①运动健身中的七禁忌

　　运动前不注意热身。运动前5分钟的慢跑或活动，能够有效地调动全身的关节、骨骼、肌肉。比如滑雪，之前没有做好热身，在四肢关节僵硬的情况下急于开始，致使很多人摔伤了膝关节和踝关节。

　　越来越多的人加入到健身队伍中来。但是，运动中要注意避免以下7个不良的习惯，不要为了耍酷，造成运动伤害。 选择超出自己能力范围的项目。青年人一般喜欢激烈对抗、动作幅度大的运动，或是追求新、奇、怪的运动，如壁球、滑板、花式单车等。这些项目不适合老人。

　　没有合适的运动装备。慢跑要穿慢跑鞋，打网球要穿网球鞋，打篮球最好穿篮球鞋。专业篮球鞋和普通的运动鞋相比，鞋底较厚，鞋帮较高，能减少下肢受伤的风险。

　　运动时佩戴首饰。很多人模仿体育明星戴着首饰运动，其实是有危险的。法国研究人员指出，手指受伤后，会发生肿胀，使得戒指取不下来，医生为了救治患者甚至不得不切除手指。

　　不检查场地、器械就开始锻炼。很多人运动前关心球拍和球，而不太注意运动场地和器械。社区内的健身器，常有年久失修、残破缺损的情况，如果不加注意，会发生碰伤、擦伤、砸伤等意外。

　　运动前不注意热身。运动前5分钟的慢跑或活动，能够有效地调动全身的关节、骨骼、肌肉。比如滑雪，之前没有做好热身，在四肢关节僵硬的情况下急于开始，致使很多人摔伤了膝关节和踝关节。

　　运动时精力不集中。一些健身房的健身器、跑步机配有音乐、电视等，是为了防止健身者在锻炼过程中感到枯燥。但如果注意力过于集中在电视、音乐上，忽视了脚下，就有摔伤的危险。有的朋友在户外慢跑时戴着耳机听音乐，看起来很酷很时尚，但听不到路上其他声音，其实很危险。

　　运动中不饮水，运动后一次喝个够。有的健身者运动中玩得兴高采烈，汗流浃背也顾不上喝水，等到运动结束时才感觉到口渴，于是猛灌一气。这个习惯非常不好。感到口渴时，一次大量饮水，可能会导致低渗性脱水，俗称水中毒。正确的做法是，运动前、中、后少量多次饮水。

②健身当情人的吴尊一流好身材

　　这个出道不到两年的台湾花样美男组合飞轮海，爆红速度比当年F4有过之而无不及。不过，与F4的柔美相比，飞轮海里的领军人物、集贵气帅气于一身的吴尊，还有着他独门秘笈--健身。

　　健身当情人

　　造就标准性感身材

　　外形英俊、体格健硕的吴尊今年27岁，来自文莱巨富之家，其家族更与文莱苏丹是世交，所以他是名副其实的贵公子。受身为国球选手的爸爸的影响，吴尊从小就热爱运动，特别是篮球，长大之后，健身逐渐成为他形影不离的情人--在文莱每星期有4至5天上健身院，健康生活对每个人都好重要，运动是不能缺少的。吴尊说。

　　因为健身的关系，吴尊拥有一级棒的标准性感身材，而他的肌肉又不是过于发达的猛男型，而是恰到好处的比例，连飞轮海其他三个成员都自叹不如。不过，新专辑发布会上以黑色透视装见人的吴尊却羞涩不已，发布会后迅速套上了白色毛衣，太不自在了，公司一直让我穿透视装，性感一点，但我自己不喜欢，我觉得健康形象比较好。健身的人精力都很充沛，吴尊说自己一天平均只睡5小时就精力充沛了。

　　入娱乐圈前，吴尊就是健身教练，一当就是四五年。几年前他在文莱最大型的商场The Mall内开了第1间健身室，取名Fitness Zone，如今第2间新店也已经开张，从狂热的健身爱好者到健身室CEO，吴尊的生意经是要么不做，一做要做到最好！如今他的健身室已成为文莱的No.1，面积最大，设施最齐全。吴尊的健身室营业至凌晨，收费亦不算太贵，最令他满足的是，不少会员都跟他说，健身室已成为他们第2个家，除了做运动外，还可以用健身室的设施上网或者看书。

　　爆红后无暇

　　用快步走代替去健身室

　　吴尊当艺人走红后，忙碌的生活让他几乎和情人分手，但骨子里对健身的热爱还是挡也挡不住，身边朋友爆料说，吴尊经常忙里偷闲晚上11时还去运动，吴尊也忍不住抱怨说：现在连睡觉时间都不够两个小时了，更没时间健身了，现在经常会用快步走代替健身。

　　不过，他经常还是会发挥教练的本性，我比较注意大家的健康，经常会叫大家一起做俯卧撑。对于懒得上健身房或者没时间锻炼的男性来说，想拥有让人羡慕的结实手臂的话，吴尊力荐做俯卧撑；而对于经常有时间到健身房的人，吴尊建议多锻炼腹肌、二头肌、背肌，他说：一般人下拉的重量为体重的70%，不过若要将肌肉练强壮一点，可以拉比自己体重更重的重量。

　　不做块头男

　　秘诀是用计算器算卡路里

　　吴尊健身效果的魅力在于匀称，线条柔和又不失钢硬，健身人士要如何避免一不小心成为大块头肌肉男呢？吴尊说：吃很重要，比如优格那些都要吃，营养都要有。一旁的辰亦儒忍不住调侃道：他呀，吃饭前都拿着个计算器在算卡路里！吴尊有点不同意：其实我很喜欢吃，什么都吃，每天都要怀着一颗开朗、迎接的心去享受。但注重身材保养的他，前一天若大鱼大肉，第二天就会自觉地吃全麦面包、水果及蔬菜，避免吃过量的肉。对于女孩子的健身建议，吴尊调皮地说：一定要去健身房，全面练，不能光练一个部分，有问题可以问我啊！

　　对于没时间锻炼的男性来说，想拥有让人羡慕的结实手臂的话，可以多做俯卧撑；而对于经常有时间到健身房的人，吴尊建议多锻炼腹肌、二头肌、背肌。

③办公室里健身有方

　　一、双手扶椅坐立，两腿抬起，做蹬车运动，以增强腰、腹和小腿的肌肉韧性，约20至30次。

　　二、（1）双手扶椅，将右腿屈膝上抬。然后左腿缓慢下蹲，以加强大腿及膝关节的力量。约10次后换腿练习。

　　（2）双手扶椅，保持直立，将右腿向后踢数次，然后换腿练习。运动时要收腹挺胸，做向后踢腿炼习时，膝关节不要弯曲。

　　三、分腿坐立，身体前倾，双手尽量向后伸，可增强大腿内侧的韧性。

④男人“健身宝”你得知一知！

　　马雅可夫斯基说过：世界上没有比结实的肌肉和新鲜的皮肤更美丽的衣裳。可是，在现在，现实生活中人们往往忽视了这一点，时光流逝，身体一圈一圈地在扩展，本应是肌肉健美的男子汉已变得大腹便便了，你怎么能让这令人不快的发福改变你的面貌呢?来吧，就趁现在，加入这时尚运动———健身。

　　事实证明，强健而精力充沛的体魄，可以提高对疾病的抵抗力，增强克服紧张情绪的精神力量。正因如此，大大小小的健身中心已随处可见，无数冠以gym后缀的健身房正成为人们的新生活方式，按照古希腊人的说法，“身体是你的神，要膜拜他”。越来越多的时尚中人意识到，拥有健美的体型，才拥有获得快乐的通行证，健身俱乐部正好为你提供了这一切。

　　健身房是好去处

　　在健身房中器械的辅助加上专业教练的指导，让健身不再是“累人”的体育锻炼，而成为时尚的休闲运动，弹性金属材料制成的拉伸训练机，可以在运动前拉拉浑身肌肉，以免运动幅度过大而拉伤，此物可谓健身器材里的“人性专家”，而跑步机也是重要的运动器材之一，它代替了户外跑步，而所达到的效果相同，还可以自行掌握速度调节，设定时间，十分方便，其中的登山跑步机颇具特色，只要输入想爬的山的角度，跑步机便会缓缓抬升，自然而然地形成“人工山坡”，而且跑步机还能显示出你跑的总距离、时间及所消耗的卡路里，运动状况一目了然。

　　还有就是室内划船机，它模拟了双桨、单桨的划船运动，速度由自己掌握，对臂部训练尤有帮助，一双强健的臂膀会让男士大为增色，最有趣的还是向上攀登的climber可以锻炼全身肌肉，在向上攀爬的过程中，背部、腿部、臀部的肌肉都得以运动，可以说是真正的“室内攀岩”。另外，踏步机是专门锻炼臀部肌肉的，有的专门锻炼腿部肌肉，有的则专练腹部上方肌肉，有的练腰部，不尽相同。

　　据教练介绍，一天只需做8组动作，即可保持完美体型，初次涉猎健身的人不宜过量运动，每周3次，每次1小时即可。3个月后即有成效，俱乐部会帮助你制定专业的健身计划以及保健计划，循序渐进地获得身体逐步健美的快乐。

　　在办公室活动活动

　　但是，部分白领男士无暇走进健身中心，没关系，在家及办公室里也一样可以健身，在办公室工作，长期坐姿，容易造成腹部脂肪堆积，可以仰卧，直腿稍举起，离地面几厘米，两腿慢慢分别向左右移动，合拢，保持一会儿，放下稍休息，重复此动作，可以达到锻炼腹肌的效果，再有在办公室，不适合做剧烈运动，那么不妨做一些隐蔽练习，如坐在椅子上，伸直身体做一次深呼吸，腹部内收，保持这种姿势3-4秒钟，重复6-8次，另外是双手掌心相对，用力挤压，保持紧张状态5-7秒钟，重复3-5次，研究证明，这种静力性练习和自我对抗练习并不比器械练习差。

　　皮肤问题很重要

　　肌肉约500余块，重量约占体重的40%，经过一段时间的锻炼，赘肉消失了，肌肉增大了，力量加强了，男士们也就更加有魅力了，顺便提醒您，运动还要注意营养，除了吃含有动物性蛋白质的食物外还要吃富于植物性蛋白质的豆制品，及含大量维生素的蔬菜、水果，这样才是名副其实的健康运动。

　　另外一个重点是皮肤，春季较为干燥，风沙对皮肤的损伤极大，造成水分流失，使之加速老化，随着人们观念的进步，护肤不再是女性的专利，男士们也开始注重自己的“面子”问题，面部保养主要是洗脸和美容两部分，首当其冲是洗脸，使皮肤角脂层细胞张大，于是沉积在皮肤上的灰尘、泥垢、油质和汗渍就会被洗掉，洗脸时的搓擦还可以促进血液循环，增强新陈代谢，改善皮肤张力，但用力不要过大，否则会损害表皮细胞，如果细胞失去功能就会堆积废物，阻塞毛孔呼吸。

　　另外，水温很重要，30℃左右为宜，并养成用手洗脸的习惯，不要用指尖，而是要充分运用指腹的力量，柔和地按摩，同等重要的是挑选适合自己的洁肤品。男士中油性肤质的人偏多，更易粘附灰尘，最好采取双重洗脸法，先用油性洁肤霜，再用水洗洁面剂如薇姿泉之净洁肤口者喱，碧欧泉爽肤口者喱，都很适用。

⑤老年人运动健身勿忘自我监测

　　人老了，身体的各项生理机能都会慢慢退化，为了保持健康，许多老年人都坚持体育锻炼，但是为了自身的健康及安全着想，老年人在健身时需对自身的各项机能进行监测，这样才能在保证安全的前提下取得健身的效果。

　　呼吸监测 在健身运动过程中，由于需氧量增多，呼吸会稍快一些，属于正常现象，但不可过快，呼吸次数以每分钟24次为宜，如在运动中出现频繁咳嗽、喘气、胸闷和呼吸困难，则应减少运动量或停止继续运动。

　　心率监测 可从测脉搏中获得，60岁以内的中老年人，如脉搏每分钟不超过120次，说明运动量适宜，如果每分钟达130～140次，则说明已超量，应减少运动量，以免心脏负荷过重。60岁以上的老年人，运动中脉率应保持每分钟不超过110次，如出现脉膊次数减少或脉律不整齐，应立即停止锻炼，并及时就医。一般健康老人在运动后10分钟脉搏应恢复正常，如不能恢复，说明运动量过大，应予以调整。

　　饮食监测 老年人通过适当运动，可增强胃肠消化功能，改善食欲，食量稍增。如食欲下降，需考虑运动项目和运动量是否合适，应进行适当调整。

　　睡眠监测 通过运动，一般人都会改善睡眠，睡得香一些，若通过一段时间锻炼，反而失眠加重，且出现腰酸体痛难忍，则考虑是否运动过量，应及时进行调整。

　　疲乏程度监测 一般说来，老年人在运动后，特别是刚开始锻炼后，会有轻重不等的疲乏感。而随着锻炼的经常化，适应性增强，疲乏感会逐渐消失。如果在健身锻炼后，不仅不觉得轻松愉快、精力充沛，反感困乏越来越重，甚至产生厌倦感，这说明运动量过大，可适当调整。

　　体重监测 老年人在健身运动的过程中，可每周测体重1～2次，最好在每周的同一时间测量，一般刚开始锻炼的人，3～4周后体重会适当下降，这是新陈代谢增强、消耗增多、脂肪减少的缘故，随后体重会相对恒定在一定的水平上。如果体重呈进行性下降，可能是运动过量或其他原因，应及时查明。

　　经过以上的介绍，您知道在运动健身的过程中需要监测哪些指标了吗?老年人健身不要只顾保健功效，更要注意安全。