一)甜甜红薯食谱 1月瘦8斤

　　核心提示：红薯含热量低，又颇具饱腹感，无论是用作主食还是副食，都是一种良好的减肥食品。小编为想瘦的你甄选5款红薯佳肴，用她们代替米饭，坚持1个月，可以甩掉8斤肥肉腩哦。

　　1、麦仁红薯汤

　　材料：新鲜红薯250克，麦仁100克。

　　烹调步骤：

　　一小碗麦仁隔夜泡好，麦仁的表皮很硬，要泡得久一些；

　　将泡好的麦仁放入压力锅，也可以先蒸来了煮，压力锅来得快，不过也得加多多的水，大火20分钟；

　　沸腾后就可以加入红薯块，三两分钟就好；

　　出锅前加入适量冰糖，开锅的时候麦仁的香甜味扑鼻而来。

　　2、 红薯粥

　　材料：新鲜红薯250克，大米100克。

　　烹调步骤：

　　将红薯洗净，连皮切成小块，加水与米同煮稀粥即成。

　　3、红薯泥

　　材料：红薯500克，猪油25克。

　　烹调步骤：

　　选红心红薯洗净、去皮，上笼蒸或煮熟，取出压成泥；

　　锅内下油烧热、放入苕泥，翻炒至水汽将干时，再加油继续炒至苕泥呈鱼子状时，快速炒匀即成。

二)10分钟瘦全身的小动作

　　如果忙碌的你抽不出时间做运动，也就更谈不上逐个部位地减肥了。下面介绍一套快速高效的全身减肥小动作，让你再也无法用忙碌作为借口对减肥说“不”了!

　　这套运动混合了充满动力的跳跃、蹲坐、扭动等可以增加心率的动作，让你在短时间内锻炼全身的力量。效果?当然是全身的美妙曲线了。同时，这也一套颇有难度的动作，准备好就来接受挑战吧!

　　要达到最好的效果，要做好如下准备：

　　1、使用一个2.5到5磅重的健身实心球。

　　2、用一只3到5磅重的哑铃来代替健身实习球也可以。

　　3、每星期做两次这套动作。

　　超值动作之一:下蹲跳跃 重点锻炼部位：腿后肌,股四头肌,臀大肌以及肩部 教练贴士: 随着训练强度的增加，可以采用逐步采用更高难度的蹲坐姿势。

　　A. 双手捧着实心球，弯曲双腿成芭蕾舞的蹲动作，双臂向下放在身体前面，膝盖轻微弯曲。双脚的距离应该比双肩的距离宽一点点，脚趾轻微向外伸，保持背部挺直。

　　B. 保持双肩成直线并在臀部的正上方(不要前倾或侧倾)，在收缩腹部和臀部肌肉的同时跳跃，双腿并拢。同时，抬起双臂把球兴到头部上方。

　　这时候，你应该会感到腹部中央的肌肉被拉伸。保持姿势，然后回复到起始动作。重复12次，逐步加强到重复24次。

　　超值动作之二：腹部抬升 重点锻炼部位：腹肌 A.把左手举着实习球，双脚以比肩宽再宽一点点的距离站立，脚趾轻微指向外。伸直左臂，注意不要弯曲手肘。

　　B. 视线放在球上，双膝轻微弯曲，然后弯腰让身体前倾，直到右手接触地面。左臂应该继续托球往上伸展，让腹部得到更好的拉伸。保持视线放在球上，定住腹部肌肉，慢慢回复到起始动作。重复8到10次，然后换一侧身体再做。

　　超值动作之三：侧身兴球 重点锻炼部位：胸肌, 肩部以及手臂 教练贴士: 双臂用力举球时，让球的惯性来带动身体的动作，让小腹肌肉参与到动作中，扭腰时注意不要前倾。

　　A .双脚以肩宽的距离站立，双膝轻微弯曲，右腿放在比左腿前一点地方。双手抱球放在身体左侧肋骨处。

　　B. 保持视线向前，把实心球举起到身体的右上方，这时你的左肩应该几乎与地面平衡，并且实心球应该在下巴的高度。

　　举球的动力会带动你的左脚跟稍微抬起，扭转身体的时候你会感到腹部肌肉正在用力。保持这个姿势，然后回复到起始动作。得利15到20次，然后再一侧身体再做。

三)减肥_瘦臂丰胸一次成型秘法

　　能够瘦身成功而胸部却不“缩水”，是每位女性的愿望。可是，现实中哪有如此完美的事？胸部细胞主要是脂肪，减肥后脂肪减少，胸部自然都会缩小。

　　权宜之策，是锻炼胸肌，令胸部坚挺一些。以下两款锻炼胸肌运动，同时可以收紧手臂线条，一举两得。

　　简易举重

　　1.躺在地上，双膝屈曲。

　　2.双手紧握哑呤，伸向两边。手肘微微屈曲，抬高离地约四寸。

　　3.将哑呤慢慢举向上，呼气。

　　4.将哑呤慢慢放下，吸气。

　　5.重覆动作3及4十次。

　　掌上压变奏

　　1.跪在地上。

　　2.俯身向前，双手放在地上。两手距离约等于肩阔。

　　3.保持背部挺直及臀部收紧。

　　4.双臂慢慢屈曲，胸膛靠向地面。

　　5.当落到最底点，慢慢将身体向上推，回到原位。

　　6.重覆动作4及5十次。

四)腹部减肥：白领女性教你瘦小腹

　　长时间坐在办公室工作的美女们有一个共同令人头疼的问题：小腹脂肪越积越多，如何消除这些赘肉呢？久坐办公室，活动是非常有限的，往往是坐下几个小时都不需要动一下，这样就使越来越多的美人形成下半身比上半身胖的形势。发胖刚开始的征兆大多都表现在小腹上，可别怪说身体没有事先提醒我们呦！在种种限制下，有没有什么简单易行的方法可以让我们没有“小腹之患”呢？当然有喽！

　　现在让我来为各位美人介绍一种办公室运动：第一步，坐在椅子上，两腿慢慢往上抬。

　　第二步，两手轻轻放在小腹上，慢慢地吐气，吐气的同时渐渐收紧小腹。

　　第三步，吐气慢慢加快，小腹越收越紧，肩膀保持轻松。

　　第四步，小腹已收到最紧的程度时，气也同时吐完。

　　第五步，肩膀与小腹都放松后，慢慢地开始吸气。

　　第六步，尽量吸气，此时小腹不用刻意收缩，转而换成腹部向下压的方式。

　　这种体操主要目的是为了消除小腹的赘肉，只作两三次是看不出任何效果的，至少得持之以恒的每天上下午各做两三次，每次至少做八拍，持续三个月后，你一定能看出效果来，不但能维持美美的身材，而且也能舒解紧张的上班压力呢！

　　另外，凡事追求完美的你，在晚上洗浴后最好用一些美体的产品（纤体塑身类的如强力减肥解脂凝胶）涂于身上，并在腹部做一会儿按摩，不仅消除多余脂肪，也有利于睡眠呀。 “世上没有丑女人，只有懒女人”，Office Lady认同吗？

五)7款显瘦时尚怀孕期造型

　　大众关注的众多明星们，似乎“孕”气特别好，隔三差五便有消息传出来，称某某已经成为准妈妈级人物。

　　怀孕是女人一生最重要和值得珍藏的时刻，怀孕期少不了身材走样，发胖或者浮肿，所以合身而又靓丽的孕妇时装就显得非常重要了。与某些不愿意暴露在镜 头下的低调人士相反，大部分娱乐圈的明星在这段时间是不愿意给自己留下空白的，比如拍摄孕期大肚照，在各种场合对着镜头招摇她们的大肚子。当然，她们也是 各有“孕”味。

　　小S造型胸前蝴蝶结

　　身怀六甲的小S身着黑色的礼裙，在北京代言某款洗发水。黑色的礼服裙被别致多彩的耳饰和手镯打破了沉闷，不但保持着黑色的严肃，而且还让整个人高贵起来了，胸前的蝴蝶结系带温柔而又有女人味，同时还给人留下了活泼可亲的印象。

　　Tis：吊带的设计能让怀孕时期的女性在保持性感的同时，还能保持着大方得体的高贵，当然，还有，黑色应该是最安全的颜色。