减肥，也是一种挑战!能够轻松快乐的减肥是每个朋友梦寐以求的吧!身边有很多人都在减肥，包括自己也是，把减肥当成自己小小生活的一部分，也把它当做一种让自己愉悦的事。
减肥心境很重要，不能心急，这是个持久战，保持一颗平静的心，快乐科学的减肥。
怎样才能吃出窈窕身材呢-
专家指出，蛋白质、碳水化合物与脂肪对健康同等重要，缺一不可，关键在于我们的巧妙组合，蔬菜和脂肪的科学搭配，还要尽量避免和米、面、土豆等食物同食。
这样，我们便既可以增加养分提取，又有利于减肥呢。
我们要学会科学选脂肪食物：
这里有营养学家分析的分析，脂肪分为三类：
第一类可大量增加人体胆固醇含量，包括各种蓄肉及其制品、奶油与乳酪中的脂肪。
第二类对人体胆固醇含量影响甚微，如鸡肉、蛋类和甲壳类动物脂肪。
第三类是能够降低胆固醇的脂肪，像橄榄油、玉米油和大豆油等。后两类脂肪是最佳的选择。
吃完怎么去消化的呢-那就得有个吃喝，运动，作息的科学习惯了!
1 多吃多动：
一些研究表明呢，胖人和瘦人在夜间无甚区别，消耗的热能大致相等。关键是白天，胖子活动少，身体内部活动趋于缓慢，以致热能积存转存为脂肪。
2 少吃多餐：
我们可以将同样的食物分成6次以上吃，比起正常的一日三餐，养分摄取一点也不受损失，但体内产生的热量却要少很多。
这是因为每餐进食量减少，从而增加脂肪的燃烧。想想也是，一下吃那么多，身体都承受不了，这是一些减肥成功者的小小经验，每天坚持真的很有用的。
3 规律的作息习惯：
不少人认为习惯是一个人的“生活小事”，无足轻重。但随着科技的发展，养生保健观念的不断深入生活。
日常生活中，一日三餐，定时定量，不要饥一顿，饱一顿，要劳逸结合，吃好休息好。工作学习休息规律安排，保持快快快乐乐的心情。
炎热的夏日就要来临了，姐妹们是否已经开始了自己的减肥瘦身计划呢?要想在夏天里穿着漂亮的衣衣，拥有好身材可是前提条件哦!在此向大家推荐了夏季减肥瘦身方法之6大招式，成功塑造完美好身材，愿自己的苗条身材保持得更长久哦!
1.平衡练习--使身体更有型：
俯身爬在健身毯上，用手臂和膝盖将身体撑起，然后右腿向后伸直，右脚绷紧，同时左臂向前平伸，掌心向下。保持此姿势3秒钟，收回手臂和腿，回到开始姿势，然后换左腿和右臂重复动作。
注意做这个动作的时候后背要保持挺直，不能弓背，另外要收紧小腹。练习量：单侧练习10-12次。
2.臀部美翘翘：
俯身爬在健身毯上，手臂交叉垫于额头下，上身挺直，臀部绷紧，双腿分开。然后双脚竖起，慢慢将双腿向上抬起，直到不能再高为止，保持姿势2秒钟，然后放松，回到开始姿势，重复动作。注意练习的时候要保持呼吸的均匀。练习量：10-12次。
3. 腹部赘肉快速消失：
平躺在健身毯上，双手交叉置于脑后，双腿分开与肩同宽，膝盖弯曲。收紧小腹，上身离地，使头部靠近膝盖，当头部与膝盖距离两拳远的时候，保持姿势3秒钟，然后放松，回到开始姿势，重复动作。运动量：10-12次。
4. 大腿变纤细：
平躺在健身毯上，膝盖弯曲，双脚尽量贴近大腿。慢慢伸直右腿，脚面绷紧，同时抬起臀部，直到上身、臀部、右腿成一条直线为止。保持姿势2秒钟，然后放松，换伸直左腿重复动作。运动量：每条腿各完成15-18次。
5. 韧带拉伸--让你更有弹性：
平躺在健身毯上，膝盖尽量向胸前靠拢，双手交叉握住小腿。慢慢将身体重心移向左侧，同时让整个身体向左转。当左肩快要着地时，调整身体重心，回到开始姿势，反方向重复动作。练习时间：30秒钟。
6.含胸练习--胸背曲线更柔软：
坐在健身毯上，双脚着地，双腿弯曲，手臂交叉环住大腿。将额头贴在膝盖上，下巴收紧，贴向颈部，使后背成半圆形，保持这个姿势10秒钟，然后抬头的同时手臂向上伸展。放松5秒钟之后重复含胸练习。练习时间：45秒。
经过上述对于夏季减肥瘦身方法的介绍来看，是否已经做到了最充实的准备工作呢?快快打造出最具魅力的好身材吧!
秘诀一：重视吃早餐
早餐是每日能量的主要来源，若不吃早餐，便会整天没精神，而且对身体健康也不利。同时，白天的活动较多，会消耗大量的卡路里，因此必须重视早餐。
秘诀二：选择合适的内衣
要保持苗条的身材，必需选择最适合自己体型的内衣。如果尺码过大便不易发觉自己肥胖，但尺码过小又会将赘肉挤出，使身材更难看。
秘诀三：不宜常穿高跟鞋
许多职业女性为了追求美感，几乎每天都会穿高跟鞋，这会造成走路时重心向外，不但对骨骼不好，而且容易让身材变形，或者出现拇指外翻及鸡眼等问题。
秘诀四：不应跷脚坐
很多人都有跷脚坐的习惯，但这样对保持身材非常不利。长期跷脚坐会对体型造成不良影响，极易引起盆骨弯曲、肌肉附着错位等，身材也会变得相当难看。
秘诀五：注意睡姿
最佳的睡姿是躺仰睡，同时让身心自然放松，保证良好的睡眠质量。侧睡时若姿势不正确，对脊椎及内脏均有不良影响，而趴着睡则会对心脏造成压力。
秘诀六：应多浸浴
沐浴可促进新陈代谢以及放松身心，尤其是浸浴特别有效。全身浸于热水中，效果与一般沐浴无可比拟，若有时间，可悠闲地浸浴，舒解所有的压力。
秘诀七：准时入睡
人体入睡后，各种贺尔蒙分泌会相继进入最旺盛的时期。若于此时熬夜，不但会造成内分泌失调，对身材及肌肤也会造成严重伤害。
如何保持苗条的身材，是众多爱美女性一生的追求，但多数女性都无法让自己的身材长期保持匀称和健美。其实，导致女性身材走形的就是生活中的一些小细节，只要加以重视，你也能拥有苗条的身材。
现如今的都市白领姐妹们，不仅整日拥有着高强度的工作压力，还要忍耐着无规律的饮食、作息时间，在这样快节奏、高压力的环境之下，身材不知不觉间走了样，要想抽出专门的时间进行减肥瘦身，似乎都是奢侈的，其实不然，在晚上回家时，做做伸展操，效果也是非常不错的哦!
1. 花时间慢慢做
当肌肉在僵硬的状态下做强烈伸展，反而容易受伤。人体肌肉有自我保护作用，当力量加诸在肌肉上，首先产生抵抗保护，大约15-30秒过后，确认这个力量无害，肌肉才会慢慢放松。因此不管哪一种伸展动作，都要花时间慢慢做，急不得。
2. 利用呼吸加强深度
如何判断你的伸展操是否做对，没有过度伸展，最重要的评估点就是不痛。以伸展完不痛为原则，练习时感到肌肉酸痛就保持停留，配合2-3个深呼吸，会发现伸展可以再多一点。唐老师提醒，每一次练习都配合呼吸让伸展再多一点，不必介意这次伸展并不能达到上次伸展的程度，因为肌肉是有弹性的，拉筋伸展完会回复是正常现象，只要持续练习，就能让肌肉产生记忆，伸展的程度会越来越好。
晚上的伸展操～放松肌肉，舒缓紧绷
使用了一整天的肌肉群，疲累紧绷的身体肌肉，就让伸展操来舒缓。伸展重点以打开胸廓、平衡线条为主，让歪斜的脊椎、紧绷的肩背线条，浮肿的腿部，都可以获得改善。
★肩颈伸展
效果：让因为使用计算机打字一整天而紧绷的肩颈肌肉，可以舒缓放松。
次数：每次伸展维持4-5个呼吸，左右重复为一次，反复4-6次。
★腰侧伸展
效果：让因为背了一天包包而紧绷不平衡的脊椎，得以回复平衡。
次数：每次伸展维持4-5个呼吸，左右重复为一次，反复4-6次。
★背部伸展
效果：活动了一整天，紧绷的背部肌群可以放松。
次数：每次伸展维持4-5个呼吸，反复4-6次。
★腿部伸展
效果：站了一整天的腿部肿胀现象，利用伸展腿部肌肉的动作来舒缓，回副肌肉弹性。
次数：每次伸展维持4-5个呼吸，反复4-6次。
临睡前的伸展操，会让更多的白领姐妹好友们放松心情，有效减肥，一举双得，谁又会不爱呢?
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