（一）健身时要注意哪些伤害？

　　现在很多人对自己的身材有了更高的要求，男生想要有腹肌女生则想要练出马甲线，很多时候你会发现自己的健身效果并没有很明显，还损伤了自己的身体。今天教你给你几个避免身体受伤的方法，让你健康健身。

　　一般来说，有些损伤需要一段时间的休息和避免训练，而有些损伤可以通过积极的方法来缓解，允许你继续训练。导致受伤的共同点在于训练量大、强度高、频率高，但由于疲劳或超级组，在给定的一组动作或技术上也会发生微妙的变化。

　　男人健身会容易有哪些伤害？

　　下背部损伤

　　下背部损伤可以是由于过度使用脊椎周围的肌肉，凸出或严重损害椎间盘或腰椎盘的微小创伤。在力量举届，脊柱骨折少见但并非闻所未闻，包括慢性应力性骨折，以及一个椎体压缩骨折。

　　下背部损伤的因素包括背部的姿势、负重或者是否能够驱动核心来支撑背部、下背部原有的运动损伤和与健身无关的日常活动。长时间坐着的工作和繁重的工作都会对腰椎造成风险。

　　在力量举的时候，假如负重过大，你就会拱起下背部，背部就会受伤。严重的话，无法缓解的疼痛，难以移动腿部，难以控制肠/膀胱功能，是一种损伤指标。疼痛顺着大腿向小腿后部延伸，由于坐骨神经的刺激，但也可以在腰部或臀部肌肉痉挛引起的。

　　肩部损伤

　　肩袖肌腱是一种微创/过度损伤，通常是因为训练顺序错误，由于过多的重量训练，和不恰当的姿势引起。

　　如果肩袖是虚弱，疲劳，或没有正确啮合，三角肌的上拉会经常夹起冈上肌对抗肩峰下方。这往往会导致肌腱的肿胀和炎症，比如肿胀和肩峰下滑囊炎症，从而挤压了冈上肌，引起持续不适。

　　你可通过训练肩袖以减少受伤的风险。训练的关键在于选用不会给胸肌和三角肌带来过多刺激的负重。同时别忘了训练稳定肩胛骨的肌肉：斜方肌和菱形肌。

　　髋关节疼痛

　　髋关节问题通常是由于训练量过大、上坡跑太多、肌肉紧绷和肌肉不平衡造成的。

　　髂胫束像一根带子，从你的髋关节骨延伸到你的胫骨外肌腱、小腿骨。当它变得紧绷的时候，你可能会觉得膝关节、髋关节和臀部非常紧绷。紧绷的髂胫束会使你患上带状综合症，这是持续的且膝盖外有明显的疼痛。

　　此外，不当的力量举动作会让你的身体吸收更多的冲击。

　　我们很多人去了健身房，什么都不知道就蒙头干，没想要热身也没想着拉伸，健身效果的打折就在于你的不了解，在自己不熟悉怎么使用健身器材的时候，最好是可以让教练带的，最低要求是让自己不要受伤。

（二）秋季如何正确的健身饮食

　　导读说明：调整饮食防秋乏，告别了炎夏，迎来了天清气爽的秋天，可是，有些女性反而会有困倦疲乏的感觉，这种现象被称之为秋乏。——洛阳健康网，洛阳地区最权威健康医疗信息门户网，您的生活健康向导，真诚服务于百姓的健康生活。 俗话说：夏季无病三分虚，现在虽然已经立秋，气候早晚凉爽，但仍有秋老虎肆虐，故人易倦怠、乏力、讷呆等，此时进补十分必要。适当进补是恢复和调节人体各脏器机能的最佳时机。

　　秋季的特点是由热转寒，阳消阴长，饮食要以润燥益气，平补为宜。

　　调整饮食防秋乏，告别了炎夏，迎来了天清气爽的秋天，感觉比夏天要舒服得多了。可是，有些女性反而会有困倦疲乏的感觉，这种现象被称之为秋乏。秋乏是补偿夏季人体超常耗的保护性反应。

　　饮食宜清淡，避免油腻；多吃富含维生素的食物，如胡萝卜、藕、梨、蜂蜜、芝麻、木耳等；多吃含钾的食物。亦可适当多吃含咖啡因的食物，如上班前喝杯咖啡或茶水。滋阴润肺防秋燥、秋天干燥的气候，使人常感到口鼻咽喉干燥以及发生燥咳，又因肺与大肠相表里，很多女性还可出现大便燥结现象。此外，秋燥还可导致口唇干燥、皮肤干燥发痒。防止秋燥，首先要注意补充水分，每天最好喝3～4杯开水。饮食应以滋阴润肺，防燥护阴为基本原则，可多吃梨、苹果、葡萄、香蕉、萝卜及绿叶蔬菜以助生津防燥，少吃辣椒、葱、姜、蒜等辛辣燥烈之物。

　　秋季饮食小搭配

　　主食：可吃些大米、小麦、糯米，再配食松子粥，可预防秋季肺燥咳嗽，肠燥便秘、

　　副食：可选食鱼肉、牛肉、乌骨鸡、鸡蛋、豆制品等、

　　蔬菜：可吃些芹菜、豆芽菜、萝卜、冬瓜、西红柿、藕、菠菜、苋菜、菜花、胡萝卜、荸荠、茭白、南瓜、小白菜、卷心菜等、

　　水果：可吃些苹果、石榴、葡萄、柚子、柠檬、山楂、香蕉、菠萝、梨，以及南瓜子、栗子、莲子、桂圆、蜂蜜、白木耳等；

　　饮料：可多吃豆浆、稀粥、牛奶及多喝水，以维持水代谢平衡，防止皮肤干燥、邪火上侵。

　　秋季饮食中应少吃辛辣刺激、油炸、烧烤食物，忌食生冷、不洁食物以免引起腹泻。

（三）儿童健身操 适合4到6岁孩子的健身方式

　　儿童健身操可以加强身体锻炼，让孩子更健康。适当的运动有助于促进骨骼形成和发育，做运动时，儿童的主要器官都被调动起来，使心、肺、肝、脾、肾功能变得更为强盛。因此，运动健身能提高身体素质。以下推荐几个合适4到6岁孩子的健身方式。

　　儿童健身操有很多，例如碰碰操。首先，由爸爸或妈妈叫口令并示范动作，如我的耳朵碰肩膀、我的手背碰鼻子、我的膝盖碰碰头等，孩子跟在后面做。然后，熟悉了就换孩子发号令，爸爸、妈妈跟着孩子一起做。最后，采取接龙方式，爸爸边说边做我的手肘碰膝盖，接着妈妈边说边做我的膝盖碰脚趾，孩子继续接下去我的脚趾碰手指，爸爸再接我的手指碰耳朵，如此循环，由慢而快。这个方式可以强化孩子的视、听、触等感觉的灵敏度。

（四）白领男健身必记七大铁则

　　随着健身文化的不断发展，男性健身，拥有一个强健的体魄，已经受到越来越多的白领男们的青睐。下面，男性健康健身七大铁则，帮你远离运动伤害、取得更好的健身效果。

　　白领男健身必记七大铁则

　　铁则一：恒心毅力

　　健身贵在持之以恒，只要不偷懒，一定会开花结果的。如果你是固定上健身房的人，每次一个半到两个小时，每周三到四次;如果是自己在家练，每天半小时到一个小时，就很不错了。

　　铁则二：专心至上

　　专心实在是太重要了，有很多人健身的时候，没有把心绪集中在所要锻炼的肌肉，或是该做的动作上，而是不该用力的地方用力，练错肌肉。比如要练胸肌，结果分心练到三头肌，最后变成胸小，手臂却过大的大力水手派，样子就很滑稽。专心才能做对动作，才不会因为姿势不对造成运动伤害，健身不成反伤身，真的划不来。

　　铁则三：呼吸的节奏

　　这是运动中最重要的一环，通常你会听到两派说法，一派是任何动作，接近心脏时要呼气，离开心脏时要吸气。我个人的心得是，哪一种呼吸法都可以，只要自己觉得气顺就好!

（五）男人上班路上的健身方法

　　职场男人，眼一睁开就急急忙忙上班，哪里有时间健身呢？其实，时间挤挤就有的，就算你是在去上班的路上，你一样可以健身。

　　有人把现在的健身称为被动健身时代，摇摆机、跑步机、登山机就是你不愿意动，这些机器也会迫使你运动，前一段时间被众多媒体赶下架的摇摆机就是被动健身的典型代表，它主张想减肥想出汗，你不用动的理念，曾一时受到太忙、懒得动的人的追捧，最后发现，这样不是在减肥而是在找病。

　　职场男人多走走 主动健身

　　其实想运动无处不能运动，一个小动作就能让你受益无限，化被动为主动。比如一根绳子随时就能锻炼，吸烟对肺部影响较大，跳绳则简单易行，可增强心肺功能及协调性。每次10～20分钟即可，工作之余晚餐之后无所不能。

　　床上做仰卧起坐

　　即使你懒下床，也还是有办法的，比如在床上做仰卧起坐，可以改善姿态，防止腰背疼痛，预防腹部下垂。动作很简单，人仰卧于床上，屈膝，大小腿约60度，双手交叉抱于胸前；上体抬起至肩部完全离床即可；抬起时呼气，还原时吸气，呼吸尽可能缓慢。15次为一组，每次做3～4组为宜，组间可休息1分钟左右。休息时以动态休息为好，以减轻肌肉酸痛。

　　少挤公交车

　　对那些以车代步、坐办公室一族，弓步蹲可增加大腿及臀部肌肉的力量，提高身体的平衡性和躯干的稳定性。身体保持直立，双脚分开与髋同宽；前跨一步；适当调整步幅以保持身体的平衡与稳定。刚开始时可扶着墙壁或椅子做，待身体的稳定性和平衡性有所提高后，两腿可交替前行，从客厅一边走向另一边，一般以20次一组为宜。如果这些你都懒得学，你可以做俯卧撑。

　　再不行，每次下班，你完全可以快走半小时，干吗非要挤公交车。对于有车族，在不忙的时候把车放在家里走路上班，不但能省点油钱，还能为蓝天计划做贡献。