一)每天只要五分钟就可以使皮肤白嫩的三大妙招

　　美容其实并不难，没必要按照专家标准看着配方来做保养，只要抓住关键点，少许改变就能让你自然的变漂亮。下面总结9件做起来简单的美容小事，只要照做，潜移默化的变美效果可不小!

　　第1件事 变美从正确洗脸开始

　　根据调查，7成多女人都没有选对适合自己的洁面产品，而且洗脸方法也存在着不同程度的误区。及时调整洗脸方式，否则错误护理会日日侵害肌肤，让你擦什么保养品都不见效。

　　第2件事 必须学会睡觉

　　你可能会嗤之以鼻--睡觉还用学?但忽视深夜保养，很容易就会让你的肌肤年龄=实际年龄x1.2 。这也是为什么美妆界前所未有地重推分时保养、深夜美容理念的原因，有效的睡眠让你每天比别人多保养整整8小时!

　　第3件事 常笑可以自动调节内分泌

　　每天摆苦瓜脸会使皮肤细胞缺乏营养，脸上的皮肤干枯无华，出现皱纹，同时还会加深面部的愁纹。笑一笑，十年少。情绪稳定对内分泌平衡十分重要，拥有一颗温和宽容心的女人是美丽的，这不只是一种心理上的印象。

二)美背秘籍 五分钟懒人减肥操

　　一、独家最懒美背术

　　Step1:上半身坐直后，将长筒丝袜折成四折后，用右手握住丝袜的一头甩至身后，左手按自己的柔韧度，尽量高的握住丝袜的另一端。

　　拉伸开丝袜

　　Step2:拉伸开丝袜，高抬的右手手臂尽量靠向右耳，重复15次后换左手，这样的背部拉伸练习，做的时候舒泰而毫不费力，却可以美化整个背部的线条哦！

　　一、独家最懒美背术

　　Step1:上半身坐直后，将长筒丝袜折成四折后，用右手握住丝袜的一头甩至身后，左手按自己的柔韧度，尽量高的握住丝袜的另一端。

　　拉伸开丝袜

　　Step2:拉伸开丝袜，高抬的右手手臂尽量靠向右耳，重复15次后换左手，这样的背部拉伸练习，做的时候舒泰而毫不费力，却可以美化整个背部的线条哦！

　　二、快速瘦腰术

　　1、腹部缩紧

　　首先先搞清楚最基本的腹肌动作，躺平在地上，两个膝盖弯曲。

　　在吐气的同时把肚子往下缩紧，之后很多腹部运动做的时候肚子都要用这种缩紧的出力状态去支持，这点非常重要。就这样吸气放松让肚子凸出，然后吐气缩紧，重复8次。

　　2、上腹部

　　躺平膝盖弯曲，两脚距离约30公分。

　　一面抬高肩膀一面把手往脚的方向滑过去，抬高肩膀时下巴要往下才不会对脖子产生压力。然后回到躺平的状态，这样来回做10次，这个运动只操到上腹部。

　　3.整个腹部

　　躺平后双手放在脑后，保持腿抬高的姿势，收紧腹部，一边吐气一边把肩膀慢慢抬高，再慢慢放下，这样重复10至20次。传统的仰卧起坐其实都会牵扯到其他肌肉，反而没有好好操到腹肌，这个运动把腿抬高后，就会迫使腹肌单独出力，是最有效果的仰卧起坐形态。1

　　三、保持体形塑性术

　　塑性术之一

　　动作:仰卧躺在床两脚并拢慢慢抬起，抬到与身体成90度时慢慢放下(膝盖不可弯曲，肩膀和手臂不可用力)

　　在离床面30公分处停下来，静候1分钟，做10次

　　ps:一开始停止的时间约15～30秒即可，逐渐的把时间拉长到2分钟

　　效果:可使膝盖变小，提臀，腰变结实，下腹部和胃部赘肉消失。

　　塑性术之二

　　动作:

　　身体躺于床，双膝微弯，双手抱头(吸气)

　　双手抱头，将身体慢慢抬离床面，收腹吐气，到最高点时停约10秒

　　慢慢将身体放平，继续动作做20次

　　效果:这组运动可加强修饰腰、消除腹部赘肉，达到减肥健美的效果。

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三)睡前运动五分钟，快速瘦腰6cm

　　生命在于运动，活着就是折腾。对于减肥的女性而言，减肥就是运动，运动就是折腾。对于繁忙的都市OL而言，白天运动的时间总是没有。其实，我们不妨将运动的时间放在睡前。睡前折腾一下，不但可以瘦下来，还能让你睡得更好哦。下面我们来看看怎样的睡前运动可以瘦腰吧！

　　1、仰卧举臀

　　动作：仰卧在床上，双腿弯曲，双手放于身体两侧，两脚平放于床上。脚跟用力，慢慢抬起臀部，再缓慢降低至起始姿势。如此重复10次。

　　可根据承受能力将抬起高度逐渐增加。如需再加大难度，可以单脚着地练习，或在腹部增加重量(例如放枕头或者书)。

　　编辑提示：其实这个动作主要是臀部用力，用力的同时会收紧臀部，因此不但可以瘦腰，还可以提臀哦！

　　2、俯卧抬肩

　　动作：俯卧在床上，双臂向前伸直。慢慢抬起上身到最高点，微微抬头，再缓慢降低至起始姿态。保持腹部及以下紧贴于垫上，不要用力过猛。重复10次。

　　编辑提示：这个姿势比较像是玉珠娴的一个瑜珈姿势。如果双臂向前伸直较难做到的话，可以将双臂撑在身体两侧，与肩平齐。

　　3、侧卧抬高

　　动作：侧卧，左手支头，右手放在身前支撑住身体，提高右腿做侧抬腿，左腿蜷起。注意，身体伸直，脚尖向下，脚跟向上。动作要放慢。如果做完臀部侧面感觉酸痛，说明你的动作是正确的。每条腿重复20次。

　　编辑提示：这是最常见的一个动作，但坚持下来很有用的哦!另外，每做完20个，可用手轻拍感觉酸痛的地方，放松肌肉。

　　4、手膝举腿

　　动作：跪在床上，双手撑地。慢慢抬起和伸直右臂和左腿到最高点，再缓慢降低至起始姿态。然后交换到左臂和右腿。保持头部与脊柱的自然状态。抬起高度可以逐渐增加，向上时呼气。重复10次。

　　编辑提示：这个动作比较有难度。开始可以放慢动作，以保持平衡为主。熟悉一段时间以后，动作就会比较标准。

　　四套动作做完以后，躺在床上放松一下，调整呼吸。一个月后，就和你的小肚腩说再见啦!

四)减肥_清晨五分钟化妆美容小秘计

　　若想早上多赖会儿床，还能让自己光彩照人的出门去，你不妨多知道些化妆美容小秘技！

　　1.画眼线时，注意在眼尾部份把眼线微微向上画，再用手指轻扫眼角，双目便会炯炯有神。

　　2.使用液装粉底前，要谨记先彻底摇混。

　　3.避免削尖眼线笔，应把笔尖弄粗一点，以免笔尖弄伤眼睛。

　　4.只要在眼睑处涂上闪亮的眼影，就可营造性感自然的模样。

　　5.把口红均匀地涂上嘴唇，然后用一张面纸轻按红唇，迷人的双唇立现。

　　6.在眼睑内画上白色眼线，会显得双目更大更明亮。

　　7.想直发变卷曲，只要噴上造型喷雾，然后一面用手指弄卷秀发，一面用电吹风吹松，便可做出有层次感的曲发。

　　8.若要俏丽动人，只須轻轻拍上胭脂便可，红润富光泽的脸色就是健康之美。

　　你呢，每天早上出门前有什么妙招和大家共享 。