（一）为什么减肥会便秘

　　如果在减肥的时候出现便秘的情况，可能是由于以下原因导致：

　　1、有可能是由于为了减肥而过多的控制食物的摄入量，吃得太少，极有可能会使得肠管里面的排泄物较少，导致压力减小。而且食物量少很难成型，不能够很好的刺激到直肠感受器，就没有想要大便的感觉。时间长了，大便在肠管中堆积，水分被附近黏膜吸收，就出现了大便干结、难以排出的便秘症状。

　　2、可能是由于减肥食物多数粗纤维含量较少，很难促进肠道蠕动，所以就出现了很长时间不大便的情况。所以减肥的时候，一定要采取科学的减肥方法，尽量以运动减肥为主，如果便秘情况严重，建议及时就诊治疗。

（二）帮你分析为什么减肥失败

　　现已公认，运动是减肥的有效手段，但这点在不少肥胖者身上并不见效，或效果不满意。有人因此责怪运动对减肥没用。其实，运动减肥效果不佳的原因并不那么简单，这里不妨简单分析一下。j2U康易健康网

　　减肥失败的常见原因包括：j2U康易健康网

　　没有控制好饮食：j2U康易健康网

　　除了锻炼问题之外，我们再看看运动的同时是否配合了饮食治疗？对减肥而言，运动和饮食控制作为密不可分的有效手段，缺一不可。减肥期间，因代谢旺盛，胃肠运动增强，往往食欲大增，给节食带来一定困难。j2U康易健康网

　　但控制饮食是减肥的必由之路，若不控制饮食，减肥效果往往不理想，甚至出现体重上升。所以，再回过头来检查一下自己节食计划的执行情况，找一找漏洞，实属必要。j2U康易健康网

　　没有坚持减肥运动：j2U康易健康网

　　有的人在减肥开始时，感到比较劳累和不习惯。没练多久，就想休息几天。他们不曾了解，这样做根本达不到消耗能量的效果。因为，运动会使胃肠运动增强，食欲增加，消化吸收增加。很多人运动后胃口大开，只不过因为坚持锻炼，使热量不至积累而已。j2U康易健康网

　　如果突然停止锻炼，胃口并没有缩小，可热量喜欢却慢性减低，这样不但体重难以下降，甚至可能回升。所以，减肥运动贵在坚持，并在坚持的过程中培养兴趣，发挥潜能。j2U康易健康网

　　坚持需要两个条件保证：j2U康易健康网

　　一是选择合适的运动项目；j2U康易健康网

　　二是每日的运动量要合适。j2U康易健康网

　　运动项目选择不当，或运动过度，会使身体过早疲倦，甚至可能损伤关节、韧带或骨骼，运动往往因此被迫停止，又何谈坚持二字？j2U康易健康网

（三）为什么减肥这么久体重就是不降？

　　许多人到减肥瘦身的那时候，发觉本身休重不减的那时候，特苦恼，下面我们来梳理4条休重不降关键缘故，大伙儿能够参照这一开展自身检验：

　　大便是否正常：

　　每日是不是大便一切正常，消化残留物可在人身体存留5-6斤，假如不可以立即排出来，不但造成体重不降低，他们还会在身体肠胃内烂掉、霉变，乃至还会遭受身体再次消化吸收，导致身体内毒素积淀，危害消化道一切正常新陈代谢。

　　是否多吃了油腻食物：

　　减肥过程中，油腻的食物不仅拥有超高卡路里，在身体营养过剩的同时，还会使缩小的脂肪细胞再次扩大。

　　睡觉前吃东西：

　　你睡觉前选择吃东西了吗？大多数入睡后的器官都处于休息状态。这种食物摄入量的增加对人体来说很难完全消化，这将实际上增加体重，同时阻碍消化系统的运行。

　　不按时吃饭：

　　最近是不是有饱一餐饿一餐状况，事实上，这种饮食习惯和暴饮暴食没有什么不同，如果一个人好好地消化它，减肥自然就不会存在。

　　正确的减肥方式其实就是通过运动来提高基础代谢，然后配合作息习惯和饮食结构的改变。饮食结构的改变包括少盐少油少碳水，提高蛋白质的摄入，这样少吃多餐，你就会瘦下去。也是对身体完全没有害的一种减肥方式，并且不容易反弹。

　　减肥要标准化和个性化相结合,标准化是基本的科学原理要符合,个性化就是每个人有个体差异,不要轻信网红、明星减肥法,未必大家都适用同一种方法。当然，如果已经达到了严重的肥胖标准或引发了肥胖伴发病，佑道君建议应及时通过手术治疗。

（四）麦片热量高为什么减肥

　　麦片热量高并不能减肥，减肥期间可以吃各种全谷类食物，因为含有丰富的膳食纤维。由于含有膳食纤维多，能量密度相对比较低，而且膳食纤维多的食品，像麦片，它能够增加饱腹感，减轻饥饿感，有助于减肥期间控制好饮食。

　　麦片往往含有一定的热量，并不能帮助我们减少热量的摄入，也不能增加能量的消耗，因此吃麦片仅仅是在减肥期间推荐的主食种类之一。建议不仅是麦片，其他的全谷类食物也可以在这期间适量的食用，比如红薯、紫薯、山药、土豆。各种豆类、全谷类食物，像红豆、绿豆、芸豆，或者是荞麦、燕麦、黑米、紫米，都可以在减肥期间作为主食交替食用，一方面提高了生活质量，另一方面营养也会更加的均衡。