

　　你有没有害怕到餐馆吃饭?怕在餐馆吃太多或者吃的不健康而让你的努力白费?其实，餐馆是减压和社交的好地方，不要因为瘦身而放弃，预先想好适合你的办法，选择适合你的食物和食量。不影响你的社交和减压。

　　5充足的睡眠。

　　如果你的睡眠不充足，那么你的身体就会通过另外的方式来获取能量，往往这也就意味着熬夜会使你过度饮食，因为当你筋疲力尽的时候，你很少有可能做出正确的食物选择，饥不择食嘛，甚至还会想到一些能够快速燃料提供无穷能量那该有多好!每晚上应该有七到九个小时的睡眠。