（一）每天10颗花生轻松瘦10斤

　　过去，花生一直被认为脂肪含量过高而被很多人，尤其是肥胖、想减肥的人排斥。不过，近来多国的营养专家都在强调花生及花生制品能有效帮助人们控制体重、防止肥胖。

　　营养专家们发现，优质的花生、花生油和其他花生制品中有一种叫的营养素，它含有大量的单不饱和脂肪酸，能够增加热量散发，燃烧有害胆固醇，降低。而除了叶酸，花生中还含有多种有益的纤维素，有清除肠内垃圾的作用，不会导致肥胖。

　　美国营养专家表示，美国哈佛大学公共卫生学院及波士顿妇女，曾组织了 101 名患的中老年男女，分为两组，一组被指定吃低脂膳食 ( 以瘦肉、蔬菜为主 ) ，一组吃坚果膳食 ( 以花生油、花生酱、混合坚果、蔬菜为主 ) 。半年后，两组人的体重平均都减了 11 磅 ，但一年后，第一组的体重却出现反弹，而吃花生的那组体重却没增加。

　　刚刚提到了白藜芦醇，这是一种生物性很强的天然多酚类物质，也是肿瘤疾病的化学预防剂。它除了能降低血小板聚集，保护心脏之外，还被美国人艾尔 · 敏德尔编辑《抗衰老圣典》收录为 “100 种最热门有效的抗衰老物质 ” 之一，有很强的对抗衰老的能力。

　　此外，花生还有利于的控制，英国牛津布鲁克斯大学的教授进行了一项研究，对 356 个受试对象中的 203 例患Ⅰ型、Ⅱ型病患者，摄入指数食物， 包括花生及其制品、糖麦薄片、全麦脆片、扁豆等。

　　10 周后，他们的糖化降低至 0.4% ，胺降低至 0.2 毫摩尔 / 升。而糖化血红蛋白和果糖胺的降低，对糖尿病的恢复都具有很重要的意义。

　　花生中含有丰富的抗化剂、维生素和。目前，全世界人们普遍存在四大营养缺陷。其一是蛋白质，全世界每 4 个孩子就有 1 个蛋白质能量营养失衡;

　　其二是维生素 A 缺乏;

　　其三是铁元素缺乏，全球大约有 40 亿 -50 亿的人存在铁缺乏现象;

　　其四就是碘缺乏，全球约有 22 亿人碘摄入不足。

　　而这四大营养缺陷，通过吃花生都可以弥补。花生富含优质的蛋白质和脂肪，还含有包括叶酸、维生素 E 、维生素 B1 、维生素 B6 、维生素 B2 、镁、铜、磷、钾、锌、铁、钙等多种微量营养素。

（二）花生瘦身法轻松瘦10斤

　　过去，花生一直被认为脂肪含量过高而被很多人，尤其是肥胖、想减肥的人排斥。不过，近来多国的营养专家都在强调花生及花生制品能有效帮助人们控制体重、防止肥胖。uS7康易健康网

　　营养专家们发现，优质的花生、花生油和其他花生制品中有一种叫叶酸的营养素，它含有大量的单不饱和脂肪酸，能够增加热量散发，燃烧有害胆固醇，降低高血脂。而除了叶酸，花生中还含有多种有益的纤维素，有清除肠内垃圾的作用，不会导致肥胖。uS7康易健康网

　　美国营养专家表示，美国哈佛大学公共卫生学院及波士顿妇女医院，曾组织了１０１名患肥胖症的中老年男女，分为两组，一组被指定吃低脂膳食（以瘦肉、蔬菜为主）。uS7康易健康网

　　一组吃坚果膳食（以花生油、花生酱、混合坚果、蔬菜为主）。半年后，两组人的体重平均都减了１１磅，但一年后，第一组的体重却出现反弹，而吃花生的那组体重却没增加。uS7康易健康网

　　刚刚提到了白藜芦醇，这是一种生物性很强的天然多酚类物质，也是肿瘤疾病的化学预防剂。它除了能降低血小板聚集，保护心脏之外，还被美国人艾尔-敏德尔编辑《抗衰老圣典》收录为１００种最热门有效的抗衰老物质之一，有很强的对抗衰老的能力。uS7康易健康网

　　此外，花生还有利于糖尿病的控制，英国牛津布鲁克斯大学的教授进行了一项研究，对３５６个受试对象中的２０３例患Ⅰ型、Ⅱ型糖尿病患者，摄入低血糖指数食物，包括花生及其制品、糖麦薄片、全麦脆片、扁豆等。uS7康易健康网

　　１０周后，他们的糖化血红蛋白降低至０.４％，果糖胺降低至０.２毫摩尔／升。而糖化血红蛋白和果糖胺的降低，对糖尿病的恢复都具有很重要的意义。uS7康易健康网

　　花生中含有丰富的抗氧化剂、维生素和矿物质。目前，全世界人们普遍存在四大营养缺陷。其一是蛋白质，全世界每４个孩子就有１个蛋白质能量营养失衡；uS7康易健康网

　　其二是维生素Ａ缺乏；uS7康易健康网

　　其三是铁元素缺乏，全球大约有４０亿－５０亿的人存在铁缺乏现象；uS7康易健康网

　　其四就是碘缺乏，全球约有２２亿人碘摄入不足。uS7康易健康网

　　而这四大营养缺陷，通过吃花生都可以弥补。花生富含优质的蛋白质和脂肪，还含有包括叶酸、维生素Ｅ、维生素Ｂ１、维生素Ｂ６、维生素Ｂ２、镁、铜、磷、钾、锌、铁、钙等多种微量营养素。uS7康易健康网

（三）食醋1月轻松瘦10斤

　　导语：大家平日喜欢吃醋吗？当然我说的吃醋并非那个吃醋，而是真正意思上的喝醋。我们现在都讲求瘦身减肥，每个人都去谋求最佳的瘦身方法，那现在我们就用简单的吃醋减肥法为大家瘦瘦身，塑塑型吧！

　　食醋知识你懂吗？

　　食醋知识你懂吗

　　食醋中富含的氨基酸可以促使人体脂肪代谢，是机体所储存的过多脂肪转化为体能而消耗掉，还可以促进摄入的糖类与蛋白质的新陈代谢，增强机体对脂肪的代谢作用，排泄过多的膘，从而起到良好的瘦身减肥作用。

　　食醋有酿造醋与配制醋之分。酿造醋以粮食、糖或酒为原料，通过微生物发酵而酿成，其营养成分有氨基酸、糖、有机酸、维生素、无机盐及醇类等，对人体的新陈代谢有很大的益处。而配制醋则以化学合成的冰醋酸为原料再加水稀释而成，没有其他的营养成分，因为使用这种配制醋，对人体有害无益。

　　那么在我们了解完食醋的价值后，就来介绍一下为大家准备的瘦身醋疗方：

　　1、黄豆醋方

　　黄豆醋方

　　原料：黄豆250克，香醋500克。

　　做法：将黄豆洗净后，放入锅内用文火炒至熟香，待冷却后放入瓶内，倒入香醋浸泡10天，即可服用。

　　服法：每日2次，每天随量食用。连服3个月。并配合节食，有良好的瘦身效果。

　　功效：瘦身降脂、消积降压。

　　适用：肥胖症、高脂血症、脂肪肝等。

（四）轻松瘦10斤减肥七绝招

　　1、生吃梨

　　生吃梨

　　减肥原理：将梨洗干净带皮生吃，可增加纤维量和获得多种维生素。一个清脆而汁水丰富的梨子，热量是50卡。

　　瘦身吃法：早餐一个梨子加一个鸡蛋

　　早上起床和一杯加了盐的水，然后吃一个梨子加一个鸡蛋即可，午餐可按照自己的习惯吃，但只能吃7分饱，并且避开油炸和油腻食物。晚餐以素菜和梨子为主，然后喝一碗蔬菜汤。

　　贴心提醒：三餐以外可千万别吃零食!饿了就吃梨。此方法坚持俩周效果逐渐明显，尤其是怕麻烦而减肥心切的姐妹们。

　　2、胡萝卜减肥法

　　1)鲜榨胡萝卜汁

　　鲜榨胡萝卜汁

　　做法：

　　1、将2根胡萝卜洗净，横切成圆块状。

　　2、把切好的胡萝卜放入榨汁机直到榨出呈黏稠状胡萝卜泥即可食用。

　　瘦身吃法：

　　每天喝胡萝卜汁1～2次，饭前喝，不必控制饮食，根据自身体质及身体状况确定饮用量，只要有毅力坚持一个月，就能轻松瘦10斤。

　　2)水煮胡萝卜

　　水煮胡萝卜

　　减肥原理：含有红萝卜素和维生素B1、B2、C、D、E、K以及叶酸、钙质和食物纤维等十几种营养素，使人体吸收营养更全面。含有的植物纤维能提高人体新陈代谢，达到自然减重的目的。

　　做法：

　　1、把1、2根胡萝卜洗净、切片。

　　2、在锅中倒入两碗水，然后放入胡萝卜片以中火煮到胡萝卜片变软为止。

　　瘦身吃法：

　　每天早上空腹将胡萝卜连汤一起喝下去，中饭和晚饭照常吃。如果要继续减肥，隔一个星期再服用，定能达到MM预期的目标。

　　3、鱼腥草减肥法

　　减肥原理：鱼腥草是草药之王，又称折耳根，臭菜草。鱼腥草微寒，有清热，解毒，利尿，消肿，软便，调整血压，排除毒素等作用。它有很强的利尿作用，它使毛细血管扩张，增加肾的血流量及尿液分泌，所以用来质量尿路感染的频尿涩痛。

　　1)、鱼腥草+红枣

　　鱼腥草+红枣

　　材料：鱼腥草75克，红枣切开15粒，水7大杯

　　做法：将所有材料放入锅中，加好水，以大火煮滚后，小火煮20分。将煮好后的鱼腥草等滤掉，留下汁水就可以了。

（五）轻松瘦10斤的“吃醋”法

　　导语：大家平日喜欢吃醋吗？当然我说的吃醋并非那个吃醋，而是真正意思上的喝醋。我们现在都讲求瘦身减肥，每个人都去谋求最佳的瘦身方法，那现在我们就用简单的吃醋减肥法为大家瘦瘦身，塑塑型吧！

　　食醋知识你懂吗？

　　食醋知识你懂吗

　　食醋中富含的氨基酸可以促使人体脂肪代谢，是机体所储存的过多脂肪转化为体能而消耗掉，还可以促进摄入的糖类与蛋白质的新陈代谢，增强机体对脂肪的代谢作用，排泄过多的膘，从而起到良好的瘦身减肥作用。

　　食醋有酿造醋与配制醋之分。酿造醋以粮食、糖或酒为原料，通过微生物发酵而酿成，其营养成分有氨基酸、糖、有机酸、维生素、无机盐及醇类等，对人体的新陈代谢有很大的益处。而配制醋则以化学合成的冰醋酸为原料再加水稀释而成，没有其他的营养成分，因为使用这种配制醋，对人体有害无益。