①减肥族最爱9大暴瘦食品
想要减肥又控制不了食欲,这是大多数女性最纠结的难题。其实,只要你选对食物,越吃越瘦就不再是梦!下面给你推荐9种健康减肥食品,让你轻松吃出苗条好身材!
1、葡萄柚减肥
你知道吗,1个葡萄柚就能为你提供每天纤维素的1/4。葡萄柚的水分含量极高,更有大量的酸性物质,可帮助体内的消化液增加,以刺激肠胃蠕动,促进消化。每天都饮用葡萄柚汁的话,除了可以达到减肥的目的外,还能降低胆固醇。
2、橙子减肥
假如你在非用餐时间感到饥饿,那就拿一个橙子来充饥吧!橙子含有大量的维生素C,它对增加身体的免疫系统、降低心血管疾病、癌症、中风等风险都有非常大的作用。因此,橙子也被称为疗疾佳果。喜欢吃甜食而又要减肥的MM可以吃橙子来满足对甜食的欲望!
3、香蕉减肥
香蕉含有大量的钾、蛋白质和纤维素,是非常健康的减肥早餐选择。早间香蕉食谱是当前日本最流行的一种减肥食谱。在上午想吃多少香蕉就吃多少香蕉,但是在晚上8点以后不可以再进食,就能够帮助你成功瘦身。
4、枸杞减肥
研究表明,枸杞可以调节人体能量代谢,对某些病态肥胖者具有一定的减肥作用。每天用餐前喝枸杞茶,有利于减少身体脂肪含量,对女性瘦身十分有益。
②最受网友欢迎的六步瘦手臂操
想在这个夏天秀出你的纤纤玉臂,首先要瘦手臂。网友亲自试验瘦手臂绝招,每天手臂按摩能瘦手臂。下面就来看看是如何手臂按摩能在3天里帮你塑造纤纤玉臂。
觉得自己手臂粗壮的MM,这个瘦手臂的方法不可不看!本人亲自试用了三天,极力推荐。6步简单的手臂按摩动作,每天坚持做30分钟,连续做三天,三天后用尺子量一下,很惊喜地发现手臂瘦了两三公分!如果觉得一天30分钟太久,或者是觉得大冬天露手臂太久会让人太冷,我查到的资料上是说,这一套动作也可以每晚每只手臂各做一次,大约一个月会见效。要是你不急于让手臂瘦下去,轻轻松松做一个月也是不错的选择!
这套按摩法可以疏通淋巴组织,减轻浮肿,加速手臂血液循环,手臂自然日渐纤细。蝴蝶臂、麒麟臂通通远离你!接下来的夏天,绝对不会让你再对吊带、露臂衫望而却步!
③上床练瑜伽下床瘦到家
想要每一天都感到精力充沛,心情愉快吗?那么,在伸展中你能感受轻松,在呼吸里体会愉悦。
以下3个床上瑜伽动作,通过一些动作配合正确的呼吸,能够充分按摩肠道,加快肠蠕动,即使你吃了过多的东西,也能快速消耗。
通过一些反正常生活的姿势引导血液的走向,能够快速消除 垫上瑜伽三式 每天坚持练习能够消除颈肩酸痛,减少腰围赘肉,让原有的、现有的、将要增加的脂肪统统离你而去。
第一式:扭转船式
做法: 1.仰卧,双腿弯曲,双手胸前合掌。
2.吸气时上身、双腿同时抬离地面,保持3次呼吸。
3.呼气,上身向左侧扭转,收缩腰部肌肉,保持3次呼吸。 4.呼气还原。相反一侧做同样动作。
第二式:V字式
做法: 1.坐位,双腿弯曲,双手抓住脚踝。
2.吸气,重心向后挪动,双脚抬离地面。保持3次呼吸。
3.呼气时慢慢将双腿向上伸展,到最大限度,保持3次呼吸。呼气还原。
第三式:蛇伸展式
做法: 1.俯卧,双手背后,十指交叉。
2.吸气,手臂伸展带动上身尽量高的抬起。保持4次呼吸。呼气还原。
④惊!老人过瘦同样有害!
美国曾对660万人进行了40年的跟踪调查,结果发现,体重过低或过高的人死亡率都是一样的。相反,稍胖的人(超过标准体重 10%~15%),寿命最长,死亡率最低。 过瘦的人为什么死亡率也会和过胖的人一样高呢?
首先,瘦人对环境的适应能力较低。有一位老人每年秋冬季节便泄泻不止,百药无效,很伤脑筋。后来,一位医生让他在小腹部加了一块棉垫,病竟奇迹般地好了。原来,他身体太瘦,皮下没有脂肪保护,冷风袭来,寒凉透彻筋骨,造成胃肠功能紊乱。百药服下,治标不治本,所以屡治不验。脂肪除为能量的仓库外,还对机体有一定的保护作用,瘦人怕冷的道理亦在于此。
其次,瘦人的抵抗力较差。事实证明,当饥饿、疾病袭来的时候,瘦弱者是首当其冲的受害者。
其三,人的胖瘦除了遗传因素和营养因素之外,还有很多疾病因素如恶性肿瘤、慢性胃肠道疾病、消化不良、肝脏或肾脏疾患、寄生虫病和结核病等都会导致人的消瘦。对于原因不明的突然消瘦或渐进性消瘦,则更应引起警惕。
因此,人到中老年以后由于新陈代谢发生改变,活动量减小,脂肪消耗量减少,稍微胖一些也是正常现象。情志开朗,豁达大度,家务负担减轻及社会责任变小,出现“心宽体胖”,只要不是过分肥胖,并不是一件坏事。但大腹便便,腹部肥胖肯定是不好的。反而人到中老年以后如果身体太瘦,一定要查明原因。
中医认为,瘦者多有虚火,所以饮食应以滋阴清热为主,平时除食用含动物性蛋白质多的肉、蛋、奶外,可适当增加脂肪食物和甜食品,多吃些豆制品、瓜果及蔬菜等,一些性平偏凉的食品如黑木耳、蘑菇、花生、芝麻、核桃及兔、鸭肉等,也可适当择食。为了刺激食欲,还应讲究烹调加工方法,少吃煎炸食品及芳香辛辣食物,适当增加进餐次数。
⑤减肥“跳跃”三式就瘦
这天,在街上碰到一个以前的美女同事,没说几名闲话,她就迫不及待地问我:你吃什么减肥药了?效果真不错。好东西要和大家一起分享噻!我一愣,我是最反感减肥产品的,她问得可真奇怪。趁我发愣,她用手比量了下我的腰,有些夸张地叫起来:哇,腰也只有两尺了吧,以前你和我一样都穿2尺3的裤腰,快说快说,有什么秘决!!我使劲想了想,最近一个月我在跟着妈妈练跳跃,所谓细腰秘决应该就是这跳跃三式了吧。
为了预防骨质疏松症,妈妈从一位老姐妹那里学了跳跃三式天天都在抽空练习,我觉得挺有趣,也学了来陪妈妈一起跳。
跳跃第一式单足跳:一腿屈并悬空,另一腿支撑并跳跃,两臂可维持平衡,协调配合。可一腿连续做数次,后换另一腿支撑跳跃;也可以做一次支撑腿在空中交换一次,依此类推。连跳十次。
跳跃第二式开合跳:两臂侧平举,两脚向左右跳开与肩同宽,然后两脚跳回初始位,两臂还原,连跳十次;两臂侧平举,两脚左前右后向前后跳开,前后脚相距一步,随后两臂还原,连跳十次;两脚改右前左后,连跳十次。
跳跃第三式跳绳跳:根据个人情况,可做单双脚的各种跳绳动作。连跳十次。
因为跳跃三式没啥限制,我和老妈一有空就做,时间多就做全式,时间少就单选一式。没想到我才跳一个月,腰围就跳小三寸,算是无心插柳,哈哈。