一)健身效果好坏跟环境有关 4个锻炼既减肥又练肌肉
健身对男人来说是必不可少的,尤其是那些长期处于办公室工作的男人们,如果不进行健身运动,身体很容易滋生出一些疾病。那么如何健身效果好呢?下面我们来看看专业健身教练给大家的健身建议。
马雅可夫斯基说过:世界上没有比结实的肌肉和新鲜的皮肤更美丽的衣裳。可是,在现在,现实生活中人们往往忽视了这一点,时光流逝,身体一圈一圈地在 扩展,本应是肌肉健美的男子汉已变得大腹便便了,你怎么能让这令人不快的发福改变你的面貌呢-来吧,就趁现在,加入这时尚运动———健身。
事实证明,强健而精力充沛的体魄,可以提高对疾病的抵抗力,增强克服紧张情绪的精神力量。正因如此,大大小小的健身中心已随处可见,无数冠以gym 后缀的健身房正成为人们的新生活方式,按照古希腊人的说法,“身体是你的神,要膜拜他”。越来越多的时尚中人意识到,拥有健美的体型,才拥有获得快乐的通 行证,健身俱乐部正好为你提供了这一切。
健身房是好去处
在健身房中器械的辅助加上专业教练的指导,让健身不再是“累人”的体育锻炼,而成为时尚的休闲运动,弹性金属材料制成的拉伸训练机,可以在运动前拉 拉浑身肌肉,以免运动幅度过大而拉伤,此物可谓健身器材里的“人性专家”,而跑步机也是重要的运动器材之一,它代替了户外跑步,而所达到的效果相同,还可 以自行掌握速度调节,设定时间,十分方便,其中的登山跑步机颇具特色,只要输入想爬的山的角度,跑步机便会缓缓抬升,自然而然地形成“人工山坡”,而且跑 步机还能显示出你跑的总距离、时间及所消耗的卡路里,运动状况一目了然。
还有就是室内划船机,它模拟了双桨、单桨的划船运动,速度由自己掌握,对臂部训练尤有帮助,一双强健的臂膀会让男士大为增色,最有趣的还是向上攀登 的climber可以锻炼全身肌肉,在向上攀爬的过程中,背部、腿部、臀部的肌肉都得以运动,可以说是真正的“室内攀岩”。另外,踏步机是专门锻炼臀部肌 肉的,有的专门锻炼腿部肌肉,有的则专练腹部上方肌肉,有的练腰部,不尽相同。
据教练介绍,一天只需做8组动作,即可保持完美体型,初次涉猎健身的人不宜过量运动,每周3次,每次1小时即可。3个月后即有成效,俱乐部会帮助你制定专业的健身计划以及保健计划,循序渐进地获得身体逐步健美的快乐。
在办公室活动活动
但是,部分白领男士无暇走进健身中心,没关系,在家及办公室里也一样可以健身,在办公室工作,长期坐姿,容易造成腹部脂肪堆积,可以仰卧,直腿稍举 起,离地面几厘米,两腿慢慢分别向左右移动,合拢,保持一会儿,放下稍休息,重复此动作,可以达到锻炼腹肌的效果,再有在办公室,不适合做剧烈运动,那么 不妨做一些隐蔽练习,如坐在椅子上,伸直身体做一次深呼吸,腹部内收,保持这种姿势3-4秒钟,重复6-8次,另外是双手掌心相对,用力挤压,保持紧张状 态5-7秒钟,重复3-5次,研究证明,这种静力性练习和自我对抗练习并不比器械练习差。
四个锻炼法既减肥又能练肌肉
一、练腹部肌肉
腹部的肌肉也许是男人做爱时最重要的肌肉。最常用的仰卧起坐可增强腹部肌肉。仰卧、双膝弯曲、双臂交叉抱于胸前或扣紧在颈后作为支撑,慢慢地抬起头和双肩,使双肩离开地面4英寸。保持这一姿势数3下,然后放松并重复这一动作,次数以个人的舒适程度为限。依个人的练习状况慢慢增加次数。
二、双肩
这套动作并不仅仅是为了增加双肩的力量(举重和引体向上便可做到这一点),还可增加柔韧性。在床上翻转滚动需要双肩上下左右的柔韧性。为了取得最好的效果,将双臂向前伸直,用右手抓住左手腕,再将双臂伸拉到头的上方,并稍微向后用力,直到腋窝处感到轻微的拉力。保持这一姿势数5下,然后放松双臂,再重复这一动作一或两次。
上述每一种练习慢慢地重复10遍,每天大约做5次。过一段时间后,你将感到更敏感,更容易控制你的性欲高潮。一些人通过这些练习,可以达到较长久的性欲高潮。
三、练髋部和腹股沟
这部分练习的要点是柔韧性,而不是力量。下面两种练习有助于实现这一目的。
1、坐在地板上,两脚并拢,双腿屈起,双膝分开,将双肘放在两膝之间去够踝关节。然后握住双踝,并使两只脚掌相碰,身体稍微向前弯曲,同时用双肘分别顶住两个膝盖处,缓缓地将两膝压向地板。当你感到腹股沟有伸拉感时,停住并保持这一姿势几秒钟。放松一下,再重复这一动作2至3次。做这个动作时,要确保动作非常柔和。
2、盘腿坐下,身体稍微向前倾斜,双臂尽量前伸。当你感到腹股沟有伸拉感时,柔和地再屈身一或两下。放松一会儿,再重复以上动作2或3次。
四、凯吉尔式练习
凯吉尔(Kegel)博士在40年代首先发明这项练习,用以帮助妇女增加膀胱的控制力。这些练习同样可以有助于男人的性勃起,以获得更经常更强烈的性高潮和性享受。
这套练习主要训练排尿控制肌肉。有三种基本练习,步骤简单,操作起来也不难。
1、想像已开始排尿又要停止的感觉。你可以感到,这时腹股沟深处的肌肉被绷紧了。按这种方法做,持续计数至3。练习一段时日后,你可以增加数到5。只要你进展得轻松自如,以后还可增加数到10。
2、尽可能快地绷紧和放松这部分肌肉。
3、想像着膀胱排空后再挤出几滴尿。这时你将感到腹壁同样也绷紧了。
二)日行八千步健身收益大
伟人毛泽东同志有“坐地日行八万里,巡天遥看一千河”的诗句,那是天马行空的想象。而我这标题,则是实实在在的健身行为。这里的“八千步”,也不是“毛估估”,而是经过计算的准确数据。
我的疾行锻炼,每天早上在住家附近的临江公园内那一块八角形的场地上进行,看着表计算步数,每分钟行200 步,坚持40分钟,整整八千步。这项锻炼即使在今夏39.6 摄氏度的高温日,也没有中辍。
疾行锻炼有什么好处呢?我的亲身感受是:首先,于心脏有益。因为在持续的疾行中,心脏加大了运动量,收缩有力,血液循环旺盛通畅,不易发生冠心病。冠状动脉的健康,对于心脏具有举足轻重的意义。坚持疾行锻炼能使心肌供血充足,冠状动脉比一般人粗,因而不易发生硬化。我年轻时曾有室性早搏,通过疾行锻炼,早已痊愈。
其次,足量的疾行运动,对于一般的慢性病,如高血压、糖尿病、胃溃疡以及神经衰弱等,都是一张“通用的处方”。陪我一起锻炼的一位81岁高龄的老翁,步履轻捷,腰板挺直,两手甩得像行进中的仪仗队员,老翁说,任何锻炼,必须坚持,他从退休到现在没有停止过疾行锻炼,这才尝到了甜头。
三)怀孕前运动健身注意事项
一、仔细安排孕前健身计划
准妈妈孕前应制订一个科学的健身计划,以提高准妈妈身体的耐久性、力量和柔韧性。至少应在怀孕前3个月开始健身,这样可以使孕期生活更加轻松地度过。健身运动包括跑步、散步、游泳、健美操、瑜伽、骑自行车等。有些运动相对激烈,不宜在怀孕早期进行。
爱心提示:
准妈妈在孕前进行健身运动一定要循序渐进,不要让身体太疲劳。
二、孕前健身应避免颠簸
专家发现,过度颠簸会影响体内激素的产生,女子每周平均跑步48公里以上者,月经周期和排卵规律就会发生变化,影响受孕。因此,在受孕期间,妇女要减少8烈活动,避免颠簸。
三、准爸爸应暂时告别骑车运动
长途骑车是很多青年男性喜欢的运动。专家指出,准爸爸在计划要宝宝期间暂时告别骑车运动。骑车时车子座椅正好处于男性的阴部,如果骑车时间过长椅会持续压迫阴囊,导致阴囊功能受到影响。而且,长时间骑车还会使人疲劳,成阴部明显充血,可能诱发前列腺炎,使精液分泌减少,不利于受孕。骑车过久会使睾丸不断振荡,有可能影响生精功能。