Ⅰ:学会十多十少减肥法 想不瘦都很难

　　别再为了减肥绝食催吐的，这样不仅容易反弹还很伤身。其实，只要十多十少几大规律牢记在心头，减肥保证会出成绩。心动了没啊？快点来看看吧。

　　少肉多菜

　　据医学证明，肉类中的氨基酸对人体有副作用，食肉过多容易导致脂肪过多、体重上升，而且对健康也有坏处。

　　少盐多醋

　　食盐过多的人，容易患中风症、肾脏病等。一般饮食应以清淡为宜。专家建议：每天喝一二两米醋，对肠胃有益，而且有利于消脂。

　　少衣多浴

　　少衣是指冬天来临时，不要穿得太暖和，最好是衣着仅仅及暖便可。此外，要经常洗澡，以去除肌肤间的污垢，而且身体能够得到适当的按摩，促进血液循环，提高身体代谢率。

　　少糖多果

　　成年人食糖过多，会滋长过多的脂肪。而太甜的水果如梨、橙等，也不宜过分食用，进食过多果糖，会让体重直线上升的。

　　少食多嚼

　　过饱饮食，会使肠胃的负荷大增，还会把多余的营养存于皮下，使人肥胖。而多嚼食物，可以减轻胃部负担，帮助消化。

　　少车多步

　　步行不但可以运动身体，提高基础代谢率。饭后散步更能帮助消化，防止脂肪在体内堆积。

　　少言多行

　　每次减肥不要只是纸上谈兵，应该要人之实践自己的诺言。不然的话，你永远都只有看着别人的曼妙身材干瞪眼的份。

　　少欲多施

　　不要图方便就让同学或者同事帮你带饭买东西的。不要给自己懒惰的借口。离开自己的座位，走动走动，看看可以为别人顺手做些什么。这样一来，不仅广结善缘，还能活动筋骨，防止肥肉上身哦。

　　少忧多眠

　　与其为了减肥事事忧心，还不如睡个好觉，养足精神来做做减肥运动呢。每天睡眠不足四五个小时，可是对身体很大的伤害哦。

　　少愤多笑

　　这句话说的不是没有道理。你听说过大笑减肥法吧?大笑不仅能保持心情愉悦，还能运动脸部肌肉，进而牵动全身神经运动。甚至有人说，保持好心情对于排出体内淤积毒素可是很有帮助的呢。

Ⅱ:十大超级减肥食物让你边吃边瘦

　　　很多减肥的朋友都知道要减肥就要控制饮食，但是往往不知道应该吃什么减肥，吃错食物很容易就减肥破功了。下面小编就来为你推荐几款健康减肥食品，这些生活中常见的食物可是对瘦身超级有利的，能让你边吃边瘦！

　　许多人都认为减肥瘦身只是一昧的少吃多动，且会同步选择单一的饮食方法进行，若以此长期进行减肥的话，容易中途放弃失败，也易导致暴饮暴食，对于减肥来说并不是长久之计，我们应该要学习认识食物的特性，让具有帮助瘦身的食物纳入日常饮食中，既能吃的营养又能满足口欲。

　　以下介绍几种日常生活中常见的瘦身超级食物，让你边吃边瘦、健康达阵：

　　1.海带芽：

　　海带芽富含膳食纤维、维生素A、B1、B2及钙、钾，可以帮助肠道蠕动，协助排便顺利，帮助体内排出多余水分及毒素，降低胆固醇，是属于超低热量食物的第一名。

　　　2.蒟蒻：

　　蒟蒻富含葡甘露聚醣，完全不含脂肪且几乎零热量，是减肥绝佳的替代品。丰富的水溶性纤维能促进肠胃蠕动，避免便秘，帮助体内废物及有害细菌之排除，减少有害菌与肠道接触的机会，可预防大肠癌。

　　　2.蒟蒻：

　　蒟蒻富含葡甘露聚醣，完全不含脂肪且几乎零热量，是减肥绝佳的替代品。丰富的水溶性纤维能促进肠胃蠕动，避免便秘，帮助体内废物及有害细菌之排除，减少有害菌与肠道接触的机会，可预防大肠癌。

　　　3.无糖豆浆：

　　无糖豆浆属于高营养食物，含有蛋白质、脂肪、膳食纤维、钙、磷、铁、钠、钾、大豆异黄酮、寡糖，其中蛋白质的含量、质量都不亚于牛奶。豆浆为低GI食物，可延缓血糖上升速度且研究发现豆浆可降低血脂肪，预防心血管疾病的发生。

　　　4.奇异果：

　　奇异果富含维生素C、维生素E、膳食纤维、叶酸、奇异果酵素、β胡萝卜素、钙、镁、铁且低钠高钾、低热量。根据研究发现，每天食用两颗奇异果能增快排便速度、增重粪便重量并改善45%患者的便秘状况。

　　5.苹果：

　　苹果含有独特的苹果酸、果胶、纤维素、叶酸、维生素C、钙、苹果多酚，可以促进新陈代谢，减少脂肪在身体的堆积，帮助肠道蠕动，使排便顺利，是属于低热量的水果，125克苹果的热量约60大卡。

　　　6.秋葵：

　　秋葵是属于高蛋白、高营养、低脂肪、低热量、无胆固醇的绝妙减肥食物，有丰富的胡萝卜素、维生素A、B1、B2、C、叶酸，其中所含有特殊的黏液可以减少人体对食物脂肪和胆固醇的吸收，并帮助排除毒素。

　　7.筊白笋：

　　筊白笋属于热量低、纤维多、水分高，容易有饱足感的蔬菜，含有钙、磷、铁、维生素A、C、B1、B2，有清热利尿、促进肠道蠕动、美肤的效果，很适合炎炎夏日食用

　　　8.黑木耳：

　　黑木耳含丰富的纤维素、铁、钙、磷、胡萝卜素、维生素B1、B2和C，对人体消化系统有良好的清润作用，可促进肠道蠕动，吸附身体毒素排出体外，降低胆固醇，预防心血管疾病。

　　10.香蕉：

　　香蕉含丰富的果胶、水溶性纤维、钾、铁、镁、维生素B6、B12、蛋白质，其中果胶与水溶性纤维可使排便顺畅，降低胆固醇；钾可以降血压，还能帮助排水；另外，香蕉可以产生血清素，使心情不易因压力引起暴食的欲望。

Ⅲ:鸡蛋减肥餐：15天快速瘦8斤！

　　不管你信不信，这套包瘦食谱餐餐主角就是水煮蛋，不过营养师认为，这份食谱每天大约摄取7、8百大卡热量，说穿了就是低热量饮食法，倒是每天得吃5、6颗蛋，等于每天吞下1500毫克的胆固醇，是正常值的5倍，建议有心血管疾病的患者千万试不得。

　　.hzh {display: none; }到底甩油要吃啥？早餐先来1到2颗水煮蛋，葡萄柚1粒，饮料只喝黑咖啡；午餐也是吃2颗蛋、蕃茄，饭后要配黑咖啡或茶都行，甚至能吃到有饱足感；晚餐再来2颗蛋，一碗沙拉，一片白土司，再吞一颗高纤酵素维他命补充营养，最重要的是，得再来一颗把人体从酸性变碱性的葡萄柚。

　　15天的减肥餐详单

　　第1天 早餐：葡萄柚一个、水煮蛋一或二个、黑咖啡(没加糖与奶精之咖啡)。午餐：蛋二个、蕃茄、黑咖啡或茶。晚餐： 蛋二个、沙拉、低卡路里吐司一片、葡萄柚一个、anti-fat高纤酵素维他命一粒。 第2天 早餐：葡萄柚一个、水煮蛋一或二个、黑咖啡。午餐：蛋二个、菠菜、蕃茄、茶。 晚餐：牛排、蕃茄、生菜、芹菜、黄瓜、anti-fat高纤酵素维他命一粒。

　　第3天 早餐：葡萄柚一个、水煮蛋一或二个、黑咖啡。午餐： 蛋二个、菠菜、蕃茄、茶。晚餐：蛋二个、生cheese、高丽菜、低卡路里吐司一片、黑咖啡、anti-fat高纤酵素维他命一粒。

　　第4天 早餐：葡萄柚一个、水煮蛋一或二个、黑咖啡。午餐：蛋二个、菠菜、茶。晚餐：羊排、芹菜、黄瓜、蕃茄、anti-fat高纤酵素维他命一粒。

　　第5天 早餐：葡萄柚一个、水煮蛋一或二个、黑咖啡。午餐：蛋二个、菠菜、茶。晚餐：鱼、沙拉、低卡路里吐司一片、茶、anti-fat高纤酵素维他命一粒。

　　第6天 早餐：葡萄柚一个、水煮蛋一或二个、黑咖啡。午餐：用喜好之水果做成水果沙拉。晚餐：牛排、芹菜、黄瓜、蕃茄、茶、anti-fat高纤酵素维他命一粒。

　　第7天 早餐：葡萄柚一个、水煮蛋一或二个、黑咖啡。午餐：冰鸡肉、蕃茄、葡萄柚。晚餐：牛排、黄瓜、蕃茄、茶、anti-fat高纤酵素维他命一粒。

　　第8天 早餐：黑咖啡或茶。午餐：水煮蛋二个、蕃茄、菠菜。晚餐：牛排一块、沙拉、anti-fat高纤酵素维他命一粒。

　　第9天 早餐：黑咖啡、低卡路里饼干。午餐：牛排一块、沙拉、水果一个。晚餐：鱼、anti-fat高纤酵素维他命一粒。

　　第10天 早餐：黑咖啡、低卡路里饼干。午餐：水煮蛋二个、沙拉、火腿。晚餐：鱼、沙拉、低卡路里吐司一片、茶、anti-fat高纤酵素维他命一粒。

　　第11天 早餐：黑咖啡、低卡路里饼干一片。午餐：水煮蛋二个、红萝卜、硬的cheese。 晚餐：水果沙拉、优酪乳、anti-fat高纤酵素维他命一粒。

　　第12天 早餐：红萝卜切丝、可加柠檬一碗。午餐：鱼一条、蕃茄一个。晚餐：牛排一片、沙拉(芹菜沙拉等)、anti-fat高纤酵素维他命一粒。

　　第13天 早餐：黑咖啡或茶。午餐：水煮蛋二个、菠菜、蕃茄。晚餐：牛排一块、沙拉、anti-fat高纤酵素维他命一粒。

　　第14天 早餐：黑咖啡、低卡路里饼干一片。午餐：鸡肉沙拉。晚餐：水煮蛋二个、红萝卜一碗、anti-fat高纤酵素维他命一粒。

　　第15天 早餐：茶 午餐：烤肉、水果、anti-fat高纤酵素维他命一粒。晚餐：可开始吃喜欢的东西，但请适量。

　　依我的经验及看到我的朋友的结果，平均约一次吃两周后大多数人的体重会下降6到8斤，第二次吃(即吃满了2周后休息再吃)，平均体重下降4到6斤，因此一般都规律地减重。

Ⅳ:5大饮食对策对抗发胖陷 让你尽快瘦下来

　　1.懒得吃顿营养的早餐

　　太晚起床，没有时间，所以就在面包店买个甜得腻人的面包，拿到办公室吃;或者是在麦当劳买个高热量的松饼……这些做法都是NG的！即溶燕麦片加上低脂牛奶是很方便的选择。在化妆、着装的空闲中都可以来上一口。再带个苹果或香蕉到办公室，饿了就吃掉。身体得到充分的营养，也不会肚子咕噜咕噜叫。

　　2.午休时间太忙，只好略过午餐，随便吃些速食。

　　有些人是晚餐时候忙忙忙! 可能一个客人的电话delay你出去吃饭的时间，也有可能是某个下午老板要的文件还没打好，所以你只好牺牲午休时间留在办公室，并且要同事给你买个麦当劳或面包回来随便打发午餐。然后下午时间你就会想，我中午没吃耶，这时同事递来的饼干，抽屉里的零食就通通扫进你嘴巴里了。

　　高纤饼干或牛奶是很好的紧急补充品，可以先暂时填肚子。等有时间吃午餐/晚餐时，再吃顿营养均衡的轻食餐点。

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Ⅴ:有氧健美操瘦臂新时尚

　　①右腿向外迈一步，两手握拳至体前屈臂。

　　②左腿并于右腿，两臂向上冲拳。

　　③－④动作同①－②方向相反。

　　⑤－⑧动作同①－④腿的动作相同，都是做左右侧点步。手的动作分别是向上 （见图一、图二）；向侧（见图三、图四）；绕臂（见图五、 图六）向下（见图七、图 八）。每个动作分别由28节拍连接 再过渡到18节拍连接，还可以过渡到4拍连接，以上动作可以 分开练习，也可以组合起来练习。注意每个 动作要用力、到位。