一,男性多健身 性爱更长久

　　平时要多运动，锻炼体力与心肺功能，才能享受性的美好。

　　1.减肥、治疗慢性病

　　由于疾病(例如糖尿病、高血压、高血脂)引起的性功能障碍，还没有根治的方法，所以最重要的预防方法，还是好好控制疾病。肥胖的人罹患这些慢性病的机率比别人高，所以最好还是要减肥。

　　2.为了性福：不熬夜、不抽烟、不喝酒

　　不熬夜、不抽烟、不喝酒，保持生活规律，是维持体能与避免动脉硬化造成不举的基本原则。

　　3.经常运动

　　对男人而言，一次性行为的耗氧量、心跳加快、血压上升的程度，和爬2、3层楼梯差不多。如果你爬2、3层楼梯就脸红、气喘，那么你当然会无法享受性生活。

　　所以平时要多运动，锻炼体力与心肺功能，才能享受性的美好。只要是有氧运动，可以增加心肺能力的都有效，例如跑步、骑脚踏车、游泳、打球。

　　4.放松

　　压力是中年男人性的最大致命伤。人处在压力之下，必须专注应付，所以会造成紧张，很自然体内肾上腺素分泌会增加，造成血管收缩心跳加速、血压上升，以应付突发的状况。

二,健身别累着

　　当你运动时全身出汗，胸闷、气喘、疲劳、烦躁，此时心跳一般超过130次/分以上，而脉搏在运动后15分钟尚未恢复，次日周身乏力，缺乏运动欲望，对于一个健身者来说，这样的运动强度就属“过”了。

　　适量的运动应使人感到身心舒畅，训练结束时还兴犹未尽，运动后有微汗，食欲和睡眠良好，虽稍感疲乏、肌肉酸痛，但休息后可消失；次日觉体力充沛，有运动欲望，表明运动量适当。

　　有些年青女性往往因短期内即想达到减肥和增强体质的目的，在锻炼中操之过急，不顾个人的身体条件，对报刊上介绍的各种运动方法，逐一身体力行，但却欲速不达。我有一女友为减肥，坚持每天做仰卧起坐达半年之久，收效甚微。减肥最有效的是低强度、长时间的全身有氧运动。因为，只有低强度、长时间的有氧运动消耗的才是脂肪。仰卧起坐只能锻炼腹肌，25次仰卧起坐的耗能，一盒冰激淋就能补偿。而过量的健身锻炼，损伤的是人体免疫系统，疲劳的人容易生病就是这个道理。

　　关于健身的最佳强度和量，重要的有以下几条：

　　一、对自己运动量监控最好的办法就是观察心律，一般以不超过每分钟130次为好。对于30岁左右的人来说，每分钟达到120至130次心跳就称得上一次很不错的体质锻炼了。观察心律的方法很简单，把一只手搭到另一只手的桡动脉上数半分钟的脉搏再乘以二就行了。

　　二、每周训练两次，每次时间为半小时或45分钟，形式为快步走或慢跑或在健身馆里骑固定自行车。快步走的速度为每分钟80米，慢跑的速度为每分钟120米即可。

　　三、健身锻炼兴趣第一，大多数人渴望通过跑步、游泳、划船、骑车来愉悦身心，只有极少数人愿意让铁一样的训练目标来折磨自己。健身时可以根据自己的喜好经常变换运动形式，运动时量力而行，适可而止。要紧的是：健身别累着。

三,要健康 健身请主动

　　有人把现在的健身称为被动健身时代，摇摆机、跑步机、登山机就是你不愿意动，这些机器也会迫使你运动，前一段时间被众多媒体赶下架的摇摆机就是被动健身的典型代表，它主张想减肥想出汗，你不用动的理念，曾一时受到太忙、懒得动的人的追捧，最后发现，这样不是在减肥而是在找病。

　　其实想运动无处不能运动，一个小动作就能让你受益无限，化被动为主动。比如一根绳子随时就能锻炼，吸烟对肺部影响较大，跳绳则简单易行，可增强心肺功能及协调性。每次10～20分钟即可，工作之余晚餐之后无所不能。

　　即使你懒下床，也还是有办法的，比如在床上做仰卧起坐，可以改善姿态，防止腰背疼痛，预防腹部下垂。动作很简单，人仰卧于床上，屈膝，大小腿约60度，双手交叉抱于胸前;上体抬起至肩部完全离床即可;抬起时呼气，还原时吸气，呼吸尽可能缓慢。15次为一组，每次做3～4组为宜，组间可休息1分钟左右。休息时以动态休息为好，以减轻肌肉酸痛。

　　对那些以车代步、坐办公室一族，弓步蹲可增加大腿及臀部肌肉的力量，提高身体的平衡性和躯干的稳定性。身体保持直立，双脚分开与髋同宽;前跨一步(前跨腿的小腿与地面保持垂直状态);适当调整步幅以保持身体的平衡与稳定。刚开始时可扶着墙壁或椅子做，待身体的稳定性和平衡性有所提高后，两腿可交替前行，从客厅一边走向另一边，一般以20次一组为宜。如果这些你都懒得学，你可以做俯卧撑。

　　再不行，每次下班，你完全可以快走半小时，干吗非要挤公交车。对于有车族，在不忙的时候把车放在家里走路上班，不但能省点油钱，还能为蓝天计划做贡献。

四,男士家庭减肥健身计划_健身_男性_怎么做_如何运动

　　    高热量的饮食，加上运动量的不足，很多男士年纪轻轻就有了大肚腩，不仅影响形象，更影响着健康！男士们为健康、为家庭、为爱情、为事业，减肥势在必行！男士们该如何减肥呢？又有哪些健身是可以在家中锻炼的呢，相信很多人都不是特别的了解，那我下面就来说一下适合男士可以在家中减肥健身的运动。

　　    1、在地板上健身

　　    你可以练练腰，两脚心尽量张开，将上身倾向一边，手往同方之斜上方尽可能伸展，手尽可能往脚尖伸展。或者身体侧坐在地板上，单手扶在脑后，另一手置于体侧，慢慢抬高脑后手臂的手肘，伸展体侧两边的肌肉。

　　你可以练练很容易堆积脂肪的腿部，仰卧在地板上，做交换向上抬单腿、抬双腿的动作，循序渐进地加快频率，中间放下时不要松懈，避免着地。

　　当然你也要练习长期坐着行车的小肚腩，平躺在地板上，双腿并拢抬高，与地面大约呈45度，双手扶在脑后，运用腹部的力量将头部及肩膀抬起，同时双腿并拢向内缩，让头部与膝盖尽量触碰在一起。

　　为了让臀部更坚实、有型，你可以仰卧，两膝屈，双脚着地，双臂伸直平放身体两侧，臀部从地上抬起，使上身与大腿呈一直线，臀部肌肉收紧，坚持几秒钟，慢慢放下。

　　    2、依靠墙面锻炼

　　    背贴墙屈体运动能让你的大腿不停抖动，颈肩部堆积的疲劳消失。

　　撑墙的倾斜立卧撑较俯卧撑的力量减少，但减少双臂脂肪的效果相对容易因坚持而达到。

　　    3、依靠一把椅子

　　    坐于椅子上，双脚踏住一条毛巾，双手拉住毛巾两端，同时抬起双腿呈水平。

　　扶着椅子背，做踮脚尖的动作一百次，踮起的时候快，放下慢、轻。

　　除了能熟练掌握的仰卧起坐、俯卧撑之类，你或者有些动作是自己发明的，都无关紧要，但如果要达到锻炼的目的，就唯有坚持二字最难能可贵，也是最难做到的。你最好准备一本运动笔记，给自己定从弱至强的锻炼计划，每天记录完成的程度。也许你天生是个没有长性的人，连记录都坚持不下来，但至少慢慢看到自己的第二本运动笔记比第一本用的页数多就是进步了。

　　    根据上面所讲只要在家中依靠简简单单的道具就可以用来健身了，同时尽力在家里为自己设定一个专门的运动区域，不要今天卧室，明天客厅，选一个可以同时借助墙面、地面、放有你的健身器的地方，这样也有助于你固定锻炼的时间。然后在搭配合理的饮食习惯，坚持锻炼下去就会起到健身且减肥的目的，祝您早日成功。